Nhảy dây đốt bao nhiêu calo? 1 phút nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo

Nhảy dây là bài tập đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả được nhiều chị em yêu thích. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết nhảy dây đốt bao nhiêu calo và muốn giảm cân thì phải nhảy dây bao nhiêu phút mỗi ngày. Viện thẩm mỹ quốc tế Johnson Clinic sẽ giúp bạn giải đáp băn khoăn này chi tiết và cụ thể nhất trong bài viết dưới đây.

Nhảy dây đốt bao nhiêu calo?

Theo một nghiên cứu được đăng tải trên tờ Harvard Health, 10 phút nhảy dây có tác dụng tương đương với 30 phút chạy bộ. Đó là lý do nhảy dây là bài tập thể dục đốt cháy calo hiệu quả của nhiều người. Vậy nhảy dây đốt bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia, nhảy dây có thể đốt chảy khoảng 10 calo mỗi phút và nhanh chóng đào thải lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, nhảy dây đốt bao nhiêu calo sẽ còn phụ thuộc vào tình trạng cơ địa, cân nặng và lượng mỡ thừa. Nếu nặng cân thì lượng calo tiêu hao có thể lớn hơn 10 calo/phút.

Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?

Nhảy dây giảm bao nhiêu calo?

Cơ thể sẽ đốt cháy 14 calo khi nhảy dây 100 cái. Mức năng lượng tiêu hao phụ thuộc chủ yếu vào cân nặng và cường độ tập luyện. Những người béo phì đốt cháy được nhiều năng lượng hơn những người nhẹ cân. Dưới đây là bảng tổng hợp chi tiết 100 cái nhảy dây đốt bao nhiêu calo tùy vào cân nặng.

Trọng lượng	Nhảy dây 100 cái
50kg	10 calo
54,5kg	11 calo
59kg	12 calo
63,5kg	13 calo
68kg	14 calo
72,5kg	15 calo
77kg	16 calo
Trên 80kg	17 calo

Nhảy dây 200 cái giảm bao nhiêu calo?

Theo thống kê từ các chuyên gia thể hình, mức đốt cháy calo khi nhảy dây 200 cái dao động từ 28-34 calo. Con số này cũng có sự chênh lệch tùy thuộc vào giới tính, cân nặng, kiểu nhảy và cường độ tập luyện của mỗi người.

Nhảy dây 300 cái giảm bao nhiêu calo?

Càng tăng số lần nhảy, mức calo tiêu hao cũng từ từ tăng lên. Nhảy dây 100 cái tiêu hao 14 calo, do đó, tăng số lần nhảy lên 300 cái giúp đốt chảy khoảng 42-50 calo.

Nhảy dây 400 cái giảm bao nhiêu calo?

Tương tự, nhảy dây 400 cái giúp cơ thể giảm được 56-60 calo.

Nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo?

Nhảy dây giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Theo chuyên gia, nhảy dây 500 cái giảm được bao nhiêu calo sẽ do cân nặng quyết định. Người nặng 67kg nhảy dây 500 cái khoảng 5 phút đốt cháy 70 calo. Trong khi đó, người nặng 100kg nhảy dây với số lượng và thời gian tương tự giảm đến 84 calo.

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Nhảy dây 1000 cái được cho là tần suất lý tưởng nhất để đốt cháy calo và mỡ thừa tích tụ. Mức năng lượng tiêu hao sẽ phụ thuộc vào cân nặng, mỡ thừa tích tụ và thời gian nhảy dây. Khảo sát cho thấy, lượng calo đốt cháy khi nhảy dây 100 cái trong 10 phút của một người nặng 67kg là 140 calo. Nếu nặng 100kg thì mức calo tiêu hao đạt đến 168 calo.

