Nho bao nhiêu calo? Ăn nho có béo không? Cách giảm cân với nho hiệu quả

Nho là trái cây nhiệt đới bổ sung một lượng lớn vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Tuy giá thành hơi mắc nhưng nho trở thành thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của nhiều người. Vậy thực tế nho bao nhiêu calo? Liệu ăn nho nhiều có béo không? Viện thẩm mỹ quốc tế Johnson Clinic sẽ trả lời tất cả câu hỏi đó trong bài viết này.

100g nho bao nhiêu calo?

Nho là loại trái cây phổ biến trong nhiều bữa ăn hàng ngày với hàm lượng dinh dưỡng rất dồi dào. Ước tính trong 100g nho có chứa khoảng 66,9 calo. Theo các chuyên gia, mức calo trong nho là phù hợp bởi nho có vị ngọt tự nhiên. Tuy nhiên, tùy thuộc vào từng loại nho mà hàm lượng calo sẽ dao động ít nhiều.

100g nho bao nhiêu calo?

Hàm lượng calo có trong một số nhóm nho phổ biến

Nho có nhiều loại khác nhau. Tùy vào sở thích và khẩu vị mà mỗi người lại lựa chọn nho phù hợp. Vậy 100g nho bao nhiêu calo?

100g nho xanh bao nhiêu calo?

Nho xanh giàu vitamin và khoáng chất có lợi cho xương khớp, thế nhưng trong 100g nho xanh chứa bao nhiêu calo và liệu có ảnh hưởng nhiều tới vấn đề giảm cân không? 100g nho xanh chứa khoảng 70 calo rất phù hợp với những người đang có nhu cầu giảm cân.

100g nho đen bao nhiêu calo?

Nho đen khá nhỏ, vị ngọt, màu tím đậm trông gần giống màu đen. Tuy nhiên, mức calo trong nho đen chỉ tương đương với nho xanh, 70 calo trong 100g.

100g nho đỏ bao nhiêu calo?

Nho đỏ được nhiều người yêu thích vì vỏ mỏng, thịt giòn và rất mọng nước. Theo các chuyên gia, 100g cũng cung cấp khoảng 70 calo cho cơ thể.

Một số bài viết về chủ đề calo của những loại trái cây khác bạn có thể quan tâm:

Ăn nho có béo không?

Nho bao nhiêu calo? Ăn nho có béo không?

Nho thuộc nhóm trái cây có mức calo ở ngưỡng trung bình – thấp nên bạn có thể an tâm ăn nho mà không lo béo phì. Hơn nữa, nho còn hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả nhờ hàm lượng chất xơ, khoáng chất và vitamin dồi dào, giúp cơ thể thấy no nhanh và lâu hơn. Bổ sung nho hàng ngày có thể cắt giảm được khá nhiều calo từ các thực phẩm khác mà không lo đói.

Tuy nhiên, nếu muốn giữ cân nặng ở mức ổn định, bạn phải ăn nho với lượng vừa phải và kết hợp chế độ ăn uống, luyện tập hiệu quả.

Ăn nho nhiều có tốt không?

Ăn nho nhiều có tốt không?

Sau khi hiểu rõ nho bao nhiêu calo thì nhiều người thắc mắc liệu có nên ăn quá nhiều nho hay không? Câu trả lời là KHÔNG, bởi:

Nguy cơ tăng cân, béo phì vi nho chứa nhiều đường, vị ngọt sắc.
Hàm lượng carbohydrate cao, có thể vượt ngưỡng cơ thể cần hấp thụ mỗi ngày dẫn đến hiện tượng quá tải quá tải carbohydrate nhưng thiếu hụt protein và chất béo.
Gây táo bón, tiêu chảy
Nguy cơ mắc bệnh về đường ruột, viêm loét dạ dày, tiểu đường, bệnh huyết áp, béo phì..

