Quả cóc bao nhiêu calo? Ăn cóc có giảm cân hiệu quả không?

Cóc là trái cây nhiệt đới có vị chua ngọt đặc trưng được nhiều người yêu thích. Dù thường xuyên ăn nhưng không phải ai cũng biết “Quả cóc bao nhiêu calo” để có kế hoạch ăn uống cho hợp lý. Trong bài viết này, cùng Viện thẩm mỹ quốc tế Johnson Clinic tìm hiểu giá trị dinh dưỡng trong cóc và lượng calo mà loại quả này mang đến.

Quả cóc bao nhiêu calo?

Ước tính trong 100g cóc xanh chỉ chứa khoảng 42 kcal – mức năng lượng thấp hơn rất nhiều so với các loại trái cây khác như cam, táo. 1 quả cóc xanh sẽ rơi vào khoảng 12,5 calo. Trong khi đó, cóc chín có vị ngọt, chứa lượng đường cao hơn sẽ cung cấp khoảng 15 đến 20 calo. Khi ép cóc lấy nước thì mức calo trong 100g sẽ tăng lên khoảng 30 calo, thấp hơn mức calo trong nước ép dứa.

Có thể thấy cóc là trái cây khá nghèo calo. Phần lớn các thành phần của quả cóc là chất béo có lợi cho sức khỏe và chất xơ, cụ thể như sau:

Glucid: 8% – 10,5%.
Cellulose: 0,9% – 3,6%.
Protein: 0,5% – 0,8%.
Acid: 0,4% – 0,7%.
Lipid: 0,3% – 1,8%.
Sắt, canxi: 3,2mg.

Ăn cóc có giảm cân không?

Ăn cóc có giảm cân không?

Không chỉ thắc mắc quả cóc bao nhiêu calo mà mọi người còn đặt câu hỏi về hiệu quả giảm cân của loại trái cây này. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g cóc chỉ chứa 42 calo nên hỗ trợ giảm cân rất tốt, đặc biệt là không gây béo phì hay tích tụ mỡ thừa. Hơn nữa, đây còn là loại quả ăn kiêng lý tưởng, dễ hấp thụ mà không sợ tăng cân.

Không chỉ vậy, hàm lượng nước, vitamin C và chất xơ dồi dào trong quả cóc còn thúc đẩy khả năng đốt cháy mỡ thừa. Cóc còn chứa nhiều vitamin A giúp tăng cường thị lực, ngăn ngừa lão hóa và đáp ứng đến ½ nhu cầu vitamin cho cơ thể mỗi ngày.

Cách giảm cân với cóc tại nhà hiệu quả

Cóc có thể ăn kiêng giảm cân dưới nhiều cách chế biến khác nhau. Dưới đây là một số món ăn làm từ cóc chị em có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Nước ép cóc

Quả cóc bao nhiêu calo? Nước ép cóc được coi là cách giảm cân với cóc tại nhà hiệu quả

Giống với nước ép dứa, bưởi, đu đủ…nước ép cóc cũng bổ sung hàm lượng nước, chất xơ và vitamin C cao. Uống nước ép cóc mỗi ngày không chỉ đánh tan mỡ thừa mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Sức đề kháng cũng được cải thiện và thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn.

Nguyên liệu:

3-5 quả cóc xanh.
1 thìa đường

Các bước thực hiện:

Rửa sạch cóc, gọt vỏ và cắt thành các miếng nhỏ, bỏ hạt.
Ép thịt cóc xanh lấy nước.
Thêm chút đường cho đậm vị và thưởng thức cùng đá lạnh.

Nước ép cóc dứa

Ép cóc chung với dứa vẫn đảm bảo hiệu quả giảm cân nhưng giải nhiệt tốt hơn và thơm ngon đặc biệt. Bạn có thể uống nước ép cóc dứa nguyên chất bởi độ ngọt sắc tự nhiên mà dứa mang lại.

Nguyên liệu:

3-5 quả cóc xanh.
½ quả dứa.
1 thìa đường.

Các bước thực hiện:

Rửa sạch cóc, gọt vỏ, bỏ hạt và cắt miếng.
Thái dứa thành những miếng nhỏ.
Ép chung dứa và cóc lấy nước, sau đó thêm chút đường để uống nước ép cóc dứa giảm bớt độ chua.

Đây là thức uống giảm cân bổ dưỡng không tốn quá nhiều thời gian thực hiện. Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống khoảng 250g nước ép cóc dứa mỗi ngày để không ảnh hưởng đến dạ dày cũng như hệ tiêu hóa.

Cóc dầm muối ớt

Nhiều nàng nghiện món cóc dầm muối ớt với hương vị chua chua, cay cay, mặn ngọt đan xen. Món này vừa dễ làm lại vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu:

6 quả cóc xanh.
1 thìa ớt bột.
4 thìa đường
2 thìa muối/bột canh.

Các bước thực hiện:

Cóc xanh đem rửa sạch, gọt vỏ rồi cắt thành miếng nhỏ
Đổ các gia vị đã chuẩn bị vào bát cóc xanh.
Xóc đều cho ngấm gia vị khoảng 15 phút, sau đó ủ thêm 1 tiếng trong ngăn mát rồi ăn dần..

Bạn có thể ăn cóc dầm muối ớt sau mỗi bữa ăn, vừa như một món tráng miệng vừa hỗ trợ tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Sinh tố cóc ổi

Ổi rất giàu dinh dưỡng, giúp thanh nhiệt và giảm cân hiệu quả. Kết hợp ổi với cóc sẽ tạo nên một thức uống sinh tố thơm ngon, vị chua nhẹ thanh mát. Sinh tố cóc ổi vừa giúp giảm cân, vừa ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ ở bụng.

