Giảm béo chuẩn y khoa – Phương pháp giảm cân an toàn thời 4.0

Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng, an toàn mà lại hiệu quả nhận được rất nhiều sự quan tâm của các chị em. Chính vì thế hãy áp dụng phương pháp giảm béo chuẩn y khoa, để nhanh chóng đạt mục tiêu giảm mỡ. Tất cả những thông tin này sẽ được Viện thẩm mỹ quốc tế Johnson Clinic chia sẻ ngay dưới đây.

Giảm béo chuẩn y khoa bằng chế độ ăn khoa học

Không phải cứ nhịn ăn, nhịn uống và điên cuồng tập luyện là có thể giảm cân. Tất cả cần theo nguyên tắc khoa học và có sự kết hợp giữa 3 phương pháp.

Ăn khoa học

Chế độ ăn đóng vai trò quyết định hiệu quả giảm béo có thành công hay không, nếu như bạn giảm béo thất bại thì nên xem lại chế độ ăn của mình đã đúng và khoa học hay chưa.

Ăn nhiều trái cây và rau củ

Để tránh dư thừa calo bạn nên bổ sung nhiều trái cây cho cơ thể vì trong trái cây có hàm lượng đường tự nhiên. Còn rau xanh thì giàu chất xơ sẽ bổ sung vitamin thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Ăn nhiều rau xanh và trái cây không chỉ giúp bạn giảm calo dư thừa, còn chống lại quá trình lão hóa, giúp da dẻ căng mịn và khỏe đẹp hơn.

Ăn thêm ngũ cốc, giảm bớt tinh bột

Nếu như đã bạn tìm hiểu về thực đơn Carbs thì sẽ biết rằng những loại ngũ cốc như: yến mạch, bánh mì đen,…sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng và dưỡng chất thiết yếu. Để cơ thể của chúng ta ăn đủ, no lâu nhưng lại không tích tụ tạo mỡ.

Bạn cũng nên hạn chế ăn các loại thực phẩm nhiều tinh bột như cơm, bánh mì trắng,… Chúng cũng cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng sẽ khiến bạn đói nhanh và thèm ăn. Điều này sẽ khiến chế độ ăn giảm cân của bạn bị ảnh hưởng.

Ăn nhiều Protein

Việc bổ sung Protein đóng vai trò thiết yếu trong bất kỳ chế độ ăn và mục tiêu tập luyện nào. Đây là chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn thúc đẩy quá trình trao đổi chất khiến bạn cảm thấy no nhanh.

Ăn nhiều Protein giúp bạn tăng cơ giảm mỡ, rất nhiều người mắc sai lầm đó là khi giảm cân sẽ phải loại bỏ Protein ra khỏi chế độ ăn hàng ngày.

Loại bỏ đường khỏi các bữa ăn

Ăn quá nhiều đường sẽ khiến nguy cơ béo phì và mắc bệnh tim tăng cao. Vì thế nên nếu muốn giảm cân thành công bạn đương nhiên nên loại bỏ bớt đường và tránh xa những món ăn hay gia vị chứa nhiều đường.

Hạn chế đồ ăn chiên rán

Đồ ăn nhanh, đồ chiên rán dầu mỡ là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến nguy cơ tăng cân mất kiểm soát. Lượng chất béo có trong các loại đồ ăn này sẽ tạo thành năng lượng dư thừa và chuyển hóa thành mô mỡ ngay sau đó.

Sinh hoạt khoa học

Bạn nghĩ ăn kiêng và luyện tập là đã đủ? Không đâu giảm cân là một quá trình bài bản, cần có sự kết hợp giữa các thói quen, sở thích và khoa học. Giảm béo chuẩn y khoa đòi hỏi sự tiêu chuẩn và bài bản. Tập cho mình một thói quen sinh hoạt điều độ sẽ tăng tiến độ giảm cân nhanh hơn đấy.

Ngủ đủ giấc

Ngủ sớm, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có chế độ nghỉ ngơi khoa học, cơ thể khỏe mạnh, thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Không nhịn ăn

Nhịn ăn hoàn toàn không giúp bạn giảm cân, vì giai đoạn không hề đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể. Nhịn ăn chỉ khiến cơ thể mất nước, mất chất dẫn đến dễ suy nhược và ảnh hưởng sức khỏe.

Uống nhiều nước

Mỗi ngày uống ít nhất 2 lít nước để có trao đổi chất tốt, đốt cháy năng lượng tối ưu. Ngoài ra nó cũng khiến bạn no lâu và dưỡng ẩm cơ thể hiệu quả. Hãy chia lượng nước cần uống ra làm nhiều cốc và hãy uống chúng cách nhau vài tiếng trong ngày nhé.

Thường xuyên luyện tập đúng cách

Việc duy trì tập luyện thể dục thể thao hàng ngày sẽ khiến quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru, đốt cháy lượng calo dư thừa của bạn – yếu tố tiên quyết quyết định hiệu quả giảm cân.

Bạn có thể vận động nhẹ nhàng nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả bằng các bài tập như là: tập yoga tại nhà, tập Aerobics/ Cardio để đốt mỡ, tập tạ để làm săn chắc cơ bắp, chạy bộ, bơi lội, nhảy dây,… Khi giảm cân bạn nên kết hợp một số bài tập này để cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn. Đồng thời kích cơ, giảm mỡ, đốt cháy calo mục đích là nhanh chóng có kết quả như ý.

Giảm béo chuẩn y khoa luôn đề cao sự an toàn và hiệu quả lâu dài. Hy vọng bài viết trên này sẽ giúp các bạn hiểu hơn về các cách giảm cân tại nhà đơn giản. Và để được tư vấn kỹ hơn về các phương pháp giảm béo khác hay sử dụng công nghệ cao, hãy liên hệ ngay tới Hotline 08.1900.2888 của Johnson Clinic sẽ giáp đáp mọi thắc mắc của khách hàng.