Đi bộ có giảm mỡ bụng không? 4 mẹo đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Đi bộ là bài thể dục rèn luyện sức khỏe yêu thích của nhiều người. Khi đi bộ, các nhóm cơ được tác động trở nên dẻo dai và tinh thần cũng sảng khoái hơn. Song liệu đi bộ có giảm mỡ bụng không lại là thắc mắc của nhiều người đang có mục tiêu giảm cân giảm mