Nguyên nhân hình thành ngấn bụng và cách sở hữu vòng eo săn chắc

Ngấn bụng không chỉ là nỗi sợ với chị em phụ nữ mà còn là ám ảnh với cánh mày râu vì nó phá hủy toàn bộ số đo vòng 2 và khiến thân hình chảy xệ, thiếu sức hút. Không ít người tò mò bụng ngấn mỡ hình thành do đâu và làm thế nào để đánh tan các ngấn mỡ mập mạp. Cùng viện thẩm mỹ quốc tế Johnson Clinic tìm hiểu nguyên nhân và cách làm giảm ngấn mỡ giúp lấy lại vòng eo thon gọn trong bài viết dưới đây.

Ngấn bụng là gì?

Ngấn bụng là những khối mỡ và cơ tích tụ ở vùng bụng, tạo thành các ngấn mỡ chảy xệ và phình to ở eo. Ngấn bụng dễ thấy nhất khi cơ thể đang ngồi, ngấn mỡ đùn xuống và tạo thành các đường lằn tách bụng thành các ngấn khác nhau. Tùy vào lượng mỡ tích tụ mà bụng có thể gồm 2 ngấn hoặc 3 ngấn.

Bụng 2 ngấn có ý nghĩa gì?

Người xưa quan niệm phụ nữ bụng 2 ngấn rất chăm chỉ, giỏi giang và biết chu toàn cuộc sống. Đây là hình mẫu phụ nữ lý tưởng của gia đình mà đàn ông nào cũng muốn lấy làm vợ. Trong khi đó, nam giới sở hữu bụng 2 ngấn lại khá kiên trì và có ý chí nỗ lực. Vì thế mà họ sớm gặt hái được nhiều thành công trong sự nghiệp.

Bụng 3 ngấn có ý nghĩa gì?

Bụng 3 ngấn ám chỉ về sự trường thọ. Nam nữ có nét tướng này là người tốt bụng, vui vẻ và thân thiện. Cuộc sống của họ gặp nhiều may mắn, được an bài hưởng hạnh phúc và vui vẻ cả đời.

Tuy nhiên, những ý nghĩa tiên đoán về số mệnh qua số ngấn bụng chỉ là quan niệm của người xưa chứ chưa có bằng chứng rõ ràng. Trên thực tế, tình trạng bụng 2,3 ngấn khiến mọi người rất tự ti về ngoại hình, thậm chí tiềm ẩn nguy cơ cao mắc phải các bệnh lý nguy hiểm như tim mạch,  đái tháo đường.

Nguyên nhân bụng ngấn mỡ phổ biến

Tình trạng mỡ bụng tích tụ thành ngấn chủ yếu hình thành do các nguyên nhân dưới đây:

Ngồi nhiều và ít vận động

Cơ thể nạp nhiều năng lượng nhưng ì ạch, lười vận động là nguyên nhân trực tiếp gây nên các ngấn mỡ ở bụng. Ít vận động còn khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại, hạn chế tiêu thụ calo và cản trở quá trình đốt cháy mỡ thừa. Đó là lý do tại sao những người nằm, ngồi nhiều lại có thân hình lỏng lẻo, kém săn chắc.

Do bản thân stress và thay đổi nội tiết tố

Tâm lý căng thẳng đi kèm những thay đổi về nội tiết tố trong cơ thể cũng khiến cân nặng gia tăng và hình thành nên ngấn bụng. Khi tâm trí không được thoải mái, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol khiến lượng đường trong máu tăng cao, kéo theo tốc độ trao đổi chất của cơ thể diễn ra chậm lại. Điều này lý giải tại sao nhiều người ăn ít nhưng mỡ thừa vẫn tích tụ gây béo bụng.

Do rối loạn chất béo gây nên ngấn mỡ bụng

Ngoài ra, ngấn bụng cũng là hệ quả của hiện tượng rối loạn chuyển hóa chất béo trong cơ thể, nghĩa là cơ thể không có đủ hormone cần thiết để đào thải chất béo ra ngoài. Lúc này, chất béo sẽ tích tụ ngày càng nhiều và hình thành từng ngấn ở bụng.

Mỡ bụng do chế độ ăn uống không lành mạnh

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo, dầu mỡ, đường,…khiến cơ thể dư thừa calo và tích tụ mỡ thừa ở phần bụng. Các ngấn bụng này nếu không được giải quyết sẽ khiến bụng phình to, chảy xệ.

Cách giảm ngấn mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Hiểu được các nguyên nhân gây ra bụng ngấn giúp bạn tìm ra chính xác cách giảm mỡ bụng cho mình. Dưới đây là tổng hợp các cách “làm phẳng” ngấn bụng hiệu quả bạn có thể tham khảo áp dụng.

Xây dựng chế độ nghỉ ngơi và sinh hoạt hợp lý điều độ

Chế độ sinh hoạt là yếu tố then chốt quyết định cân nặng cũng như vóc dáng, đặc biệt là  ngấn bụng. Nếu không muốn vòng eo thon thả bỗng chốc trở nên căng tròn, béo ngấn thì bạn phải xây dựng được một lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc, hạn chế ăn chất béo, đồ ngọt, nước đóng chai và không ăn đêm.

Ngoài ra, dành thời gian để bản thân thư giãn, lấy lại năng lượng cũng góp phần đánh tan những ngấn bụng khó ưa. Đơn giản nhất là bạn có thể bắt đầu với một vài bộ môn thư giãn như ngồi thiền, tập yoga sau những giờ làm việc căng thẳng. Thói quen lành mạnh này vừa giúp cơ thể xua tan căng thẳng, vừa nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần tốt hơn.

