Mông lép là gì? Nguyên nhân và cách cải thiện vòng 3 hiệu quả

Mông lép là một cụm từ được dùng để diễn tả về vòng 3 của người phụ nữ có hình dáng hay kích thước không đầy đặn cũng như không đủ lớn khi so với tỷ lệ tiêu chuẩn mà xã hội thường coi là đẹp. Vòng 3 mông lép là vấn đề không chỉ ảnh hưởng tới sự tự tin về ngoại hình mà còn có thể liên quan tới sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ chỉ rõ nguyên nhân khiến mông lép cũng như cách cải thiện vòng 3 hiệu quả.

Như thế nào là mông lép?

Một vòng 3 chuẩn thường có số đo dao động từ 88cm đến 94 cm. Tuy nhiên, nhiều người lại gần như không có mông và được gọi là mông lép. Mông lép chỉ những vòng 3 có kích thước nhỏ, mất đi độ cong và độ nhô.

Mông lép là tình trạng mông có số đo nhỏ, không có độ nhô, thiếu căng tròn khiến vóc dáng mất đi sự cân đối. Để nhận diện bờ mông lép, bạn có thể xem kích thước vòng 3 có cân đối với chiều cao và vóc dáng cơ thể hay không.

Mông lép khác với mông nhỏ ở độ cong. Nếu mông nhỏ vẫn có độ cong tròn nhất định thì mông lép gần như phẳng lì và mất đi đường cong khi nhìn nghiêng. Ngoài ra, mông lép có thể xảy ra ở cả những người có số đo vòng 3 khủng do bản chất là xương chậu lớn nhưng cặp mông thiếu độ nảy nở và cong. Tuy không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng mông lép khiến nhiều chị em cực kỳ tự ti khi diện đồ.

Tại sao mông lép? Nguyên nhân khiến mông bị hóp 2 bên

Tình trạng mông lép kích thước vòng 3 hạn chế có thể tới từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân khiến mông lép thiếu sức sống:

Yếu tố gen di truyền

Kích thước vòng 3 khiêm tốn cũng bị ảnh hưởng từ gen di truyền. Con cái thường được hưởng gen di truyền vòng 3 từ mẹ. Nếu mẹ có vòng 3 khiêm tốn thì rất có thể con cái cũng bị mông lép.

Yếu tố tâm lý căng thẳng, stress

Tinh thần căng thẳng khiến cơ thể sản sinh nhiều hormone cortisol, từ đó làm mỡ trên các bộ phận tiêu biến dần. Vì thế mà kích thước mông bị thu hẹp và mông lép dần đi.

Thói quen xấu cho dáng mông

Thiếu hoạt động thể chất hoặc làm công việc đòi hỏi thời gian ngồi nhiều liên tục sẽ tác động rất nhiều tới vòng 3. Bên cạnh đó, thói quen mặc quần quá chật cũng khiến vòng 3 chịu áp lực, đè nén lâu ngày dẫn đến tình trạng phẳng lì và giảm kích thước.

Chế độ ăn uống chưa hợp lý

Vòng 3 chủ yếu gồm cơ và mỡ. Nếu không bổ sung đủ chất dinh dưỡng thì phần cơ và mỡ ở mông cũng dần teo khiến mông lép lại. Đó là lý do tại sao những những người ăn kiêng giảm cân thường có số đo vòng 3 giảm đáng kể.

Cách cải thiện mông lép giúp vòng 3 đầy đặn nở ra

Một vòng 3 căng tròn tự nhiên là nét quyết rũ độc đáo của bất kỳ cô gái nào. Mông lép khiến chị em tự ti, thiếu đi sự quyến rũ của phái đẹp. Do đó, nhiều chị em tìm cách cải thiện mông lép. Bạn có thể áp dụng một số cách sau đây:

Thực hiện các bài tập nâng mông

Nếu muốn cải thiện tình trạng mông lép thì tập luyện là điều rất cần thiết. Đây là phương pháp nâng cấp mông cả về kích thước và độ săn chắc hiệu quả về lâu về dài và cực kỳ an toàn. Dưới đây là một số bài tập tại nhà giúp mông lép trở nên căng tràn và săn chắc

1. Bài tập Squat giúp khắc phục mông lép, vòng 3 đầy đặn

Squat là một trong những bài tập nâng cấp mông lép hiệu quả và đơn giản nhất mà chị em nào cũng có thể áp dụng. Nếu mới làm quen với bài tập này, bạn cần chú ý vào kỹ thuật và tư thế để lực tác động trúng đích vào vòng 3. Lúc hạ gối xuống, bạn tránh để đầu gối quá mũi chân để hạn chế các chấn thương không mong muốn:

Các bước thực hiện:

Đứng thẳng trên mặt sàn, hai chân mở rộng bằng vai, năm hai tay và đặt trước ngực.
Hạ người thấp dần đến khi đùi song song với mặt đất.
Giữ nguyên tư thế squat khoảng 5-10 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác trên 15 – 20 lần/ngày.

