Mông quả đào như thế nào? Các bài tập giúp mông to nhanh tại nhà hiệu quả

Một vòng 3 trái đào căng tròn, săn chắc giúp tôn lên nét quyến rũ của người con gái. Thế nhưng trên thực tế, không phải ai cũng may mắn sở hữu mông quả đào bốc lửa vạn người mê bẩm sinh mà thường phải tập luyện hàng ngày. Trong bài viết dưới đây, cùng Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Johnson Clinic tìm hiểu xem mông quả đào là gì và một số bài tập mông quả đào cực kỳ hiệu quả để sớm đạt được vòng 3 lý tưởng nhé.

Mông quả đào là như thế nào?

Một thân hình quyến rũ được thể hiện trực tiếp qua số đo 3 vòng. Trong đó, hầu hết nam giới bị ấn tượng bởi vòng 3 của chị em ngay trong lần gặp đầu tiên. Vì vậy, nhiều nàng muốn chăm chút cho vòng 3 căng tròn chuẩn trái đào để thu hút được thiện cảm của người đối diện.

Mông quả đào là dáng mông có độ căng tròn, đầy đặn, phần hông nở nang đẹp cân đối với cơ thể. Điểm đặc biệt của mông quả đào là mông được đẩy lên cao vô cùng quyến rũ và để lộ đường cong nóng bỏng. Mông trái đào là niềm mơ ước của các chị em mông lép, chảy xệ kém duyên, thiếu hấp dẫn. Do đó, sở hữu bờ mông trái đào đang trở thành tiêu chuẩn đánh giá cái đẹp của phái nữ.

Các cụ ngày xưa quan niệm, lấy được người vợ có mông trái đào hông to mang đến nhiều phúc khí. Không chỉ hấp dẫn trong chuyện chăn gối mà con gái có đặc điểm này còn có sức khỏe tốt và “mắn đẻ” hơn. Theo thời gian, mông quả đào vẫn là “thước đo” đánh giá cái đẹp nên ngày càng nhiều chị em quyết định “độ” mông bằng các bài tập luyện, thậm chí thẩm mỹ để nhanh chóng có được vòng 3 hoàn hảo như ý muốn.

Các bài tập mông quả đào căng tròn quyến rũ tại nhà đơn giản

Để có được thân hình săn chắc vạn người mê thì chắc chắn bạn phải trải qua quá trình tập luyện. Nếu mong muốn sở hữu vòng mông quả đào căng tròn thì nhất định đừng bỏ qua một số bài tập mông và hông dưới đây:

Bài tập Squat một trong các bài tập giúp mông to nhanh

Các bài tập giúp mông to nhanh – Bài tập Squat

Squat là bài tập mông giúp cải thiện kích thước và độ săn chắc cho vòng 3 được nhiều chị em lựa chọn. Bài tập này gồm nhiều động tác từ cơ bản đến nâng cao, áp dụng được với mọi cấp độ luyện tập và đối tượng khác nhau. Chị em nào muốn mông quả đào quyến rũ nhưng chưa có nhiều kinh nghiệm tập luyện thì có thể tham khảo bài tập Squat cơ bản dưới đây:

Các bước thực hiện:

– Hai chân đứng thẳng mở rộng bằng vai, lưng giữ thẳng, đan hai tay để trước ngực.

– Hạ thấp phần thân trên, đẩy hông và mông ra sau sao cho đùi song song với mặt sàn.

– Mở rộng đầu gối, mũi bàn chân hơi hướng ra ngoài.

– Mắt nhìn về trước, ưỡn ngực và hóp bụng.

– Giữ nguyên tư thế squat trong 2 – 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Bài tập Donkey Kicks – Cách tập mông to tròn

Các bài tập giúp mông to nhanh cho nữ

Bài tập mông quả đào sexy tiếp theo mà Johnson Clinic muốn giới thiệu là động tác Donkey Kick. Tuy khá đơn giản nhưng bài tập này là lựa chọn lý tưởng giúp chị em nâng cấp vòng 3 săn chắc và quyến rũ, đồng thời kéo thon vòng đùi. Mông được đẩy lên cao, mang đến nét đầy đặn và căng tròn như quả đào.

