Rụng tóc nhiều nên ăn gì? 13 Thực phẩm ăn ngừa rụng tóc

Trứng, cà rốt, hành tây, yến mạch, sữa, sữa chua, khoai lang, bơ, cam, quýt, rau chân vịt, đậu hạt các loại là những thực phẩm tuyệt vời nếu chưa biết rụng tóc nhiều nên ăn gì. Bổ sung đầy đủ các món ăn giàu protein, omega 3, axit béo, biotin, vitamin B, E, C giúp cải thiện chứng rụng tóc, củng cố tóc chắc khỏe và dày mượt từ sâu bên trong.

Rụng tóc nhiều nên ăn trứng

Lời khuyên chân thành cho những ai không biết rụng tóc nhiều nên ăn gì là bổ sung trứng thường xuyên vào chế độ ăn uống hàng ngày. 1 quả trứng cung cấp đến 14.8g protein và 10 mcg biotin, hỗ trợ tăng cường độ đàn hồi và chắc khỏe của tóc. Protein là axit amin thiết yếu cấu tạo nên lớp sừng keratin bảo vệ tóc, trong khi biotin là một loại vitamin B cần thiết cho sức khỏe tóc, móng và da.

Ngoài ra, ăn một phần lòng đỏ trứng gà hấp thụ đến 250mg omega-3, giữ cho da đầu và tóc luôn ẩm mượt và khỏe mạnh.

Mỗi tuần ăn khoảng 2-3 quả trứng dưới nhiều hình thức như trứng luộc, trứng ốp la, trứng chiên giúp ngăn ngừa chứng rụng tóc. Mặc dù rất tốt cho sức khỏe nhưng những người bị rụng tóc chỉ nên ăn một lượng trứng vừa phải để hạn chế tình trạng dư thừa cholesterol.

Cà rốt là thực phẩm nên ăn nhiều khi rụng tóc

Cà rốt là một trong những thực phẩm giàu vitamin A, C, caroten và kali được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên ăn nhiều nếu bị rụng tóc. Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và phát triển các tế bào tóc khỏe mạnh, ngăn ngừa nguy cơ tóc khô xơ và gãy rụng. Vitamin C giúp tăng cường sản xuất collagen, một protein quan trọng trong tế bào mầm tóc. Kali duy trì cân bằng nước và điện giải trong cơ thể, đảm bảo các tế bào tóc được cung cấp đủ nước và dưỡng chất.

Bạn có thể ăn cà rốt sống như một món ăn nhẹ hoặc thêm vào các món salad nhiều màu sắc. Khi chế biến cà rốt, nên hấp, luộc, nướng hoặc ép nước để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng trong loại thực phẩm này.

Hành tây cực tốt cho người bị rụng tóc nhiều

Bổ sung hành tây vào thực đơn ăn uống hàng ngày đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tóc và da đầu, đặc biệt là giảm thiểu tình trạng rụng tóc. Ước tính 100 hành tây có chứa đến 7,4 mg vitamin C, giúp  làm chậm quá trình lão hóa da dầu, từ đó ngăn ngừa nguy cơ rụng tóc. Ngoài ra, hàm lượng chất chống oxy hóa quercetin trong hành tây vào khoảng 22,40mg – 51,82mg /100g. Quercetin trong hành tây giúp bảo vệ nang tóc khỏi sự tổn thương do các gốc tự do gây ra, hỗ trợ cải thiện tóc yếu rụng.

Yến mạch

Rụng tóc nhiều nên ăn gì? Chắc chắn phải kể đến yến mạch – một nguồn bổ sung chất xơ, vitamin nhóm B (biotin, niacin, folate) và protein dồi dào cho cơ thể. Ăn 100g yến bổ sung 1,9g protein, thành phần chính của tóc, giúp nuôi dưỡng tóc từ bên trong và duy trì sức khỏe của tóc. Biotin đặc biệt quan trọng với sự phát triển và sức khỏe của tóc, giúp ngăn ngừa rụng tóc và thúc đẩy tóc mọc nhanh hơn.

Ngoài ra, trong 100g yến mạch còn chứa 26% sắt và 2.535g axit béo không bão hòa đa (omega 6). Sắt giúp tăng cường tuần hoàn máu đến da đầu, cung cấp oxy và dưỡng chất cho các nang tóc. Axit béo là thành phần thiết yếu duy trì sức khỏe của da và tóc.

Ăn một bát cháo yến mạch vào buổi sáng là cách tuyệt vời để cải thiện tình trạng rụng tóc và bổ sung năng lượng cho cả ngày dài. Bạn cũng có thể kết hợp yến mạch với sữa, trái cây tươi, hạt chia hoặc thêm yến mạch vào các món sinh tố để bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Sữa và sữa chua bổ sung canxi cho tóc chắc khỏe

Sữa tươi và sữa chua là một nguồn thực phẩm giàu canxi tự nhiên, giúp củng cố cấu trúc của tóc, ngăn ngừa gãy rụng và thúc đẩy tóc mọc mới. Cứ 100ml sữa tươi không đường sẽ bổ sung 100 – 120mg canxi.

Mỗi ngày uống một cốc sữa tươi (khoảng 240ml) cung cấp đến 300mg canxi. Bạn cũng có thể ăn sữa chua hoặc phô mai với cá loại hạt như yến mạch, óc chó, hạt lanh vào các bữa ăn nhẹ để cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết.

Khoai lang nên ăn ngăn rụng tóc nhiều

Theo ODS, một củ khoai lang cung cấp khoảng 1403 mcg vitamin A, tương đương 561% nhu cầu vitamin A hàng ngày của một người trưởng thành. Vitamin A giúp điều tiết dầu nhờn tự nhiên trên da đầu, ngăn ngừa tóc khô và dễ gãy. Ngoài ra, vitamin A cũng đóng vai trò như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các nang tóc khỏi sự tấn công của các gốc tự do gây rụng tóc.

