Review cách giảm cân bằng hạt chia tại nhà hiệu quả bất ngờ

Hạt chia rất giàu dinh dưỡng và rất có lợi cho cơ thể, đặc biệt chúng được dùng để giảm cân rất tốt. Đây là phương pháp không phải ai cũng biết. Nếu bạn đang tìm phương pháp để giảm cân hiệu quả thì hạt chia chính là phương pháp hữu hiệu cho bạn. Hãy cùng Viện thẩm mỹ quốc tế Johnson Clinic tìm hiểu những cách giảm cân bằng hạt chia qua bài viết dưới đây.

Hạt chia là gì?

Hạt chia là một loại hạt nhỏ, có màu đen hoặc nâu, được sản xuất từ cây salvia hispanica – một loại cây thuộc họ bạc hà. Chúng là nguồn dinh dưỡng giàu chất xơ, protein và chất béo omega 3.

Trong hạt chia có chứa rất nhiều các khoáng chất như canxi, magie và sắt. Chúng được sử dụng để thêm vào các món ăn như cháo, salad hoặc smoothie. Đây còn được coi là một loại thực phẩm chức năng vì chúng có nhiều lợi ích cho sức khoẻ, đặc biệt giúp giảm cân vô cùng hiệu quả, cải thiện hệ tiêu hoá và hỗ trợ sức khoẻ tim mạch.

Lợi ích của hạt chia đối với sức khoẻ

Hạt chia có rất nhiều tác dụng cho các hệ cơ quan trong cơ thể: cải thiện được hệ tiêu hoá, tăng cường sức khoẻ tim mạch, chắc xương, não bộ hoạt động tốt, giảm đau viêm, thải độc, dưỡng da và tóc, giảm căng thẳng, bổ sung các khoáng chất và góp phần giảm cân.

Hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hoá

Hạt chia cung cấp rất nhiều chất xơ cho lợi khuẩn đường ruột phát triển, giúp cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột và giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Chất xơ còn giúp giảm tắc đường ruột và ngăn ngừa táo bón. Đặc biệt, trong hạt chia còn giúp tăng cường chức năng ruột và thúc đẩy khả năng tiêu hoá thức ăn, giúp giảm triệu chứng đầy hơi và khó tiêu.

Giúp thải độc cho cơ thể

Hạt chia giúp hỗ trợ quá trình thải độc cho cơ thể nhờ vào khả năng hấp thụ nước và tạo thành một chất nhầy dính. Chất nhầy giúp hấp thụ chất độc và đẩy chúng ra khỏi cơ thể thông qua đường tiêu hoá. Ngoài ra, chúng còn giúp ổn định đường huyết và giảm tình trạng viêm, từ đó cũng hỗ trợ quá trình thải độc.

Hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả

Hạt chia có thể giúp giảm cân do chúng có chứa lượng chất xơ cao và protein. Hai thành phần này giúp tạo cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Chúng có khả năng hấp thụ đường và giúp kiểm soát đường huyết, giảm thiểu khả năng tích trữ mỡ trong cơ thể.

Làm giảm stress căng thẳng mệt mỏi

Hạt chia có thể giúp làm giảm căng thẳng và stress trong một số trường hợp nhất định. Do trong thành phần có chứa axit alpha – linolenic (ALA) – đây là một loại axit béo không bão hoà và rất cần thiết cho sự hoạt động của não bộ và giảm các triệu chứng căng thẳng, lo âu.

Hỗ trợ giảm đau viêm xương khớp

Trong hạt chia có chứa các chất chống oxy hoá và chất chống viêm tự nhiên bao gồm các axit béo, omega 3 và các chất xơ hoà tan. Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các axit béo omega 3 có thể giảm đau xương khớp ở những người bị viêm khớp.

Review cách giảm cân bằng hạt chia tại nhà hiệu quả bất ngờ

Đã có rất nhiều chị em thực hiện cách giảm cân bằng hạt chia tại nhà và cho hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Có rất nhiều cách chế biến hạt chia khác nhau, bạn có thể lựa chọn thực hiện phương pháp phù hợp với mình.

Cách giảm cân bằng hạt chia và chanh

Giảm cân bằng hạt chia và chanh là một trong những loại thức uống giảm cân được rất nhiều người yêu thích. Trong hạt chia có chứa chất xơ và protein giúp kiểm soát lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Trong nước chanh có vitamin C và các chất chống oxy hoá nên rất có lợi cho sức khoẻ.

Giảm cân bằng hạt chia và chanh

Giảm cân bằng hạt chia và chanh

Cách thực hiện như sau:

  • Cho hạt chia vào ½ cốc nước lọc, khuấy đều và để ngâm khoảng 10 phút cho đến khi hạt nở ra.
  • Trong khi đợi hạt chia nở ra, bạn có thể cắt lát hoặc vắt nước chanh vào 1 cốc nước lọc.
  • Sau khi hạt chia đã nở, cho nó vào cốc chứa nước chanh và đường, khuấy đều.
  • Để hạt chia ngâm trong nước chanh khoảng 10-15 phút để cho các hương vị hoà quyện với nhau, thâm đá viên vào và thưởng thức.

