Uống coca có béo không? Một số thức uống giúp giảm cân hiệu quả

Nước ngọt có gas là thức uống giải khát vô cùng quen thuộc của nhiều người. Thế nhưng với phái nữ, đặc biệt là những chị em muốn giảm cân lại tỏ ra khá dè chừng trước coca, pepsi. Vậy uống coca có béo không? Uống coca thường xuyên có những tác hại gì? Cùng Viện Thẩm Mỹ Johnson Clinic tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.

Uống coca có béo không?

Tuy sở hữu khả năng giải khát tuyệt vời nhưng đồ uống có gas lại được liệt vào danh sách các thực phẩm cần kiêng trong chế độ giảm cân. Nhiều bạn thắc mắc “Uống coca có béo không” để cân đối hoặc cắt giảm hàm lượng coca nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Coca gồm 2 loại là coca có đường và coca không calo (zero sugar). Nhiều người bị đánh lừa bởi thành phần trong tên gọi coca không đường ngỡ rằng uống coca không calo không hề béo. Tuy nhiên, cả hai loại đồ uống coca này đều gây thừa cân và béo phì. Nguyên nhân là bởi:

Trong 1 lon coca tuy không giàu calo nhưng lại chứa lượng đường rất cao. Uống coca khiến cơ thể tăng tích trữ đường và khó đốt cháy năng lượng.
Hơn nữa, cacbon dioxit trong coca thúc đẩy tiêu hóa nhanh hơn và tạo cảm giác thèm ăn dù thực chất cơ thể vẫn đủ lượng calo cần thiết.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nạp quá nhiều coca còn làm giảm khả năng hấp thu vitamin và khoáng chất. Những người nghiện thức uống có gas này có nguy cơ bị bệnh tiểu đường cao gấp 10 lần so với người bình thường.
Trong khi đó, coca không đường tuy được cắt giảm hàm lượng đường nhưng lại bổ sung rất nhiều chất tạo ngọt tự nhiên. Do đó, uống coca không đường làm tăng nguy cơ đột ngụy và mắc bệnh tim mạch.
Coca không đường tưởng như không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng nếu tiêu thụ thường xuyên sẽ gây hại cho tuyến giáp và là nguyên nhân gián tiếp dẫn đến suy gan, suy thận, tiểu đường.

Đó là lý do tại sao uống coca thường hay coca không đường thì bạn vẫn mập như thường.

Uống coca có béo không?

Xem thêm:

Uống nước mía có béo không

Thành phần và lượng calo có trong coca

Thành phần chủ yếu trong mỗi lon coca gồm: Nước, đường, cacbon dioxit, caffeine, axit photphoric, chất tạo màu cùng một số hợp chất khác.

Một lon coca truyền thống (tương đương 330ml) có chứa khoảng 139 calo, chiếm khoảng 7% nhu cầu năng lượng của cơ thể mỗi ngày.

Uống coca có giảm cân không?

Uống coca có béo không? hay “Uống coca có giảm cân không?”. Câu trả lời chắc chắn là KHÔNG. Với hàm lượng calo và đường cao như vậy, coca khiến cơ thể tích trữ năng lượng dư thừa song song với cơ chế kích thích cảm giác đói bụng, thèm ăn. Uống coca không nhưng không giảm được cân mà còn gây tăng cân mất kiểm soát.

Những tác hại khi dùng coca quá nhiều

Uống coca quá nhiều không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn gây ra nhiều hậu quả với nhiều chức năng cơ quan trong cơ thể. Nếu đang nghiện thức uống công nghiệp này thì bạn nên tỉnh táo trước những tác hại dưới đây.

Uống coca có tốt không?

Thiếu hụt vitamin và các chất dinh dưỡng

Trong coca có chứa axit photphoric và cafein ức chế quá trình hấp thu vitamin và các khoáng chất cần thiết, thậm chí đào thải ngược vitamin ra khỏi cơ thể. Nạp nhiều coca khiến cơ thể suy nhược do thiếu hụt vitamin và giảm sức đề kháng.

Tăng cân, béo phì

Như đã phân tích, uống coca quá nhiều làm gia tăng nguy cơ béo phì, thừa cân do lượng calo và đường không lành mạnh nạp vào cơ thể. Cơ thể vừa thiếu hụt dinh dưỡng lại phải căng sức đốt cháy lượng calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát.

Mòn men răng

Một tác hại tiếp theo khi uống nhiều coca là men răng bị bào mòn cũng như nhiều vấn đề về răng miệng vì các loại axit trong đồ uống này. Quá trình tổng hợp canxi bị gián đoạn là hậu quả của việc thiếu hụt vitamin. Do đó, không nên cho trẻ nhỏ uống nhiều coca vì con dễ bị sâu răng, ăn mòn men răng.

Nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, huyết áp, tim mạch

Nếu có tiền sử tiểu đường, tim mạch thì bạn tuyệt đối không được uống coca. Các cholesterol xấu tăng cao là “thủ phạm” gây ra đột quỵ, tim mạch và huyết áp. Đây cũng là lý do tại sao tiểu đường ngày càng trẻ hóa. Không ít thanh niên trẻ khỏe nhưng vẫn mắc các bệnh tiêu đường, huyết áp cao như ở người lớn tuổi.

