Thực đơn giảm cân bằng yến mạch – giảm 10kg trong tháng

Giảm cân bằng yến mạch bằng những thực đơn vừa ngon vừa dễ chế biến chị em đã biết chưa? Cùng Viện thẩm mỹ quốc tế Johnson Clinic tìm hiểu một số cách dùng nguyên liệu bổ dưỡng này để giảm 10kg/tháng ngay tại nhà nhé. 

Yến mạch có tốt không? Ăn yến mạch có giảm cân không?

Bột yến mạch là loại thực phẩm ngon và nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe, ví dụ như: chống lão hóa, kiểm soát đường trong máu, tốt cho hệ tiêu hóa,… Vì vậy mà nhiều người vẫn hay sử dụng yến mạch trong các bữa ăn hàng ngày. Nhưng chế biến yến mạch sao cho vừa ngon vừa đảm bảo được lượng dinh dưỡng vốn có thì không phải ai cũng biết. Hôm nay hãy cùng Johnson Clinic đi tìm hiểu về thực đơn lí tưởng để giảm cân tại nhà bằng bột yến mạch nhé.

Cứ 100g yến mạch có chứa 15g protein, 10.7g chất xơ. Đó là lí do những người đang giảm cân, siết cân sử dụng chúng để giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Trong yến mạch có chứa hoạt chất beta glucan với công dụng giảm cholesterol và lipoprotein gan, ngăn ngừa bệnh xơ vữa động mạch và một số bệnh tim mạch khác. Ngoài ra, các thành phần dinh dưỡng có trong yến mạch cũng sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu. Nhờ vậy giảm cảm giác đói, buộc cơ thể phải vận dụng năng lượng ở lượng mỡ thừa, từ đó đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Cách giảm cân bằng yến mạch với 2 lộ trình khác nhau

Giảm cân bằng yến mạch trong 7 ngày

Giảm cân bằng yến mạch ngắn hạn bạn cần tuân thủ nguyên tắc “vàng” và cũng là nguyên tắc “cốt lõi” đó là chỉ dùng duy nhất yến mạch. Cách này phù hợp với người muốn siết cân cấp tốc tuy nhiên cần có sức khỏe ổn định và kiên trì trong quá trình thực hiện: 

Thực đơn bao gồm: 

• Sáng: cháo yến mạch, 1 quả trứng gà luộc và 1 cốc nước ấm 
• Xế sáng: 1 cốc nước ép không đường (hoa quả tùy thích) 
• Trưa: cháo yến mạch và 2 quả trứng gà luộc 
• Xế chiều: hạt ngũ cốc hoặc 1 trái táo (ăn nếu thấy đói) 
• Tối: cháo yến mạch và 1 cốc nước ấm 

Giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng

Lộ trình giảm cân dài hạn này phù hợp với tất cả mọi người nhưng hiệu quả giảm cân diễn ra tương đối chậm. Đồng thời bạn cần thay đổi thói quen hàng ngày xen kẽ bằng việc ăn yến mạch vào các bữa ăn chính. Lộ trình gồm 2 giai đoạn:

• Giai đoạn 1 Ép cân: Giai đoạn này yêu cầu bạn khống chế lượng calo nạp không quá 900 calo/ngày. Sử dụng hoàn toàn yến mạch trong bữa sáng và tối (cháo yến mạch, sinh tố yến mạch…)
• Giai đoạn 2 Duy trì: Lượng calo lúc này có thể tăng lên từ 1000 đến 1200 calo/ngày. Vẫn duy trì thói quen ăn yến mạch vào 2 bữa sáng và tối. Trưa nên ăn nhiều trái cây và rau xanh hoặc một số thức ăn giàu năng lượng. 

