Kẽm có giúp mọc tóc không? Cách bổ sung kẽm không hại thận

Kẽm có giúp mọc tóc không và bổ sung sao cho hiệu quả là thắc mắc của những người rụng tóc do thiếu kẽm. Kẽm tham gia vào quá trình phân chia tế bào nang tóc, ức chế hormone DHT gây rụng tóc. Bổ sung kẽm chống rụng tóc còn cân bằng dầu thừa trên da đầu, làm chậm quá trình lão hóa và nuôi dưỡng tóc chắc khỏe từ bên trong.

Uống kẽm có giúp mọc tóc không?

Bổ sung kẽm giúp kích thích mọc tóc hiệu quả vì nó tham gia vào quá trình phân chia tế bào tóc, ức chế hormone DHT gây rụng tóc. Uống kẽm trị rụng tóc còn giúp kiểm soát dầu thừa trên da đầu, đẩy lùi quá trình lão hóa khiến tóc rụng sớm và cải thiện kết cấu tóc chắc khỏe từ bên trong.

Kẽm tham gia vào quá trình phân chia tế bào nang tóc mới

Kẽm (Zn) là khoáng chất thiết yếu tham gia vào quá trình tổng hợp enzyme DNA và RNA cũng như protein và collagen, hỗ trợ phân chia và sửa chữa các tế bào nang tóc hư tổn.

Nghiên cứu đăng tải trên tạp chí “Dermatology Research and Practice” (2013) cho thấy, uống kẽm mọc tóc và cải thiện độ dày cho mái tóc nhờ khả năng gia tăng tốc độ phân chia tế bào nang tóc ở giai đoạn anagen (giai đoạn phát triển). Việc bổ sung kẽm được chứng minh là giải pháp chống rụng tóc hữu hiệu cho những người thiếu hụt vi khoáng này.

Kẽm ức chế hóc môn Dihydrotestosterone gây rụng tóc hói đầu

Nếu chưa biết thiếu kẽm có gây rụng tóc không thì chắc chắn là Có. Kẽm tương tác với enzym 5-alpha reductase, ức chế quá trình chuyển đổi testosterone thành Dihydrotestosterone (DHT) – thủ phạm gây rụng tóc, hói đầu ở cả nam và nữ.. Thiếu kẽm rụng tóc là hệ quả tất yếu vi·Dihydrotestosterone ở mức cao sẽ gắn kết với các thụ thể androgen trong nang tóc, khiến tóc teo lại và rút ngắn chu kỳ phát triển.

Kẽm giúp kiểm soát dầu thừa trên tóc

Kẽm trị rụng tóc hiệu quả là nhờ cơ chế điều hòa hoạt động của tuyến bã nhờn, tăng cường sức khỏe da đầu trước nguy cơ bết dính, gàu ngứa và viêm nhiễm (Journal of Drugs in Dermatology, 2012). Bã nhờn là chất dầu tự nhiên bảo vệ da và tóc, nhưng nếu sản xuất quá mức sẽ gây bít tắc lỗ chân lông và rụng tóc hàng loạt. Thiếu kẽm gây rụng tóc, cản trở quá trình tái tạo tế bào da đầu và đẩy tóc vào tình trạng quá nhờn hoặc quá khô.

Kẽm chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa tóc

Trả lời cho thắc mắc kẽm có giúp mọc tóc không, các bác sĩ da liễu tại Johnson Clinic khẳng định kẽm có đặc tính chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào tóc khỏi stress oxy hóa gây lão hóa và rụng nhiều. Kẽm còn là thành phần thiết yếu của enzyme superoxide dismutase (SOD), một trong những enzym chống oxy hóa quan trọng nhất trong cơ thể, giúp loại bỏ các gốc tự do và giảm thiểu tổn thương tế bào​.

Kẽm nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe tận gốc

Không chỉ kích thích tóc mọc nhanh và nhiều, bổ sung kẽm còn giúp tóc chắc khỏe và khó rụng hơn. Kẽm là khoáng chất cần thiết cho quá trình tổng hợp keratin – một loại protein chính cấu thành sợi tóc và phân chia tế bào. Thiếu kẽm khiến đến tóc yếu, dễ gãy và rụng​ nhiều hơn.

