Chất lượng giấc ngủ sẽ quyết định tình trạng sức khỏe và trạng thái tinh thần cho bạn. Ngủ đúng và đủ giấc giúp cơ thể thoải mái, vui tươi trong mọi hoạt động sống. Tuy nhiên nhiều người lại đưa ra thắc mắc rằng: Ngủ nhiều có mập không? Ngủ tốt cho sức khỏe như thế nào? Trong bài viết này hãy cùng Viện thẩm mỹ Johnson Clinic đi tìm câu trả lời nhé!
Ngủ nhiều có mập không?
Đầu tiên, để biết ngủ nhiều có mập không thì trước tiên bạn cần tìm hiểu mối quan hệ giữa cân nặng và giấc ngủ. Trong khi ngủ, các quá trình trao đổi chất sẽ giảm xuống mức tối thiểu. Điều đó thật sự tạo nên ảnh hưởng tới việc kiểm soát cân nặng, lúc này chắc chắn chất béo và calo tăng tích trữ sẽ tăng lên. Nếu vào ngày hôm sau, bạn không thiết lập chế độ ăn uống và vận động khoa học thì khó tránh khỏi việc tăng cân.
Mặt khác, ngủ quá nhiều trong một đêm cũng sẽ khiến các hormone trong cơ thể có sự biến đổi. Như đã nói ở trên, giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến các quá trình trao đổi chất của cơ thể và hormone. Nên khi ngủ “thừa” sẽ làm chững lại việc giải phóng năng lượng. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone ghrelin khiến chúng ta có cảm giác thèm ăn.
Tại Canada, các nhà khoa học đã thực hiện một hoạt động khảo sát về lối sống với sự tham gia của 276 trong thời gian kéo dài tới 6 năm. Kết quả cho thấy, người ngủ càng nhiều sẽ có nguy cơ tăng cân hơn so với người bình thường. Và đây cũng chính là câu trả lời cho câu hỏi: ngủ nhiều có mập không ở tiêu đề.
Mặt có mập khi ngủ nhiều không?
Mặt có mập khi ngủ nhiều không?
Tình trạng mặt bị mập khi ngủ là hoàn toàn có thật! Bởi khi chúng ta ngủ, các hoạt động trao đổi chất bị đình trệ mà không có bất cứ sự vận động nào. Kể cả các cơ trên khuôn mặt cũng không được vận động thường xuyên, dẫn đến tình trạng mỡ tích tụ và khiến gương mặt trở nên đầy đặn hơn.
Ảnh hưởng khi ngủ nhiều đến cơ thể
Trên thực tế, khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra mỗi người chỉ nên dành thời gian lý tưởng để ngủ mỗi đêm là từ 7-9 tiếng. Điều này đương nhiên phải dựa trên nhiều cơ sở. Thế nhưng vẫn có những người lầm tưởng rằng ngủ càng nhiều càng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.
Ngủ nhiều có mập không? Nếu bạn ngủ quá thời hạn tiêu chuẩn dành cho giấc ngủ sẽ gây ra nhiều tác hại khôn lường cho sức khỏe như là:
- Cơ thể mệt mỏi, uể oải, thiếu sức sống sau khi thức dậy
- Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, hệ hô hấp và tạo nên một số biến chứng do rối loạn hoặc đảo lộn nhịp tim cơ học
- Suy giảm chức năng tim
- Tăng nguy cơ đột quỵ và tử vong: Theo nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, người trưởng thành có thời gian ngủ vượt quá giấc ngủ tiêu chuẩn (quá 8 tiếng/ngày) có nguy cơ tử vong cao hơn người bình thường là 34%. Ngoài ra, người ngủ nhiều có nguy cơ đột quỵ cao hơn người bình thường lên tới 46%.
- Tăng cân, mặt đầy đặn: Quá trình ngủ diễn ra quá dài, trao đổi chất bị hạn chế, cơ thể không có sự vận động sẽ gây tích lũy mỡ thừa và tăng cân mất kiểm soát.
Thời gian ngủ phù hợp đối với mỗi độ tuổi khác nhau
Ngủ nhiều có mập không? Thời gian ngủ phù hợp với mỗi độ tuổi
Thời gian ngủ ở tùy từng độ tuổi có sự chênh lệch, dao động từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày. Khi bạn già đi số giờ ngủ trung bình giảm xuống từ 7 đến 8 giờ, thậm trí là ít hơn.
Các tổ chức nghiên cứu giấc ngủ đã đưa ra khuyến cáo giờ ngủ thích hợp cho từng đối tượng là:
- Trẻ sơ sinh cần thời gian ngủ 20h/ngày. Thời gian ngủ sẽ giảm khi trẻ lớn hơn, trẻ 6 tuổi ngủ đủ giấc cần: 10h – 12h/ ngày.
- Trẻ vị thành viên (14-17 tuổi) giờ ngủ tiêu chuẩn là: 8 – 10h/ngày
- Thanh thiếu niên và người trưởng thành (18-64 tuổi) giờ ngủ tiêu chuẩn là: 7 – 9h/ngày
- Người già (trên 65 tuổi) giấc ngủ tiêu chuẩn cần: 7 – 8h/ngày
Thông thường, người trưởng thành nên đi ngủ từ 22 giờ đêm và kết thúc vào 6 giờ sáng để đáp ứng tiêu chuẩn giấc ngủ. Vì thế bạn cần cân bằng giờ giấc để ngủ đủ vì điều này sẽ gây nên sự ảnh hưởng trong giờ giấc sinh học của cơ thể. Nếu sai lệch có thể dẫn đến nguy cơ rối loạn giấc ngủ, stress cao hơn bình thường. Cơ thể chúng ta sẽ mệt mỏi, đói và liên tục có cảm giác thèm ăn.