Khoai lang có thể biến tấu thành nhiều món ăn thơm ngon như luộc, hấp. nướng hoặc nghiền nấu súp cùng nhiều loại rau củ khác.

Quả bơ là thực phẩm vàng mà rụng tóc nhiều nên ăn

Bơ là nguồn cung cấp vitamin E, đóng vai trò như chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tóc khỏi nguy cơ hư tổn và cải thiện lưu thông máu đến da đầu. Trên thực tế, 1 trái bơ chín cỡ vừa cung cấp đến 21% nhu cầu vitamin E hằng ngày của cơ thể. Vitamin E cũng là một dạng axit béo tuyệt vời, giúp duy trì độ ẩm cho tóc và da đầu. thiếu chất này có thể dẫn đến rụng tóc.

Uống một ly sinh tố bơ mix chuối, dâu tây hoặc táo không chỉ bổ dưỡng mà còn giữ dáng,. Sinh tố này không chỉ ngon miệng mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho tóc.

Cam quýt giàu vitamin C

Tình trạng rụng tóc sẽ sớm được cải thiện nếu ăn nhiều các loại trái cây mọng nước giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi, kiwi. Trong 100g cam sành có chứa 40mg vitamin C, quýt khoảng 55mg và bưởi khoảng 95 mg giúp tăng cường khả năng hấp thụ chất sắt, qua đó thúc đẩy sự phát triển của tóc và ngăn ngừa gãy rụng.

Rau chân vịt

Lên thực đơn với món rau chân vịt (hay rau bina) là ý tưởng không tồi nếu chưa biết rụng tóc nhiều nên ăn gì cho tóc mọc nhanh và dày hơn. 100g cải bó xôi gồm 9377 IU vitamin A, 28 mg vitamin C giúp  giúp da đầu khỏe mạnh, cấp ẩm và tạo độ bồng bềnh cho mái tóc. Rau chân vịt giàu sắt (2.71 mg/100g rau) giúp cung cấp oxy cho da đầu để tóc phát triển khỏe mạnh.

Các loại đậu

Đậu đen, đậu xanh, đậu nành là nguồn cung cấp protein thực vật tốt cho sức khỏe nang tóc, bổ sung kẽm, sắt, biotin và folate phục hồi tóc hư tổn và kích thích mọc tóc. Ước tính bổ sung 100gr đậu đen đáp ứng đến 14% nhu cầu kẽm hàng ngày của phụ nữ và 10% với nam giới. 100g đậu nành cung cấp estrogen, giúp duy trì cân bằng hormone và đẩy lùi chứng rụng tóc nội tiết ở phái đẹp.

Ninh đậu lấy nước uống, làm sữa hạt hoặc nấu chè không chỉ cải thiện tình trạng tóc rụng mà còn đa dạng thực đơn ăn uống trở nên hấp dẫn và bắt mắt hơn.

Các loại hạt hạnh nhân, óc chó, hạt điều

Hạnh nhân, hạt điều, óc chó, hướng dương là các loại hạt “vàng” mà những người rụng tóc nhiều nên ăn thường xuyên. Các loại hạt tuy ít calo nhưng rất giàu giá trị dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin E, kẽm và selen. Một ounce (28 gam) hạt hướng dương cung cấp đến 50% nhu cầu vitamin E hàng ngày cùng đa dạng vitamin B có lợi cho sự phát triển của mái tóc. Do đó, câu trả lời cho việc rụng tóc nhiều nên ăn gì là tiêu thụ đa dạng các loại hạt trong các bữa ăn nhẹ.

Rụng tóc nhiều nên ăn gan

Gợi ý tiếp theo cho những người đang băn khoăn rụng tóc nhiều nên ăn gì chính là gan động vật. Trong 100g gan lợn có chứa khoảng 10,2 mg sắt. Sắt cần thiết cho quá trình sản xuất hồng cầu, đảm bảo vận chuyển đủ oxy đến các nang tóc chống lại nguy cơ gãy rụng.

Ngoài ra, gan còn bổ sung các loại vitamin B phong phú, bao gồm B12, B6, và biotin. Vitamin B12 giúp sản xuất hồng cầu và duy trì sức khỏe hệ thần kinh, trong khi B6 và biotin cần thiết cho sự phát triển và sức khỏe của tóc.

Cá biển

Các loại cá biển như cá hồi, cá trích và cá thu chứa hàm lượng axit béo omega 3, protein, vitamin D3 và vitamin A dồi dào thúc đẩy sự phát triển của tóc. Trong 100 gram cá hồi nuôi có 2,3 gam axit béo omega-3 chuỗi dài cùng 20-30gr protein chất lượng cao, đủ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn của người trưởng thành. 100 gram cá hồi tự nhiên có chứa 50% RDI Vitamin B3 (niacin), 47% RDI Vitamin B6 và 51% RDI Vitamin B12 giúp tái tạo tế bào và duy trì sức khỏe hệ thần kinh.

Vì vậy, hãy thường xuyên bổ sung các loại cá béo trong chế độ ăn uống hàng ngày nếu không muốn mái tóc ngày càng mỏng đi.

Bài viết đã hóa giải chi tiết thắc mắc rụng tóc nhiều nên ăn gì và bổ sung sao cho hiệu quả. Hãy xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, đủ chất, đa dạng các loại thực phẩm để cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho mái tóc, kích thích tóc mọc nhanh và dày mượt từ gốc đến ngọn.