Mẹo giảm cân bằng đậu đen không cần ăn kiêng

Giảm cân bằng đậu đen được nhiều người áp dụng để sớm lấy lại vóc dáng mơ ước ngoài chế độ ăn kiêng khắt khe và tập luyện vất vả. Vậy uống nước đậu đen bao lâu sẽ giảm được cân? Làm thế nào để giảm cân bằng đậu đen đạt hiệu quả như ý muốn? Cùng theo chân viện thẩm mỹ quốc tế Johnson Clinic vào bếp và giải đáp thắc mắc trong bài viết dưới đây.

Uống nước đậu đen bao lâu thì giảm cân?

Đậu đen là thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng và rất tốt cho sức khỏe. Ngoài khả năng thanh nhiệt giải độc, bổ máu, ổn định huyết đáp, đậu đen còn hỗ trợ giảm cân rất tuyệt vời nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào và không chứa các chất béo có hại. Theo các chuyên gia, kiên trì uống nước đậu đen hàng ngày tối thiểu 2 tuần có thể giảm từ 3 đến 5 kg, tùy vào cơ địa.

Tăng cường chất xơ và đào thải bớt chất béo dư thừa trong thức ăn, tạo cảm giác no lâu và bớt thèm ăn trong các bữa chính.
Hàm lượng albumin, vitamin A, B, C, lipid, protid… giúp bổ sung năng lượng cho cả ngày dài mà không sợ đói.
Uống nước đậu đen đúng cách giúp kiểm soát mỡ máu, đẩy nhanh quá trình giảm cân. Isoflavone, anthocyanin và arginine trong đậu đen tăng cường chuyển hóa năng lượng, ức chế quá trình hấp thu chất béo.
Các khoáng chất như photpho, magie, mangan, vitamin B… phá hủy cấu trúc mô mỡ, đánh tan mỡ thừa vùng bụng, bắp tay, bắp chân rất hiệu quả. Chẳng thế mà tốc độ giảm cân bằng đậu đen được đánh giá là cao gấp 4 lần chế độ ăn kiêng bình thường.

Cách giảm cân bằng đậu đen hiệu quả

Giảm cân bằng đậu đen là bí quyết giữ dáng và làm đẹp da được người Nhật cực kỳ ưa chuộng. Dưới đây là tổng hợp các cách giảm cân với đậu đen đơn giản nhưng cực kỳ hiệu nghiệm trong việc siết cân cấp tốc tại nhà.

Cách giảm cân bằng đậu đen rang

Cách giảm cân bằng đậu đen hiệu quả

Rang đậu đen rồi đun lấy nước uống là phương pháp giảm cân đơn giản và tiết kiệm thời gian nhất bạn có thể thực hiện. Kiên trì uống nước đậu đen rang không chỉ lấy đi 3-5kg mà còn dưỡng da đẹp lên từng ngày.

Nguyên liệu:

150g đậu đen: 150 gram
1l nước sạch

Cách thực hiện:

Đậu đen đem rửa sạch, nhặt bỏ hạt xấu nổi trên mặt nước rồi để ráo.
Đổ đậu đen vào chảo rang đến khi đậu dậy mùi thơm và nứt hạt. Bạn nhớ đảo đều tay, vặn lửa riu riu rồi bật bếp to rang trong 10 – 15 phút.
Đun đậu đã rang cùng 1 lít nước, đợi nước sôi khoảng 5 phút thì tắt bếp, ủ trong nồi 10 phút.
Chắt nước đậu đen qua rây lọc, để nguội và thưởng thức.
Mỗi ngày uống 1-2 cốc nước đậu đen rang 30 phút trước bữa chính. Bạn nên uống lúc nước đậu đen còn nóng để cảm nhận được tất cả hương vị ngọt bùi của thức uống này.

Cách giảm cân bằng đậu đen xanh lòng

Cách giảm cân bằng đậu đen tại nhà

Nguyên liệu:

500g đu đen xanh lòng
2 lít nước sạch

Cách thực hiện:

Ngâm đậu đen xanh lòng khoảng 3 tiếng, sau đó rửa lại bằng nước sạch.
Đun đậu đen cùng 2l nước, đậy nắp và hầm với lửa nhỏ khoảng 30 phút để đậu đen nở bụng. Khi đun lưu ý hạn chế mở nắp hoặc dùng đũa khuấy đậu vì như thế đậu lâu mềm, dễ bị sượng.
Bắc nồi khỏi bếp, để nguội rồi thưởng thức nguyên chất, không thêm đường.

