Vấn đề nhận được sự quan của các mẹ sau sinh mổ đó là làm thế nào để nhanh chóng lấy lại vóc dáng lý tưởng. Muốn vậy mẹ bỉm cần có chế độ ăn uống và sinh hoạt phù hợp. Trong bài viết dưới đây, Viện thẩm mỹ quốc tế Johnson Clinic sẽ hướng dẫn bạn làm thế nào để giảm cân sau sinh mổ và một số lưu ý cần thiết nhé.
Sau sinh mổ bao lâu thì được giảm cân?
Sau sinh, nhiều bà mẹ nóng lòng vội muốn lấy lại vóc dáng thon gọn cùng vòng eo con kiến như trước khi sinh càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, so với sinh thường, sinh mổ cần được bổ sung nhiều dưỡng chất hơn để phục hồi cơ thể. Vì thế mẹ không nên ăn kiêng quá sớm khi cơ thể còn chưa hồi phục hoàn toàn tránh cơ thể yếu ớt vì thiếu hụt dinh dưỡng. Các chuyên gia đã khuyên rằng, tính từ thời điểm sinh con, mẹ sinh thường nên chờ 3 tháng và mẹ sinh mổ thì sau 6 tháng mới nên giảm béo sau sinh. Đây là thời gian tối thiểu để cơ thể ổn định lại và phục hồi một cách bình thường.
Và đương nhiên thời gian chờ đợi không phải là vô nghĩa, điều đó sẽ giúp cơ thể mẹ dần dần phục hồi khỏe mạnh như trước, chuẩn bị cho quá trình giảm cân sau sinh mổ. Trong quá trình mang bầu bạn đột ngột tăng cân nên cấu trúc mở tương đối lỏng lẻo. Vì thế mà việc siết cân nặng ở thời điểm này cũng đơn giản hơn so với việc những người thừa cân lâu năm.
Sau sinh mổ bao lâu thì được giảm cân?
Cách giảm cân sau sinh mổ tại nhà đơn giản và hiệu quả
Các mẹ nên lưu ý, giảm cân sau sinh mổ sẽ không giống việc giảm cân thông thường. Bạn không nên ăn kiêng quá đà vì giai đoạn này mẹ vẫn cần đáp ứng dinh dưỡng để nuôi con bằng sữa mẹ. Chưa kể đến, nếu ăn thiếu chất rất dễ gây nên tình trạng suy nhược hoặc mệt mỏi trong quá trình mẹ chăm bé.
Cách giảm cân sau sinh mổ tại nhà đơn giản và hiệu quả như sau:
Nuôi con bằng sữa mẹ
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng vô cùng cần thiết cho bé ở giai đoạn đầu đời. Đồng thời việc cho con bú cũng sẽ giúp các bà mẹ gia tăng hiệu quả giảm cân đấy. Thực tế đã chứng minh, có tới 80% các bà mẹ sau sinh cho con bú có hiệu quả giảm cân tốt hơn, vì việc này giúp đốt cháy tới hàng trăm calo mỗi ngày. Bên cạnh đó, cho con bú cũng giúp các bà mẹ sau sinh co tử cung nhanh hơn.
Ăn uống khoa học
Giảm cân sau sinh mổ tại nhà
Muốn có được vóc dáng lý tưởng thì các mẹ cần thiết lập chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh. Tiền đề để giảm trọng lượng cơ thể một cách tốt nhất chính là hạn chế lượng calo trong khẩu phần ăn hằng ngày. Các bà mẹ nên giảm ăn các thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường như: bánh ngọt, đồ chiên rán,…sẽ không đem lại dinh dưỡng cho bé và mẹ. Bên cạnh đó hãy thay đổi bằng các loại đồ ăn lành mạnh hơn, chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày để hạn chế cảm giác thèm ăn mà vẫn phân bố đủ năng lượng cho cơ thể. Phụ nữ sau sinh nên chú trọng bổ sung các thực phẩm chứa dưỡng chất thiết yếu, ưu tiên ăn các thực phẩm giàu protein (đậu, thịt gà, thịt nạc,…), canxi (sữa chua, sữa tươi, phô mai), Omega – 3 và DHA (cá hồi),… Và rau xanh, trái cây tươi là những thực phẩm vừa bổ vừa hạn chế lượng calo dung nạp vào cơ thể.