Ăn uống lành mạnh là cách làm mất ngấn bụng hiệu quả

Giảm ngấn bụng đồng nghĩa với việc bạn phải thay đổi khẩu phần ăn của mình. Dưới đây là một số lưu ý giúp bạn xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học hơn:

• Chia nhỏ các bữa ăn: Thay vì ăn quá no trong một bữa, bạn hãy chia nhỏ thành nhiều bữa nhẹ trong ngày để cơ thể không cảm thấy đói và ức chế cảm giác thèm ăn thường xuyên. Ngoài ra, hãy làm quen với thói quen ăn chậm để cơ thể hấp thu tối đa chất dinh dưỡng, no lâu hơn và kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
• Ăn nhiều rau xanh: Rau xanh chứa nhiều chất xơ giúp đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa và khiến cơ thể “no giả” dù chỉ tiêu thụ một lượng thức ăn rất khiêm tốn. Tuy nhiên, đừng ép bản thân phải ăn nhiều rau một cách đột ngột mà nên tăng dần khẩu phần rau trong thực đơn để tránh các tác dụng phụ gây hại cho cơ thể.
• Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt: Hạt và ngũ cốc các loại có khả năng đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo, ngăn chặn tình trạng tích tụ mỡ thừa. Vậy thì tại sao bạn không thay thế các món ăn vặt sang ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nguyên cám, granola,… để giảm ngấn mỡ ở bụng hiệu quả hơn?
• Kiêng ăn thức ăn nhanh: Các món ăn nhanh như hamburger, gà rán, khoai tây chiên,… là thủ phạm tạo nên các ngấn mỡ và chất béo không tốt cho cơ thể. Do đó bạn không nên ăn các đồ ăn nhanh để sớm lấy lại vòng eo săn chắc của mình.
• Không nhịn ăn: Nhịn ăn không giúp cơ thể giảm béo mà ngược lại còn khiến mỡ thừa tích tụ nhiều hơn. Do đó, đừng dại gì mà nhịn ăn sáng để ngấn bụng ngày càng phình đại hơn. 
•  gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng, tăng nguy cơ hình thành ngấn bụng, đặc biệt là khi nhịn ăn sáng. Vì vậy, hãy ăn sáng sau khi dậy 1 tiếng để ổn định lượng insulin và giảm chất béo xấu trong cơ thể.
• Uống đủ nước: Cung cấp cho cơ thể ít nhất 2 lít nước/ngày giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố và hỗ trợ giảm béo tốt hơn.

Tạo thói quen tập luyện thể dục

Tập thể dục không chỉ tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể mà còn là cách “là phẳng” ngấn bụng hiệu quả. Bạn có thể kết thân với một số bộ môn dưới đây để giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà:

• Bơi lội: Đây là môn thể thao khiến mọi bộ phận trên cơ thể phải vận động, thúc đẩy đốt cháy ngấn bụng nhanh và mạnh hơn. Các nhóm cơ cũng trở nên dẻo dai và khỏe khoắn nếu bạn bơi hàng ngày.
• Đạp xe: Đây là bộ môn không đòi hỏi kỹ thuật phức tạp nhưng vẫn đốt cháy ngấn mỡ hiệu quả. Chỉ cần duy trì thói quen đạp xe 30 phút mỗi ngày là chẳng mấy chốc, bạn sẽ phải ngỡ ngàng với sự thay đổi của vòng eo.
• Nhảy dây: Nhìn có vẻ đơn giản nhưng nhảy dây là môn thể thao tiêu hao nhiều năng lượng nhất  mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Tất cả những gì bạn cần là một sợi dây nhảy phù hợp với chiều cao và nỗ lực luyện tập 30 phút mỗi ngày.
• Đi bộ nhanh: Thay vì ngồi lì một chỗ thì bạn hãy đi bộ mỗi ngày để năng lượng và chất béo tiêu hao dần đi. Bạn có thể đi bộ mỗi ngày 30 phút sau đó tăng dần tốc độ và thời gian tùy theo thể lực của bản thân.
• Tập thể dục: Các bài tập truyền thống như lắc vòng, tập aerobic vừa giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, vừa tác động vào các ngấn mỡ để chúng biến mất, giúp trả lại vóc dáng thon gọn chỉ sau một vài tuần.

Những người có ngấn bụng ý nghĩa về tướng số như thế nào?

Trong nhân tướng học, ngấn bụng được xem là một đặc điểm tiết lộ phần nào về số mệnh về tính cách. Cụ thể, nam nữ có tướng bụng ngấn mỡ thường được hưởng mệnh giàu sang, tiền đồ sáng lạn:

• Đàn ông có ngấn bụng là người thông minh, thành công trong sự nghiệp và gặt hái được nhiều thành tựu trong cuộc sống. Người xưa quan niệm bụng càng to thì càng có nhiều phước đức và sống thọ.
• Phụ nữ có ngấn bụng rất giỏi giang, sắc sảo, giỏi quản lý tiền bạc và chăm sóc gia đình. Họ cũng có tướng giàu sang, có của ăn của để và hậu vận viên mãn.

Ngấn bụng được coi là khuyết điểm về ngoại hình nhưng lại mang ý nghĩa may mắn về vận mệnh. Nếu tự ti về vòng bụng quá cỡ, phình ngấn thì hãy lưu lại ngay các cách giảm mỡ bụng trên đây để lấy lại vóc dáng chuẩn chỉnh, săn chắc.