Nước đậu đen xanh lòng cần được để nguội, đổ vào chai đậy kín nắp và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh. Bạn chỉ nên uống nước đậu đen mới đun trong 3 ngày để giữ lại toàn bộ dưỡng chất trong nước đậu đen.

Cách giảm cân bằng đậu đen ngâm giấm

Cách giảm cân bằng đậu đen

Nghe có vẻ lạ lẫm nhưng giấm ăn chứa canxi và kali giúp điều hòa huyết áp ở mức ổn định, từ đó hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tim mạch và ngăn ngừa ung thư. Vì thế mà combo giấm và nước đậu đen không chỉ hỗ trợ giảm béo và còn kéo dài tuổi thọ.

Nguyên liệu:

Đậu đen xanh lòng
Giấm gạo Nhật Bản.

Cách thực hiện:

Rửa sạch đậu đen, để ráo nước.
Rang đậu đen trên bếp đến khi ngửi thấy hương thơm.
Để đậu đen nguội bớt, đổ vào hũ thủy tinh bảo quản và đổ giấm ngập mặt đậu trong 3-5 ngày.
Mỗi lần sử dụng, bạn pha 2 – 3 thìa cà phê đậu ngâm giấm với nước ấm và uống trước bữa ăn 30 phút.

Chỉ cần kiên trì giảm cân bằng đậu đen với giấm ăn 1 tháng là bạn sẽ thấy cân nặng của mình thay đổi hoàn toàn.

Cách giảm cân bằng đậu đen với yến mạch

Cách giảm cân bằng đậu đen với yến mạch

Mọi người biết đến yến mạch là ngũ cốc giàu giá trị dinh dưỡng (đạm, khoáng chất, chất béo và chất xơ hòa tan) giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Đây cũng là nguồn cung cấp các chất chống oxy hóa và chất hạ lipid như flavonoid, sterol, saponin,…dồi dào cho cơ thể. Do vậy mà kết hợp yến mạch trong công thức giảm cân bằng đậu đen giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa thiếu máu và siết cân hiệu quả.

Nguyên liệu:

200g đậu đen
3 thìa bột yến mạch
300ml nước lọc

Cách thực hiện:

Ngâm đậu đen trong nước 20 – 30 phút, hớt bỏ các hạt hỏng rồi rửa sạch, vớt ra để ráo.
Ninh nhừ đậu đen trong nồi áp suất khoảng 20 phút.
Đợi khi đậu đen nhừ nát thì đổ bột yến mạch vào nồi, khuấy đều.
Thêm chút muối ăn cho vừa khẩu vị rồi để nguội thưởng thức.
Ăn cháo đậu đen yến mạch vào buổi sáng hoặc bữa trưa, bữa tối. Kiên trì áp dụng trong một thời gian là vóc dáng bạn sẽ thon gọn hơn trông thấy.

Cách giảm cân với nước đậu đen và gừng

Cách giảm cân bằng nước đậu đen và gừng

Để món ăn chế biến từ đậu đen thơm ngon hơn mà không mất đi khả năng giảm cân vốn có, bạn có thể phối hợp đậu đen với gừng. Đây là kết hợp hoàn hảo giúp giảm béo và tăng cường sức khỏe từ bên trong.

Nguyên liệu:

Gừng tươi
Hạt đỗ đen phơi khô

Cách thực hiện:

Gừng gọt vỏ, rửa sạch, thái mỏng.
Đãi đỗ đen và đun sôi với 2 lít nước.
Khi đậu đen sôi, đổ gừng vào đun cùng trên lửa nhỏ đến khi đậu nhừ.
Thêm chút mật ong và lọc lấy phần nước để uống dần.
Uống khoảng 1-2 cốc nước đậu đen với gừng trước bữa ăn.

Lợi ích khác mà đậu đen mang lại

Ngoài khả năng giảm cân thần thánh, đậu đen còn mang đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe, trong đó phải kể đến các công dụng sau:

Tăng cường đề kháng

Đậu đen bổ sung nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể. Trong đó, vitamin A trong vỏ đậu đen giúp cải thiện thị lực, chữa bệnh còi xương, chậm lớn ở trẻ nhỏ. Chưa kể, vitamin C trong đậu đen còn nâng cao miễn dịch và phòng cảm cúm mỗi khi trở trời.

