Thói quen khiến bắp tay to và cách khắc phục tại nhà đơn giản nhất

Nhiều chị em sở hữu bắp tay to, thô, lực điền khiến cơ thể “đô con” và mất đi vẻ nữ tính. Mỡ ở vùng bắp tay do nhiều nguyên nhân gây ra và không dễ để có thể xóa bỏ một sớm một chiều. Trong bài viết này, Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Johnson Clinic tìm hiểu những thói quen khiến bắp tay to và một số cách để bắp tay thon gọn mảnh mai ngay tại nhà.

Những thói quen khiến bắp tay to

Một bắp tay cuồn cuộn, săn chắc, nở nang là ao ước của cánh màu râu. Tuy nhiên, với nhiều chị em phụ nữ thì sở hữu bắp tay to trở thành nỗi ám ảnh khiến các nàng vô cùng tự ti khi diện đồ ôm sát quyến rũ hoặc áo khoét nách, hai dây. Dưới đây là một số thói quen khiến bắp tay to mất cân đối so với nhiều bộ phận khác trên cơ thể.

Tập thể dục nhưng sai cách

Vì nghĩ rằng lười tập luyện là thói quen khiến bắp tay to mất thẩm mỹ nên nhiều người điên cường tập luyện. Tuy nhiên, kết quả là bắp tay to không được cải thiện chút nào. Thậm chí, tình trạng này còn trở nên tồi tệ hơn chỉ vì tập luyện không đúng cách.

Việc nóng lòng muốn đốt cháy mỡ thừa ở tay, dồn quá nhiều lực vào bắp tay không khiến mỡ tiêu biến mà vô tình khiến cơ ở bắp tay nở to ra.

Thói quen dùng tay thuận khiến bắp tay to

Thói quen khiến bắp tay to bị nhiều người xem nhẹ chính là chỉ dùng tay thuận để làm mọi thứ, từ mang vác, tập luyện đến nấu nướng, làm việc… Điều này khiến một bên tay phải hoạt động quá nhiều bị tăng cơ bắp, trong khi bên còn lại sẽ ít vận động hơn và tích mỡ thừa. Hậu quả là tay to tay nhỏ mất cân đối và thiếu tính thẩm mỹ.

Chế độ ăn uống chưa khoa học, tăng cân mất kiểm soát

Chế độ ăn uống chưa lành mạnh là thói quen khiến bắp tay to

Ăn uống không khoa học cũng là thói quen khiến bắp tay to và mỡ bắp tay tích tụ ngày càng nhiều. Nếu nạp nhiều đồ ăn nhanh, đồ chiên rán giàu tinh bột, dầu mỡ, đường và ngũ cốc tinh chế thì lượng calo nạp vào sẽ vượt quá nhu cầu khuyến nghị của cơ thể, nhanh chóng tích trữ dưới dạng chất béo thay vì chuyển hóa thành năng lượng.

Ngoài ra, ăn uống theo tâm trạng, bỏ bữa, ăn quá nhiều trong 1 bữa cũng khiến tình trạng bắp tay to ngày càng nghiêm trọng hơn.

Chế độ nghỉ ngơi và sinh hoạt chưa phù hợp

Ngủ không đủ giấc, căng thẳng, ngủ nướng vào ban ngày… khiến cho cơ thể lười vận động và tăng cân mất kiểm soát. Lượng mỡ thừa không được đốt cháy lâu ngày sẽ tích tụ ở tay. Đây là thói quen khiến bắp tay to khá dễ hiểu.

Vận động ít khiến bắp tay to do tích mỡ thừa

Thói quen khiến bắp tay to cũng liên quan tới việc bạn vận động ít gây ra tích mỡ thừa

Trái ngược với tập luyện sai cách thì lười vận động cũng khiến năng lượng tích tụ thành mỡ thừa và bắp tay, bắp chân ngày càng nặng nề, to thô. Đây là tình trạng khá phổ biến ở giới văn phòng, đồng nghĩa với tỉ lệ bị to bắp tay ỏ nhóm này cao hơn hẳn những người khác.

Các cách làm bắp tay thon gọn đơn giản tại nhà

Loại bỏ các thói quen khiến bắp tay to trên đây giúp chị em nhanh chóng lấy lại thân hình mảnh mai cân đối và xóa bỏ nỗi lo mang tên “bắp tay to” ngay tại nhà.