Massage bụng
Sau sinh mẹ nên tham khảo và thực hiện các bài massage bụng. Có rất nhiều bài massage dễ dàng thực hiện tại nhà hoặc nếu có thời gian và kinh tế thì mẹ có thể đến các trung tâm massage để làm điều này. Tăng cân sau sinh, cấu trúc mỡ tương đối lỏng lẻo. Việc massage sẽ khiến mỡ bị phân bổ đi các vùng khác không còn tập trung ở vùng bụng của mẹ nữ.
Uống nhiều nước là cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả
Các chuyên gia khuyến cáo, mỗi người nên uống từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Điều này sẽ giúp mẹ cảm thấy no hơn, hạn chế ăn uống quá đà. Đồng thời uống nhiều nước cũng sẽ giúp cơ thể có năng lượng để đốt cháy calo và tăng tiết sữa trong quá trình cho con bú. Ngoài ra, sau bữa ăn 15 phút bạn nên uống 1 ly trà nóng để chống oxy hóa, thúc đẩy chuyển hóa thức ăn, hỗ trợ giảm mỡ ở vùng bụng.
Cố gắng vận động thường xuyên
Cách giảm cân sau sinh mổ
Và đương nhiên một hoạt động không thể thiếu để giảm cân sau sinh mà mẹ nên áp dụng đó là tập thể dục thể thao thường xuyên. Nếu mẹ còn yếu thì có thể tập các bài yoga nhẹ nhàng để cơ thể được thả lỏng, thư giãn mà vẫn mang lại hiệu quả siết cân, giảm mỡ tốt. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia trước khi quyết định tham gia bất kỳ hoạt động thể thao nào nhé. Các chuyên gia sẽ giúp bạn đưa ra lời khuyên về thời gian tập, phương thức và cường độ tập phù hợp.
Những lưu ý khi giảm cân sau sinh mổ bạn cần biết
Ngoài ra các mẹ cũng nên lưu ý một số điều sau đây để giảm cân an toàn và hiệu quả hơn:
- Giảm cân từ từ: Mỡ tích lũy trong thời gian mang thai và sau sinh tương đối lớn, vì thế không thể ép cân quá nhanh. Điều này sẽ ảnh hưởng tới quá trình sản xuất sữa cho con.
- Kiên nhẫn áp dụng các biện pháp giảm cân sau sinh: Mẹ cần kiên nhẫn thực hiện các biện pháp giảm cân một cách an toàn và lành mạnh.
- Không nên uống thuốc giảm cân: Việc uống thuốc làm giảm rất có thể sẽ tạo nên nhiều ảnh hưởng tiêu cực cho mẹ trong quá trình cho bú. Vì thế bạn không nên tự ý uống các loại thuốc giảm cân để tránh để lại di chứng.
- Không nhịn ăn, không ăn kiêng quá độ: Nhịn ăn và ăn kiêng quá đà rất có thể sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng, cả mẹ và bé đều bị ảnh hưởng sức khỏe.
Giảm cân sau sinh mổ cần có quá trình bài bản và sự kiên nhẫn của người mẹ. Hy vọng những chia sẻ trên đây là hữu ích đối với bạn. Chúc bạn giảm cân thành công.
LIÊN HỆ NGAY VỚI VIỆN THẨM MỸ QUỐC TẾ JOHNSON CLINIC
Bạn muốn được tư vấn nhiều hơn về dịch vụ và bảng giá từng dịch vụ cụ thể tại Johnson Clinic? Liên hệ ngay qua số HOTLINE, các chuyên viên tư vấn sẽ trực tiếp hỗ trợ bạn hoàn toàn miễn phí.