Nhảy dây 1000 cái tuy giảm calo rất hiệu quả nhưng nếu không tập luyện đúng kỹ thuật có thể để lại một số chấn thương. Do đó, bạn có thể chia 1000 lần nhảy dây thành nhiều buổi tập để cơ thể thích nghi dần, cụ thể như sau:

• Ngày đầu tiên: Nhảy liên tục trong 30 giây, sau đó nghỉ 30 giây, lặp lại 7 hiệp.
• Ngày thứ 2: Nhảy liên tục 30 giây, nghỉ 60 giây và lặp lại 12 hiệp.
• Ngày thứ 3: Nhảy liên tục trong 30 giây, nghỉ 12 giây. Nhảy jumping jack trong 30 giây và nghỉ 12 giây. Sau đó, tiếp tục nhảy dây liên tục 30 giây và nghỉ 30 giây. Cuối cùng, chống đẩy 30s và nghỉ ngơi.

Có thể thấy rằng số lần nhảy dây quyết định rất lớn đến lượng calo cơ thể đốt cháy. Nếu muốn giảm cân, bạn nên sắp xếp thời gian phù hợp để đạt được mức nhảy cao nhất. Tuy nhiên, nhảy dây đốt bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khách quan như cân nặng cũng như thời gian tập luyện.

1 phút nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo?

Như đã đề cập, 1 phút nhảy dây đốt cháy 14 calo. Nếu nhảy dây trong nhiều giờ liên tục thì lượng calo đốt cháy sẽ tăng lên. Nhảy dây 1 tiếng có thể đốt cháy 1200 – 1500 calo. Đây là con số lý tưởng cho những ai đang muốn giảm cân cấp tốc để sở hữu thân hình khỏe đẹp, săn chắc.

Dựa vào đây, bạn có thể lên lịch nhảy dây phù hợp với kế hoạch của bản thân. Cụ thể, nhảy dây 10 phút giúp giảm 100 calo; 15 phút giảm khoảng 150 calo; và 30 phút giảm đến 300 calo.

Nhảy dây có giảm cân tốt không?

Nhảy dây hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đánh tan mỡ thừa và ngăn ngừa tình trạng béo phì, thừa cân. HIệu quả giữ dáng siết cân sẽ được nâng cao nếu bạn kết hợp ăn kiêng theo phương pháp eat clean hoặc keto.

Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến nghị chỉ nên nhảy dây ở mức độ vừa phải, phù hợp với cơ địa và thể trạng của bản thân. Tốt nhất là bạn không nên giảm quá 1kg/tuần vì ép cân cấp tốc dễ khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, suy nhược và nguy hại cho sức khỏe.

Hướng dẫn cách nhảy dây đúng chuẩn

Cách nhảy dây tại nhà quá chuẩn

Ngoài câu hỏi nhảy dây đốt bao nhiêu calo, bạn cũng nên chú ý đến cách nhảy dây hiệu quả để vừa giảm cân an toàn vừa hạn chế được những chấn thương không đáng có.

Lựa chọn dây phù hợp

Dây nhảy cũng quyết định rất lớn đến hiệu quả quá trình đốt cháy năng lượng. Thay vì dây dù thì bạn nên chọn dây nhảy có chất liệu từ nhựa PVC để kéo dài thời gian sử dụng.

Khởi động trước khi nhảy dây

Trước khi nhảy dây, bạn nên khởi động làm nóng cơ thể để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tối ưu. Hãy dành 3-7 phút để vận động nhẹ nhàng bằng một số động tác như giãn cơ vai, xoay khớp háng, xoay cổ, chạy nâng cao đùi tại chỗ.

Thả lỏng người sau khi nhảy dây

Sau khi nhảy dây, bạn nên thả lỏng cơ thể để hồi phục sức khỏe, điều hòa nhịp thở và đẩy nhanh quá trình lưu thông máu.. Ngoài ra, thực hiện các bài tập giãn cơ 15 phút mỗi ngày còn giúp giảm thiểu chấn thương có thể gặp phải trong quá trình tập luyện. 

Vậy là băn khoăn nhảy dây đốt bao nhiêu calo đã được Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Johnson Clinic giải đáp chi tiết rõ ràng. Mức năng lượng tiêu hao khi nhảy dây có thể tăng hoặc giảm tùy thuộc vào cân nặng, tần suất cũng như thời gian nhảy dây. Đừng quên kết hợp ăn kiêng để đánh tan mỡ thừa và sớm lấy lại vóc dáng thon gọn như mơ ước.