2. Nghiêng người nâng chân

Không mất quá nhiều không gian và thời gian, các chị em mông lép có thể tranh thủ 10-15 phút trước khi đi ngủ hoặc sau khi ngủ dậy để tập động tác nghiêng người nâng chân ngay trên giường. Với bài tập này, bạn phải giữ người cân bằng, không nghiêng heo nhịp chuyển động của chân.

Các bước thực hiện:

Nằm trên giường, người nghiêng sang phải.
Chống tay phải lên đỡ lấy đầu, đặt chân trái lên trên chân phải.
Dồn lực nâng chân trái lên cao 1 góc 60 hoặc 90 độ so với chân phải.
Siết chặt cơ mông, giữ nguyên người trong tư thế này khoảng 5 giây thì hạ chân về tư thế ban đầu
Lặp lại động tác trên 10 lần thì chuyển sang chân trái.

3. Bài tập Lunge

Lunge sẽ giúp các nàng biến mông lép thành mông quả đào căng tròn và thu nhỏ vòng đùi. Bnj có thể áp dụng bài tập Lunge với nhiều phiên bản khác nhau để điều chỉnh độ khó cũng như giúp vòng 3 ngày càng săn chắc, nở nang hơn.

Các bước thực hiện:

Người đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai đồng thời hai tay đan chéo để trước ngực.
Chân phải bước lên một bước, lòng bàn chân tiếp đất, khụy thấp gối sao cho cẳng chân vuông góc với mặt đất.
Nhấc gót chân trái lên trên, tiếp đất bằng mũi chân trái.
Giữ nguyên người trong tư thế Lunge 1 – 2 giây sau đó trở về vị trí ban đầu.
Đổi bên và thực hiện tương tự với chân phải.

Lựa chọn trang phục giúp vòng 3 đầy đặn

Chọn trang phục phù hợp giúp đường cong và lấp đầy mông lép cũng là cách khắc phục tạm thời giúp nàng thêm tự tin. Biết cách phối đồ với vài mẹo dưới đây có thể “ăn gian” vòng mông tối đa, thậm chí người khác nhìn vào còn nghĩ rằng bạn đang đeo độn mông đó.

1. Quần short

Quần short là gợi ý tuyệt vời cho những nàng sở hữu vòng 3 khiêm tốn. Đặc biệt, nếu mông lép mà chân còn nhỏ thì quần short sẽ khiến cả hai đầy đặn hơn và tự tin dạo phố. Bạn có thể mặc quần short đủ các chất liệu như kaki, jean, cotton, nỉ. Tuy nhiên, mông lép sẽ càng bị “dìm hàng” nếu bạn mặc quần short quá mềm hoặc quá mỏng, không đứng form.

2. Quần jean

Quần jean ôm sát vòng 3 cũng tôn lên đường cong cùng cặp chân thẳng của các chị em. Một gợi ý nho nhỏ là bạn nên chọn quần jean có size vừa với cân nặng và chiều cao, tránh mặc quần quá chật khiến mông lép phẳng lì và mất đi độ cong tự nhiên.

Với những cô nàng cao ráo với cặp chân dài miên man cùng vóc dáng cân đối thì chiếc quần jean cạp cao là lựa chọn hoàn hảo. Ngược lại, các nàng có chiều cao khiêm tốn và mũm mĩm thì nên mặc quần jeans tối màu với độ bó vừa phải.

3. Quần âu

Nàng nào mông lép nhưng làm việc trong môi trường công sở thì chắc chắn không thể bỏ qua những chiếc quần âu có độ ôm vừa phải vào vùng mông và hông. Bạn nào chân to cũng vần có thể tự tin diện quần âu bởi thiết kế dáng suông chứ không hề bó lạ ở cổ chân.