Duy trì xương khớp khỏe mạnh

Cấu trúc xương sẽ dẻo dai hơn nhờ hàm lượng khoáng chất (Fe, Ca, P, Mg, Cu,Zn) trong đỗ đen. Nhiều người còn ngâm đậu đen với rượu để uống như một cách điều trị các chứng đau xương khớp ở người già.

Ngăn ngừa bệnh tim mạch, huyết áp

Chất xơ dồi dào mà đỗ đen cung cấp khiến cholesterol trong máu trở về mức ổn định, đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài ra, vitamin B6 và folate còn ngăn chặn tình trạng homocysteine tích tụ, hạn chế nguy cơ hỏng mạch máu và bảo vệ tim mạch toàn diện hơn..

Chống ung thư

Đậu đen chứa selenium giúp thanh lọc và đào thải các chất độc hại tích tụ trong cơ thể. Đây là “khắc tinh” của những mầm mống gây ung thư cũng như sự phát triển của khối u.

Kinh nghiệm uống nước đậu đen giảm cân

Kinh nghiệm uống nước đậu đen giảm cân

Nếu chưa từng thử qua phương pháp giảm cân với đậu đen thì đừng lướt qua một số kinh nghiệm được nhiều người đúc kết:

Dùng nước đậu đen giảm mỡ với liều lượng thích hợp

Để đạt hiệu quả giảm cân tối đa, bạn nên uống nước đậu đen đều đặn hàng ngày, đặc biệt là trước bữa ăn. Tuy nhiên, đừng quá lạm dụng đồ uống này bởi nước đậu đen không thể thay thế cho nước lọc. Mỗi ngày, bạn chỉ nên duy trì 50% tổng lượng nước nạp vào cơ thể là nước đậu đen.

Thời điểm dùng đậu đen giảm cân hiệu quả

Thời điểm lý tưởng để uống nước đậu đen là trước khi ăn. Một lưu ý quan trọng là khi thưởng thức, bạn không nên thêm đường hoặc chế biến đậu đen cùng các thực phẩm giàu chất béo, tinh bột như gạo nếp, gạo nếp… Trước khi đi ngủ, bạn không nên uống nước đậu đen vì như thế sẽ bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc.

Kết hợp ăn kiêng và luyện tập điều độ

Dù đậu đen có hỗ trợ giảm cân tốt đến đâu thì yếu tố quan trọng nhất quyết định đến cân nặng của bạn vẫn là chế độ ăn uống và sinh hoạt. Kết hợp ăn kiêng và tập thể dục, thể thao điều độ là chìa khóa giúp cơ thể khỏe mạnh, đẩy lùi lão hóa và giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ. Do đó, hãy xây dựng thực đơn ăn uống đủ chất, khoa học để giảm cân nhanh chóng nhưng lành mạnh, an toàn.

Lưu ý khi giảm cân với nước đậu đen tại nhà

Biết đến cách giảm cân bằng đậu đen là chưa đủ mà bạn nên lưu ý thêm một số vấn đề sau:

Có thể uống đậu đen nguyên chất hoặc hòa tan cũng chút muối để đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, hông thêm đường vào nước đậu đen.
Khi nấu đậu đen, chỉ nên chắt lấy nước uống, không nên ăn hạt đậu đen vì cơ thể sẽ hấp thụ nhiều protein gây tăng cân.
Giảm cân bằng đậu đen 1 – 2 lần/ngày trước bữa ăn, mỗi lần chỉ uống 100 – 250ml để phytate trong đậu đen không ảnh hưởng đến khả năng hấp thu các chất khác trong cơ thể.
Không uống nước đậu đen cùng các loại thuốc hoặc thực phẩm chứa sắt, canxi, kẽm, canxi. Nếu cần, bạn nên uống nước đậu đen giảm cân cách 4 tiếng trước hoặc sau khi bổ sung các thực phẩm trên..
Có thể uống nước đậu đen giảm cân lạnh hay nóng tùy sở thích.
Tuyệt đối không uống nước đậu đen thay cho nước lọc. Nước đậu đen chỉ chứa khoảng 50% lượng nước mà cơ thể cần nạp mỗi ngày.
Người mắc bệnh viêm đại tràng, tùy vị hư, tiêu hóa kém,…không nên uống nước đậu đen giảm cân vì cơ thể dễ bị đầy bụng, đau bụng.

Trên đây là một số cách giảm cân bằng đậu đen mà bạn nên tham khảo để từng bước lấy lại vóc dáng thon gọn. Để có được hiệu quả giảm cân an toàn và nhanh chóng, bạn cũng nên xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện khoa học để quá trình giảm cân không trở thành cuộc chiến.