Bật mí cách giảm cân bằng ức gà 3 cân mỗi tuần tại nhà

Giảm cân bằng ức gà là phương pháp khá phổ biến và được nhiều người áp dụng. Bởi thực phẩm này ít calo, giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân an toàn. Bạn có thể ăn kèm ức gà với các thực phẩm dinh dưỡng lành mạnh khác để sớm sở hữu vóc dáng thon gọn nhé. 

Ức gà là gì? Ức gà có tốt không?

Ức gà là món ăn không thể thiếu trong các thực đơn giảm cân bởi đây là một thực phẩm lành mạnh và cực kỳ ít calo.

Ức gà là gì?

Ức gà là gì? Cách giảm cân bằng ức gà như thế nào?

Ức gà là phần thịt được cắt ra từ ức của con gà. Phần này có thịt trắng, thớ thịt dày, giàu protein và ít chất béo. Thực ức gà không da, không xương và có hương vị thơm ngon. Khi dùng để giảm cân bằng ức gà người ta thường chế biến thành một số món như là: nướng, salad, áp chảo, súp, xào,…

Ăn ức gà có tốt cho sức khỏe không?

Nghiên cứu năm 2015 được công bố bởi tạp chí Nutrition & Metabolism, ức gà là thực phẩm rất tốt cho sức khoẻ. Bởi khi chúng ta tiêu thụ thịt gà nạc sẽ giúp cải thiện đáng kể các chức năng của tế bào beta, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim. Ức gà cũng chứa hàm lượng calo thấp, nên nó hỗ trợ người giảm cân kiểm soát calo tốt. 

Ức gà bao nhiêu calo?

Ức gà bao nhiêu calo? Giảm cân bằng ức gà có hiệu quả không?

Cứ 100gr ức gà (không da) sẽ chứa khoảng 165 calo cùng 31gr protein và 3.6gr chất béo. Có thể thấy lượng chất béo là rất ít và ức gà hầu như không chứa carbs.

Ngoài ra, ức gà còn chứa lượng vitamin B3, vitamin B6, phốt pho và selen đều có lợi cho sức khỏe.

Lợi ích của ức gà đối với sức khỏe

Duy trì cơ bắp

Phần ức chính vì có hàm lượng protein cao nên chúng sẽ đem tới nguồn dinh dưỡng cho việc thiết lập mô cơ. Thịt nạc cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết để duy trì cơ bắp như là: selen và niacin.

Tăng cường hệ miễn dịch

Thịt gà nạc là một nguồn giàu arginine – một axit amin cần thiết cho sự phát triển và hoạt động của các tế bào miễn dịch. Arginine sẽ tăng tế bào kháng thể, giúp cơ thể khỏe mạnh để chống lại các tác động từ bên ngoài.  

Giảm tiêu thụ các chất béo bão hòa

Chất béo bão hòa sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tim và liên quan tới một số vấn đề sức khỏe khác, vì thế không nên tiêu thụ quá nhiều. Thịt gà nạc ít chất béo hơn hẳn thịt bò hoặc thịt heo. Do đó, tiêu thụ thịt ức gà sẽ giúp giảm lượng chất béo xấu tối đa. 

Ăn ức gà có giảm cân hiệu quả không?

Với những thông tin nói trên thì ăn ức gà hoàn toàn có đem lại hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên nó cũng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: cơ địa người dùng, chế độ ăn hàng ngày, hoạt động thể chất và cách chế biến món ăn.

Nghiên cứu của trung tâm Dinh dưỡng ở Anh cho biết, ăn thịt gà nạc và chế độ ăn uống giàu protein sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn 20% các chế độ ăn uống thông thường. Ăn ức gà cũng sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn, kéo dài cơn no sau khi ăn. 

Cách lên thực đơn giảm cân bằng ức gà hiệu quả

Thực đơn giảm cân bằng ức gà hiệu quả

Để có được thực đơn giảm cân bằng ức gà hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để ước chừng lượng protein và calo nạp vào cơ thể. 

Tham khảo ý tưởng cho thực đơn giảm cân cùng ức gà dưới đây: 

• Sáng: 1 lát bánh mì ngũ cốc, ức gà nướng, trứng ốp la và rau xanh luộc 
• Trưa: ức gà nướng, cơm gạo lứt, rau xanh hoặc hoặc salad hoa quả. Có thể ăn thêm 1/2 quả bơ hoặc hạt ngũ cốc để đảm bảo dinh dưỡng và cung cấp chất béo không bão hòa.
• Tối: ức gà nướng hoặc ức gà hấp, rau trộn hoặc salad rau củ. Bạn cũng có thể thay đổi một chút cách chế biến ức gà để có món ăn ngon lành hơn 

Lưu ý về cách giảm cân bằng ức gà bạn cần biết

Để việc ăn kiêng siết cân cùng ức gà có hiệu quả tốt, người dùng cần lưu ý một số điếu sau: 

Liều lượng vừa đủ 

Không phải ăn càng nhanh sẽ càng nhanh giảm cân đâu nhé các nàng. Mỗi ngày chỉ nên ăn 100 – 200g ức gà để không bị tăng cân. Việc ăn bao nhiêu sẽ chịu ảnh hưởng bởi: chiều cao, cân nặng, lượng calo cơ thể cần và các hoạt động thể chất hàng ngày của bạn. 

Đừng bỏ cuộc khi cân nặng giảm chậm 

Mặc dù ức gà có công dụng giảm cân nhưng không phải ai cũng đạt được hiệu quả tích cực. Ăn ức gà quá nhiều, sai liều lượng sẽ khiến bạn khó xuống cân hơn. Hay khi bạn ăn kèm ức gà với loại nước sốt hoặc vẫn thường xuyên ăn đồ chiên rán thì không thể có hiệu quả tối ưu. 

Vận động thể chất mỗi ngày 

Đừng chỉ trông mong vào việc ăn ức gà mà quên mất rằng không vận động sẽ không thể tiêu thụ lượng calo nạp vào và gây khó khăn trong việc giảm cân.

Tình trạng sức khỏe đặc biệt

Một số bệnh nhân

Một số tình trạng sức khỏe như tiểu đường, bệnh gan, bệnh thận và bệnh tim mạch có thể làm khó khăn trong việc giảm cân.

Các trường hợp béo phì lâu năm, mỡ thừa quá dày,… khó giảm cân bằng cách ăn uống hay tập luyện. Cho nên, giải pháp khả thi hơn chính là giảm béo bằng công nghệ cao.