Ăn trái cây có thể giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng nhưng cũng có thể gây ra hiện tượng thừa cân, béo phì nếu bổ sung sai cách. Tuy hầu hết các loại trái cây đều chứa nhiều vitamin và khoáng chất cho sức khỏe nhưng chỉ một số ít trong đó có tác dụng giảm cân. Trong bài viết này, Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Johnson Clinic sẽ gợi ý cho bạn những loại trái cây giúp giảm cân, siết eo và làm đẹp da hiệu quả.
Tại sao trái cây giúp giảm cân hiệu quả?
Nghiên cứu từ Viện Dinh Dưỡng quốc gia cho thấy, ăn hoa quả thường xuyên giúp bổ sung vitamin, khoáng chất, chất xơ và thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả vì:
Calo thấp
Nghiên cứu chỉ ra, trong thành phần của trái cây chủ yếu là carbohydrate khó tiêu hóa, chất xơ, vitamin và khoáng chất nhưng lượng calo lại rất thấp. Đó là lý do tại sao ăn trái cây lại giúp giảm cảm giác đói và no lâu hơn. Do đó, để duy trì vóc dáng ổn định thì chế độ ăn không thể thiếu được những loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả.
Đốt cháy và ngăn chặn mỡ thừa
Trong nhiều loại trái cây có chứa vitamin C, khoáng chất giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và ổn định đường huyết. Do đó, bổ sung đúng cách và đúng liều lượng những loại trái cây giúp giảm cân giúp đánh bay lượng chất béo tích tụ dưới da.
Xử lý tình trạng dư thừa chất lỏng trong cơ thể
Dư thừa chất lỏng cũng gây ra tình trạng tăng cân, béo bụng, đặc biệt là ở nam giới uống bia- rượu thường xuyên. Tuy nhiên, chất lỏng này sẽ được các dưỡng chất trong trái cây loại bỏ thông qua quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Những loại trái cây giúp giảm cân đẹp da tốt nhất
Tất cả trái cây đều chứa các chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ăn trái cây nào cũng giúp giảm cân. Nếu có ý định siết eo giữ dáng thì bạn tuyệt đối không nên bỏ qua các loại trái cây dưới đây:
Táo – loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả
Trái cây giúp giảm cân hiệu quả
Táo dẫn đầu danh sách những loại trái cây giúp giảm cân lý tưởng nhờ giàu chất xơ và ít calo. Ăn táo trong bữa sáng hoặc bữa trưa sẽ giúp eo thon, đánh tan mỡ thừa vùng bụng và kiểm soát sự thèm ăn trong suốt cả ngày dài.
- Táo không chứa chất béo, lại cực giàu chất xơ và vitamin nên không thể gây tăng cân.
- Ăn táo thúc đẩy tiêu hóa, kích thích đốt cháy chất béo và ngăn chặn mỡ thừa tích tụ.
- Trong táo còn chứa pectin – một chất chống oxy hóa cản trở quá trình hấp thu chất béo từ thức ăn nên hỗ trợ giảm cân khá hiệu quả.
Ngoài ra, nghiên cứu cũng chứng minh, những người ăn táo thường xuyên sẽ gặp rất ít vấn đề về cholesterol. Thêm vài lát táo vào bát salad, ngũ cốc, sữa chua hoặc bột yến mạch là bạn đã có ngay một bữa ăn ngon giàu chất xơ.
Xem thêm bài viết liên quan:
Bơ – trái cây giảm cân ngay tại nhà
Ăn bơ trái cây giảm cân tại nhà
Bơ là một trong những loại trái cây giúp giảm cân hàng đầu được chị em tin tưởng lựa chọn. Trong quả bơ chứa rất nhiều vitamin C, B, E và K giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mà không lo tăng cân. Ngoài ra, các chất béo tự nhiên trong bơ còn giúp bạn cảm thấy nhanh no, no lâu và thúc đẩy quá trình hấp thu dưỡng chất từ các thực phẩm khác.
