Mách nàng mẹo giảm cân bằng sữa chua giữ dáng đẹp hết ý

Sữa chua bổ sung hàm lượng dinh dưỡng tuyệt vời cùng nhiều lợi khuẩn rất tốt cho sức khỏe. Chưa hết, ăn sữa chua còn giúp chị em giữ dáng giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn như mơ ước. Đừng bỏ qua các cách giảm cân bằng sữa chua hiệu quả mà Viện thẩm mỹ quốc tế Johnson Clinic chia sẻ ngay sau đây để sớm sở hữu số đo 3 vòng chuẩn đét.

Ăn sữa chua có giảm cân không?

Sữa chua luôn đứng đầu danh sách các thực phẩm giảm cân lý tưởng của nhiều người. Trong 100g sữa chua chỉ có chứa 85 kcal nên không thể gây béo phì. Hai lợi khuẩn quý hiếm tồn tại trong sữa chua là Lactobacillus bulgaricus và Streptococcus thermophilus giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, ức chế cơn thèm ăn và đào thải, đốt cháy mỡ thừa.

Ngoài ra, các axit amin có trong sữa chua giúp lượng calo dư thừa được chuyển hóa nhanh chóng, khiến cơ thể cảm thấy no nhanh dù nạp rất ít thức ăn. Vì thế mà năng lượng nạp vào luôn được kiểm soát tốt, rất thích hợp với những người đang muốn giảm cân.

Hướng dẫn ăn sữa chua giảm cân đúng cách

Ăn sữa chua giảm cân đúng cách

Chế độ ăn kiêng với sữa chua có thể siết cân an toàn nếu bạn biết sử dụng đúng cách. Nếu đang có ý định giảm cân bằng sữa chua, bạn nhất định phải ghi nhớ 3 nguyên tắc cơ bản dưới đây:

Lựa chọn sữa chua phù hợp

Hiện nay, trên thị trường có hai loại sữa chua chính là sữa chua không đường và có đường. Về bản chất, chúng có hàm lượng dinh dưỡng tương đường, chỉ khác mỗi lượng đường và chất béo. Nếu 100g sữa chua không đường chỉ bổ sung 85 kcal thì con số này tăng lên đến 105 kcal trong sữa chua có đường. 

Do đó, nếu muốn giảm cân, bạn chỉ nên nên ăn sữa chua không đường. Đây là bạn đồng hành không thể thay thế giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân và ổn định cholesterol trong máu.

Liều lượng ăn sữa chua 

Giảm cân bằng sữa chua chỉ phát huy tác dụng nếu bạn kiểm soát tốt liều lượng. Theo đó, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn tối đa 2 hộp sữa chua không đường để cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể.

Ăn quá nhiều sữa chua gây ra nhiều tác hại không tốt cho sức khỏe như xơ vữa động mạch, tăng cholesterol, thậm chí là tăng cân mất kiểm soát.

Thời gian ăn sữa chua 

Không phải lúc nào ăn sữa chua cũng tốt cho cân nặng bởi thực phẩm này chỉ phát huy tác dụng giảm cân tối đa trong những thời điểm sau:

• Buổi sáng: Đây là thời điểm cần nhiều năng lượng nhất nên ăn sữa chua sẽ giúp kích thích tiêu hóa, tăng cường hoạt động của dạ dày và giúp cơ thể no lâu hơn suốt cả ngày dài.
• Sau bữa trưa 1-2 tiếng: Ăn sữa chua giúp bổ sung độ ẩm cần thiết cho các lợi khuẩn phát triển trong dạ dày, nuôi dưỡng làn da mịn màng và duy trì vóc dáng thon gọn. Ngoài ra, hoạt chất tyrosine trong sữa chua còn giúp xua tan căng thẳng sau một ngày dài mệt mỏi.
• Sau bữa tối 1-2 tiếng: Khoảng thời gian từ 12h đêm đến sáng là lúc canxi sụt giảm xuống mức thấp trầm trọng. Do đó, bổ sung sữa chua sau khi ăn tối giúp cơ thể hấp thụ canx tốt hơn vào ban đêm.

