Thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân đầy đủ dinh dưỡng trong 7 ngày

Trong suốt quá trình giảm cân, thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân sẽ giúp các cơ săn chắc và trọng lượng cơ thể được ổn định. Một thực đơn giảm cân khoa học giàu chất xơ, chất béo lành mạnh và nhiều protein giúp kiểm soát lượng đường huyết nạp vào, tạo cảm giác no lâu giúp chị em giảm mỡ thừa hiệu quả.

Thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân hiệu quả

Phái đẹp nên loại bỏ toàn bộ các chất béo từ động vật, đồ ăn nhanh, các loại thịt mỡ ra khỏi chế độ ăn hàng ngày. Thay vào đó, thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân sẽ có đầy đủ các loại chất xơ, chất béo lành mạnh, vitamin và protein trắng.

Ngày 1

– Bữa sáng: 130g khoai lang nướng, 1 quả trứng ốp la, 350ml sữa tươi không đường và hạt chia. Sự kết hợp protein có trong trứng, sữa và chất xơ từ khoai lang tạo cảm giác no lâu đến trưa mà không bị đầy bụng.

– Bữa trưa: Mì trộn kết hợp salad với rau xà lách cắt nhỏ 2cm, 200gram ức gà, dưa chuột, cà chua thái hạt lựu, rau mầm rồi trộn đều lại với nhau.

– Bữa tối: Làm salad bắp cải ớt chuông ăn kèm 100g thịt bò áp chảo. Buổi tối chỉ nên ăn ít calo, món ăn salad bắp cải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn.

Ngày 2

– Bữa sáng: 200gram bột yến mạch trộn cùng 1 hộp sữa chua. Bữa sáng cung cấp protein và chất xơ hiệu quả giúp duy trì cảm giác no lâu.

– Bữa trưa: Salad rau mầm với 100 gram cá hồi áp chảo và uống nước ép cà rốt. Cá hồi là món ăn cung cấp chất béo lành mạnh và protein, rau mầm và nước ép cà rốt cung cấp nhiều chất xơ giúp giảm mỡ hiệu quả.

– Bữa tối: 200g Thịt bò bít tết, súp lơ luộc và trà hoa cúc. Sự kết hợp này giúp tăng cường hợp chất chống oxy hoá, tăng cường sự săn chắc cơ, đây là thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân hiệu quả.

Ngày 3

– Bữa sáng: Một phần súp gà nấm ăn kèm với 1 cốc sinh tố chuối. Bữa ăn sáng này cung cấp một lượng protein và chất xơ giúp chị em no lâu, giảm mỡ bụng hiệu quả.

– Bữa trưa: Salad cà chua kết hợp với 200g tôm hấp hoặc áp chảo và 1 quả táo. Bữa trưa ngày 3 cung cấp đầy đủ lượng protein, chất xơ và chất chống oxy.

– Bữa tối: Bắp cải taco cùng 200g ức gà và nước ép dưa chuột. Bữa ăn này chỉ cung cấp 170 calo nên nàng hoàn toàn yên tâm sử dụng.

Ngày 4

– Bữa sáng: 2 quả trứng rán, 1 lát phô mai tươi và 4 quả dâu tây. Đây là bữa ăn cung cấp chất đạm và chất béo lành mạnh, giúp cơ thể cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn.

– Bữa trưa: 200g gà nướng mật ong và 300g bắp cải luộc. Đây cách giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân hiệu quả.

– Bữa tối: 1 bát súp bí ngô với 300g xương sườn và rau luộc. Bữa ăn này chỉ cung cấp 200 calo nhưng lại đầy đủ dinh dưỡng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Ngày 5

– Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen kết hợp cùng bơ đậu phộng và 1 ly nước chanh mật ong pha ấm. Trong bữa ăn này chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh, tạo cảm giác no lâu.

– Bữa trưa: 200g ức gà cùng salad bắp cải cà chua. Bữa trưa này giàu protein và chất xơ giúp chị em no lâu hơn, hạn chế đồ ăn vặt.

