Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có béo không?

Hè đến là thời điểm lý tưởng để thưởng thức những miếng dưa hấu mọng nước, ngọt mát. Dưa hấu không chỉ sở hữu hương vị hấp dẫn cùng vô vàn lợi ích cho sức khỏe còn mang đến tác dụng giảm cân hiệu quả mà không phải ai cũng biết. Cùng viện thẩm mỹ quốc tế Johnson Clinic tìm hiểu dưa hấu bao nhiêu calo và cách ăn dưa hấu giảm cân hữu hiệu trong bài viết này nhé.

Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có giảm cân không?

Dưa hấu bao nhiêu calo là thắc mắc của rất nhiều người mỗi khi ăn dưa hấu, đặc biệt là những người đang muốn ăn kiêng duy trì vóc dáng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, dưa hấu là trái cây rất nghèo calo vì trong 100g dưa hấu chỉ chứa 30 calo. Tính ra một quả dưa hấu nặng khoảng 2.5 – 4kg cũng chỉ chứa khoảng 76 – 121,6 calo.

Dưa hấu bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào cách bạn thưởng thức loại quả này, cụ thể như sau:

• 1 cốc nước ép dưa hấu chứa khoảng 46 calo.
• 1 ly sinh tố dưa hấu kết hợp với các nguyên liệu khác cung cấp khoảng 145 calo.

Ăn dưa hấu có béo không?

Ăn dưa hấu có mập không?

Vậy là thắc mắc “Dưa hấu bao nhiêu calo” đã có câu trả lời. Chính vì dưa hấu chứa một hàm lượng calo rất nghèo nàn nên ăn dưa hấu không thể gây béo phì hay tăng cân. Bạn có thể ăn dưa hấu như một món tráng miệng hoặc bữa phụ mà không lo lượng calo nạp vào cơ thể vượt quá mức khuyến nghị. 

Tuy nhiên, ăn dưa hấu vẫn có thể gây béo phì nên bạn ăn quá nhiều hoặc ăn cùng các thực phẩm nhiều đường. Do đó, quan trọng là bạn phải ăn uống hợp lý, đủ chất và lành mạnh; kết hợp tập thể dục thể thao thường xuyên để duy trì vóc dáng săn chắc, thon gọn.

Ăn dưa hấu có tốt không?

Dưa hấu được xếp vào nhóm các loại trái cây rất tốt cho sức khỏe và nên được bổ sung thường xuyên. Dưới đây là một số lợi ích mà trái dưa hấu mang đến cho sức khỏe.

Bù nước

Dưa hấu chứa đến 92% thành phần là nước nên đây là thực phẩm cung cấp nước tuyệt vời cho cơ thể. Nếu thấy khó khăn trong việc uống đủ 2l nước mỗi ngày thì bạn có thể ăn dưa hấu sau bữa chính hoặc mỗi khi đói để chống mất nước cho cơ thể.

Ổn định huyết áp

Người ta tìm thấy trong lớp vỏ trắng của dưa hấu có chứa citrulline – một chất giúp mạch máu thư giãn, tăng cường độ đàn hồi của động mạch và hạ huyết áp trong cơ thể. Ngoài ra, trong dưa hấu còn chứa nhiều vitamin như A, B6, C, kali và lycopene rất tốt cho hệ tim mạch.

Ngăn ngừa ung thư

Dưa hấu có khả năng kháng viêm và chống ung thư nhờ đặc tính chống oxy hóa vượt trội. Lycopene tạo nên màu đỏ tươi cho ruột dưa hấu là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Điều này giúp sửa chữa tế bào và hỗ trợ điều trị trong ung thư hiệu quả.

Giảm đau nhức cơ bắp

Dưa hấu chứa nhiều acid amin citrulline giúp giảm đau nhức cơ bắp nhanh chóng. Đó là lý do tại sao các huấn luyện viên chuyên nghiệp thường bổ sung nước ép dưa hấu vào chế độ ăn của mình.

Hỗ trợ giảm cân

Không chỉ ít calo mà dưa hấu còn chứa hoạt chất acid amin citrulline giúp tiêu hao mỡ thừa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả. Nếu đang muốn giảm cân nhanh và an toàn thì đừng quên ăn dưa hấu thay cho các loại trái cây khác.