Suy gan, suy thận

Không chỉ thắc mắc uống coca có béo không mà nhiều người cũng nhận thấy chức năng gan, thận suy giảm rõ rệt nếu thường xuyên tiêu thụ coca vào cơ thể. Hai bộ phận này phải hoạt động hết công suất làm tăng nguy cơ mắc các bệnh xơ gan, suy gan thậm chí là ung thư.

Stress, căng thẳng

Coca là một trong những chất kích thích nhẹ do có chứa caffeine. Uống coca nhiều gây mất ngủ, dễ căng thẳng và mệt mỏi. Đây cũng là thức uống gây nghiện nếu sử dụng với tần suất quá thường xuyên.

Lão hóa nhanh, da xấu đi

Không những thế, uống coca còn khiến da dẻ lão hóa nhanh chóng và phát sinh nhiều vấn đề về da. Nguyên nhân là hàm lượng đường trong coca rất cao, gây mất nước và đẩy nhanh quá trình già hóa sớm. Do đó, nếu không muốn cơ thể lão hóa từ trong ra ngoài thì bạn nên kiêng đồ uống này càng sớm càng tốt nhé.

Những lưu ý khi uống nước coca

Thay vì băn khoăn uống coca có béo không thì bạn hãy nhanh tay note lại một số lưu ý dưới đây để giảm thiểu tác hại của coca đến sức khỏe.

Kiểm soát chặt chẽ lượng calo nạp vào cơ thể, mỗi ngày chỉ uống 300ml coca (tương đương 1 lon coca truyền thống).
Hạn chế uống coca quá thường xuyên, không uống coca thay nước lọc. Thay vào đó, bạn nên bổ sung các loại nước detox, nước ép giàu vitamin và khoáng chất để tạo cảm giác no giả, no lâu.
Để hạn chế nguy cơ ăn mòn răng, bạn nên uống coca bằng ống hút và không ngậm coca lâu trong miệng. Sau khi uống coca, nên súc miệng lại với nước lọc.

Những lưu ý khi uống coca

Một vài nước uống giúp giảm cân hiệu quả

Tại sao phải băn khoăn uống coca có béo không khi mà bạn có thể thay thế coca bằng vô vàn thức uống dinh dưỡng lành mạnh khác. Dưới đây là một số gợi ý giúp chị em giảm cân cấp tốc nhưng cực kỳ lành mạnh và an toàn với sức khỏe.

Nước bí đao

Bí đao là thực phẩm cực giàu các chất dinh dưỡng như glucid, sắt, photpho cùng nhiều loại vitamin như B1, B2, B3, B9, C, E… Trong đó, hợp chất hyterin – caperic trong bí đao giúp kìm hãm quá trình chuyển hóa đường thành mỡ, hỗ trợ giảm tích tụ mỡ thừa và đặc biệt là giúp các mẹ sau sinh tìm lại cân nặng lý tưởng..

Cách tiến hành:

Bí đao đem gọt vỏ, rửa sạch và ngâm trong nước muối loãng.
Cắt bí đao thành miếng nhỏ, ép lấy nước và chắt nước ép ra cốc. Bạn có thể ép bí đao cùng dưa hấu cho dễ uống hơn.
Thêm chút đường và đá hòa tan và thưởng thức vào các bữa phụ.

Ngoài nước ép bí đao đơn giản và nhanh gọn như trên, bạn có thể tự làm trà bí đao tại nhà giúp thanh lọc cơ thể, thải độc và đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.

Nước gừng

Nước gừng có tính ẩm cũng giúp mỡ thừa tiêu tan nhanh chóng và lấy lại vóc dáng thanh mảnh cho các chị em.

Cách tiến hành:

Cạo sạch vỏ và cắt củ gừng thành các lát mỏng.

Thả lát gừng vào một cốc nước nóng khoảng 5-10 phút.
Đợi đến khi nước chuyển màu vàng và âm ấm thì từ từ thưởng thức.

Nước ép cà rốt

Nước ép cà rốt vừa có sự thanh mát của rau củ, vừa bổ sung đầy đủ vitamin và dưỡng chất cần thiết giúp cải thiện được vóc dáng và tăng cường sức khỏe.

Cách tiến hành:

Cà rốt sau khi cạo sạch vỏ thì cắt nhỏ.
Ép nước cà rốt và chắt ra cốc.
Thêm chút đường và đá để hương vị thơm ngon và bắt lưỡi hơn.

Nước ép dứa

Nếu đang muốn giảm cân thì chị em không thể bỏ qua nước ép dứa với hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa cực kỳ dồi dào. Tự tay làm cho mình một cốc nước ép dứa là mẹo giảm cân an toàn và hạn chế béo phì cực kỳ hiệu quả.

Cách tiến hành:

Dứa đem gọt sạch vỏ và bỏ mắt.
Cắt quả dứa thành từng miếng nhỏ để ép lấy nước.
Thưởng thức nước dứa trước hoặc sau khi ăn để hỗ trợ tiêu hóa và giữ dáng giảm cân..

Bài viết trên đã giải đáp chi tiết băn khoăn “Uống coca có béo không?”. Có thể thấy uống coca nhiều không chỉ gây thừa cân, béo phì mà còn để lại nhiều tác hại nguy hiểm đến sức khỏe. Do do, bạn nên hạn chế uống coca và thay thế bằng bằng các loại sinh tố hoặc nước ép giàu dinh dưỡng và lành mạnh tại nhà để tăng cường sức khỏe và duy trì vóc dáng.