Các bước thực hiện:

– Quỳ gối xuống đất. Hai lòng bàn tay và đầu gối chạm đất.

– Đặt hai tay nằm trên mặt sàn, mở rộng bằng vai, hai đầu gối mở hé vừa phải.

– Từ từ nhấc gối phải lên, đưa về sau đến khi đùi song song mặt sàn.

– Giữ tư thế Donkey Kicks 2 giây rồi hạ xuống.

– Thực hiện liên tục 5 – 7 lần rồi đổi sang chân trái.

Bài tập Lunge – Bài tập độ mông quả đào hiệu quả tại nhà

Bài tập mông quả đào cho nữ

Lunge cũng là bài tập không thể thiếu được nếu nàng muốn sở hữu mông quả đào cùng cặp đùi săn chắc. Lunge gồm nhiều biến thể giúp tác động sâu vào phần thân dưới, giúp mông nở nang và vào form nhanh chóng.

Các bước thực hiện:

– Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, tay đan chéo trước ngực.

– Bước chân phải lên phía trước, lòng bàn chân chạm đất, khụy gối tạo với mặt đất một góc 90 độ.

– Nhấc gót chân trái lên, tiếp đất bằng mũi chân.

– Giữ nguyên tư thế Lunge khoảng 1 – 2 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

– Đổi chân và lặp lại các động tác trên.

Bài tập Glute Bridge – Bài tập mông quả đào trên giường dễ thực hiện

Bài tập mông quả đào trên giường

Bài tập Glute Bridge hay động tác bắc cầu. Bài tập này tác động trực tiếp vào cơ của vòng hai và vòng 3, vừa đánh bay mỡ ở phần eo vừa kích vòng 3 căng cơ nở nang, săn chắc.

Bài tập Glute Bridge phù hợp với mọi đối tượng, kể cả mới tập hay đã tập lâu năm. Không chỉ giúp vòng 3 đẹp hoàn hảo mà bài tập này còn tăng cường sức khỏe cho cột sống cùng nhiều nhóm cơ như hông, đùi sau, đùi trước và cơ bụng.

Các bước thực hiện:

– Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt song song sát với thân người.

– Gập đầu gối sao cho cẳng chân vuông góc với mặt sàn.

– Nâng hông và mông cao hết mức có thể, siết chặt cơ bụng.

– Giữ nguyên tư thế Glute Bridge khoảng 5 giây rồi từ từ hạ người xuống.

– Lặp lại động tác trên liên tục 10 – 15 lần.

Bài tập Clamshell – Bài tập mông quả đào tại nhà

Bài tập mông quả đào tại nhà

Bài tập cuối cùng không thể bỏ qua khi độ mông quả đào tại nhà là Clamshell. Tập Clamshell lâu ngày giúp cơ mông phát triển, tăng kích thước vòng 3 và hỗ trợ ổn định vùng xương chậu. Tình trạng đau thắt lưng giảm đáng kể và cơ thể dẻo dai hơn.

Nếu đã có kinh nghiệm tập Clamshell thì bạn có thể nâng cấp độ khó của động tác này với đai tập. để tăng cường hiệu quả tác động vào cơ mông.

Các bước thực hiện:

– Nằm nghiêng người về một bên, đầu gối chân dưới hơi gập lại.

– Dựng tay bên dưới vuông góc khuỷu tay, cẳng tay đặt trên mặt đất hướng về trước mặt.

– Tay trên để thả lỏng, giữ nguyên bụng, hông và bàn chân.

– Nhấc đầu gối chân trên lên cao hết cỡ, giữ trong khoảng 2 giây rồi hạ xuống đến khi chạm với chân dưới.

– Thực hiện liên tục 10 lần thì đổi bên.

