Nằm nhiều có béo bụng không? Tư thế nằm giảm mỡ bụng của người Nhật

Mỡ bụng rất khó đánh bay do được tích tụ lâu ngày, thậm chí đóng thành mô cứng. Nhiều chị em đau đầu vì dù đã tập luyện rất vất vả nhưng mỡ bụng vẫn tồn tại, đặc biệt là khi nằm ngồi nhiều một chỗ. Vậy nằm nhiều có béo bụng không? Có cách nào nằm mà vẫn giảm được mỡ bụng hay không? Cùng Viện thẩm mỹ quốc tế Johnson Clinic đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây.

Nằm nhiều có béo bụng không?

Nằm nhiều dễ bị béo bụng. Theo các chuyên gia, khi nằm nhiều, hoạt động tuần hoàn của cơ thể cùng quá trình trao đổi chất sẽ giảm đi. Lượng mỡ thừa vì thế mà không bị tiêu hao đốt cháy và mỡ bụng hình thành.

Ngoài ra, nếu vừa nằm nhiều, vừa ăn uống không khoa học, lười vận động thì không chỉ mỡ bụng mà mỡ nhiều bộ phận khác cũng xuất hiện. Đó là lý do nhiều người nằm nhiều còn bị béo mặt, béo chân, béo tay.

Trên thực tế, việc nằm có thể gây béo bụng trong các trường hợp sau:

Nằm quá nhiều: Dành quá thời gian cho việc nằm khiến cơ thể chây ì mệt mỏi, mất động lực tập thể dục đốt cháy calo. Khi calo trong cơ thể không được tiêu hao hết, chắc chắn cả cơ thể sẽ tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở eo.
Vừa ăn no đã nằm: Dạ dày lúc no chưa kịp tiêu hóa thức ăn khiến lượng đường tăng liên tục. Nguồn năng lượng dồi dào không được giải phóng sẽ tích tụ thành mỡ thừa và gây béo bụng.
Vừa nằm vừa ăn: Đây là một thói quen xấu của rất nhiều người. Điều này khiến thức ăn khó đi xuống dạ dày và gây trào ngược thực quản. Thậm chí nếu ăn nhiều, cơ thể sẽ nạp nhiều calo và không tiêu thụ hết. Hậu quả là vòng eo ngày càng phình to rất mất thẩm mỹ.

Tư thế nằm giảm mỡ bụng của người Nhật hiệu quả

Sau khi biết nằm nhiều có béo bụng không thì chắc chắn bạn sẽ không tin nằm đôi khi cũng giảm được mỡ bụng. Dưới đây là 5 tư thế nằm giảm mỡ bụng độc quyền của người Nhật.

Tư thế nằm giảm mỡ bụng bằng cách nằm ngửa

Nằm nhiều có béo bụng không? – Tư thế nằm giảm mỡ bụng bằng cách nằm ngửa

Nằm ngửa giảm mỡ bụng do chuyên gia người Nhật có tên Fukutsudzi nghĩ ra. Theo ông, mỡ bị tích tụ ở vùng bụng và mông chủ yếu là do nằm, ngồi sai tư thế. Do đó, chỉ cần cải thiện tư thế nằm là mỡ thừa sẽ bị đánh tan.

Với tư thế này, bạn 1 cuộn tròn một chiếc khăn tắm dài 40cm thành cuộn có đường kính 10cm hoặc nhỏ hơn rồi kê dưới lưng. Chiếc khăn làm giảm áp lực lên phần xương lưng và phục hồi trạng thái lý tưởng của xương khớp khi nằm ngửa. Bạn có thể dùng dây buộc cố định khăn để khăn không bị tuột ra.

Một lưu ý nho nhỏ là bạn chỉ nằm trên giường chứ không nên nằm đệm. Cuộn khăn nên đặt vào dưới vùng hõm nhất của lưng, hai chân duỗi thẳng song song và hai mũi chân chạm vào nhau. Hai tay giơ thẳng về đỉnh đầu, úp sấp và 2 ngón út chạm nhau.

Nếu bạn thấy cơ bụng được kéo căng và cả cơ thể như đang giãn ra thì chứng tỏ phương pháp này đã phát huy tác dụng. Mỗi ngày chỉ cần dành ra 5 phút tập nằm ngửa với khăn thì chỉ sau 1 tháng bạn đã giảm được 5cm vòng eo rồi đấy.

Tư thế nằm sấp giảm mỡ bụng

Tư thế nằm sấp giảm mỡ bụng, bạn có thể sử dụng gối thấp kê đầu và cổ để giúp dễ chịu hơn

Khi bạn ngủ theo tư thế nằm sấp, phần bụng sẽ chịu một trọng lượng lớn giúp đốt cháy mỡ thừa đang tích tụ quanh vùng eo khá hiệu quả. Với tư thế này, bạn sẽ không phải lo nằm nhiều có béo bụng không bởi tác động của nó có thể khiến vòng eo trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

Tuy nhiên, bạn không thể nằm sấp quá lâu bởi tư thế này có thể gây ra hiện tượng tức ngực, khó thở hoặc cản trở quá trình tuần hoàn máu. Tốt nhất bạn chỉ nên nằm sấp khoảng 2-4 tiếng. Ngoài ra, bạn chỉ chỉ nên kê gối thấp để không ảnh hưởng đến cổ và cột sống khi thực hiện.

