5+ tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 cho phái đẹp đơn giản, hiệu quả trong 1 tuần

Nằm ngủ sai tư thế không chỉ gây ra các bệnh về xương khớp và cột sống mà vô tình còn khiến vòng 3 của chị em xẹp lép, chảy xệ. Cùng Johnson Clinic tìm hiểu ngay các tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 căng tròn quyến rũ trong bài viết này nhé.

2 tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 hiệu quả

Chúng ta thường nằm nghiêng, nằm sấp hoặc ngửa khi ngủ mà không để ý chính tư thế ngủ mỗi ngày cũng có ảnh hưởng đến vóc dáng, đặc biệt là vòng 3.

Dưới đây là 2 tư thế ngủ để tăng vòng 3 chị em nhất định phải biết nếu muốn sở hữu bờ mông sexy thu hút mọi ánh nhìn. 

Tư thế nằm sấp tránh chèn ép tác động xấu tới mông

Nằm sấp là một trong ba tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 cho mông cong vút được nhiều chị em yêu thích. Lý do là bởi vùng 3 chủ yếu gồm các mô mỡ nên khi nằm sấp, bờ mông không phải chịu trọng lực cơ thể đè lên khiến các mô mỡ được phát triển tự nhiên nhất.

• Ưu điểm của tư thế này là cơ thể được thả lỏng hoàn toàn, tạo sự thoải mái cho giấc ngủ sâu và vòng 3 có thể nở căng tròn nhất. 
• Tuy nhiên, tư thế ngủ nằm sấp lại khiến vòng 1 bị đè nén. Nằm sấp trong thời gian dài khiến cặp ngực của chị em dễ bị chảy xệ, chùng nhão và bóp nhỏ lại. 

Do đó, bạn nên đổi tư thế ngủ cứ sau 2 – 3 tiếng nằm sấp nhé.

Tư thế nằm nghiêng khắc phục tình trạng lệch mông

Tư thế nằm nghiêng không những là tư thế giúp tăng vòng 3 hiệu quả mà còn khắc phục được nhược điểm của tư thế ngủ nằm sấp. Việc nằm nghiêng về bên phải còn giảm bớt áp lực cơ thể đè lên tim.  

Tuy nhiên, ngủ theo tư thế này khiến vùng mông hai bên không cân đối, một bên được thả lỏng, bên kia lại gánh áp lực của cả thể. Do đó, chị em nên nên đổi tư thế nằm nghiêng trái – phải để kích thước vòng 3 được phát triển toàn diện nhất.

Những tư thế YOGA giúp vòng 3 săn chắc, quyến rũ cho phái đẹp

Ngoài việc thay đổi tư thế ngủ giúp tăng vòng 3, tập luyện các động tác giúp phát triển vòng 3 được các chuyên gia khuyến khích để vòng 3 bốc lửa và săn chắc nhất.

Tư thế tập luyện Donkey Kicks

Donkey Kicks là bài tập mông cơ bản, tạo điều kiện tốt nhất để các múi cơ vùng mông trở nên săn chắc, gợi cảm. Với tư thế này, chị em không cần sử dụng các thiết bị máy tập hiện đại, đắt tiền hoặc đến phòng tập gym.

Tư thế Donkey Kicks giúp các quý cô nhanh chóng sở hữu vòng mông căng tròn và quyến rũ. Tập luyện 15 phút trước khi ngủ còn chị em ngủ sâu giấc, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi. 

Cách thực hiện động tác Donkey Kicks:

• Chống tay thẳng vuông góc với người, đồng thời quỳ gối một góc 90 độ. 
• Nâng chân phải chạm vào mông phải và cẳng chân vuông góc với sàn. 
• Hít vào và hạ chân xuống, cách sàn nhà 2-3cm. Lưu ý không để chân chạm sàn.
• Tập luyện 15 lần thì đổi sang chân trái. 
• Nên tập trên giường hoặc trên thảm yoga để đầu gối không bị thâm.

Tư thế tập luyện Leg Lifts

Động tác Leg Lifts (hay còn gọi là Leg Raise) là động tác không chỉ giúp vòng mông tròn trịa hình “quả táo” mà còn giúp cơ bụng trở nên gọn gàng và săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, chống khủy tay vuông góc với sàn.
• Sau đó, duỗi thẳng chân trái và từ từ dơ cao chân trái từ dưới lên trên. 
• Tập 15 lần thì đổi sang chân phải. 

Chị em nên duy trì tập luyện động tác này 10 phút mỗi ngày để vòng 3 phát triển như ý muốn.

Tư thế tập luyện quỳ gối thẳng lưng

Bài tập này tuy không tốn quá nhiều sức nhưng lại tạo cho vòng mông tròn đầy, nở nang. Giáo sư Michiya Tanimoto (Đại học Kinki – Nhật Bản) cho biết, quỳ gối giúp giữ thẳng khung xương chậu và cột sống, từ đó mông cân đối và đẹp hơn.