Các công thức làm yến mạch giảm cân hiệu quả đơn giản nhất

Dưới đây là một số cách chế biến bột yến mạch hiệu quả và ngon miệng tại nhà: 

Giảm cân bằng yến mạch kết hợp sữa chua

Cách kết hợp yến mạch với sữa chua khá phổ biến và nhiều người cũng ưa chuộng cách dùng này bởi không chỉ giúp giảm cân mà còn rất dễ ăn, thơm ngon.

Giảm cân bằng yến mạch và sữa chua

Cách làm: 

• Dùng 40g yến mạch cho vào lò vi sóng quay nhiệt độ trung bình trong vòng 2 phút 
• Trộn cùng 1 hộp sữa chua và 1 ít mật ong. Có thể cho thêm trái cây tươi nếu muốn và thưởng thức trực tiếp 

Không chỉ thơm ngon, bổ dưỡng mà sữa chua yến mạch còn rất tốt cho da nữa đấy. Thường xuyên sử dụng công thức này bạn sẽ trẻ lâu và da ít khuyết điểm hơn. 

Cách giảm cân với yến mạch và khoai lang

Khoai lang cũng là thực phẩm thường xuất hiện trong các công thức giảm cân bởi nó sẽ giúp chúng ta có cảm giác no lâu mà vẫn cung cấp đủ năng lượng mà cơ thể cần. 

Giảm cân bằng yến mạch và khoai lang

Cách làm: 

• Khoai lang luộc chín kỹ, cắt thành từng miếng nhỏ 
• Trộn cùng bột yến mạch ăn liền, có thể thêm chút sữa tươi không đường hoặc hoa quả nếu quá khô 
• Ăn trực tiếp và nên duy trì chế độ ăn này trong nhiều ngày 

Giảm cân yến mạch với bí đỏ (cháo yến mạch giúp giảm cân)

Bạn có thể nấu cháo yến mạch với nhiều loại thực phẩm khác nhau như: thịt băm, thịt bò, trứng gà, Tuy nhiên các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra, để có hiệu quả giảm cân tốt nhất thì bạn nên nấu cháo yến mạch bí đỏ. Để giúp đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể mà vẫn có hiệu quả tốt.  

Giảm cân bằng yến mạch và bí đỏ

Cách làm: 

• Nấu cháo trắng trước 
• Bí đỏ gọt sạch, cắt sẵn thành từng miếng vừa ăn cho vào nồi nấu trong vòng 10 phút thì cho thêm yến mạch vào 
• Sau khi cả bí đỏ và yến mach đều đã mềm thì bỏ vào nồi cháo trắng đã chuẩn bị trước đó và tiếp tục nấu trong vòng 20 phút nữa là có thể mang ra thưởng thức 

Giảm cân bằng yến mạch và hạt chia

Hạt chia cũng nằm trong danh sách các loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Hạt chia và yến mạch là 2 nguyên liệu vừa cung cấp được nhiều dưỡng chất cho sức khỏe lại giúp cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. Thông thường người ta thường dùng 2 nguyên liệu này để nấu cháo.

Giảm cân bằng yến mạch và hạt chia

Cách làm: 

• Nấu cháo yến mạch trước 
• Sau khi cháo chín thì thêm vào 1 muỗng hạt chia là có ngay món cháo yến mạch hạt chia thơm ngon, bổ dưỡng 

Cách giảm cân với yến mạch và trứng gà

Trứng gà và yến mạch kết hợp sẽ tạo nên một món ăn vô cùng tốt cho sức khỏe, đồng thời cũng mang lại hiệu quả giảm cân an toàn. Trong quá trình giảm cân, hạn chế ăn uống đa dạng chúng ta thường sợ bị thiếu chất, vì vậy mà cháo yến mạch trứng gà sẽ giúp cung cấp dinh dưỡng mà cơ thể cần để đảm bảo năng lượng cho mọi hoạt động sống. 