Tư thế thở bằng cơ hoành

Thở bằng cơ hoành khi nằm sẽ dễ hơn khi đứng hoặc khi ngồi. Bạn cũng dễ dàng nhận ra các thay đổi của cơ hoành khi thở và điều chỉnh nhịp thở sao cho đúng kỹ thuật. Thở bằng cơ hoành (hay thở bằng bụng) bắt nguồn từ bộ môn yoga. Để giảm béo bụng với phương pháp này, bạn cố gắng hít thật sâu bằng mũi, sao cho bụng căng tức không thể hít thêm được nữa. Sau đó, bạn thở ra nhẹ nhàng bằng mũi, mím môi đến khi bụng lép xẹp.

Mỗi ngày tập thở bằng cơ hoành 5-10 phút giúp bơm đầy oxy cho phổi và tăng cường hoạt động của cơ bụng và đánh bay mỡ thừa. Yoga cũng tận dụng bài tập thở bằng cơ hoành để tuần hoàn hơi thở và đào thải khí độc.

Tư thế nằm giảm mỡ với sách

Nằm nhiều có béo bụng không? – Tư thế nằm giảm mỡ với sách

Tư thế này chỉ cần chuẩn bị thêm 1 cuốn sách. Sau đó bạn nằm thẳng, tay chân thả lỏng song song với người, sách đặt lên bụng ngay phần rốn. Sau đó lấy tay giữ cuốn sách, hít sâu đồng thời dùng cơ bụng đẩy sách lên. Khi thở ra cố gắng thở hết hơi để sách áp sát vào bụng. Mỗi ngày bạn tập 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Cách này khá giống với phương pháp thở bằng cơ hoành. Sách sẽ tác động lên vùng mỡ bụng, khiến cơ bụng gồng lên và săn chắc hơn. Nếu tập luyện đúng cách thì chỉ sau 1 tháng, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm béo bụng rõ rệt. Bụng phẳng và săn chắc hơn.

Tư thế nằm nâng cao chân 20 phút mỗi ngày giúp giảm 3cm vòng bụng

Tư thế nằm nâng cao chân giảm mỡ bụng

Nằm giơ cao chân ép sát vào tường đánh tan vào mỡ vùng hông và bụng – hai phần khó giảm cân nhất trên cơ thể. Chưa kể đến tư thế này còn giúp làm thon bắp đùi, bắp chân và nâng cấp số đo vòng 3.

Bạn nằm thẳng người rồi giơ chân lên cao dựa vào tường, 2 tay thả lỏng đặt trên giường. Bạn giữ tư thế trong 15-20 phút, hít sâu để bụng căng tròn rồi từ từ thở ra. Nhắm mắt tĩnh tâm để cơ thể tập trung giúp phần béo bụng được đánh tan nhanh hơn.

Các bài tập giảm mỡ bụng ngay cả khi nằm

nằm nhiều có béo bụng không sẽ không còn nỗi băn khoăn nếu bạn biết tranh thủ thời gian nằm trên giường để thực hiện một số bài tập lấy lại vòng eo con kiến. Dưới đây một số bài tập giảm mỡ bụng ngay cả khi nằm được các chuyên gia đánh giá cao về hiệu quả:

Nằm đá cao chân

Nằm nhiều có béo bụng không? – Bài tập giảm mỡ bụng nằm đá cao chân

Đây là bài tập có thể thực hiện tại nhà mà không cần thêm bất cứ dụng cụ nào. Tuy kỹ thuật khá đơn giản nhưng bài tập nằm đá cao chân lại giúp tác động sâu vào cơ bụng và lưng dưới. Sức khỏe cơ bắp được tăng cường và mỡ bụng tiêu tan khá hiệu quả:

Hướng dẫn thực hiện bài tập nằm đá cao chân:

Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay buông xuôi úp xuống mặt thảm.
Siết chặt cơ bụng, đá 2 chân lên xuống liên tục sao cho 2 chân tạo với nhau một góc 80 độ.
Thực hiện động tác nằm đá cao chân 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Nằm đạp xe

Nằm nhiều có béo bụng không? – Bài tập giảm mỡ bụng nằm đạp xe

Suy nghĩ nằm nhiều có béo bụng không sẽ bị đập tan nếu bạn vừa nằm vừa giả vờ tập xe. Bài tập đạp xe trên không là một trong những phương pháp đánh tan béo bụng rất hiệu quả nhất. Nếu kiên trì nằm đạp xe mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy số đo vòng 2 giảm đi đáng kể và cơ bụng cũng săn chắc hơn hẳn.