Cách bổ sung kẽm giúp mọc tóc và trị rụng tóc hiệu quả

Có nhiều cách bổ sung kẽm cho người rụng tóc như tăng cường các loại thực phẩm giàu kẽm hoặc uống viên kẽm trị rụng tóc bán sẵn trên thị trường.

Thực phẩm giàu kẽm giúp tóc mọc nhanh chóng

Dưới đây là một số thực phẩm cung cấp lượng kẽm dồi dào cho cơ thể:

– Hải sản có vỏ như tôm, cua, tôm hùm, hàu: Đây là nguồn bổ sung kẽm tuyệt vời nhất cho cơ thể. Mỗi ngày chỉ cần ăn khoảng 5 con hàu cũng đủ đáp ứng nhu cầu kẽm hàng ngày.

– Thịt đỏ và thịt gia cầm: Ước tính 100g thịt bò nạc có chứa đến 4,8 mg, chiếm 44% lượng kẽm mà cơ thể một người trưởng thành cần dung nap mỗi ngày. Ức gà cũng rất giàu kẽm và ít chất béo, thích hợp với những người rụng tóc nhiều nhưng vẫn muốn giảm cân.

– Hạt bí, hạt chia: Hạt bí là nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời, có thể ăn trực tiếp hoặc thêm vào các món ăn nhẹ như sữa chua, ngũ cốc. Hạt chia không chỉ giàu kẽm mà còn chứa nhiều axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe tổng thể của mái tóc.

– Hạt điều, hạnh nhân: 100g hạt điều có tới 5,6mg kẽm, lại giàu vitamin E giúp bảo vệ và nuôi dưỡng tóc chắc khỏe từ gốc đến ngọn.

– Lòng đỏ trứng gà: Trứng là thực phẩm bổ sung kẽm quen thuộc trong các bữa ăn hàng ngày. Ăn 1 quả trứng mỗi ngày cung cấp khoảng 3.7 mg kẽm, cùng với đó là 77 calo, 5g chất béo tốt và 6g protein rất tốt cho sức khỏe.

– Đậu lăng: Đậu lăng rất giàu kẽm và protein – hai dưỡng chất thiết yếu cho sự tăng trưởng của sợi tóc.

– Sữa và chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai): Ước tính 100g phô mai lấp đầy 28% lượng kẽm mà cơ thể cần bổ sung trong ngày. 1 ly sữa tươi không đường có thể cung cấp 9% lượng kẽm mà cơ thể ngăn ngừa chứng rụng tóc.

Uống thực phẩm chức năng bổ sung kẽm

Theo khuyến cáo của Viện dinh dưỡng quốc gia, nam giới trưởng thành trên 19 tuổi cần tiêu thụ 14mg kẽm/ngày, trong khi phụ nữ trên 19 tuổi cần khoảng 8mg/ngày. Do vậy, ngoải chế độ ăn uống hàng ngày, những người rụng tóc nhiều có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm chức năng, viên uống hoặc thuốc kẽm mọc tóc để bổ sung lượng kẽm cần thiết.

Theo các bác sĩ da liễu tại Johnson Clinic. uống thuốc kẽm trị rụng tóc dưới dạng phân tử citrate giúp cơ thể hấp thụ dễ dàng và nhanh chóng hơn so với việc bổ sung thực phẩm. Sau khi chuyển hóa vào cơ thể, citrate cũng có phát huy khả năng trị rụng tóc, phục hồi nang tóc hư tổn và kích thích mọc tóc rất tốt.

Vậy là thắc mắc kẽm có giúp mọc tóc không đã được các bác sĩ da liễu tại Johnson Clinic giải đáp cặn kẽ qua bài viết trên. Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu vi khoáng, kết hợp sử dụng viên uống kẽm trị rụng tóc hàng ngày là điều thiết thực để đẩy lùi nguy cơ rụng tóc, kích thích mọc tóc và tăng cường sức khỏe da đầu.