Uống nước chanh giảm cân được không? Cách giảm cân tại nhà bằng chanh hiệu quả dễ làm

Uống nước chanh giảm cân được không? Uống nước chanh vào thời điểm nào là tốt cho sức khỏe? Hoặc cách giảm cân tại nhà bằng chanh sao cho đúng cách là những câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm khi muốn làm đẹp giảm cân tự nhiên. Hãy cùng Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Johnson Clinic tìm hiểu chi tiết về các công thức nước chanh giảm cân cũng như giái đáp đầy đủ nhất về những câu hỏi trên qua bài viết dưới đây nhé!

Uống nước chanh có giảm cân không?

Nghiên cứu chỉ ra có thể uống nước chanh giảm cân bởi:

Nước chanh có hàm lượng calo thấp

Ước tính 100ml nước chanh pha loãng chỉ chứa khoảng 6 calo. Trong khi đó, 1 cốc nước ép cam hoặc táo nguyên chất có thể tích tương đương bổ sung hàm lượng calo cao gấp 6-7 lần. Do đó, uống nước chanh giảm cân có thể giúp cắt giảm một lượng lớn calo nạp vào cơ thể.

Vì nước chanh rất chua nên khi uống, bạn cần thêm đường mới có thể uống được. Vì vậy, khi uống nước chanh giảm cân, bạn phải hạn chế đường ngọt hoặc thay thế bằng đường ăn kiêng 0 calo để ổn định đường huyết và ngăn ngừa hiện tượng tích tụ mỡ thừa.

Nước chanh hỗ trợ giảm cân nhanh hơn

Nghiên cứu cho thấy, uống 500ml nước 30 phút trước bữa ăn có thể làm giảm đến 13% lượng calo hấp thụ từ thức ăn mà không thấy đói. Thậm chí, duy trì thói quen này còn giúp cân nặng giảm 2kg chỉ sau 12 tuần.

Ngoài ra, một nghiên cứu khác cũng chứng minh, việc uống đủ 1 – 1.5 lít nước mỗi ngày liên tục trong vòng 8 tuần có thể thay đổi đáng kể chỉ số BMI, vòng eo và lượng mỡ tự nhiên ở phụ nữ thừa cân.

Đặc biệt, nước cốt chanh chứa nhiều nước khiến bạn cảm thấy no lâu hơn nước lọc. Do đó, uống nước chanh giảm cân trước bữa ăn giúp đẩy nhanh quá trình siết eo và giữ dáng rất hiệu quả.

Uống nước chanh có giảm cân không?

Có thể giữ nước cho cơ thể

Hơn 90% thành phần của nước chanh là nước nguyên chất. Vì thế, hiệu quả giữ nước của nước chanh tương đương với uống nước lọc. Giữ đủ nước cho cơ thể đã được chứng minh là có liên quan đến hiệu suất giảm cân. Đó là lý do tại sao nhiều người lựa chọn uống nước chanh giảm cân thay cho nước lọc.

Nước chanh giúp no lâu, xua đuổi cảm giác thèm ăn

Trong nước chanh có chứa Pectin, một chất xơ hòa tan khi vào dạ dày sẽ hấp thụ nước, co giãn tạo chất “sền sệt” và kích thích thụ thể truyền tín hiệu no về não. Nhờ vậy mà uống nước chanh giảm cân có thể xua đuổi cảm giác thèm ăn, từ đó hạn chế ăn vặt, kiểm soát cân nặng và hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.

Mặt khác, khối chất xơ “sền sệt” mà Pectin tạo ra còn làm chậm tốc độ làm rỗng dạ dày, khiến thức ăn lâu bị tiêu hóa và đi vào ruột non. Hiện tượng này khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn xuống mức tối thiểu.

Uống nước chanh nhiều có tốt không?

Nước chanh giúp hỗ trợ tiêu hóa

Axit citric trong nước chanh bổ sung lượng axit tự nhiên để thức ăn được tiêu hóa một cách dễ dàng. Đồng thời, uống nước chanh còn kích thích dạ dày tiết dịch tiêu hóa và bài tiết để làm sạch ruột. Ngoài ra, chất xơ pectin còn thúc đẩy sản xuất enzym tiêu hóa trong gan giúp loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể, giảm táo bón và làm mềm phân hiệu quả.

Uống nước chanh có thể tăng cường trao đổi chất

Uống nước chanh giảm cân hàng ngày kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả nhờ:

Hesperidin – Chất chống oxy hóa giúp củng cố sức bền mạch máu, đẩy lùi nguy cơ xơ vữa động mạch và cản trở quá trình tích tụ chất béo trong thành động mạch và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Diosmin giúp tăng cường trương lực cơ, ngăn ngừa hiện tượng viêm nhiễm mãn tính trong mạch máu để máu lưu thông tốt hơn và cải thiện quá trình trao đổi chất.