Xem thêm bài viết liên quan:
Chuối – trái cây hỗ trợ giảm cân
Ăn chuối trái cây hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Nhắc đến những loại trái cây giúp giảm cân thì không thể thiếu chuối. Trong chuối chứa hàm lượng calo cao nhưng chủ yếu là tinh bột, khoáng chất (kali, mangan, magie), chất chống oxy hóa, vitamin và chất xơ.
Trong đó, kali trong chuối chín giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và giúp cơ bắp săn chắc hơn. Mức insulin trong cơ thể được điều chỉnh cho bạn cảm giác no lâu hơn, trở thành món ăn nhẹ lý tưởng cho những bệnh nhân đái tháo đường. Chẳng thế mà chuối trở thành là lựa chọn hàng đầu của những người hay tập gym.
Chuối cũng lọt danh sách những loại trái cây giúp giảm cân có thể kết hợp với nhiều nguyên liệu khác nhau để đa dạng hóa thực đơn ăn kiêng. Chuối mix với yến mạch, sữa chua không đường, salad, sinh tố tạo ra nhiều món ăn vừa ngon vừa bổ dưỡng lại giảm cân hiệu quả.
Xem thêm bài viết liên quan:
Lựu – hoa quả giảm cân hiệu quả
Ăn lựu hoa quả giảm cân tại nhà
Trong số những loại trái cây giúp giảm cân, lựu là quả chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và đặc biệt là hoạt chất polyphenol giúp cải thiện trao đổi chất của cơ thể. Ăn 2 quả lựu hoặc uống 1 cốc nước ép lựu mỗi ngày làm giảm mức năng lượng và chất béo nạp vào cơ thể.
Ngoài ra, hạt lựu còn giúp tăng cường sức khỏe hệ tuần hoàn, kiểm soát mức cholesterol và phòng chống các bệnh ung thư. Thêm một vài hạt lựu căng mọng vào bột yến mạch, salad hoặc sữa chua có thể giúp bạn giảm vài kg sau 1 tháng đó.
Xem thêm bài viết liên quan:
Bưởi – một trong những loại trái cây giảm cân nhanh nhất
Trái cây giảm cân tại nhà hiệu quả
Các chuyên gia dinh dưỡng nhận định, bưởi giàu vitamin C và vitamin A nhất trong các loại trái cây họ cam, quýt. Nghiên cứu chỉ ra, việc ăn bưởi hàng ngày có thể đốt cháy mỡ bụng, siết eo và ổn định huyết áp. Bưởi có chỉ số đường huyết (GI) rất thấp nên đây là món ăn phụ lý tưởng cho người mắc bệnh đái tháo đường.
Một lợi ích nữa của việc ăn bưởi là bổ sung hợp chất naringenin để cân bằng insulin và xua tan nỗi lo tăng cân. Bạn có thể ăn bưởi trực tiếp hoặc kết hợp loại trái cây giàu chất xơ này vào món salad hoặc ép lấy nước. Bưởi không chua gắt, vị ngọt nhẹ và rất thơm tốt cho sức khỏe.
Xem thêm bài viết liên quan:
Dứa
Ăn dứa trái cây giảm cân hiệu quả
Không phải ngẫu nhiên mà những người muốn ăn kiêng lại chọn dứa trong số rất nhiều những loại trái cây giúp giảm cân khác. Nguyên nhân là vì dứa chứa một loại enzyme đặc biệt có khả năng tiêu đốt chất béo, thúc đẩy tiêu hóa diễn ra thuận lợi và kiểm soát tốt các cơn thèm ăn vặt khi rỗng bụng. Ngoài ra, uống nước ép dứa còn làm hạ nhiệt cơ thể trong những ngày hè và giảm mụn hiệu quả.
Xem thêm bài viết liên quan:
Cam
Những loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả tại nhà
Muốn giảm cân lành mạnh thì không thể thiếu được vitamin C, đặc biệt là vitamin C trong cam tươi. Nhiều người lo lắng ăn cam ngọt dễ gây tăng cân. Tuy nhiên, cam được đánh giá là một trong những loại trái cây giúp giảm cân bởi chứa đường tự nhiên. Điều này giúp bạn hạn chế ăn đồ ngọt – “thủ phạm” hàng đầu gây tăng cân và kiểm soát cân nặng ở mức ổn định.
