Ngỡ ngàng với thực đơn giảm cân của IU cấp tốc đốt cháy 4.5kg trong 7 ngày

Nữ thần Kpop IU không chỉ được fancam mến mộ bởi giọng hát trong trẻo trời phú mà còn gây bão bởi “lột xác” ngoại hình đầy ngoạn mục, từ thân hình mũm mĩm cán mốc 65kg xuống còn chưa đầy 45kg chỉ với chế độ ăn kiêng đặc biệt. Cùng Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Johnson Clinic tìm hiểu thực đơn giảm cân của IU cấp tốc 7 ngày đằng sau vóc dáng mảnh mai, nóng bỏng như hiện tại của “em gái quốc dân này nhé”.

Quá trình giảm cân của IU

IU tên thật Lee Ji-eun, hiện đang là nữ ca sĩ solo hàng đầu Hàn Quốc. Là nghệ sĩ rất thành công trong lĩnh vực nghệ thuật, IU “hớp hồn” hàng triệu khán giả bởi tài năng xuất chúng cùng ngoại hình trong trẻo, xinh xắn, nhỏ nhắn của mình.

Tuy nhiên, cô nàng đã từng vấp phải những lời lẽ không hay về ngoại hình, thừa cân và kém hấp dẫn khi cân nặng cán mốc 65kg. Tuy nhiên, bằng chính nỗ lực giảm cân và một số bí quyết thay đổi thực đơn mà IU đã trở thành một trong những sao Hàn có ngoại hình thu hút nhất.

Những hình ảnh trước khi giảm cân của IU

IU từng khiến khán “thất vọng” khi những tấm hình mũm mĩm trong quá khứ được tung ra. Thời gian đầu mới hoạt động nghệ thuật, thân hình IU rất tròn trĩnh, khuôn mặt to bầu bĩnh cùng cân nặng khủng. Cô nàng cũng ăn mặc khá cứng nhắc chỉ vì ngoại hình kém thu hút của mình.

Thời đi học thì IU được nhận xét khá là mũm mĩm và đáng yêu

Hướng dẫn thực đơn giảm cân của IU

Những hình ảnh của IU sau khi giảm cân thần tốc

Tuy nhiên, vì đặc thù công việc phải thường xuyên xuất hiện trước công chúng mà IU gặp phải rất nhiều áp lực về chuyện giảm cân và sở hữu vóc dáng thon gọn, quyến rũ. Sau khi ăn kiêng nghiêm ngặt trong 1 khoảng thời gian, nữ ca sĩ đã lột xác hoàn toàn với thân hình sexy và đôi chân thẳng tắp không chút mỡ thừa.

Cô nàng chiếm trọn spotlight mỗi khi xuất hiện trước khán giả, thậm chí còn nhiều người nghi ngờ IU phẫu thuật thẩm mỹ.

Sau khi áp dụng quá trình giảm cân IU đã xuất hiện với vóng dáng xinh đẹp, mảnh mai

Hình ảnh IU giảm cân thành công với khuôn mặt quyến rũ cuốn hút

IU giảm cân trong khoảng thời gian bao lâu?

Nữ ca sĩ cho biết, mỗi bữa sáng cô chỉ ăn trái táo, trưa ăn 1 củ khoai lang và tối uống 1 ly sữa trong 7 ngày lặp đi lặp lại. Cô nàng tuân thủ nghiêm tắc giảm cân nghiêm ngặt khi mỗi ngày không nạp quá 600 calo. Nữ ca sĩ còn tập luyện thể lực rất chăm chỉ để đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa. Đây cũng là bí quyết giảm cân của nhiều sao Hàn để có thân hình nóng bỏng và quyến rũ như hiện tại.

Cách giảm cân của IU như thế nào và trong khoảng thời gian bao lâu?

Gợi ý thực đơn giảm cân của IU trong 7 ngày chi tiết nhất

Dưới đây là thực đơn giảm cân của IU trong 7 ngày được cô nàng bất nhờ chia sẻ khiến cộng đồng mạng đua nhau áp dụng để giảm cân thành công.

Thực đơn giảm cân của IU trong 3 ngày

Ngày 1: 569 calo

Thực đơn giảm cân của IU ngày đầu tiên như sau:

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch khoai lang
Bữa phụ sáng: 1 quả táo
Bữa trưa: 2 củ khoai luộc, rau củ luộc và ức gà
Bữa phụ chiều: 1 cốc sinh tố dâu tây yến mạch
Bữa tối: Salad rong biển, 1 cốc protein lắc và nấm luộc

Tuy ăn uống nghiêm ngặt nhưng thực đơn giảm cân của IU vẫn đầy đủ các chất dinh dưỡng, gồm tinh bột, rau củ quả, chất đạm. Tuy nhiên, cô nàng thường chọn các loại tinh bột chuyển hóa chậm và các loại rau củ quả để giảm cảm giác thèm ăn và no lâu hơn.

Ngày 2: 573 calo

Bước sang ngày thứ hai trong thực đơn giảm cân của IU, cơ thể sẽ khá đói và muốn nạp thêm nhiều năng lượng. Tuy nhiên, IU vẫn rất khắt khe trong việc lựa chọn thực phẩm và xây dựng khẩu phần ăn như sau:

Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc, 1 cốc sữa hạt đậu xanh
Bữa phụ sáng: 1 quả táo
Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch và cá hồi hấp
Bữa phụ chiều: 1 cốc nước ép cà rốt
Bữa tối: 1 bát súp lơ luộc và 1 cốc protein lắc

Ngoài khoai lang và táo, cô nàng cũng tăng cường bổ sung nước ép để cơ thể không quá đói và thiếu chất.