Nguyên liệu:

3 quả cóc xanh.
1 quả ổi.
½ thìa đường.

Các bước thực hiện:

Rửa sạch cóc và ổi sạch với nước.
Bổ cóc và ổi thành các miếng nhỏ.
Xay nhuyễn 2 loại quả trong máy xay sinh tố khoảng 4-5 phút. Chắt sinh tố ra cốc, thêm chút đá lạnh và thưởng thức 3 lần mỗi ngày.

Gỏi cóc

Quả cóc bao nhiêu calo? Cách giảm cân bằng cóc dễ làm

Gỏi cóc bắt lưỡi là một khoái khẩu của nhiều chị em phụ nữ. Chỉ với một vài nguyên liệu đơn giản, bạn đã có thể tự làm cho mình một món ăn vặt giảm cân thơm ngon tại nhà.

Nguyên liệu:

3 quả cóc xanh
50g tôm tươi
100g rau răm
100g lạc rang
2 thìa dầu ăn
1 thìa đường trắng, 1 thìa nước mắm, 1 thìa muối, 2 thìa nước cốt chanh, ½ ớt bột

Các bước thực hiện:

Cóc gọt vỏ, rửa sạch và ngâm trong nước muối loãng 15 phút.
Rau răm rửa sạch, thái nhỏ.
Rang lạc nhỏ lửa đến khi lạc ngả vàng thì tắt bếp, chà lạc bỏ lụa.
Tôm bỏ đầu, rút chỉ đen trên lưng rồi rửa sạch tôm. Hấp chín tôm cùng chút muối. Sau khi tôm chín thì lột bỏ vỏ.
Hòa tan 2 nước thìa nước lọc với các gia vị đã chuẩn bị.
Vớt cóc ra để ráo nước, bỏ hạt cóc, thái thịt cóc thành miếng mỏng vừa ăn.
Đổ tất cả các nguyên liệu vào tô lớn, nêm nếm gia vị rồi trộn đều cho gỏi cóc ngấm gia vị. Ăn gỏi cóc kèm bánh tráng nướng hoặc ăn vặt trong các bữa phụ.

Cóc ngâm chua ngọt

Hương vị chua chua ngọt ngọt của cóc xanh hòa quyện cùng chút the the cay cay của ớt tạo nên một món ăn rất bắt lưỡi. Nếu băn khoăn không biết quả cóc bao nhiêu calo và nên chế biến như thế nào để giảm cân hiệu quả thì đừng bỏ qua món cóc ngâm chua ngọt nhé.

Nguyên liệu:

2kg cóc non
2 thìa bột ớt
6 quả ớt tươi
4 thìa nước mắm
2 thìa muối
300g đường trắng.

Các bước thực hiện:

Cóc gọt sạch vỏ, chẻ đôi, rửa sạch và ngâm trong bát đá lạnh có pha muối loãng 30 phút để cóc giòn và giảm bớt vị chua.
Đun sôi khoảng 600ml nước, khuấy đường cho tan đều. Đun nước đường vừa lửa đến khi nước đường sôi lăn tăn.
Khi nước đường nguội thì đem trộn đều với các gia vị đã chuẩn bị từ trước.
Vớt cóc ra, để ráo nước và rưới hỗn hợp nước mắm đường ngập mặt cóc.
Đậy kín nắp thuỷ tinh trong 2-3 ngày rồi thưởng thức.

Một số lưu ý khi dùng cóc giảm cân đúng cách bạn cần biết

“Quả cóc bao nhiêu calo?”, có thể những thông tin ở trên đã giúp bạn giải đáp câu hỏi một cách đầy đủ nhất. Tuy phát huy tác dụng giảm cân tuyệt vời nhưng bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề khi ăn cóc.

Thời gian và tần suất ăn cóc giảm cân phù hợp

Quả cóc bao nhiêu calo? Cứ trong 100g cóc sẽ chứa 42kcal. Bên cạnh đó, cóc còn chứa hàm lượng acid rất cao nên nếu ăn quá nhiều sẽ khiến dạ dày bị viêm loét. Do đó, bạn không được lạm dụng cóc để giảm cân mà chỉ nên ăn một lượng vừa đủ bên cạnh các thực phẩm giảm cân lành mạnh khác.

Theo các chuyên gia khuyến cáo, người trưởng thành chỉ nên ăn 300g cóc mỗi ngày với tần suất 3-4 lần/tuần. Bạn cũng chỉ nên áp dụng mẹo giảm cân với cóc tối đa 2 tuần rồi dừng lại.

Tuyệt đối không ăn cóc xanh lúc đói mà phải đợi sau các bữa ăn chính khoảng 30 phút. Bạn cũng không nên ăn cóc vào buổi tối bởi đây là thời điểm dạ dày cần được nghỉ ngơi, tránh hiện tượng dạ dày kích ứng, đau bụng.

Các trường hợp không nên ăn cóc

Nếu có tiền sử mắc các bệnh về dạ dày, tá tràng hoặc các bệnh về tiêu hóa thì bạn không nên ăn cóc thường xuyên hoặc ăn cóc “trừ” các bữa ăn chính. Mặc dù có tác dụng giảm cân nhưng tốt nhất bạn chỉ nên ăn sóc sau bữa ăn 30 phút.

Trên đây là giải đáp của Johnson Clinic cho vấn đề “Quả cóc bao nhiêu calo” cũng như hiệu quả giảm cân của loại trái cây này. Hy vọng qua những thông tin trên, bạn đã biết thêm một mẹo giảm cân an toàn và cân đối lại chế độ dinh dưỡng để sớm lấy lại vóc dáng nuột nà như mơ ước.