Chị em note ngay động tác này để tập luyện hàng ngày nhé:

• Quỳ gối thẳng lưng. Lưu ý các ngón chân chụm vào nhau, gót chân mở.
• Ngồi sao cho mông chạm vào phần gót và lòng bàn chân.
• Ép mắt cá chân sát sàn để xương chậu mở rộng tối đa.
• Nhổm người, hai đầu gối từ từ mở rộng, hai tay nắm hờ để trên đùi.
• Có thể đặt mắt cá chân lên thảm hoặc khăn mềm để tránh ma sát gây đau nhức.

Chị em có thể tranh thủ sáng sớm thức dậy hoặc lồng ghép vào thời gian tập thể dục, nghỉ ngơi, thư giãn để cơ thể được thả lỏng nhất.

 

Thực phẩm giúp tăng vòng 3 siêu nhanh

Kết hợp tập thể dục với chế độ ăn lành mạnh là một trong những combo giúp tăng vòng 3 vô cùng hiệu quả. Bổ sung list thực phẩm vào các bữa ăn hàng ngày có thể cải thiện kích thước và nét quyến rũ của vòng mông “đáng kinh ngạc”.

Bổ sung đầy đủ lượng protein cần thiết

Bổ sung protein và chất đạm là bí quyết tăng cơ, siết cơ cho chị em nào đang tập yoga hay gym. Thiếu Protein khiến cơ thể thiếu săn chắc, kém dẻo dai và rất dễ nhức mỏi. 

Do đó, chị em có thể bổ sung protein sạch qua:

• Cá hồi chứa axit béo Omega-3 đẩy nhanh quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.
• Sữa giúp tăng đề kháng, tăng cường sức mạnh cơ vòng 3, giảm mỡ phát triển khiến mông chảy xệ. 
• Ức gà là nguồn protein chất lượng cao, giàu vitamin B như niacin và vitamin B6 và B12. Trứng, hải sản… 
• Trứng kích thích tổng hợp cơ, hạn chế phân hủy protein trong các cơ do mông săn chắc

Chỉ nạp chất béo lành mạnh

Không phải chất béo nào cũng có hại cho sức khỏe. Ngược lại, nạp chất béo tốt – giảm chất béo xấu là nguyên tắc sống còn nếu muốn vòng 3 to đẹp, san phẳng mọi lưỡng mỡ thừa tích tụ khiến vòng 3 nặng nề, mất form.

Dưới đây là một số thực phẩm giàu chất béo không bão hòa cực tốt cho vòng 3:

• Cá
• Bơ
• Dầu oliu, dầu hướng dương
• Hạt điều, hạnh nhân.

Đáp ứng các loại tinh bột cần thiết

Bạn nên cắt giảm tối đa gạo trắng giàu tinh bột và thay thế bằng các loại gạo nâu, gạo lứt, yến mạch hạn chế mỡ thừa. Lúc này, vùng cơ bụng và eo săn chắc, kéo theo vòng mông cũng trở nên căng tròn và đường nét.  

Bổ sung vitamin

Vitamin và chất chống oxy hóa từ thực phẩm là thực phẩm nhất định phải bổ sung nếu muốn tăng kích thước vòng 3. Cà chua, rau cải, rau sẫm màu được xem là là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể khỏe mạnh, đẹp dáng đẹp da.

Một số thói quen tăng vòng 3 tốt cần ghi nhớ

Bên cạnh việc note các tư thế ngủ giúp tăng vòng 3, các chị em cũng có thể rèn luyện để tạo một số thói quen giúp phát triển vòng 3 hiệu quả dưới đây:

Điều chỉnh tư thế đứng và ngồi phù hợp

Tốt nhất chị em nên ngồi thẳng lưng, hạn chế đổ người về trước, không ngả về sau để cơ thể được giữ thẳng, hạn chế tình trạng mông biến dạng. 

Ngoài ra, nên mắt cá chân nên giữ thẳng với đầu gối, tạo một khe nhỏ giữa đùi, hạn chế bắt chéo chân gây áp lực lên cơ xương chậu. 

Không nên mặc quần áo quá chật

Mặc quần bó sát vô tình khiến mông bị ngạt thở, máu khó lưu thông. Hậu quả là vòng 3 càng ngày càng nhỏ lại và chẳng còn săn chắc như bạn hằng mong muốn.

Do đó, ngoài việc lựa chọn trang phục thoải mái, ôm dáng, chị em có thể mặc thêm đồ lót tạo dáng giúp ôm nhỏ vòng 2, nâng đỡ vòng 3. Thói quen nhỏ này giúp bạn nhanh chóng sở hữu body đồng hồ cát sexy, gợi cảm. 

Vận động hàng ngày

Ngồi nhiều không chỉ khiến mông xuống cấp trầm trọng mà còn khiến lượng máu lưu thông bị chậm lại. Da mông từ đó trở nên nhăn nhúm, xấu xí, mông phẳng, chảy xệ. 

Thay vào đó, bạn nên vận động thường xuyên, đứng lên đi lại hoặc tập thể dục nhẹ nhàng sau mỗi 1-1,5h ngồi yên tại chỗ. 

Trên đây là tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 hiệu quả cho chị em nào muốn bờ mông “trái đào” tròn trịa. Các cô nàng cũng đừng quên duy trì chế độ tập luyện, ăn uống lành mạnh cũng như loại bỏ các thói quen xấu để vóc dáng ngày càng bốc lửa, thu hút nhé.