– Bữa tối: 200g cá hồi với nước tương, 1 bát súp rau củ và hạnh nhân. Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 5 giúp thúc đẩy hệ tiêu hoá làm việc hiệu quả, là sự lựa chọn tuyệt vời để giảm béo bụng.

Ngày 6

– Bữa sáng: 130g Khoai lang nướng cùng với sữa đậu nành. Đây là sự kết hợp tuyệt vời cung cấp năng lượng cho một ngày dài hoạt động.

– Bữa trưa: Salad cà chua đậu phụ kết hợp cùng nước ép dưa chuột. Các món ăn này chỉ cung cấp 150calo, giúp chị em đạt được mục tiêu giảm cân.

– Bữa tối: Miến gà trộn kết hợp cùng 1 quả cam tráng miệng. Cung cấp đầy đủ protein và chất xơ, bữa tối giàu dinh dưỡng và tạo cảm giác nhẹ bụng.

Ngày 7

– Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen và 1 quả trứng luộc. Bữa sáng cung cấp đầy đủ tinh bột và protein tạo cảm giác no lâu, làm giảm cảm giác thèm ăn vặt.

– Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt cùng salad rau bắp cải, cà chua, ngô ngọt và ức gà.

– Bữa tối: 200g bò cuốn lá lốt áp chảo, kết hợp cùng 1 đĩa rau luộc và 3 múi bưởi. Bữa tối cung cấp đầy đủ protein, chất xơ cần thiết. Đặc biệt, thịt bò giúp cơ vùng bụng săn chắc, giảm mỡ bụng nhưng vẫn giữ nguyên được trọng lượng của cơ thể.

Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày

Để xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không tăng cân trong vòng 7 ngày hiệu quả, chị em cần tuân thủ các nguyên tắc sau đây:

– Tăng cường chất xơ hoà tan: Các loại chất xơ này giúp tiêu hoá nhanh chóng, khiến chị em cảm thấy no lâu và giảm cảm cảm giác thèm ăn. Chính vì vậy, chị em nên tăng cường chất xơ hoà tan hàng ngày thông qua một số loại thực phẩm: trái cây, rau củ, các loại đậu,…

– Nạp đủ lượng protein mỗi ngày giúp hạn chế cơn thèm ăn, ngăn ngừa việc mất cơ bắp trong quá trình giảm cân và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Mỗi ngày, chị em nên bổ sung các loại protein từ các nguồn khác nhau như: các loại đậu, hạt, ngũ cốc, các loại thịt trắng, hải sản, sữa,…

– Ăn ít và hạn chế một số các loại carbohydrate giúp giảm mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Khi xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân, chị em nên tập trung vào các loại thực phẩm ít chất béo và ít đường, các loại ngũ cốc nguyên hạt,… để hạn chế việc dư thừa calo.

– Không ăn thức ăn chứa đường: Bổ sung quá nhiều đường vào cơ thể không chỉ gây ra tình trạng tích tụ chất béo xung quanh bụng và gan mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, mệt mỏi, tiểu đường,… Thay vào đó, nên lựa chọn những loại trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt để thay thế đường.

Có thể giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân được không?

Hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân nếu có chế độ luyện tập kết hợp cùng thực đơn ăn uống khoa học. Một thực đơn ăn uống đầy đủ protein, chất xơ, giàu dinh dưỡng giúp trọng lượng cơ thể ổn định, không thay đổi. Đồng thời các vùng mỡ thừa được giảm bớt, lượng cơ bắp trong cơ thể tăng lên. Chỉ sau một 1 tháng thực hiện, chị em sẽ giảm được 2-3cm mỡ thừa vùng bụng mà không làm mất đi cân nặng ban đầu.

Hãy kiên trì thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân trong 3-4 tuần, chị em sẽ nhanh chóng sở hữu eo thon, dáng đẹp. Kết hợp cùng các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ, chắc chắn rằng phái đẹp sẽ đạt được kết quả giảm béo tối ưu nhất.