Bài viết liên quan:

Mẹo cần nhớ để tập mông quả đào tại nhà hiệu quả nhất

Để các bài tập mông quả đào đạt hiệu quả tối đa, chị em lưu ý một số mẹo sau:

Tần suất luyện tập phù hợp

Bài tập mông cho nữ tại nhà

Tuy tốt cho cơ vòng 3 nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên tập quá nhiều. Tần suất lý tưởng để mông quả đào căng tròn và cơ thể cân đối là 2 – 3 lần/ tuần. Điều này giúp các nhóm cơ phát triển và hạn chế tình trạng mông to trong khi đùi quá nhỏ.

Ngoài ra, tùy vào độ khó và mức độ của bài tập mà bạn cũng nên điều chỉnh số lần tập cho thích hợp. Theo các chuyên gia thể hình, bạn chỉ nên 15 đến 20 lần/hiệp với những bài tập đơn giản và giảm xuống 8 – 12 lần/hiệp với những bài tập phức tạp và mất sức hơn.

Tập trung thực hiện đúng tư thế

Việc luyện tập bài tập độ mông quả đào sẽ khó đạt được hiệu quả nếu bạn không thực hiện đúng kỹ thuật và tư thế. Nhiều trường hợp vì tập sai mà cột sống và các khớp trên cơ thể còn bị ảnh hưởng. Một mẹo nhỏ cho các chị em khi thực hiện các bài tập mông là siết chặt cơ mông, đồng thời chú ý vị trí của tay, chân, lưng để hạn chế các chấn thương không đáng có.

Thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp

Dành 30-60 giây nghỉ ngơi giữa các hiệp giúp tác động và kích thích cơ phát triển. Bạn không nên nghỉ giải lao quá lâu vì điều này có thể khiến hiệu quả luyện tập bị giảm. Ngược lại, nếu nghỉ quá ít thì cơ sẽ rất dễ bị đau và gây ra chấn thương không tốt cho sức khỏe. Đây là điều mà những chị em mới tập cơ mông cần đặc biệt chú ý.

Sử dụng tạ

Bài tập mông quả đào hiệu quả

Sau một khoảng thời gian thực hiện các bài tập độ mông quả đào cơ bản, bạn có thể thử sức với tạ để tăng sức nặng, giúp cơ chịu nhiều áp lực và phát triển mạnh mẽ hơn. Bạn có thể tập với tạ đơn, tạ đĩa, tạ đòn hoặc tạ ấm. Ngoài ra, dây đàn hồi (dây đai) cùng là dụng cụ lý tưởng để nâng cấp cường độ và tối ưu hiệu quả khi độ mông quả đào.

Một lưu ý nho nhỏ là bạn chỉ nên kết hợp với dụng cụ khi đã thành thạo các kỹ thuật và bài tập. Thay vì vội vã tập với tạ nặng thì bạn nên chọn mức tạ thấp đến cao để cơ thể làm quen và, hạn chế nguy cơ bị chấn thương.

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Để có được bờ mông quả đào đáng mơ ước thì ngoài việc luyện tập với cường độ và tần suất hợp lý, chị em có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm bổ sung phù hợp. Không bắt buộc phải sử dụng các thực phẩm bổ sung trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, đây là trợ thủ đắc lực cho các chị em mong muốn sở hữu vòng mông quyến rũ, căng tròn trong thời gian ngắn.

Đặc biệt nếu không có nhiều thời gian chăm chút vào chế độ ăn giàu protein hoặc cảm thấy lượng protein trong thực đơn chưa đủ, bạn nên sử dụng whey protein để lên cơ nhanh chóng. Pre-workout cũng là lựa chọn hiệu quả nếu bạn thường xuyên mệt mỏi, thiếu năng lượng.