Thành phần dinh dưỡng trong nho tốt cho cơ thể

Dưới đây là bảng thành phần các chất dinh dưỡng có trong 100g nho không hạt:

Lượng calo: 70
Chất béo: 0.3gr
Natri: 2mg
Carbohydrate: 16g (chủ yếu là đường)
Chất xơ: 1g
Đường: 15g
Chất đạm: 0.6g

Cách ăn nho giảm cân hiệu quả

Cách ăn nho giảm cân hiệu quả

Chắc hẳn với những thông tin kiến thức ở trên đã giúp giải đáp thắc mắc “Nho bao nhiêu calo?” dành cho bạn. Dưới đây là một số cách ăn nho giúp giảm cân tại nhà hiệu quả mà các bạn có thể tham khảo nhé. Ăn nho theo cách này giúp giảm cân giữ dáng hiệu quả nhưng không phải ai cũng biết::

Kiểm soát lượng nho nạp vào cơ thể để cân đối dinh dưỡng với các thực phẩm giảm cân lành mạnh khác.
Nho giàu protein, kali, natri, vitamin,… nhưng hàm lượng chất xơ khá thấp. Do đó, bạn nên ăn nho kèm các loại trái cây và rau củ khác để chế độ ăn kiêng không bị thiếu chất.
Ăn nho cùng sữa chua không đường vào bữa phụ thay cho đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ, nhiều đường.
Làm sinh tố trái cây từ nhỏ cùng các loại quả nghèo calo để cơ thể no lâu hơn, từ đó hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể từ các thực phẩm khác.

Nên ăn nho vào thời gian nào trong ngày?

Thời điểm lý tưởng nhất để ăn nho là vào buổi sáng. Lý giải cho điều này là vì nho chứa nhiều axit yếu lại không chát, giúp bổ sung năng lượng cho cả ngày dài nhưng không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Ngoài ra, vị chua ngọt tự nhiên của nho giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho cả ngày dài.

Do đó, nếu muốn giảm cân an toàn, chị em cần đặc biệt lưu ý đến thời gian ăn nho bên cạnh câu chuyện nho bao nhiêu calo nhé.

Một số lưu ý khi ăn nho giúp bạn giảm cân hiệu quả tại nhà

Không thể phủ nhận những tác dụng tuyệt vời của nho đối với sức khỏe. Tuy nhiên khi ăn nho, bạn cần lưu ý một số điều sau để giảm cân hiệu quả:

Người bị tiểu đường nên hạn chế ăn nho bởi hàm lượng đường glucose và fructose trong quả nho dễ khiến bệnh chuyển biến nặng. Phụ nữ đang mang thai cũng không nên ăn nhiều nho để tránh tình trạng tiểu đường thai kỳ.
Nho nhuận tràng nên không thích hợp với những người bụng dạ yếu, hệ tiêu hóa kém. Không ăn quá nhiều nho trong một ngày vì chất xơ tăng cao rất dễ gây tiêu chảy. Tốt nhất bạn chỉ nên ăn khoảng 200-400g nho mỗi ngày.
Người có vấn đề về răng miệng cần hạn chế ăn nho bởi lượng đường dồi dào từ loại trái cây này khi lên men dễ làm mòn răng, sâu răng. Do đó, hãy súc miệng và đánh răng ngay sau khi ăn nho để bảo vệ sức khỏe răng miệng.
Tránh ăn nho cùng các thực phẩm như sữa, thực phẩm giàu kali, hải sản,…
Ngâm rửa nho kỹ càng với nước muối pha loãng trước khi ăn để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
Ăn nho cả vỏ và hạt để hấp thụ toàn bộ dưỡng chất.
Không uống nước ngay sau khi ăn nho bởi nước khiến axit trong dạ dày loãng ra, cản trở quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng.

Mẹo lựa chọn nho tươi ngon không bị ngâm thuốc

Đừng chỉ chăm chăm tìm hiểu xem nho bao nhiêu calo mà bỏ qua cách chọn nho tươi an toàn. Dưới đây là một số dấu hiệu giúp bạn tìm được một chùm nho chín cây không ngâm thuốc::

Màu sắc: Nho chín cây có màu tươi sáng, vỏ ngoài căng mọng, bóng nhoáng.
Hình dáng: Nho có kích thước vừa phải, hơi mềm, không dập nẫu và có độ bóng nhất định. Nho chín tự nhiên còn có lớp phấn mỏng bám trên vỏ.
Cuống nho: Nên chọn chùm nho mà cuống còn tươi xanh, cứng cáp. Nếu nho héo cuống nhưng quả tươi ngon thì đây là nho ngâm thuốc.

Nếu muốn ăn nho nhưng lo sợ tăng cân thì bạn có thể an tâm bởi nho là trái cây chỉ chứa calo ở mức trung bình – thấp. Hi vọng qua bài viết mà Johnson Clinic chia sẻ, bạn đã biết hóa giải được thắc mắc “Nho bao nhiêu calo” và xây dựng chế độ ăn uống khoa học với loại trái cây bổ dưỡng này.