Duy trì lượng nước cần thiết trong cơ thể là điều cần thiết trong mọi hoạt động sinh hóa như cân bằng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, cải thiện hoạt động trao đổi chất và đặc biệt là giảm cân. Do đó, uống nước chanh giảm cân giúp tăng cường trao đổi chất, đào thải chất độc và giữ dáng siêu hiệu quả.

Uống nước chanh thế nào để giảm cân hiệu quả tại nhà?

Cách giảm cân bằng chanh tại nhà

Không phải cứ uống nước chanh là sẽ giảm cân, cũng không phải muốn giảm cân thì chỉ cần uống nước chanh. Dưới đây là một số cách giảm cân hiệu quả tại nhà được các chuyên gia khuyến khích thực hiện:

Tạo thói quen uống nước chanh vào buổi sáng

Uống một cốc nước chanh vào buổi sáng giúp tăng cường hiệu quả trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình giảm cân. Ngoài ra, bạn cũng nên uống nước chanh 30 phút sau bữa ăn để giảm khả năng cơ thể hấp thụ đường.

Vận động kết hợp uống nước chanh để giảm cân

Uống nước chanh giảm cân an toàn cần kết hợp ăn kiêng và tập luyện thể dục, thể thao. Uống nước chanh giảm cân sau khi tập thể dục cũng tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa và siết eo hiệu quả

Không nên thay thế hoàn toàn cho nước lọc

Nước chanh có thể thúc đẩy cảm giác no, hỗ trợ quá trình hydrat hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, nước chanh không tốt hơn nước thường khi giảm béo. Vì thế bạn không thể thay thế nước lọc hoàn toàn bằng nước chanh khi uống nước chanh giảm béo bụng.

Không quá lạm dụng nước chanh để giảm cân

Không nên uống quá nhiều nước chanh giảm cân. Lạm dụng nước chanh quá mức có thể gây ra nhiều tác hại đối với sức khỏe. Nồng độ axit của chanh rất cao có thể làm hỏng men răng và khiến răng ố vàng. Sức khỏe dạ dày cũng bị ảnh hưởng, dễ bị trào ngược, viêm loét.

Hướng dẫn công thức nước chanh giảm cân đơn giản dễ làm

Để đa dạng hóa thực đơn, bạn có thể tham khảo một số cách giảm cân tại nhà bằng chanh siêu đơn giản mà Johnson Clinic gợi ý ngay sau đây:

Nước chanh mật ong

Uống nước chanh mật ong có giảm cân không?

Mật ong có chứa hơn 108 hợp chất hóa học, khi nạp vào cơ thể sẽ hoạt động như một nguồn “nhiên liệu” cho gan sản xuất glucose. Glucose giữ lượng đường trong não luôn ở mức cao và kích thích não giải phóng hormone đốt cháy chất béo. Kết hợp mật ong khi uống nước chanh giảm cân không chỉ giúp giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe.

Các bước thực hiện:

Đổ 300ml nước ấm vào cốc
Vắt nửa quả chanh tươi hòa tan cùng 2 thìa mật ong nguyên chất và khuấy đều.
Uống 1 cốc nước chanh mật ong ấm vào buổi sáng khi vừa ngủ dậy để giảm cân hiệu quả.

Nước chanh và muối giảm cân

Ngoài mật ong, bạn có thể uống nước chanh giảm cân với chút muối pha loãng. Muối cũng giúp nước chanh bớt đi vị chua và bù nước nhanh chóng cho cơ thể.

Các bước thực hiện:

Vắt ½ quả chanh tươi pha với 250ml nước ấm.
Thêm chút muối ăn, khuấy đều.
Uống nước chanh muối giảm cân 30 phút sau khi ăn hoặc sau khi tập luyện.

Nước chanh và trà xanh

Nhiều người uống nước chanh trà xanh để phòng chống bệnh tiểu đường, sỏi thận và bảo vệ sức khỏe hệ tim mạch cũng như hỗ trợ giảm cân. Trong trà xanh chứa caffeine tăng cường trao đổi chất, kết hợp với các axit trong chanh tươi là “bộ đôi hoàn hảo” để đốt cháy mỡ thừa. Uống nước chanh giảm cân với trà xanh còn nuôi dưỡng da khỏe mạnh và ngăn ngừa lão hóa.