Cách uống hạt chia giảm cân với sữa

Hạt chia ngâm cùng sữa có thể giúp giữ dáng và giúp làn da mịn màng. Vì trong hạt chia có nhiều vitamin E, là một antioxidant tự nhiên giúp làm giảm thiểu tổn thương bởi tia uv, giúp bảo vệ làn da. Trong sữa tươi chứa kẽm và vitamin B giúp bổ sung dinh dưỡng cho da, chăm sóc da mịn màng.

Công thức hạt chia ngâm sữa phù hợp với những người đang ăn kiêng giảm béo nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ các chất cho cơ thể.

Giảm cân bằng hạt chia và sữa

Giảm cân bằng hạt chia và sữa

Cách thực hiện đơn giản như sau:

  • Cho hạt chia và đổ sữa vào cốc, đảm bảo rằng hạt chia đã được ngâm hoàn toàn trong sữa.
  • Khuấy đều hạt chia và sữa để tránh tình trạng hạt chia bị vón cục
  • Ngâm trong khoảng 10-15 phút cho đến khi hạt nở đều ra. Nếu muốn, bạn có thể đặt hạt chia trong tủ lạnh để qua đêm.
  • Sau khi hạt chia đã được ngâm đủ, bạn có thể thêm trái cây tươi để thưởng thức.

Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng với sữa chua

Cả hạt chia và sữa chua đều có nhiều lợi ích cho sức khoẻ và giúp hỗ trợ trong việc giảm cân và cải thiện làn da. 

Trong hạt chia có chứa các chất xơ, protein, chất béo omega 3, vitamin và khoáng chất giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và giảm nguy cơ béo phì.

Sữa chua cung cấp cho cơ thể các loại vi khuẩn có lợi, giúp cải thiện hệ tiêu hoá và hấp thu các chất dinh dưỡng một cách tốt hơn.

Giảm cân bằng hạt chia và sữa chua

Giảm cân bằng hạt chia và sữa chua

Cách thực hiện như sau:

  • Dùng 1 hộp sữa chua không đường đổ ra cốc
  • Cho 10gr hạt chia vào cốc và dùng thìa trộn đều lên
  • Để khoảng 2-3 phút rồi mới ăn để hạt chia phát huy tác dụng tốt hơn
  • Có thể ăn sữa chua hạt chia thay bữa sáng vẫn đủ năng lượng.

Giảm cân bằng hạt chia mật ong tại nhà

Giảm cân bằng hạt chia và mật ong

Giảm cân bằng hạt chia và mật ong

Giảm cân bằng hạt chia và mật ong là cách làm đơn giản, dễ thực hiện mang lại hiệu quả cao được nhiều chị em lựa chọn. Bạn có thể áp dụng cách giảm cân như sau:

  • Thêm hạt chia và mật ong vào khẩu phần ăn uống: Bạn có thể thêm hạt chia và mật ong vào trong các món ăn hàng ngày của bạn như trộn vào salad hoặc thêm smoothies để tăng lượng chất xơ và dinh dưỡng.
  • Tạo thành thức uống từ hạt chia và mật ong: Bạn trộn hạt chia và mật ong với nước hoặc sữa để tạo ra một thức uống giảm cân hữu hiệu tại nhà.

Giảm cân với hạt chia và yến mạch

Thức uống giảm cân bằng hạt chia và yến mạch là một sự lựa chọn tốt cho những ai muốn giảm cân và cải thiện sức khoẻ. Yến mạch còn có thể giúp giảm mỡ bụng một cách an toàn. 

Bạn có thể sử dụng vào bữa sáng, bữa trưa hay bữa tối đều phù hợp. Tuy nhiên, không nên quá lạm dụng để tránh gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá.

Giảm cân bằng hạt chia và yến mạch

Giảm cân bằng hạt chia và bột yến mạch

Cách thực hiện như sau:

  • 100g yến mạch và 1 thìa hạt chia cho vào nồi cùng nước hoặc sữa không đường, thêm muối nếu muốn.
  • Đun nồi trên lửa nhỏ cho đến khi nước ôi, đảo đều và giảm lửa, để nấu trong khoảng 10 phút.
  • Thưởng thức cháo nóng hoặc để nguội và bảo quản trong tủ lạnh cho sử dụng sau.

Lưu ý khi áp dụng cách giảm cân bằng hạt chia tại nhà

Giảm cân bằng hạt chia là phương pháp vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, khi sử dụng bạn cần lưu ý những điều sau đây để hiệu quả giảm cân được tốt nhất.