Ngày 3: 573 calo

Thực đơn giảm cân của IU bước sang ngày thứ 3 vẫn chủ yếu xoay quanh khoai lang, tá và rau củ quả lành mạnh. Cơ thể cũng dần quen với thực đơn nên cũng bớt đói và mệt hơn.

Bữa sáng: 2 củ khoai lang hấp hoặc luộc
Bữa phụ: 1 quả táo cách bữa trưa khoảng 30 phút
Bữa trưa: Ức gà và salad rau củ
Bữa phụ chiều: 1 cốc nước ép ổi
Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch nhỏ nấu với rau dền

Kết thúc 3 ngày ăn kiêng theo thực đơn giảm cân của IU, cơ thể chắc chắn sẽ có những thay đổi đáng kể cả về chất dinh dưỡng lẫn chế độ ăn. Đây là lúc phải rèn luyện ý chí để tiếp tục bước sang 4 ngày tiếp theo trong hành trình ăn theo thực đơn giảm cân của sao Hàn.

Thực đơn giảm cân của IU trong 3 ngày

Thực đơn giảm cân của IU trong 7 ngày

Ngày 4: 569 calo

Ngày thứ 4, IU thay đổi một số thực phẩm để xua tan cảm giác nhàm chán những vẫn giữ nguyên mức năng lượng nạp vào cơ thể.

Bữa sáng: 1 củ khoai lang, ức gà và 1 cốc sữa hạnh nhân
Bữa phụ: 1 quả táo nhỏ
Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch khoai lang, 1 bát cần tây hấp
Bữa phụ chiều: 3 múi bưởi
Bữa tối: 1 bát canh mướp nhỏ và 1 cốc protein lắc

IU rất tận dụng ức gà trong chế độ giảm cân bời ức gà giàu đạm nhưng chứa rất ít calo giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Ngày 5: 573 calo

Khi cơ thể dần quen với thực đơn giảm cân của IU, cô nàng bắt đầu siết mạnh hơn lượng thực phẩm nạp vào cơ thể. Đến ngày thứ 5, cơ thể đã bắt đầu có tín hiệu giảm cân và tiếp tục theo sát chế độ sau:

Bữa sáng: 2 củ khoai lang
Bữa phụ sáng: 1 quả táo trước bữa trưa 30 phút
Bữa trưa: Salad rau củ, ức gà
Bữa phụ chiều: 1 cốc nước cam ép
Bữa tối: 1 cốc protein lắc

Ngày 6: 569 calo

Thực đơn giảm cân của IU ngày thứ 6 có phần ngặt hơn, cố gắng nạp ít calo hơn những ngày trước đó.

Bữa sáng: 1 củ khoai lang
Bữa phụ sáng: 1 quả táo
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ, salad rau củ
Bữa phụ chiều: 2 múi bưởi
Bữa tối: 1 cốc protein lắc

Ngày 7: 569 calo

Đến ngày thứ 7, cơ thể có nhiều chuyển biến rõ rệt về cân nặng và mỡ thừa. Kết thúc thực đơn giảm cân của IU ngày cuối cùng là:

Bữa sáng: 1 bát nhỏ cháo yến mạch
Bữa phụ sáng: ăn táo trước bữa trưa ít nhất 30 phút
Bữa trưa: 1 củ khoai lang
Bữa phụ chiều: cam tươi
Bữa tối: 1 cốc protein lắc

Thực đơn giảm cân của IU trên đã giúp cô nàng giảm đến 4,5kg chỉ trong 1 tuần đầy bất ngờ. Đặc biệt, trong ngày thứ 5 và thứ 7, IU bổ sung khoảng 3l nước để da không bị nhăn nheo, chảy xệ khi giảm cân cấp tốc.

Thực đơn giảm cân của IU trong 7 ngày

Quy trình thực hiện thực đơn giảm cân của IU trong bao lâu?

IU chia sẻ, cô thực hiện thực đơn giảm cân của IU này trong vòng 1 tháng. Có những thời điểm, cân nặng giảm đến 8kg chỉ trong 5 ngày nhờ khoai lang và táo. Điểm mạnh của bí quyết giảm cân thần thánh này là tiết kiệm thời gian, kiểm soát lượng thức ăn và tăng cường chất xơ cho cơ thể.

Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bạn không nên áp dụng thực đơn giảm cân của IU quá 1 tuần nếu không muốn bị suy nhược, ngất xỉu.

Một số nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân của IU cần nhớ

Tuy hiệu quả nhưng thực đơn giảm cân của IU chỉ mang tính cấp tốc và tạm thời. Do đó, trong quá trình thực hiện, chị em phải ghi nhớ một số nguyên tắc quan trọng dưới đây:

Không áp dụng thực đơn giảm cân của IU quá 1 tuần.
Thực đơn giảm cân này không bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và lượng calo cần thiết nên có thể khiến bạn thấy đói, muốn ăn nhiều hơn. Nếu không có ý chí giảm cân thì rất có thể bạn sẽ ăn quá nhiều và bị béo phì.
Cân nhắc tình hình sức khỏe và cơ địa của bản thân để tham khảo áp dụng thực đơn giảm cân của IU sao cho hợp lý, lành mạnh và an toàn cho cơ thể.
Nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng để đảm bảo sức khỏe.
Tập thể dục thể thao, sinh hoạt điều độ để cơ thể không bị suy nhược, mệt lả, yếu ớt, giảm sức đề kháng.

Trên đây là toàn bộ thực đơn giảm cân của IU bạn có thể cân nhắc áp dụng sao cho phù hợp với thể trạng của bản thân. Tuy nhiên, không nên quá lạm dụng thực đơn này mà cắt giảm đột ngột thực phẩm nạp vào cơ thể. Giảm cân cấp tốc không chỉ phản tác dụng mà còn để lại nhiều hệ lụy cho sức khỏe.