Nhận biết dáng mông chữ h và cách khắc phục đơn giản tại nhà

Dáng mông là một trong những tiêu chuẩn đánh giá vóc dáng người con gái đẹp. Tuy nhiên, không phải ai cũng sở hữu đường cong hoàn hảo với bờ mông căng tròn trái đào. Trong đó, dáng mông chữ H khiến nhiều chị em tự ti khi diện đầm sesy bó sát. Cùng Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Johnson Clinic tìm hiểu về dáng mông chữ H và các bài tập mông “chuẩn bài” cho các chị em.

Nhận biết dáng mông chữ H

Dáng mông chữ H (hay mông hình vuông) rất dễ nhận biết bằng mắt thường, trông như một đường thẳng kéo dài từ phần eo đến phần đùi. Dáng mông chữ H khiến vóc dáng của chị em trở nên kém hấp dẫn, thô và mất đi đường cong nóng bỏng vốn có khi diện đồ ôm sát body.

Dáng mông chữ H chủ yếu hình thành từ khi mới sinh ra, do cấu trúc xương quyết định kết hợp với lượng mỡ thừa phân bố không đều. Những nàng hông rộng và mỡ dồn nhiều vào vùng dưới eo thì nhìn từ phía sau, trông mông sẽ giống một hình vuông hoặc hình chữ nhật.

Dáng mông chữ H không chỉ khiến vóc dáng kém cuốn hút mà còn khiến chị em gặp nhiều khó khăn trong việc lựa đồ tôn dáng. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng vì dáng mông chữ H kém thẩm mỹ này hoàn toàn có thể trở nên săn chắc, nảy nở và bốc lửa hơn nếu thay đổi chế độ dinh dưỡng và tập luyện hàng ngày.

Dáng mông chữ H là tốt hay xấu?

Dáng mông chữ H được đánh giá là dáng mông xấu cả về thẩm mỹ lẫn nhận tướng học. Cụ thể như sau:

Về mặt thẩm mỹ: Dáng mông chữ H không tạo được đường cong quyến rũ, thay vào đó là một đường thẳng kéo từ eo đến đùi. Điều này khiến phái nữ cực mất điểm khi diện trang phục ôm body.
Về mặt nhân tướng học: Người xưa quan niệm nữ giới sở hữu dáng mông chữ H thường gặp nhiều khó khăn và buồn phiền trong cuộc sống. Họ không được hưởng phúc phần như người khác, khó được quý nhân phù trợ nên cả đời phải tự lực cánh sinh. Đa phần những người phụ nữ này đều có tính cách mạnh mẽ, kiên cường, quyết đoán và không dễ từ bỏ những mục tiêu đã đề ra.

Các bài tập khắc phục mông chữ H tại nhà an toàn dễ thực hiện

Kết hợp chế độ ăn uống khoa học cùng các bài tập cải thiện dáng mông chữ H dưới đây, chắc chắn bạn sẽ sớm có được một vòng 3 căng đầy quyến rũ.

Bài tập 1: Clamshells Right

Bài tập khắc phục mông chữ H

Bài tập Clamshells Right giúp cải thiện độ săn chắc và đường nét cho vòng 3 thêm săn chắc, quyến rũ. Để tối ưu hiệu quả tập luyện, bạn phải thực hiện đúng kỹ thuật và cố gắng căng cứng cơ mông để giúp đốt cháy mỡ thừa vùng eo và siết cơ hông săn chắc.

Lần lặp: 20, Số hiệp: 3

Hướng dẫn thực hiện bài tập Clamshells Right:

Nằm nghiêng người sang bên phải. Tựa đầu lên tay phải. Tay trái gập lại đặt trên thảm, úp lòng bàn tay xuống. Hông gập lại tạo với sàn một góc 45 độ, hai gối gập vuông góc với nhau.
Nâng gối phải cao hơn hông phải. Căng cứng cơ mông và để hai chân tiếp xúc với nhau.
Giữ yên trong 1 giây, sau đó từ từ hạ gối xuống trở về vị trí ban đầu và lặp lại 19 lần nữa.

Bạn có thể tăng độ khó cho bài tập Clamshells Right bằng việc đeo dây cao su phía trên đầu gối. Đây cũng là bài tập mông đơn giản nhất làm tiền đề cho các bài tập nâng cao.

Bài tập 2: Side Lunge

Các bài tập khắc phục mông chữ H

Nếu đang đau đầu vì sở hữu dáng mông chữ H thì chắc chắn phải tập Side Lunge. Bài tập này giúp kích thích các bó cơ mông tăng sing và đốt cháy mỡ thừa từ eo đến đùi. Chăm chỉ tập Side Lunge 1-2 tháng sẽ giúp bạn tạm biệt dáng mông chữ H và tự tin khoe “bờ mông” cong vút chuẩn form.