Số lượng sử dụng hạt chia phù hợp

Trung bình, một người lớn có thể sử dụng khoảng 15-20g hạt chia mỗi ngày. Đây là một liều lượng an toàn và đủ để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Số lượng hạt chia sử dụng hàng ngày sẽ phụ thuộc vào mục đích sử dụng của bạn:

  • Sử dụng hạt chia như thực phẩm bổ sung: liều lượng là 1-2 muỗng canh/ngày.
  • Sử dụng hạt chia để giảm cân: Liều lượng hạt chia có thể tăng lên đến 3-4 muỗng mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng để tránh gây ra các vấn đề như kích ứng da, tiêu chảy hoặc hạn chế sự tiêu hoá.
  • Sử dụng hạt chia khi bạn có tình trạng bệnh: Cần tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế về việc sử dụng hạt chia trước khi cho thêm vào chế độ ăn kiêng.

Theo viện dinh dưỡng Hoa Kỳ, tần suất và số lượng hạt chia nên dùng là:

  • Trẻ nhỏ: 10gr/ngày và không ăn liên tục trong vòng 30 ngày.
  • Người trưởng thành: 15gr/ngày chế biến thành nhiều món ăn khác nhau
  • Mẹ bầu: 20gr/ngày, chia thành 2-3 lần (dùng thường xuyên trong 3 tháng đầu giảm táo bón.
  • Người thường xuyên vận động: 25-30gr/ngày, pha uống thay nước.

Hạt chia có thể gây ra kích ứng không?

Một số người có thể bị kích ứng da hoặc tiêu chảy khi sử dụng hạt chia. Nếu thấy có những dấu hiệu bất thường, bạn hãy ngưng sử dụng hạt chia và tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia dinh dưỡng.

Một số những trường hợp sau đây bác sĩ chống chỉ định không nên sử dụng hạt chia:

  • Dị ứng: Nếu bạn bị dị ứng với hạt chia, hoặc các loại hạt thì bạn không nên sử dụng hạt chia.
  • Các bệnh tiêu hoá: rối loạn tiêu hoá, viêm dạ dày, viêm đường ruột,…
  • Viêm tuyến tiền liệt: Hạt chia có thể gây ra viêm tuyến tiền liệt và các vấn đề tiết niệu khác.

Bà bầu ăn hạt chia có tốt không?

Bà bầu ăn hạt chia có tốt không

Bà bầu ăn hạt chia có tốt không?

Việc ăn hạt chia trong thời kỳ mang thai có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ của bà bầu và thai nhi. Dưới đây là một số những lợi ích của việc ăn hạt chia cho bà bầu:

  • Cung cấp các chất dinh dưỡng: Hạt chia có chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của thai nhi.
  • Có nguồn chất xơ dồi dào, giúp tăng cường quá trình tiêu hoá và giảm táo bón trong thai kỳ.
  • Giúp giảm cảm giác đối và ổn định đường huyết, kiểm soát cân nặng trong thời kỳ mang thai.

Tuy nhiên, bà bầu nên ăn hạt chia với một lượng vừa phải và hạn chế sử dụng hạt chia mà chưa được ngâm nước bởi hạt chia khô có thể gây ra các vấn đề về tiêu hoá. Bà bầu cần tư vấn ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung thêm hạt chia vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Thời điểm ăn hạt chia tốt nhất

Hạt chia có thể sử dụng trong nhiều bữa ăn khác nhau trong ngày, nhưng để có thể giảm cân bằng hạt chia tối đa nhất có một số thời điểm thích hợp như sau:

  • Buổi sáng: Sử dụng hạt chia vào bữa sáng giúp bạn cung cấp năng lượng và cảm giác no suốt cả buổi sáng. Bạn có thể cho hạt chia vào trái cây, sữa chua hoặc làm cháo hạt chia để tăng dinh dưỡng cho bữa ăn.
  • Trước bữa ăn: Ăn một muỗng hạt chia trước bữa ăn có thể giúp giảm cảm giác đói và giúp bạn ăn ít hơn trong bữa ăn tiếp theo. Hạt chia cũng giúp hấp thụ đường và tinh bột trong thức ăn, giúp giảm nguy cơ tăng đường huyết.
  • Sau bữa ăn: Hạt chia được sử dụng sau bữa ăn giúp làm giảm cảm giác đầy bụng và tiêu hoá tốt hơn. Bạn có thể cho hạt chia vào các loại thực phẩm giàu chất xơ để tăng thêm hiệu quả tiêu hoá.

Trên đây là những cách giảm cân bằng hạt chia mà các chị em có thể áp dụng đơn giản và hiệu quả tại nhà. Bạn có thể áp dụng các phương pháp này hàng ngày và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập thể dục để sớm có một thân hình thon gọn và vóc dáng như ý muốn nhé.

LIÊN HỆ NGAY VỚI VIỆN THẨM MỸ QUỐC TẾ JOHNSON CLINIC

Bạn muốn được tư vấn nhiều hơn về dịch vụ và bảng giá từng dịch vụ cụ thể tại Johnson Clinic? Liên hệ ngay qua số HOTLINE, các chuyên viên tư vấn sẽ trực tiếp hỗ trợ bạn hoàn toàn miễn phí.

Chat Zalo
(8h-24h)
08.1900.2888
(8h-24h)
Chat Facebook
(8h-24h)