Giảm cân ở tuổi dậy thì: Nên hay không?

Giảm cân ở tuổi dậy thì là vấn đề gây nhiều tranh cãi bởi đây là thời điểm cân nặng và chiều cao phát triển mạnh mẽ nhất. Vậy việc giảm cân trong giai đoạn nhạy cảm này có thật sự cần thiết hay không? Cùng Viện thẩm mỹ quốc tế Johnson Clinic tìm hiểu các nguyên tắc và cách giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả và an toàn nhất.

Giảm cân tuổi dậy thì có cần thiết không?

Trong giai đoạn dậy thì, cơ thể phát triển nhanh cả về cân nặng lẫn chiều cao khiến nhiều bạn trẻ bị “ám ảnh” về một thân hình “mình hạc xương mai” như các idol, người mẫu nổi tiếng. Điều này khiến các em quyết định giảm cân giữ dáng, thậm chí là áp dụng các phương pháp giảm cân cấp tốc, hà khắc gây hại cho sức khỏe. 

Tuy nhiên, việc giảm cân ở tuổi dậy thì không chỉ dựa trên cân nặng. Nguyên nhân là bởi cân nặng là tổng hòa của rất nhiều bộ phận như xương, mỡ, cơ, nội tạng, thậm chí là các thực phẩm đã nạp vào cơ thể mà chưa được tiêu hóa hết. Trong khi đó, tuổi dậy thì là giai đoạn lượng hormone giải phóng nhiều, gây ra hiện tượng tăng mỡ ở bé gái và tăng cơ ở bé trai.

Do đó, nếu đang có ý định giảm cân ở tuổi dậy thì, bạn phải tìm hiểu rõ việc tăng cân nằm ở phần cơ, phần mỡ, phần xương hay chỉ là sự nhạy cảm về tâm lý. Để biết chính xác về sự tăng trưởng cân nặng tuổi dậy thì, bạn nên tham khảo tư vấn và lời khuyên của các chuyên gia.

Mẹo giảm cân ở tuổi dậy thì lành mạnh hiệu quả

Việc giảm cân ở tuổi dậy thì cần được thực hiện khoa học để tránh những tác động tiêu cực đối với sự phát triển của trẻ. Dưới đây là một số mẹo giảm cân an toàn không gây ảnh hưởng đến sự tăng trưởng tự nhiên của cơ thể trong độ tuổi dậy thì:

Chế độ ăn uống khoa học giúp giảm cân và phát triển chiều cao

Giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả

Nguyên tắc đầu tiên và cũng là quan trọng nhất khi giảm cân ở tuổi dậy thì là chế độ ăn uống đủ dưỡng chất và giàu vitamin tốt cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Theo đó, trong thực đơn hàng ngày, cơ thể cần nạp đủ 4 nhóm chất quan trọng sau:

• Chất đạm
• Chất béo tốt
• Tinh bột
• Vitamin và khoáng chất

Những nhóm chất cơ bản này thường tập trung nhiều trong các loại thực phẩm như rau xanh, trái cây, thịt, cá, trứng, sữa, ngũ cốc nguyên hạt và đậu nành…  Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế các thực phẩm chứa nhiều calo nhưng nghèo nàn dưỡng chất như bánh kẹo, nước ngọt, trà sữa, đồ ăn chế biến sẵn. Đây vốn là những món khoái khẩu của các bạn tuổi teen.

Ngủ sâu và đủ giấc

Giấc ngủ cũng quyết định trực tiếp đến vấn đề cân nặng. Nghiên cứu cho thấy, những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ tăng cân cao hơn những người ngủ đủ 7 đến 8 giờ/đêm. Trẻ trong độ tuổi dậy thì còn cần ngủ nhiều hơn (9–10 giờ/ngày) để hạn chế tăng cân và giúp cơ thể tăng trưởng tốt nhất.

Tập thể dục thể thao đều đặn

Giảm cân ở tuổi dậy thì tại nhà

Vận động thường xuyên, chơi thể dục thể thao là cách giảm cân ở tuổi dậy thì rất hiệu quả. Thói quen này giúp gia tăng khối cơ và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Không những thế, tập thể dục còn giúp cơ thể xua tan căng thẳng và giảm trầm cảm ở trẻ vị thành niên.

Cách tốt nhất là hãy khuyến khích trẻ làm quen và yêu thích một bộ môn thể thao như đi bộ, đạp xe, bóng rổ, tennis, yoga, bơi lội. Đây là cách để trẻ tự giác tập luyện với niềm hứng thú tự nhiên mà không cảm thấy bị áp lực, mệt mỏi khi tập luyện.