Lần lặp: 20, Số hiệp: 3

Hướng dẫn thực hiện bài tập Side Lunge:

Đứng thẳng, hai chân mở hẹp hơn hông, hai tay để thả lỏng với thân người. Mắt nhìn về phía trước.
Hít vào, đồng thời bước chân phải về bên phải, mũi chân chếch về đằng trước. Hạ thân trên xuống, dồn trọng lực lên chân phải sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân. Chân trái duỗi thẳng. Chắp hai tay đặt trước ngực. Giữ lưng và đẩu thẳng, hơi nghiêng sang bên phải.
Giữ yên khoảng 1-2 giây, sau đó ấn mạnh chân phải xuống, kéo chân về vị trí ban đầu. Đổi bên và thực hiện động tác 20 lần/ngày.

Bài tập 3: Speed Skater

Bài tập khắc phục mông chữ h tại nhà

Bài tập Speed Skater cải thiện dáng mông chữ H lấy cảm hứng từ bộ môn trượt tuyết, kết hợp tổng lực gồm cơ mông, đùi, chân và cánh tay để đốt cháy mỡ thừa. Tuy đơn giản nhưng chỉ với 5 phút tập luyện, cơ thể đã vã nhiều mồ hôi như đứng cạnh lò sưởi.

Lần lặp: 20, Số hiệp: 3

Hướng dẫn thực hiện bài tập Speed Skater:

Đứng thẳng người ở mép bên trái thảm tập, hai tay buông xuôi thả lỏng, mắ nhìn về phía trước. Ép chặt hai chân.
Nhún nhẹ người và nhảy sang trái. Chân trái hơi khuỵu. Chân phải duỗi thẳng ra sau chân trái. Hai tay đánh nhẹ sang bên trái.
Tương tự nhún người và nhảy sang phải. Các động tác chân tay tương tự khi thực hiện với bên trái.

Bài tập 4: Fire Hydrant Kick

Các bài tập khắc phục mông chữ H tại nhà

Dáng mông chữ H chỉ là chuyện nhỏ với bài tập Fire Hydrant Kick. Chỉ cần thực hiện đều đặn mỗi ngày, chẳng mấy bạn sẽ tự tin khoe vòng 3 to tròn đường nào ra nét ấy.

Lần lặp: 20, Số hiệp: 3

Hướng dẫn thực hiện bài tập Fire Hydrant Kick:

Chống thẳng hai tay và hai chân xuống thảm, hai gối song song với hông và rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai.
Gồng căng cơ bụng, giữ nguyên phần hông và nâng đùi phải lên ngang hông phải, gối luôn vuông góc.
Giữ nguyên gối phải và đá thẳng cẳng chân. Đưa chân về vị trí ban đầu rồi hạ xuống.

Động tác Fire Hydrant Kick rất dễ thực hiện và tác động lên cả vùng eo và đùi, từ đó giúp giảm mỡ vùng eo và làm thân dưới thon gọn hơn.

Bài tập 5: Lying Side Leg Raise

Bài tập khắc phục dáng mông chữ H

Lying Side Leg Raise (Nâng chân bên hông) là bài tập kích hoạt tất cả các nhóm cơ trên cơ thể, gồm cơ mông, cơ gấp hông, cơ lưng dưới và gân kheo. Lying Side Leg Raise giúp tăng cường sức khỏe cơ hông, tạo độ săn chắc và đánh bay phần tích tụ gây nên dáng mông chữ H.

Lần lặp: 10 lần mỗi bên, Số hiệp: 3

Hướng dẫn thực hiện bài tập Lying Side Leg Raise:

Bắt đầu động tác giống với Clamshells, nằm nghiêng về một bên, một tay tựa đầu, tay kia gập lại đặt lên sàn, giữ người thẳng.
Nhấc chân phải lên trên cao khoảng 1 cú đá, giữ chân và người trong tư thế này khoảng 1 giây.
Từ từ hạ chân xuống và lặp lại động tác này 20 lần.

Bạn có thể đeo tạ chân khi tập để tăng độ khó của động tác này.

Một số thực phẩm giúp cải thiện vòng 3 hiệu quả cho chị em

Ngoài các bài tập khắc phục dáng mông chữ H trên đây, chị em cũng hoàn toàn có thể cải thiện đường nét vòng 3 với chế độ ăn uống khoa học. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các nhóm loại thực phẩm giàu protein, chất béo và chất chống oxy hóa có thể giúp vòng 3 tròn đẹp như ý.

Cá hồi

Trong thành phần của cá hồi rất giàu axit béo omega-3 – nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ thể. Không chỉ giúp hạn chế viêm nhiễm, axit béo omega-3 trong cá hồi còn đẩy nhanh quá trình phục hồi, và phát triển cơ bắp. Ăn cá hồi thường xuyên giúp vòng 3 trở nên săn chắc và tăng size đều đặn.

