Là phụ nữ, ai cũng ước ao sở hữu vòng eo “con kiến” thon gọn. Vòng eo siết nhỏ giúp tôn lên đường cong nóng bỏng để chị em thỏa sức thả dáng trong những bộ cánh sexy, quyến rũ. Vậy, vòng eo đẹp có số đo bao nhiêu? Phải làm sao mới có được vòng 2 săn chắc không chút mỡ thừa? Tất cả sẽ được Viện thẩm mỹ quốc tế Johnson Clinic giải đáp ngay sau đây.
Vòng eo đẹp là bao nhiêu?
Theo chuyên gia thẩm mỹ, chỉ số vòng eo đẹp chuẩn được tính theo công thức:
Vòng eo đẹp = chiều cao/2 – 22
Ví dụ, nếu bạn cao 1m65 thì số đo vòng eo đẹp = 160/2 – 22 = 60cm
Nhiều nàng lầm tưởng eo càng nhỏ thì càng đẹp. Tuy nhiên trên thực tế, vòng 2 đẹp đúng chuẩn cần đảm bảo sự hài hòa, cân đối với số đo vòng 1, vòng 3, chiều cao và cân nặng. Ngoài công thức trên, vòng eo đẹp còn được xác định bằng công thức: Vòng 2 / vòng 3. Nếu kết quả của nữ giới nhỏ hơn 0.8 là eo đạt chuẩn, còn nam giới là dưới 0.9.
Chỉ số vòng eo không nên chiếm trên 50% chiều cao và nhỏ hơn vòng 1 khoảng 20 – 22cm là lý tưởng.
Cách luyện tập để sở hữu vòng eo đẹp
Vòng eo đẹp là bao nhiêu? Cách luyện tập để sở hữu vòng eo đẹp
Để có được vòng eo đẹp thon, bạn có thể áp dụng một số bài tập đốt cháy calo và siết eo hiệu quả tại nhà:
Eo thon với bài tập hóp bụng
Hóp bụng là động tác không đòi hỏi dụng cụ tập luyện cũng như độ khó về kỹ thuật nhưng lại giúp các nàng giảm mỡ vòng 2 rất hiệu quả. Cơ bụng bị tác động để chuyển hóa năng lượng nhiều hơn. Bạn có thể hóp bụng mọi lúc mọi nơi, tranh thủ cả lúc nằm, ngồi hoặc đi lại.
Đầu tiên, bạn hít một hơi thật sâu, nín thở rồi thở ra nhẹ nhàng khoảng 2 giây. Lưu ý nên giữ lưng thẳng trong suốt quá trình hít thở và không thực hiện sau khi ăn no.
Bài tập thở bụng
Bài tập giúp vòng eo thon gọn
Thở bằng cơ hoành là bài tập lấy lại vòng eo đẹp không nên bỏ qua. Bản chất của bài tập này là hít thở sâu bằng bụng và thở ra nhẹ nhàng, từ từ. Cơ bụng lúc này được vận động liên tục, đánh tan mỡ thừa và giúp thúc đẩy máu huyết lưu thông. Tập thở bụng sẽ cho bạn cảm giác sảng khoái và thư thái xua tan mọi mệt mỏi, căng thẳng.
Bài tập thở bụng được thực hiện như sau:
- Bắt đầu với tư thế ngồi thoải mái như đang ngồi thiền hoặc nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng.
- Hít thật sâu đến khi bụng phình to hết mức rồi nhẹ nhàng thở ra.
- Sau khi thở hết toàn bộ khí, hóp bụng khoảng 20 – 30 giây và hít sâu vào. Mỗi ngày tập thở bằng cơ hoành 20 – 30 lần để eo thon đẹp.
Bài tập đứng gập bụng chéo
Tư thế gập bụng chéo đánh tan mỡ thừa ở cả thân trên và thân dưới, đặc biệt là các cơ liên sườn. Bài tập này yêu cầu khá cao về kỹ thuật nên bạn cần thực hiện cho đúng
Cách thực hiện bài tập đứng gập bụng chéo:
- Nằm trên thảm tập, lưng thẳng, 2 gối gập lại một góc 60 độ.
