Nguyên nhân và cách giảm mỡ nách hiệu quả không ngờ

Ngoài mỡ mặt, ngấn bụng thì mỡ nách cũng là nỗi ám ảnh của nhiều chị em khi diện những chiếc váy khoét nách hay bikini nóng bỏng. Nếu đang loay hoay tìm cách giảm mỡ nách hiệu quả và an toàn thì cùng Viện thẩm mỹ quốc tế Johnson Clinic đi tìm nguyên nhân và cách khắc phục trong bài viết dưới đây nhé.

Mỡ nách là gì?

Mỡ nách là phần mỡ thừa xuất hiện ở vùng da dưới cánh tay, trông giống các nếp gấp của da và mô nhô lên ở vùng nách. Mỡ thừa khá lấp nên không mấy chị em để ý tới. Thế nhưng, điều này là một khuyết điểm lớn khiến nhiều bạn mất tự ti khi diện những bộ độ để lộ vùng dưới cánh tay như áo hai dây, váy cúp ngực.

Nguyên nhân xuất hiện tình trạng mỡ nách

Trước khi tìm hiểu cách giảm mỡ nách thì bạn phải xác định rõ các nguyên nhân gây ra hiện tượng này. Trên thực tế, mỡ nách có thể xuất hiện ở mọi đối tượng nhưng phổ biến hơn cả là chị em phụ nữ. Ngoài việc mặc áo lót quá chật khiến da bầu ngực tràn ra ngoài thì mỡ nách có thể hình thành bởi các nguyên nhân dưới đây:

Di truyền

Sự phân bố mỡ và chất béo trong cơ thể chủ yếu cho yếu tố di truyền quyết định. Theo đó, nghiên cứu cho thấy, đặc điểm phân bổ mỡ bị ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền ở phụ nữ thường cao hơn nam giới. Nếu trong gia đình có bà hoặc mẹ có tiền sử bị tích mỡ vùng nách thì rất có thể con gái và cháu gái cũng gặp tình trạng tương tự.

Thừa cân, béo phì

Ít vận động, thừa cân khiến mỡ tích tụ nhiều dưới da, trong đó có mỡ thừa vùng nách. Do vậy, chế độ ăn uống và tập luyện là một trong những yếu tố cần để tâm khi muốn giảm mỡ nách. Giảm cân bằng việc ăn đủ chất và tập thể thao thường xuyên sẽ giúp giảm mỡ toàn thân, từ đó khiến mỡ vùng nách tiêu biến đi đáng kể.

Chứng sưng bạch huyết

Hạch bạch huyết xuất hiện ở mọi vị trí trên cơ thể. Khi các tuyến bạch huyết ở nách bị phù ra do nhiễm trùng hoặc như chấn thương cánh tay hoặc bàn tay, bạn sẽ thấy vùng cơ và mỡ nách nhô ra bất thường. Ngoài ra, mỡ nách cũng có thể do bệnh ung thư vú và ung thư hạch gây ra, tiềm ẩn nhiều nguy hại đối với sức khỏe.

Mô vú ở nách

Mô vú thừa hoặc tăng lên do hormone estrogen và progesterone thay đổi trong thời gian dậy thì hoặc mang thai cũng khiến vùng da thừa và mỡ thừa giữa ngực và nách tăng lên. Tình trạng này được gọi là vú phú hoặc vú ở nách. Mô vú phụ ở nách khá hiếm gặp, bởi chỉ 2-6% nữ giới và 1-3% nam giới mắc phải hiện tượng này.

Ngoài ra, mỡ nách còn có thể hình thành do một số yếu tố khác như chế độ ăn uống không hợp lý, quá trình trao đổi chất trì trệ, hoóc môn tuyến giáp có vấn đề hoặc mắc bệnh trầm cảm.

Hướng dẫn các bước giảm mỡ nách tại nhà hiệu quả

Cách giảm mỡ nách tại nhà hiệu quả

Giảm mỡ nách luôn là vấn đề thu hút sự quan tâm của nhiều chị em phụ nữ. Dưới đây là các cách giảm mỡ nách nhanh chóng và an toàn mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà:

5 bài tập giảm mỡ nách tại nhà đơn giản

Giảm mỡ nách từ việc tập luyện thể thao, tập cardio là điều rất cần thiết. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng giúp giảm mỡ nách được mà bạn phải tập trung vào một số bài tập như hít đất, plank và các nhóm cơ tam đầu trên bắp tay sau.

Giảm mỡ nách qua bài tập chống đẩy

Động tác chống đẩy sẽ khiến mỡ nách, mỡ cánh tay và mỡ lưng được cải thiện một cách đáng ngạc nhiên. Bài tập này tác động trực tiếp lên các cơ vai, cơ tay giúp tăng lực ở cánh tay, siết chặt bắp tay và giảm mỡ nách nhanh chóng.

Cách giảm mỡ nách bằng bài tập chống đẩy:

Hai thẳng hai tay xuống sàn, bàn tay tạo nằm chính giữa góc tạo bởi nách và khủy tay.
Từ từ hạ thấp trọng tâm của cơ thể, khuỷu tay chùng xuống.
Giữ chân và lưng thẳng, dồn cơ vào cánh tay và cổ tay.
Nâng người nhanh trở về vị trí ban đầu.
Chống đẩy 10 lần liên tục, nghỉ giữa hiệp 1 phút và lặp lại thêm 2 chặng nữa.

Plank xoay người giảm mỡ nách

Plank là bài tập kinh điển tác động mạnh vào vùng hông và vùng nách để giảm mỡ nách và tăng độ săn chắc cho vùng thân trên. Không chỉ đánh bay mỡ nách mà động tác plank còn siết eo hiệu quả và trả lại cho chị em vóc dáng thon gọn.