Dáng quần âu rất trẻ trung, năng động lại không kém phần thanh lịch nên cực kỳ phù hợp khi đi làm văn phòng. Mặc quần âu có thể phối với rất nhiều kiểu áo như áo phông, áo sơ mi, áo tay phồng,… Đây chắc chắn là set đồ hoàn hảo giúp nàng che đi khuyết điểm mông lép.

4. Chân váy ngắn

Nếu nàng mông lép nhưng theo đuổi phong cách đáng yêu, ngọt ngào, trẻ trung Hàn Quốc thì hãy sắm cho mình những chiếc váy ngắn xinh xắn. Những chiếc mông lép khéo léo được che đi và tôn lên đường cong giữa hông và eo. Mặc váy ngắn với áo phông tạo nên một set đồ trẻ trung và năng động khi cafe, dạo phố.

5. Váy liền thân

Váy liền thân cũng nên có trong tủ đồ của hội chị em mông lép. Kiểu váy này giúp che đi vòng mông khiêm tốn và eo ngấn mỡ. Nàng nào có bắp tay to thì nên chọn váy liền thân có tay bồng hoặc tay lỡ để giấu đi khuyết điểm này.

Một mẹo nho nhỏ cho các nàng mũm mĩm là chọn váy tối màu như đen, ghi, nâu,… Ngược lại, nếu mình hạc xương mai thì những chiếc váy liền thân sáng màu sẽ khiến cơ thể thêm đầy đặn, cân đối.

Bổ sung các dưỡng chất giúp tăng vòng 3 hiệu quả

Ngoài các bài tập và mẹo phối đồ, chị em cũng nên tăng cường bổ sung dinh dưỡng để cơ mông phát triển tròn đầy hơn. Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho các nàng mông lép:

– Thực phẩm giàu đạm gồm thịt bò, thịt gà, cá biển (cá ngừ, cá hồi, cá thu,…), thịt lợn, trứng.

– Các thực phẩm chống oxy hóa gồm cải bó xôi, cà chua, nho, kỷ tử, việt quất,…

– Thực phẩm chứa các chất béo tốt như đậu hạt các loại, bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng, dầu oliu, dầu dừa, hạt chia, phô mai,…

Tăng sinh cơ cải thiện mông lép Mri Fit tại Johnson Clinic

Các cách cải thiện mông lép trên rất an toàn và tốt cho sức khỏe nhưng phải thực hiện trong thời gian dài mới thấy được hiệu quả. Vì vậy, nếu muốn sở hữu vòng 3 tròn đầy, săn chắc tức thì các biện pháp thẩm mỹ vòng 3 là lựa chọn hoàn hảo dành cho các chị em.

Trong đó, MRI Fit tại Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Johnson Clinic là công nghệ tăng sinh cơ vòng 3 thế hệ mới, thay thế hoàn toàn các bài tập gym khắc nghiệt và tạo hình body chuẩn S-line quyến rũ nóng bỏng.

Công nghệ hiện đại chuyển giao độc quyền từ Hoa Kỳ, ứng dụng cơ chế hoạt động kép kết hợp từ trường hội tụ cường độ cao M-Hifem 5Slim co thắt lên đến 60.000 cơn co thắt/phút, tác động cục bộ vào các khối cơ mông để tăng sinh cả về kích thước và độ săn chắc.
100% khối cơ tại vùng mông được tác động và tăng sinh cơ, nhanh chóng định hình đường nét cho vòng 3 một cách hoàn hảo, lấp đầy hõm mông, trả lại bờ mông trái đào săn chắc tự nhiên, tăng kích cỡ mông lên đến 15cm.
Cam kết không xâm lấn, không can thiệp dao kéo đau đớn, không nghỉ dưỡng sau khi điều trị.
Phác đồ cá nhân hóa 1:1 với các chuyên gia thẩm mỹ – bác sĩ đầu ngành
Thời gian thực hiện cực kỳ nhanh chóng chỉ 60 phút

Có thể nói, nếu không may sở hữu cặp mông lép thì bạn cũng không nên quá tự ti. Trình trạng này hoàn toàn có thể cải thiện được bằng cách tập luyện, phối đồ hoặc can thiệp thẩm mỹ tại các cơ sở làm đẹp uy tín. Hy vọng các nàng sẽ sớm có được vóc dáng nuột nà cùng vòng 3 căng tròn, quyến rũ.