Thực đơn giảm cân bằng sữa chua

Nếu đang bí ý tưởng khi giảm cân bằng sữa chua thì bạn có thể tham khảo một số món ăn hấp dẫn từ sữa chua dưới đây:

Ăn sữa chua không đường giảm cân

Việc cắt giảm tối đa lượng đường là điều cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm cân. Do vậy, tốt nhất bạn chỉ nên ăn sữa chua không đường vào các thời điểm thích hợp trong ngày. Bạn có thể để sữa chua vào tủ lạnh để vừa đảm bảo độ dẻo mịn, vừa tăng sự hấp dẫn cho món ăn này.

Giảm cân bằng sữa chua và chuối

Giảm cân bằng sữa chua và chuối

Ăn sữa chua cùng chuối giúp quá trình đốt cháy calo diễn ra nhanh hơn, hỗ trợ giải phóng mỡ thừa và kích thích ngon miệng. Bạn có thể tìm mua các loại sữa chua vị chuối để cảm nhận rõ hương vị của hai nguyên liệu này khi hòa quyện lại với nhau.

Ăn sữa chua nếp cẩm giúp giảm cân hiệu quả

Sữa chua giúp giảm cân hiệu quả

Sữa chua nếp cẩm được lên men tự nhiên nên thành phần tinh bột chuyển hóa hoàn toàn thành các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Khi ăn sữa chua nếp cẩm, cơ thể sẽ no nhanh và no lâu hơn. Năng lượng được cung cấp đầy đủ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, ngăn ngừa cholesterol tích tụ và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Detox giảm cân bằng sữa chua và dâu tây

Giảm cân bằng sữa chua và dâu tây

Sự kết hợp giữa sữa chua và dâu tây không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn hỗ trợ chống lão hóa với vị chua chua thanh thanh hấp dẫn. Mở đầu ngày mới với một cốc sữa chua dâu tây kèm bát cháo yến mạch, bạn sẽ thấy ngỡ ngàng về lượng mỡ thừa tiêu tan cùng vòng eo con kiến thon gọn chỉ sau 1 tuần.

Salad sữa chua giảm cân

Giảm cân bằng sữa chua với salad

Giảm cân mà bỏ quên rau xanh thì dù có nỗ lực ăn sữa chua thế nào bạn cũng khó đạt được hiệu quả như mong muốn. Hàm lượng chất xơ trong rau xanh khi kết hợp với sữa chua sẽ nhân đôi khả năng duy trì cảm giác no, hạn chế thèm ăn và cắt giảm được một lượng lớn calo nạp vào cơ thể.  Bạn có thể ăn sữa chua và salad vào bữa tối để bổ sung năng lượng mà không sợ ì ạch, khó tiêu.

Trường hợp nào giảm cân bằng sữa chua không hiệu quả?

Sữa chua là thực phẩm giảm cân rất tuyệt vời nhưng nó sẽ không phát huy hiệu quả trong một số trường hợp dưới đây:

• Hâm nóng sữa chua trước khi ăn khiến lợi khuẩn trong sữa chua bị biến đổi, mất chất.
• Ăn sữa chua lúc đói khiến lượng axit trong dạ dày bị phá hủy bởi axit lactic có sẵn trong sữa chua, gây cồn ruột và đau dạ dày.
• Người đã và đang mắc bệnh dạ dày, trẻ em dưới 1 tuổi ăn sữa chua dễ mắc bệnh dạ dày.
• Ăn quá nhiều sữa chua khiến chất béo bị tích tụ và gia tăng cholesterol, gây xơ vữa động mạch và tăng chỉ số mỡ máu.
• Ăn sữa chua cùng thịt mỡ, thịt xông khói,… làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.
• Ăn sữa chua có đường hoặc ăn sữa chua cùng các loại hoa quả sấy, sữa đặc.
• Ăn sữa chua sau khi vừa ăn no khiến cơ thể hấp thụ làm tăng nguy cơ béo phì.

Giảm cân bằng sữa chua là bí quyết giữ dáng đem lại hiệu quả lâu dài và đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Với phương pháp này, bạn sẽ không cần cắt giảm quá nhiều thức ăn hoặc tuân thủ một chế độ ăn quá hà khắc nhưng vẫn duy trì được cân nặng ở mức ổn định, cân bằng.