Cách giảm mỡ nách bằng bài tập plank:

Tạo tư thế 4 chân nằm trên mặt sàn, tiếp đất bằng hai cẳng tay và hai mũi chân. Hai cẳng tay vuông góc với sàn, cùi chỏ đặt song song với vai, hai chân khép lại.
Duỗi thẳng người từ đầu đến gót chân.
Gồng cơ bụng, xoay hông sang phải và trái mỗi bên 10 lần.

Bài tập Upright row

Bài tập Upright row kết hợp nâng tạ giúp các cơ phức tạp như vùng nách hoạt động mạnh mẽ. Tất cả những gì bạn cần là một quả tạ có khối lượng vừa phải. Động tác này không chỉ giúp giảm mỡ nách mà còn kiến tạo một thân hình vô cùng quyến rũ.

Cách giảm mỡ nách bằng bài tập Upright row:

Đứng thẳng, đầu gối hơi co lại. Hai tay cầm hai quả tạ buông xuôi theo người.
Đưa tay ra trước đùi, úp lòng bàn tay vào phía trong.
Siết chặt cơ cầu vai, nâng tạ đồng thời thở ra.
Giữ tạ trên cao khoảng 1 giây rồi đưa tạ về vị trí ban đầu kết hợp hít sâu.

Giảm mỡ nách bằng bài tập tạ ngực với bóng yoga

Tập tạ ngực với bóng yoga cũng là một trong những động tác được các huấn luyện viên thể hình khuyến khích thực hiện để giảm mỡ nách. Bài tập này tác động chủ yếu lên cơ ngực, nách và vai. từ đó khắc phục mỡ thừa ở nách và giúp vòng 1 săn chắc, nở nang hơn.

Cách giảm mỡ nách bằng bài tập tạ ngực với bóng yoga:

Ngồi thả lỏng trên bóng yoga, hai chân rộng bằng vai, đầu gối vuông góc với mặt sàn.
Hai tay cầm hai quả tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau, giữ lưng thẳng và siết cơ bụng.
Hít sâu, siết vai đồng thời đẩy hai tay lên cao song song với vai.
Thở ra và đưa tay trở về vị trí ban đầu.

Bài tập chắp tay sau lưng giảm mỡ nách hiệu quả

Bài tập giảm mỡ nách hiệu quả

Chắp tay sau lưng (hands behind in yoga) là bài tập có kỹ thuật khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ nách khá cao. Bạn sẽ không chi hài lòng với diện mạo mới của mình mà còn giải tỏa stress sau những giờ làm việc căng thẳng.

Cách giảm mỡ nách bằng bài tập chắp tay sau lưng:

Đứng thẳng, giơ hai tay lên cao.
Gập khủy tay lại, đặt cánh tay sau đầu và chắp lại với nhau.
Lặp lại động tác này 20 lần thật nhanh và hạ tay xuống, nghỉ 15 giây.

Ăn gì để giảm mỡ nách hiệu quả

Bên cạnh chế độ tập luyện thì ăn uống cũng đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc giảm mỡ nách, lưng, đùi, hay bụng tích tụ. Nguyên tắc quan trọng khi thay đổi thực đơn là phải cắt giảm các thực phẩm giàu tinh bột trắng như pizza, bánh mì, bánh ngọt, khoai tây chiên, bánh nướng, bánh quy; đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn và đồ ngọt.

Thay vào đó, bạn nên ưu tiên nhóm thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, trái cây, thịt nạc và uống nhiều nước. Một thực đơn đủ chất, đúng giờ, đúng bữa sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh mà không gây tăng cân.

Một số cách giảm mỡ nách tại nhà khác

Ngoài ra, bạn có thể tìm đến các phương pháp thẩm mỹ, phẫu thuật để cắt giảm mỡ nách tại các cơ sở thẩm mỹ uy tín. Tuy nhiên, trước và sau khi thực hiện, bạn phải hỏi ý kiến bác sĩ và điều chỉnh lối sống để mỡ nách không tích tụ trở lại.

Mẹo ngăn ngừa hình thành mỡ nách bạn cần biết

Mẹo ngăn ngừa mỡ nách

Để ngăn ngừa mỡ nách xuất hiện thì bạn cần tuân thủ một số điều sau:

Tăng cường bổ sung các loại tinh bột giàu chất xơ như khoai lang, gạo lứt, yến mạch, thì vì cơm trắng để hạn chế tích tụ calo.
Ưu tiên ăn thực phẩm giàu đạm như sữa không đường, trứng gà, đậu hạt các loại hoặc cá tươi để tăng cường sức khỏe cơ bắp.
Ăn chất béo thực vật trong lúa mì, bơ, dầu oliu thay vì chất béo động vật.
Tăng cường ăn các loại rau xanh, trái cây, uống nhiều nước.
Ăn tối sớm, tuyệt đối không được ăn khuya để ngăn chặn mỡ thừa tích tụ dưới da.
Vận động thường xuyên, tập thể thao đều đặn để đánh tan các lớp mỡ dưới da.
Mặc áo lót vừa vặn với số đo cơ thể, có khả năng ôm trọn lấy bầu ngực và nâng đỡ mô vú hiệu quả

Trên đây là nguyên nhân và cách giảm mỡ nách cực kỳ đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Giảm mỡ nách giúp chị em tự tin lấy lại vẻ đẹp vốn có mà còn tăng cường sức khỏe toàn diện. Do vậy, hãy ăn uống lành mạnh kết hợp tập luyện thường xuyên để sớm sở hữu vóc dáng thon gọn như mong muốn.