Các bước thực hiện:

Rửa sạch 1 nắm lá trà xanh tươi và chần qua nước sôi.
Đun sôi lá trà xanh với 1,5 lít nước. Để nước nguội bớt thì vắt 1 quả chanh vào.
Uống uống nước chanh trà xanh sau ăn 30 phút.

Nước chanh pha loãng giảm cân

Nước chanh pha loãng cũng là thức uống được nhiều người lựa chọn bởi vừa dễ thực hiện, vừa giúp giảm cân rất hiệu quả. Axit hữu cơ trong nước chanh kích thích quá trình trao đổi chất để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đồng thời giải phóng chất béo thành năng lượng phục vụ hoạt động sống của cơ thể.

Các bước thực hiện:

Khuấy đều nước cốt 1 quả chanh tươi trong 1 ly nước ấm.
Uống nước chanh pha loãng sau ăn 30 phút để phát huy tối đa hiệu quả giảm cân.

Nước chanh sả gừng giảm cân

Gừng chứa hàm lượng gingerol và shogaol rất dồi dào, tạo cảm giác ấm bụng khi đi vào cơ thể, kích thích nhu động ruột ở hệ tiêu hóa, từ đó đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Trong khi đó, sả lại chứa nhiều Vitamin A, C và các axit hữu cơ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả, phân tán lượng mỡ thừa và đào thải các chất dư thừa ra ngoài cơ thể.

Do vậy, uống nước chanh giảm cân cùng gừng và sả sẽ khiến bạn bất ngờ về hiệu quả giảm cân và giảm mỡ chỉ sau 1 tháng.

Các bước thực hiện:

Rửa sạch, cạo vỏ 150g gừng tươi và thái thành từng lát mỏng. Đập dập 5 cây sả và cắt khúc.
Đun gừng và sả cùng 2l nước khoảng 5 phút.
Đổ nước gừng sả ra cốc, đợi nguội bớt rồi vắt thêm nửa quả chanh và 2 thìa mật ong, khuấy đều và thưởng thức..

Nước chanh dưa chuột

Nhắc đến mẹo uống nước chanh giảm cân, chắc chắn không thể bỏ qua công thức nước chanh bạc hà dưa leo. Dưa leo cũng chứa đến 95% thành phần là nước, giúp cân bằng lại vị chua của chanh một cách tinh tế nhưng không ngọt gắt như đường. Cách giảm cân tại nhà bằng chanh này được nhiều chị em yêu thích trong quá trình giảm cân và giảm mỡ tại nhà.

Các bước thực hiện:

Rửa sạch 1 quả chanh, 1 quả dưa chuột và 5 lá bạc hà, sau đó thái thành các lát mỏng.
Đổ tất cả vào cốc, rót thêm 1 – 2 lít nước vào, bảo quản trong tủ lạnh khoảng 60 phút.
Uống 2-3 cốc detox detox chanh tươi và dưa chuột mỗi ngày.

Các lưu ý khi uống nước chanh giảm cân

Cách giảm cân tại nhà bằng chanh tuy hiệu quả nhưng vẫn cần lưu ý một số điều sau:

Nên uống nước chanh giảm cân sau các bữa ăn chính khoảng 30 phút; sau khi tập luyện hoặc uống vào sáng sớm lúc vừa ngủ dậy để cân bằng điện giải, bù nước và tăng cường trao đổi chất cũng như đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Muốn giảm cân an toàn, phải uống nước chanh kết hợp ăn kiêng và tập luyện hợp lý. Việc giảm cân cấp tốc với chanh có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe như viêm loét, mòn men răng, ợ nóng, ợ chua, mất nước, tăng nguy cơ mắc sỏi thận.
Mỗi ngày chỉ nên dùng tối đa 2 quả chanh pha loãng với nước. Không uống nước chanh giảm cân khi đói bởi hàm lượng axit citric trong chanh khiến bạn cảm thấy “xót ruột”.
Không nên pha nước chanh với nước quá nóng bởi nước quá nóng khiến các enzyme trong chanh bị đổi, chuyển từ vị chua sang vị đắng và gần như không có tác dụng giảm cân
Kiểm soát lượng mật ong khi pha cùng nước chanh. Pha quá nhiều mật ong có thể khiến đường huyết tăng cao và gây tăng cân. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, chỉ nên thêm 5 – 7ml mật ong mỗi lần để cân nặng không tăng quá mức.

Nếu muốn giảm cân hiệu quả, điều quan trọng là bạn phải xây dựng cho mình một chế độ ăn uống và tập luyện thể dục thể thao phù hợp. Ngoài ra, đừng quên uống nước chanh giảm cân sau khi ăn và sau khi kết thúc buổi tập luyện để bù nước, bù khoáng và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, siết mỡ, giảm cân.