- Nâng hai chân lên cao sao cho đùi vuông góc với người. Hai tay đặt sau đầu, cùi chỏ hướng lên trên.
- Nâng vai trái lên, xoay vai về phía bên phải, thân trái áp sát vào mặt thảm. Nhẹ nhàng thở ra và từ từ hạ người xuống, đổi bên.
Tập cardio siết eo nhỏ
Nhắc đến các bài tập siết vòng eo đẹp không thể bỏ qua phương pháp cardio. Nếu kiên trì tập cardio, vòng eo không chỉ nhỏ lại về đúng số đo mong muốn mà còn điều hòa lượng oxy nạp vào cơ thể.
Tập cardio không nhất thiết phải trong phòng gym mà bạn có thể bắt đầu với những bài tập đạp xe hoặc chạy bộ ngoài trời. Sau một thời gian, bạn có thể tăng độ khó bằng các bài tập chạy nước rút hoặc leo núi.
Siêng đi cầu thang bộ
Leo thang bộ hàng ngày cũng giúp đánh tan mỡ thừa để lấy lại vòng eo thon gọn đáng mơ ước. Nghiên cứu cho thấy, chạy thang bộ 30 phút mỗi ngày giúp cơ thể tiêu hao đến 500 calo.
Một lưu ý nho nhỏ là trước khi chạy, bạn phải khởi động nhẹ bằng động tác xoay hông, vặn đầu gối để giãn cơ và hạn chế chấn thương. Để giữ thăng bằng, bạn hơi chúi người về trước khi chạy bộ sẽ dồn trọng tâm vào các bước chân. Nhớ giữ nhịp độ chạy đều, an toàn để không bị ngã cầu thang nhé.
Tập luyện hít đất
Bài tập giúp giảm mỡ bụng
Động tác hít đất “khó nhằn” tưởng chỉ dành cho nam giới nhưng trên thực tế lại là bí quyết giúp các chị em làm đẹp vòng eo. Hít đất giúp sản sinh hormon endorphin để tâm trạng vui vẻ và hưng phấn hơn, đồng thời tăng cường cơ bắp và đốt calo vòng 2 hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập hít đất:
- Chống 2 tay xuống sàn, tay chụm lại, hướng ngón tay về phía trước.
- Nâng thân người lên, tiếp đất bằng mũi bàn chân hoặc đầu gối, sao cho thân người nằm trên một đường thẳng.
- Hít sâu rồi từ từ hạ người xuống đến khi vòng 1 gần chạm thảm tập. Khuỵu tay và giữ yên khoảng 3-5 giây tùy thể lực.
- Dồn lực vào cánh tay và đẩy thân người lên vị trí ban đầu, thở hết hơi ra khỏi lồng ngực. Lặp lại động tác này 30 lần/ngày.
Tập nhảy dây
Nhảy dây cũng là bài tập siết vòng eo đẹp và đốt mỡ thừa kinh điển dành cho mọi lứa tuổi. Bạn có thể nhảy dây giữ dáng ở bất cứ đâu và bất cứ thời gian nào.
Nghe có vẻ đơn giản nhưng nhảy dây chỉ đạt hiệu quả cao nếu tập luyện theo lộ trình rõ ràng. Theo đó, bạn nên nhảy dây liên tục 30 giây, sau đó nghỉ ngơi khoảng 60 giây và lặp lại. Mỗi ngày thực hiện 9 hiệp nhảy dây giúp đốt cháy khoảng 1000 calo.
Tập yoga để sở hữu eo thon
Yoga là động tác siết eo thon được nhiều người yêu thích. Ngoài tác dụng đánh tan mỡ thừa, yoga còn mang đến cho chị em cảm giác thư thái và ngủ ngon hơn. Yoga có rất nhiều tư thế khác nhau như chiến binh, rắn hổ mang, con thuyền,… Những bài tập này đều không quá khó nhưng vẫn tác động đến mọi vùng cơ lưng, hông để cơ thể dẻo dai và săn chắc hơn.