Xem thêm bài viết liên quan:
Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân
Bên cạnh những loại trái cây giúp giảm cân thì cũng có nhiều loại quả khiến cân nặng tăng mất kiểm soát. Dưới đây là một số trái cây bạn không nên ăn để tránh ảnh hưởng đến vóc dáng.
Xoài chín
Tuy được yêu thích bởi bị ngọt sắc cùng hương thơm quyến rũ tự nhiên nhưng xoài chín lại được liệt vào danh sách những trái cây nên kiêng khi giảm cân. Một quả xoài chín trung bình chứa khoảng 150-200 calo. Ăn xoài còn khiến protein Adiponectin gia tăng khiến năng lượng bị chuyển hóa nhanh và gây béo phì.
Sầu riêng
Sầu riêng là một trong những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân. Nếu như bạn đang có ý định giảm cân thì nên tránh xa loại trái cây này. Trong 100g sầu riêng có đến 147 calo, trong đó 16% thành phần là chất béo. Do đó, ăn sầu riêng thường xuyên rất dễ khiến bạn bị mập lên.
Nhãn vải
Ngoài ra, bạn cũng nên tránh ăn nhiều nhãn, vải nếu không muốn nạp quá nhiều đường vào cơ thể. Chỉ một lượng nhỏ nhãn và vải cũng có thể khiến mỡ thừa tích tụ và béo lên trông thấy.
Trái cây giảm cân hiệu quả đối với mọi thể trạng khác nhau?
Tuy được chứng minh rõ ràng về hiệu quả giảm cân nhưng không phải cơ địa nào cũng có thể giảm cân nhanh như nhau với cùng một công thức. Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định. hiệu suất giảm cân còn tùy thuộc vào từng thể trạng khác nhau, cụ thể:
Người khó giảm cân
Với những người có cơ địa bẩm sinh dễ tăng nhưng khó giảm cân, kể cả siết chặt hàm lượng tinh bột, đạm, chất béo thì việc bổ sung những loại trái cây giúp giảm cân cũng khó đem lại hiệu quả. Nếu cơ địa khó giảm cân thì tốt nhất bạn không nên mất thời gian ăn kiêng bằng trái cây.
Người giảm cân gián đoạn, không ăn kiêng nghiêm ngặt
Nếu không có thời gian giảm cân, bận rộn chăm sóc con cái và công việc thì rất khó để có thể theo đuổi một chế độ ăn kiêng khoa học. Bạn có thể khắt khe với bản thân, chỉ ăn những loại trái cây giúp giảm cân một thời gian nhưng có thể lại “buông thả” và ăn uống vô độ những ngày sau đó.
Người ít vận động
Nếu chỉ ngồi một chỗ, không vận động, không tiêu hao năng lượng thì dù có cắt bớt calo nạp vào thì bạn vẫn có thể tăng cân. Đó là lý do tại sao nhân viên văn phòng thường có mỡ bụng dù ăn kiêng điều đồ với những loại trái cây giúp giảm cân khác nhau.
Trên đây là tổng hợp những loại trái cây giúp giảm cân và tăng cân hiệu quả bạn có thể tham khảo khi xây dựng thực đơn hàng ngày. Trái cây có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả chỉ khi bạn cân đối chế độ ăn uống và sinh hoạt sao cho khoa học, khỏe mạnh và kiên trì.
LIÊN HỆ NGAY VỚI VIỆN THẨM MỸ QUỐC TẾ JOHNSON CLINIC
Bạn muốn được tư vấn nhiều hơn về dịch vụ và bảng giá từng dịch vụ cụ thể tại Johnson Clinic? Liên hệ ngay qua số HOTLINE, các chuyên viên tư vấn sẽ trực tiếp hỗ trợ bạn hoàn toàn miễn phí.