Nên ăn gì để sở hữu mông quả đào

Nếu chỉ chăm chăm vào tập luyện mà không theo dõi chế độ ăn uống thì bạn rất khó có thể sở hữu mông quả đào như mong muốn. Nguyên tắc quan trọng để tăng kích thước vòng 3 và giảm mỡ thừa là phải ăn đúng lượng và đúng thực phẩm. Dưới đây là 4 nhóm thực phẩm chị em cần bổ sung trong thực đơn hàng ngày:

Protein (Đạm): Đạm cấu tạo nên hệ cơ và quyết định độ săn chắc cũng như kích thước cơ mông. Các thực phẩm chứa protein tốt cho vòng 3 của chị em gồm sữa tách kem, sữa chua ít béo, trứng, cá, thịt gà, các loại đậu, thịt và protein đậu nành…

Carbs (Tinh bột): Bạn không thể có được mông quả đào nên cắt bỏ carb hoàn toàn. Thay vào đó, hãy bổ sung các loại carb phức tạp như khoai lang, yến mạch, gạo lứt, đậu, trái cây và các loại rau lá xanh.

Chất béo: Mông chỉ đẹp nếu cơ thể tiêu thụ đủ chất béo không bão hòa (chất béo tốt) với lượng vừa đủ. Các thực phẩm nên ăn gồm dầu thực vật, hạt các loại, bơ hạt và cá béo.

Vitamin và khoáng chất: Các vi khoáng chất thiết yếu rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất và phát triển của cơ thể. Do đó, việc bổ sung đầy đủ thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như rau xanh, trái cây, hạt dinh dưỡng và đậu không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình tăng cơ – giảm mỡ mông quả đào diễn ra thuận lợi.

Lưu ý về các bài tập mông quả đào tại nhà bạn cần biết

Ngoài việc điều chỉnh tần suất, thời gian nghỉ ngơi cũng như dụng cụ tập luyện, chị em cũng nên lưu ý thêm một số điều để các bài tập độ mông quả đào đạt hiệu quả tốt nhất:

Tập luyện ít nhất 2 buổi/tuần để cơ được tăng sinh và phát triển mạnh mẽ.

Lựa chọn trang phục phù hợp, ôm sát vừa phải và có độ đàn hồi, co giãn tốt đồng thời thấm hút mồ hôi hiệu quả.

Nằm trên thảm yoga để quá trình luyện tập đạt hiệu quả tối đa, đồng thời giảm cảm giác đau nhức hoặc chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện.

Uống nhiều nước giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể hoàn thiện các hoạt động chức năng và hạn chế tình trạng mất nước sau khi tập mông quả đào.

Xây dựng chế độ sinh hoạt – ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc và ngủ trước 23h để các nhóm cơ được hồi phục nhanh chóng.

Mông quả đào đốt cháy mọi ánh nhìn nhờ công nghệ MRI Fit tại Johnson Clinic

Tin vui cho những chị em khao khát vòng mông quả đào căng tròn quyến rũ tức thì là công nghệ tăng sinh cơ và size vòng 3 MRI Fit tại Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Johnson Clinic. MRI Fit độ mông trái đào không xâm lấn đau đớn mà kích thích tăng sinh cơ vòng 3 sexy, quyến rũ siêu an toàn cho các chị em. Được đánh giá là tăng sinh cơ vòng 3 hiện đại cho hiệu quả tức thì, MRI Fit tại Johnson Clinic giúp chị em tự tin rũ bỏ tình trạng mông lép, mất cân đối và chảy xệ kém thẩm mỹ.

Với công nghệ MRI Fit chuyển giao độc quyền trực tiếp từ Hoa Kỳ, chị em không cần tập luyện vất vả trong thời gian dài mà vẫn có được bờ mông quả đào nảy nở tự nhiên. Các khối cơ dưới tác động của sóng hội tụ cường độ cao M-Hifem 5Slim co đến 60.000 lần/ 60 phút, nhanh chóng tăng sinh múi cơ mông cả về kích thước và số lượng.

Mông quả đào là dáng mông quyến rũ mà nhiều chị em nào cũng ao ước có được. Hy vọng qua bài viết mà Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Johnson Clinic vừa chia sẻ, chị em đã lựa chọn được cho mình giải pháp nâng cấp vòng 3 phù hợp và hiệu quả. Chúc các nàng sớm có được bờ mông quả đào bốc lửa, nóng bỏng để tự tin diện những chiếc đầm body tôn dáng, sexy.