Giảm cân bằng yến mạch và trứng gà

Cách làm: 

• Bỏ gạo tẻ vào nồi, cho nước xâm xấp rồi bắt đầu quy trình nấu cháo trước tiên 
• Tới khi cháo chín thì cho yến mạch vào đảo đều 
• Cuối cùng là đập vào đó 1 quả trứng gà rồi tắt bếp là hoàn thành món ăn 

Ăn yến mạch giảm cân và sữa không đường

Ăn yến mạch giảm cân và sữa không đường thường được sử dụng trong các bữa sáng, đặc biệt là của dân văn phòng hay những người bận rộn không có thời gian. Cách ăn này sẽ giúp cơ thể nạp đủ năng lượng cho ngày dài làm việc, hạn chế cảm giác đói và vẫn mang lại hiệu quả giảm cân tích cực. 

Cách làm: 

• Chuẩn bị 1 hộp sữa tươi không đường, ngon hơn khi ăn lạnh 
• Cho bột yến mạch vừa đủ vào, trộn đều và bắt đầu thưởng thức bữa sáng tràn đầy năng lượng 

Một số lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch tại nhà

Để có được hiệu quả nhờ giảm cân bằng yến mạch bạn cần chú ý một số điều như sau: 

• Hiện nay trên thị trường đang được bày bán rất nhiều các sản phẩm yến mạch khác nhau từ nhiều thương hiệu và có sự chênh lệch về giá cả. Vì thế trước khi mua, bạn cần tham khảo kỹ lưỡng về chất lượng sản phẩm 
• Lượng Calo trong yến mạch rất thấp, vì vậy khi áp dụng cách ăn này bạn nên nạp thêm năng lượng bằng cách kết hợp ăn thêm 1 số loại thực phẩm lành mạnh khác như: rau quả, trái cây, ngũ cốc,… để đảm bảo dinh dưỡng
• Ăn yến mạch có thể bị hạn chế bởi sự đơn điệu của các món. Do đó, bạn cần thực sự kiên trì với chế độ ăn này để có thể đạt hiệu quả như ý.
• Không sử dụng yến mạch có chứa đường hoặc chất béo để giảm cân, bởi trong trường hợp này sẽ không có tác dụng 
• Đối với các mẹ đang mang thai hoặc cho con bú nên sử dụng yến mạch ở dạng thực phẩm đã được chế biến hoặc cám yến mạch và yến mạch nguyên chất là tốt nhất 

Các câu hỏi liên quan tới giảm cân bằng yến mạch thường gặp

Giải đáp 1 số câu hỏi liên quan đến vấn đề dùng yến mạch để giảm cân mà người dùng thường lo ngại. 

Giảm cân bằng yến mạch có an toàn và hiệu quả không?

Giảm cân bằng yến mạch là phương pháp giảm cân an toàn và thích hợp với nhiều đối tượng. Tuy nhiên, để tránh các trường hợp rủi ro thì chỉ những người có sức khỏe tốt mới nên áp dụng phương pháp này. Và cần thay đổi chế độ ăn từ từ, tránh trường hợp cơ thể chưa quen với chế độ ăn quá ít dẫn tới mất sức, tinh thần mệt mỏi. 

Có bị tăng cân trở lại khi ngừng dùng yến mạch không?

Việc dùng yến mạch để giảm cân chỉ là phương pháp mang tính tạm thời. Bạn chỉ nên áp dụng để giữ cân nặng ổn định hoặc giảm cân cấp tốc (thực đơn 7 ngày). Để giảm cân và có vóc dáng như ý bạn vẫn cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học: kiêng đường, hạn chế chất béo và không sử dụng nước ngọt có ga. Kết hợp với luyện tập thể thao đều đặn để cơ thể có sự thay đổi. 

 

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn có thêm một số hiểu biết về cách giảm cân bằng yến mạch cũng như các công thức ăn kiêng bổ ích. Chúc bạn giảm cân thành công! 

 

Johnson Clinic là trang web thường xuyên chia sẻ thông tin thẩm mỹ và mẹo làm đẹp tại nhà. Thường xuyên ghé thăm website của chúng tôi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích nhé.