Bên cạnh đó, người Việt thường có thói quen ngủ trưa. Bạn cần rút ngắn thời gian này, chỉ ngủ trưa khoảng 15 phút tới 45 phút tránh tình trạng cơ thể đờ đẫn sau khi tỉnh giấc. Tuy vậy bạn cũng không nên bỏ hoàn toàn thời gian nghỉ trưa đâu nhé. Việc ngủ đúng tiêu chuẩn này sẽ giúp bạn hạn chế quầng thâm mắt và mập mặt.
Một số lưu ý để không bị tăng cân do giấc ngủ
Ngủ nhiều có mập không hay ngủ thế nào để không bị tăng cân cũng là chủ đề nhận được nhiều sự quan tâm. Vậy ngủ đúng và đủ là như thế nào?
Ngủ trước 24h
Sau ngày dài miệt mài với các hoạt động sống và sự vận động, cơ thể của chúng ta cần được nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng. Vì vậy bạn không nên thức quá muộn, tránh tình trạng cơ thể phải chịu nhiều áp lực và ức chế tinh thần. Ngủ trước 24h để tạo nên chất lượng giấc ngủ tốt, tinh thần thoải mái, đạt thời gian ngủ tiêu chuẩn.
Ngủ đủ giấc
Đáp ứng giấc ngủ trung bình 7-9 tiếng mỗi đêm là điều quan trọng không thể thiếu. Ngủ đủ giấc sẽ giúp các hoạt động trao đổi, tái tạo trong cơ thể diễn ra trơn tru. Sau khi tỉnh giấc bạn sẽ thấy cơ thể thoải mái và tràn đầy sức sống.
Cân bằng giấc ngủ hàng ngày
Như thế nào là cân bằng giấc ngủ? Không ngủ quá nhiều vào ban đêm và không thức quá khuya, ngủ trưa ít (thời gian ngủ từ 15-45 phút) là đáp ứng đủ giấc ngủ tiêu chuẩn rồi đấy.
Thư giãn trước khi ngủ
Trước khi ngủ bạn nên thực hiện các hoạt động thư giãn để giúp vào giấc nhanh và ngủ sâu hơn. Thông thường các cách để giãn trước khi ngủ sẽ là: ngâm chân, đắp mặt nạ, massage cổ vai gáy, massage toàn thân, nghe nhạc,… Những điều này là để giúp cải thiện sức khỏe tinh thần.
Các cách giảm béo do ngủ nhiều gây ra
Ngủ nhiều có mập không? Nếu bạn cảm thấy chế độ sinh hoạt và cân nặng của mình đang bị ảnh hưởng bởi việc ngủ nhiều, thì bỏ túi ngay một số kinh nghiệm sau đây để giảm béo do ngủ nhiều gây ra nhé:
Hạn chế ăn uống trước khi ngủ
Cách giảm béo do ngủ nhiều
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bữa ăn nên được bắt đầu vào 7 giờ tối và sau từ 2-3 tiếng sẽ diễn ra quá trình tiêu hao năng lượng. Vì khi ngủ cơ thể của chúng ta không thể chuyển hóa và tiêu hóa được, toàn bộ thức ăn đồ uống chúng ta ăn trước khi ngủ sẽ chuyển hóa thành năng lượng và tích trữ trong cơ thể.
Do đó, bạn không nên ăn tối quá muộn, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Bởi khi ấy cơ thể sẽ nạp thêm một lượng calo lớn và không thể giải phóng được trong giấc ngủ. Đây chính là nguyên nhân gây tích tụ mỡ, điều này sẽ khiến bạn dễ tăng cân nặng mất kiểm soát.
Bên cạnh đó, việc ăn muộn cũng khiến bạn khó có thể đi ngủ đúng giờ gây ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ, thời gian ngủ. Lặp lại tình trạng quá thường xuyên sẽ không đảm bảo được sức khỏe.
Tập thể dục thường xuyên và đều đặn
Tiền đề của việc giảm cân chắc chắn là tập thể dục, tần suất diễn ra cần thường xuyên và đều đặn. Bạn không nhất thiết phải tập thể dục trong thời gian dài hay những bài tập quá sức. Các hoạt động vận động nhẹ nhàng có thể áp dụng như là: chạy bộ, tập yoga, bơi lội, massage,… Để giúp quá trình đảm bảo đạt hiệu quả giảm cân tốt, mỗi ngày bạn cần dành ra ít nhất thời gian từ 1-2 tiếng.
Ăn uống thanh đạm
Chế độ ăn góp phần không nhỏ vào quá trình hạn chế tình trạng tăng cân và thèm ăn. Bạn có thể áp dụng thực đơn ăn thanh đạm, ăn ít để siết cân nặng trong thời gian ngắn. Với các thực phẩm như là: trứng gà, yến mạch, nước ép, thịt nạc,…
Việc ăn uống điều độ và khoa học cũng góp phần không nhỏ giúp hạn chế tình trạng béo vùng mặt. Hãy thử hai thực đơn dưới đây nhé, chắc chắn sẽ là trợ thủ đắc lực của bạn trong quá trình giảm béo mặt đấy. Cụ thể là: Sau khi đọc xong các nội dung nói trên, chắc hẳn bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi: ngủ nhiều có mập không rồi đúng không nào. Chúc bạn áp dụng thành công nhé!
LIÊN HỆ NGAY VỚI VIỆN THẨM MỸ QUỐC TẾ JOHNSON CLINIC
Bạn muốn được tư vấn nhiều hơn về dịch vụ và bảng giá từng dịch vụ cụ thể tại Johnson Clinic? Liên hệ ngay qua số HOTLINE, các chuyên viên tư vấn sẽ trực tiếp hỗ trợ bạn hoàn toàn miễn phí.