Hướng dẫn thực hiện bài tập nằm đạp xe:

Nằm ngửa trên giường, hai khuỷu tay chống ép vào sát người, hai chân duỗi thẳng và nhấc lên khỏi giường.
Siết chặt cơ bụng, co duỗi 2 chân so le giống như đang đạp xe trên không.
Mỗi ngày thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.

Gập bụng

Nằm nhiều có béo bụng không? – Bài tập giảm mỡ bụng với gập bụng

Gập bụng cũng là bài tập thực hiện khá đơn giản nhưng đem lại nhiều hiệu quả trong quá trình giảm cân nói chúng và đặc biệt là giảm mỡ bụng nói riêng.

Hướng dẫn thực hiện bài tập gập bụng:

Nằm ngửa trên giường, hai tay đặt vào gáy và hai chân co lên tạo một góc 90 độ, bàn chân áp sát lên giường.
Siết chặt cơ bụng lại, từ từ nâng đầu và vai lên khỏi giường càng cao càng tốt, sau đó hạ xuống, thở ra đồng thời thả lỏng cơ bụng.
Thực hiện gập bụng 5 – 10 phút/ngày.

Một số lưu ý khi áp dụng tư thế nằm ngủ giảm mỡ bụng

Ngoài các tư thế và bài tập đánh tan mỡ thừa ở bụng, bạn cũng cần chú ý đến các thói quen sinh hoạt để hạn chế nguy cơ tăng số đo vòng 2.

Thay đổi tư thế ngủ thường xuyên

Nằm nhiều có béo bung không? Thói quen thay đổi tư thế ngủ thường xuyên là điều rất cần thiết để mỡ thừa khó tích tụ ở vùng eo. Điều này còn giúp máu lưu thông tốt hơn, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giữ cho các dây thần kinh không bị chèn ép gây tức người, khó chịu.

Khi nằm, bạn nên giữ người ở tư thế thoải mái để ngủ ngon và sâu hơn. Đừng nên ép bản thân phải làm quen với những tư thế mới bởi điều này dễ khiến cơ căng cứng và chuột rút khi nằm.

Nên ngủ đủ giấc

Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng và tăng cường trao đổi chất để tự đốt cháy mỡ thừa kể cả khi đang ngủ. Ngược lại, thiếu ngủ gây cản trở quá trình trao đổi chất và dễ khiến mỡ thừa tích tụ gây béo phì.

Ngoài ra, bạn nên tạo không gian ngủ thoải mái với bóng tối và những bản nhạc nhẹ du dương. Đây là điều kiện lý tưởng để cơ thể tự sản sinh hormone melatonin giúp cơ thể ngủ ngon và sâu giấc. Lúc này, cơ thể sẽ tự động đốt cháy calo hiệu quả để nhanh chóng sở hữu vòng eo “con kiến” đáng mơ ước.

Vì vậy, hãy đầu tư những bộ rèm cửa tối màu cho phòng ngủ để ngăn ngừa các nguồn ánh sáng bên ngoài. Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn sau khi thức dậy và đạt được mục tiêu giảm cân trong thời gian sớm nhất.

Bổ sung cho cơ thể lượng protein cần thiết

Bỏ bê chiếc bụng trống rỗng trước khi ngủ không phải là điều nên làm nếu muốn sở hữu vóc dáng thon gọn cùng vòng eo nhỏ nhắn. Thay vào đó, hãy bổ sung protein cần thiết cho cơ thể đốt cháy năng lượng ngay cả khi đi ngủ. Để tránh nặng bụng và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, bạn có thể chọn các loại protein nhẹ như sữa lắc hoặc trứng luộc giúp cơ thể săn chắc và tiêu hao mỡ thừa hiệu quả hơn.

Không sử dụng chất kích thích

Cuối cùng là bạn nên kiêng tuyệt đối các loại chất kích thích chứa cồn và cafein như cà phê, bia rượu, trước khi đi ngủ. Nạp chất kích thích khiến cơ thể phải tốn rất nhiều thời gian để chuyển hóa và khó phân giải lượng calo dư thừa. Đây là thủ phạm hàng đầu gây ra hiện tượng béo bụng ở nam giới.

Qua những thông tin mà Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Johnson Clinic vừa chia sẻ, bạn đã biết được thói quen nằm nhiều có béo bụng không. Thay vì nằm vô tội vạ khiến mỡ thừa tích tụ ở eo, bạn nên tập luyện các tư thế nằm giảm mỡ bụng của người Nhật để tăng cường sức khỏe cho cơ lưng cũng như phần bụng. Tranh thủ thời gian nằm để thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng cũng là giải pháp hoàn hảo giúp lấy lại vòng eo con kiến cùng vóc dáng quyến rũ, nuột nà.