Dùng muối massage giảm mỡ bắp tay

Cách làm bắp tay thon gọn với muối

Nghe có vẻ khá mới lạ nhưng ngoài khả năng kháng viêm, khử khuẩn, muối còn có thể kích thích đốt cháy mỡ thừa và làm giảm to bắp tay khá hiệu quả. Massage bắp tay với muối không mất nhiều thời gian nhưng hiệu quả đem lại không kém gì các bài tập mất nhiều sức đâu nhé.

Các bước thực hiện:

• Rang 200g muối biển hạt to trong chảo nóng, đảo đều tay.
• Đợi muối nguội bớt trong 5 – 10 phút thì đổ muối ra 1 chiếc khăn vải mềm, quấn lên vùng bắp tay to và massage nhẹ nhàng.
• Để hơi nóng từ muối phát huy tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, bạn thực hiện 15 – 20/lần và duy trì 2 – 3 lần/ tuần.

Thay đổi chế độ ăn uống và cân bằng hợp lý

Cách giảm mỡ bắp tay tại nhà

Thay đổi thói quen khiến bắp tay to từ chế độ dinh dưỡng cân bằng, hợp lý giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và hạn chế tích mỡ thừa ở vùng tay:

• Nạp đủ 5 nhóm dưỡng chất gồm protein, chất béo, tinh bột, chất xơ và vitamin – khoáng chất. 
• Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, đồ uống có gas, có cồn…Thay vào đó, chị em nên tăng cường bổ sung chất xơ từ rau xanh, trái cây tươi ít calo như chuối, bơ, dưa hấu, đu đủ
• Từ bỏ thói quen ăn vặt sau 19h, ăn quá nhiều vào mỗi bữa ăn để giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể. 
• Uống nhiều nước, tăng cường uống nước chanh dây giúp ức chế quá trình hấp thụ đường vào cơ thể.

Giảm mỡ thừa ở bắp tay cũng giống như giảm cân. Do đó, việc thay đổi chế độ dinh dưỡng là yếu tố cực kỳ quan trọng mà chị em cần lưu ý.

Luyện tập các bài tập thu nhỏ bắp tay

Song song với chế độ ăn uống khắt khe, chị em nên kết hợp vận động bắp tay theo các bài tập riêng biệt. Chỉ cần dành ra 15p tập luyện mỗi ngày, chị em sẽ sớm bất ngờ với cánh tay thon gọn, mảnh mai đáng mơ ước. 

Trong đó, tập tạ nhẹ được các chuyên gia thể hình khuyến khích áp dụng với những cô nàng “đô con” đang muốn cải thiện khuyết điểm này trên cơ thể.

• Nằm thẳng lưng. Hai tay cầm tạ, gập mở khuỷu tay ngang đầu.
• Hít vào đồng thời nâng tạ lên cao, tay duỗi thẳng. 
• Thở ra từ từ và đưa tạ về tư thế khởi động.

Sử dụng đai hoặc gen định hình thu nhỏ bắp tay

Cách làm giảm mỡ bắp tay

Nhiều chị em còn mách tai nhau sử dụng gen/đai định hình tác động vào cơ và mỡ bắp tay để thu nhỏ, định hình bắp tay sao cho cân đối với cơ thể. Khung cố định của đai định hình có thể điều chỉnh size bắp tay phù hợp. Nếu chưa quen, các nàng sẽ cảm thấy hơi khó chịu. Do đó, bạn không nên siết nịt đai quá chặt vì lưu thông máu sẽ bị tắc nghẽn. 

Một lưu ý nho nhỏ là sau mỗi lần thu gọn bắp tay bằng đai hoặc gen, bạn nên massage nhẹ nhàng để vùng bắp tay mềm ra và dễ chịu trở lại.

Sinh hoạt và ngủ đủ giấc

Cách cuối cùng để thay đổi thói quen khiến bắp tay to chính là chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi  đúng giờ và khoa học. Ăn uống vô độ, thiếu ngủ hoặc ngủ nướng quá nhiều vừa khiến bạn dễ bị tăng cân và da nhanh lão hóa. Cân nặng toàn thân tăng mất kiểm soát cũng khiến mỡ tích trữ ngày càng nhiều khiến bắp tay to và thô như đàn ông.

Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Johnson Clinic vừa bật mí những thói quen khiến bắp tay to cùng một số mẹo và bài tập để bắp tay thon gọn, mảnh mai hơn. Hãy cố gắng cải thiện nhược điểm này càng sớm càng tốt để cơ thể cân đối và “ăn gian” vòng 1 quyến rũ, nở nang hơn chị em nhé.