Trứng gà

Nếu đang đau đầu về dáng mông chữ H thì chắc chắn bạn phải bổ sung trứng gà vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Không chỉ cung cấp nguồn protein dồi dào, trứng gà còn chứa hàng loạt dưỡng chất bổ sung năng lượng cho cơ thể, kết hợp với các loại axit amin có khả năng tổng hợp cơ và ngăn ngừa nguy cơ phân hủy protein cơ bắp. Cơ mông vì thế được hỗ trợ tăng trưởng và phát triển mạnh mẽ hơn.

Ức gà

Thêm ức gà giàu protein cũng là gợi ý hoàn hảo cho thực đơn cải thiện dáng mông chữ H. Ức gà còn chứa nhiều vitamin B6, vitamin B12 và niacin giúp tăng cường năng lượng cho quá trình tập luyện và kích thích cơ bắp phát triển, đặc biệt là vòng 3.

Bơ

Bơ chứa rất nhiều protein, chất béo và chất xơ rất tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, bơ còn là trái cây giàu vitamin C, kali, magie và vitamin B6. Hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào trong bơ giúp lượng cơ mông tăng lên đáng kể. Do đó, nếu muốn đánh bay dáng mông chữ H thì đừng bỏ qua bơ nhé.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp sở hữu nguồn dưỡng chất dồi dào gấp đôi sữa chua thông thường, Một lượng lớn protein, canxi, vitamin B12, phốt pho khi đi vào cơ thể không chỉ kích thích tiêu hóa mà còn giúp vòng 3 tăng trưởng nhanh chóng, len form và tạo đường cong quyến rũ mọi ánh nhìn

Gạo lứt

Thay thế tinh bột bằng gạo lứt sẽ khiến bạn bất ngờ với sự thay đổi của dáng mông chữ H chỉ sau một thời gian ngắn áp dụng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra, gạo lứt trực tiếp phân hủy trong, sau đó chuyển hóa thành nguồn năng lượng nhanh và dồi dào cho cơ thể. Các thành phần có trong gạo lứt giúp giảm căng cơ và tổng hợp protein rất tốt cho quá trình tăng kích thước vòng 3.

Hạt chia

Được xem là một trong những loại hạt giàu axit béo omega-3, hạt chia giúp cải thiện sức khỏe cơ bắp nhờ hàm lượng magie, phốt pho và vitamin B dồi dào. Thêm 2 muỗng canh hạt chia vào bữa ăn hàng ngày đã đủ lượng protein cần thiết cho việc cải thiện dáng mông chữ H cực an toàn và hiệu quả.

Công nghệ tăng sinh cơ Mri Fit tại Johnson Clinic

Mri Fit tăng sinh cơ vòng 3 tại Johnson Clinic

Hiện nay, Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Johnson Clinic đang ứng dụng công nghệ tăng sinh cơ vòng 3 MRI Fit. Đây là xu thế nâng cấp mông hiện đại, khắc phục toàn bộ khuyết điểm dáng mông chữ H, mông lép, chảy xệ mất cân đối… để vòng 3 căng tròn quyến rũ tự nhiên.

Đặc biệt, với đầu máy từ trường hội tụ cường độ cao M-Hifem 5Slim hoạt động kép, các khối cơ mông sẽ được co thắt đến 60.000 cơn/phút và tăng sinh nhanh chóng. Dáng mông chữ H được định hình lại form chuẩn căng tròn sexy trái đào. MRI Fit cam kết không xấm lấn đau đớn, không gây ra biến chứng và có thể duy trì hiệu quả vĩnh viễn chỉ sau một liệu trình.

Tại Johnson Clinic, khách hàng có cơ hội trải nghiệm công nghệ MRI chuyển giao trực tiếp từ Hoa Kỳ với chứng nhận FDA siêu an toàn và hiệu quả. Quy trình điều trị cá nhân hóa 1:1 trực tiếp với các bác sĩ và chuyên gia thẩm mỹ đầu ngành, giàu kinh nghiệm giúp khách hàng an tâm và tự tin diện đồ ôm sát, tôn lên đường cong nóng bỏng phải che giấu bấy lấu nay.

Xem thêm:

Kiến tạo vòng 3 Mri Fit

Hy vọng bài viết trên đã giúp chị em tìm ra hướng khắc phục khuyết điểm dáng mông chữ H để tự tin bận đồ thả dáng khoe trọn đường cong trên cơ thể. Mọi thắc mắc cần được tư vấn về công nghệ tăng sinh cơ vòng 3 MRI Fit, quý khách vui lòng liên hệ hotline 08 1900 2888 để Johnson Clinic hỗ trợ kịp thời.