Cách giảm cân với dưa hấu hiệu quả

Bên cạnh băn khoăn dưa hấu bao nhiêu calo thì thực đơn giảm cân với dưa hấu cũng khiến nhiều người tò mò. Dưới đây là 3 cách giảm cân với dưa hấu thơm ngon mà không phải ai cũng biết:

Công thức làm sữa chua dưa hấu

Mix dưa hấu với sữa chua không đường là mẹo giảm cân đơn giản nhưng cực kỳ “bánh cuốn”. Món này có thể xua tan cảm giác đói bụng tức thì và hỗ trợ tiêu hóa cho những ai bị nóng trong, táo bón.. 

Cách thực hiện:

• Cắt dưa hấu thành những miếng nhỏ vừa ăn, bỏ hạt.
• Đổ một hộp sữa chua không đường vào bát dưa hấu, trộn đều và thưởng thức.

Nước ép dưa hấu

Nếu ngại ăn dưa hấu, bạn có thể ép chúng lấy nước và bổ sung thay cho nước lọc để bù nước và giảm cân an toàn. Bổ sung một cốc nước ép dưa hấu sau khi tập luyện là cách ngắn nhất để bạn lấy lại số đo đáng mơ ước.

Các bước thực hiện:

• Cắt ruột dưa hấu thành những miếng nhỏ, ép lấy nước bằng máy ép sinh tố. Bạn có thể ép hoặc bỏ hạt dưa hấu đi tùy theo sở thích.
• Chắt nước dưa hấu ra cốc, thêm vài viên đá và uống trong các bữa ăn phụ.

Nước ép dưa hấu cà rốt

Nếu đã quá quen với nước ép dưa hấu, bạn có thể tự thưởng cho bản thân một cốc nước ép dưa hấu cà rốt chỉ sau chớp nhoáng thực hiện. Khi mới nhấp môi, bạn sẽ cảm nhận được đồng thời vị ngọt thanh của dưa hấu và vị bùi của cà rốt. Nước ép dưa hấu cà rốt không chỉ thơm ngon mà còn loại bỏ độc tố và bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe. Trước bữa ăn, bạn uống một ly nước ép này sẽ cảm thấy no và ăn ít hơn. 

Cách thực hiện:

• Gọt vỏ 2 quả cà rốt và ½ quả dưa hấu.
• Cho từng nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy ép để ép lấy nước.
• Đổ nước ép dưa hấu cà rốt ra cốc, thêm chút đường hoặc mật ong và thưởng thức.

Những lưu ý khi sử dụng dưa hấu giảm cân

Sau khi biết được dưa hấu bao nhiêu calo, bạn cũng nên chú ý đến cách ăn dưa hấu sao cho khoa học để lấy lại cân nặng nhanh và bền vững nhất. Dưới đây là một số lưu ý khi ăn dưa hấu giảm cân hiệu quả và không gây hại cho sức khỏe:

• Không ăn dưa hấu trước hoặc sau khi ăn no. Dưa hấu chứa nhiều nước nên có thể khiến dịch tiêu hóa của dạ dày bị loãng ra. Hệ quả là quá trình tiêu hóa diễn ra lâu hơn, gây ra tình trạng  đầy hơi và khó tiêu.
• Thời điểm tốt nhất để ăn dưa hấu là lúc đói lửng buổi (bữa phụ) hoặc sau 18h nếu bạn thèm ăn vặt.
• Người bị viêm loét dạ dày, tiểu đường hoặc phụ nữ mới sinh không nên ăn nhiều dưa hấu vì bệnh có thể chuyển nặng hơn. 
• Không nên ăn dưa hấu ướp lạnh, tốt nhất chỉ nên bảo quản dưa 2-3 tiếng trong tủ lạnh. Dưa hấu sau khi bổ nên ăn ngày để không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
• Không nên bỏ hạt dưa hấu khi ăn hoặc khi ép nước bởi hạt dưa hấu giúp tăng cường trí não, thúc đẩy quá trình hấp thu canxi và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Cùi dưa hấu cũng chứa nhiều khá đường tự nhiên, vitamin và khoáng chất hỗ trợ thanh nhiệt giải độc và ổn định huyết áp. 

Bài viết trên đã mang đến câu trả lời cho băn khoăn “Dưa hấu bao nhiêu calo” để bạn có cơ sở xây dựng chế độ ăn kiêng sao cho phù hợp. Đừng ngần ngại thử ngay các công thức giảm cân với dưa hấu để thay đổi hương vị và giữ dáng thành công các nàng nhé.