Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Giảm cân có nên ăn táo?

Nhiều người ăn táo như một loại trái cây giảm cân hiệu quả nhờ hàm lượng calo khá thấp. Vậy một quả táo chứa bao nhiêu calo mà lại được mọi người bổ sung vào chế độ ăn kiêng? Nếu đang băn khoăn không biết ăn táo có giảm cân ra sao thì cùng Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Johnson Clinic tìm hiểu rõ hơn trong bài viết dưới đây nhé.

Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g táo chứa khoảng 52 calo. Tuy nhiên, 1 quả táo bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào loại táo và kích thước. Táo nguyên vỏ chứa khoảng 94 calo, nhưng khi gọt vỏ chỉ còn khoảng 72 calo. Một quả táo đỏ bổ sung khoảng 80-95 calo, trong khi một quả táo xanh lại chứa đến 95-120 calo.

Hàm lượng calo trong một quả táo được xem là đủ để giữ cân nặng ở mức ổn định, thậm chí là giảm cân hiệu quả. Vì vậy, đây là thực phẩm trong thế thiếu trong chế độ ăn kiêng của nhiều người.

1 quả táo bao nhiêu calo

Xem thêm:

Đu đủ bao nhiêu calo

Thành phần dinh dưỡng có trong một quả táo

Vậy là chúng ta đã biết được một quả táo chứa bao nhiêu calo. Không chỉ khiến nhiều người ngỡ ngàng vì lượng calo siêu thấp mà trong 1 trái táo còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như:

86% thành phần là nước.
4,4g chất xơ
0,5g protein
19g đường
25g tổng lượng carbs
0,3g tổng chất béo
1,8mg natri
195mg kali

Ngoài ra, táo rất giàu các loại vitamin và khoáng chất, trong đó có nhiều hợp chất thực vật chống oxy hóa như:

Quercetin được tìm thấy trong thành phần nhiều loài thực vật giúp kháng viêm, phòng ngừa ung thư và chống trầm cảm.
Catechin – chất chống oxy hóa tự nhiên có nhiều trong trà xanh giúp tăng cường sức khỏe não bộ và hệ cơ.
Axit clo hóa kiểm soát lượng đường trong máu, giảm lượng calo nạp vào cơ thể và giảm cân hiệu quả.

Xem thêm:

Ăn lựu có béo không

Ăn táo có béo không?

Một quả táo chứa bao nhiêu calo đã được giải đáp, vậy với lượng calo và giá trị dinh dưỡng như vậy thì ăn táo có béo không? Câu trả lời là KHÔNG, bởi:

Táo chứa rất nhiều chất xơ: Chất xơ không chỉ kích thích tiêu hóa mà còn đẩy nhanh quá trình giảm cân lành mạnh, tạo cảm giác no lâu làm giảm lượng thực phẩm nạp vào cơ thể.
Lượng calo cực thấp không thể gây thừa cân, béo phì nếu lỡ ăn quá nhiều, đồng thời giúp bạn tổng lượng kiểm soát trong một ngày.
Táo chứa nhiều nước: 86% thành phần của táo là nước giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Liệu ăn táo có béo không?

Ăn táo nhiều có tốt không? Nên ăn bao nhiêu quả táo mỗi ngày để giảm cân?

Chưa có bằng chứng khoa học nào cảnh báo việc ăn nhiều táo có thể gây hại cho sức khỏe. Ngược lại, ăn táo thường xuyên là mẹo giảm cân hiệu quả vì nghèo calo và giàu chất xơ. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn không thể chỉ ăn táo hàng ngày. Chế độ ăn kiêng vẫn cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất, kết hợp với hoạt động thể dục thể thao mới bền vững.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chỉ nên ăn 1-2 quả táo mỗi ngày để không bị tăng cần mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Bạn nên ăn táo giảm cân vào buổi sáng để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho co thể hoạt động suốt cả ngày dài.

Một số chú ý khi ăn táo giảm cân bạn cần biết

Bên cạnh việc quan tâm một quả táo chứa bao nhiêu calo thì bạn cũng nên chú ý một số điều sau trong quá trình ăn táo giảm cân:

Không ăn táo khi đói, tốt nhất nên ăn táo trước hoặc sau bữa ăn khoảng 30 phút đến 1 tiếng.
Trong táo chứa hàm lượng vitamin C và P khá dồi dào không tốt cho dạ dày. Bệnh nhân đang điều trị bệnh dạ dày không nên ăn nhiều táo vì bệnh dễ chuyển biến nặng hơn.
Kiêng ăn táo trong thời gian uống thuốc tây để không ảnh hưởng đến các tác dụng của thuốc.
Bổ sung táo vào chế độ ăn kiêng hàng ngày kết hợp tập thể dục để sớm có được vóc dáng thon gọn, săn chắc, khỏe đẹp.
Không nên ăn hạt táo bởi hạt táo chứa chất kịch độc cyanide gây hại cho sức khỏe.
Hạn chế ăn táo có vị chua để không làm tổn thương dạ dày và hệ tiêu hóa.
Nên rửa sạch táo và ăn táo cả vỏ. Trong vỏ táo chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là nhóm chất polyphenol có tác dụng ngăn ngừa một số bệnh ung thư.
Nên ăn táo tươi vì chúng giàu hàm lượng pectin, giúp kiểm soát nồng độ cholesterol trong máu rất tốt cho sức khỏe.

Ăn táo giảm cân hiệu quả

Hy vọng với những thông tin hữu ích mà Viên Thẩm Mỹ Quốc Tế Johnson Clinic vừa chia sẻ, bạn đã tìm được câu trả lời cho thắc mắc “Một quả táo chứa bao nhiêu calo”. Táo là thực phẩm giảm cân rất hiệu quả nhờ hàm lượng nước và chất xơ dồi dào nhưng calo khá thấp. Do đó, đừng quên bổ sung 1 quả táo vào thực đơn ăn kiêng của mình để sớm đạt được cân nặng như mơ ước nhé.