Tạo thói quen uống nhiều nước

70% khối lượng cơ thể chúng ta là nước. Vì thế mà uống nhiều nước giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và chuyển hóa mỡ thừa thành nguồn năng lượng phục vụ các hoạt động sống của cơ thể. Mỗi ngày, trẻ dậy thì nên uống đủ 1.5 – 2 lít nước lọc, hạn chế các loại nước ép, sinh tố, nước ngọt có gas và đồ uống có cồn gây hại cho sức khỏe.

Cách giảm cân ở tuổi dậy thì: Rèn luyện thói quen ăn uống tốt

Mẹo giảm cân ở tuổi dậy thì cuối cùng là xây dựng một thói quen ăn uống đúng bữa, lành mạnh. Nhiều bạn có thói quen vừa ăn vừa học, xem phim, nằm, thậm chí là ăn đêm, ăn vô tội vạ khiến cân nặng tăng nhanh mất kiểm soát. Do đó, ngay từ bây giờ, bạn nên nhắc nhở trẻ ăn chậm, nhai kỹ, lựa chọn các thực phẩm tốt cho sức khỏe và bổ sung đúng cách, đúng thời điểm.

5 sai lầm cần tránh khi giảm cân ở tuổi dậy thì

Tích cực giảm cân ở tuổi dậy thì nhằm đem lại hiệu quả nhanh chóng là điều nên làm. Tuy nhiên, đừng vì thế mà mù quáng trước các biện pháp giảm cân quá tiêu cực, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như: 

Dùng những thực phẩm ăn kiêng và thuốc giảm cân

Thuốc giảm cân có thể khiến cân nặng sụt giảm nhanh chóng nhưng đa phần trong số đó lại không được kiểm định về chất lượng và độ an toàn. Thậm chí, một số thuốc giảm cân cấp tốc còn gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy, táo bón. Do đó, đây là “con dao hai lưỡi” mà bạn phải thật sự cẩn trọng trước khi có ý định sử dụng.

Ngoài ra, tuyệt đối không nên giảm cân ở tuổi dậy thì bằng việc lạm dụng thực phẩm ăn kiêng. Chúng chứa rất nhiều chất làm ngọt nhân tạo và chất béo không lành mạnh khiến cơ thể tăng cân trở lại rất nhanh nếu ngừng sử dụng.

Thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt

Giảm cân tuổi dậy thì

Nhiều chế độ ăn kiêng hà khắc đòi hỏi phải cắt giảm hoàn toàn một nhóm thực phẩm ra khỏi thực đơn. Điều này vô tình khiến cơ thể bị thiếu hụt dưỡng chất và cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao.

Nhịn ăn

Đây là sai lầm vô cùng tai hại mà nhiều người mắc phải trong quá trình giảm cân ở tuổi dậy thì. Tuy nhiên, điều này không những không có hiệu quả mà còn gây phản tác dụng cho sức khỏe. Khi bỏ bữa, cơ thể sẽ hao kiệt năng lượng quá mức và muốn ăn nhiều hơn vào các bữa tiếp theo. Nhiều bạn sẵn sàng bỏ bữa chính rồi nạp đồ ăn vặt vô tội vạ, hậu quả là tăng cân trầm trọng.

Chưa kể việc nhịn ăn còn gây thiếu năng lượng, mệt mỏi, cáu gắt, mất tập trung, học hành sa sút và thiếu động lực làm việc.

Tập thể dục quá nặng hoặc quá sức

Không phủ nhận hiệu quả từ việc tập thể dục đối với việc giảm cân nhưng điều này chỉ có tác dụng khi bạn có chế độ tập luyện hợp lý. Đừng vì muốn giảm cân nhanh mà bắt bản thân phải tập quá sức, khiến sức khỏe thể chất và tinh thần bị vắt kiệt. Một số trường hợp tập thể dục cường độ cao còn gây rối loạn ăn uống.

Cắt giảm những thực phẩm có chứa chất béo

Việc cắt giảm nhóm thực phẩm giàu chất béo ra khỏi thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, trong giai đoạn dậy thì, điều này vô tình lại khiến cơ thể bị kìm hãm khả năng tăng trưởng và phát triển. Bố mẹ có thể khuyên trẻ ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo tốt như đậu, hạt các loại, cá béo, dầu oliu. 

Thay vào đó, việc cắt giảm các thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh như đồ nướng, chiên rán… ra khỏi chế độ ăn là điều nên làm.

Thừa cân ở tuổi dậy có thể gây ra nhiều bệnh liên quan ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, cha mẹ cần quan tâm, chăm sóc và hướng dẫn trẻ cách giảm cân ở tuổi dậy thì bằng chế độ dinh dưỡng, tập luyện phù hợp để giữ dáng an toàn và bảo vệ sức khỏe.