Các phương pháp để sở hữu vòng eo đẹp khác
Ngoài tập luyện thì chế độ ăn uống và sinh hoạt cũng đóng vai trò quyết định trong quá trình giảm cân giữ dáng. Nếu muốn có vòng eo đẹp, săn chắc thì bạn nên chú ý đến một số thói quen sau:
Uống nhiều nước
50 – 75% cơ thể con người là nước. Đó là lý do bạn nên uống 2 lít nước đều đặn mỗi ngày. Uống nhiều nước giúp cơ thể đào thải độc tố và tăng cường hoạt động trao đổi chất. Không những thế, bổ sung đủ nước còn giúp xương khớp hoạt động trơn tru, cải thiện độ đàn hồi cho cơ bắp và phòng tránh bệnh gút hiệu quả. Chưa kể uống nhiều nước còn tạo cho bạn cảm giác no, từ đó kiểm soát tốt hơn lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Không ăn đêm
Cuộc sống bận rộn khiến ngày càng nhiều người tranh thủ ăn đêm để bổ sung năng lượng khi phải làm việc, học tập khuya. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn đêm khiến mỡ tích tụ ở vòng eo, gây ra hiện tượng chảy xệ, béo bụng.
Do đó, để có vòng eo đẹp, mảnh mai, bạn nên ăn tối trước 19 giờ. Nếu phải nạp năng lượng để học tập, làm việc vào ban đêm, hãy thay thế các món dầu mỡ và chiên rán thành nước ép hoặc các loại hạt. Ăn trước khi đi ngủ trên 3 tiếng để thức ăn chuyển hóa thành năng lượng và không gây béo phì.
Ăn chậm, nhai kỹ
Ăn nhanh, ăn vội không chỉ ảnh hưởng đến dạ dày mà còn tác động tiêu cực đến cân nặng và số đo 3 vòng. Theo nhiều nghiên cứu, người ăn nhanh có nguy cơ béo phì cao gấp nhiều lần người ăn chậm, nhai kỹ. Nguyên nhân là bởi ăn quá nhanh khiến não bộ nhận tín hiệu no không kịp, vì thế mà lượng thức ăn nạp vào sẽ cao hơn.
Ngược lại, nếu nhai kỹ, thức ăn sẽ được nghiền nhỏ tối đa để dạ dày tiêu hóa tốt hơn. Sau khi ăn xong, cơ thể sẽ giải phóng ra hormone leptin làm giảm cảm giác thèm ăn và thấy no bụng.
Những lưu ý bạn cần biết để có vòng eo thon
Để sở hữu vòng eo đẹp thon cùng vóc dáng chuẩn như mong đợi, bạn cố gắng tập luyện đúng kỹ thuật và đều đặn 30-60 phút mỗi ngày. Không phải ngày nào bạn cũng phải tập thể dục. Tần suất dao động khoảng 3 – 4 buổi/tuần là hợp lý nhất.
Tùy vào thể trạng mà bạn nên điều chỉnh và lựa chọn bài tập vừa sức để hạn chế các chấn thương. Đừng quên kiêng các thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ và thay thế bằng nước ép, rau xanh, trái cây tươi để tăng cường vitamin và khoáng chất trong thực đơn hàng ngày.
Vòng eo đẹp sẽ không còn nỗi mơ ước mà được hiện thực hòa nếu bạn chăm chỉ tập luyện mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học. Chúc các bạn sớm sở hữu vòng 2 thon gọn, săn chắc tôn đường cong S-line chuẩn sexy trong các bộ đồ ôm body nuột nà, nóng bỏng.
LIÊN HỆ NGAY VỚI VIỆN THẨM MỸ QUỐC TẾ JOHNSON CLINIC
Bạn muốn được tư vấn nhiều hơn về dịch vụ và bảng giá từng dịch vụ cụ thể tại Johnson Clinic? Liên hệ ngay qua số HOTLINE, các chuyên viên tư vấn sẽ trực tiếp hỗ trợ bạn hoàn toàn miễn phí.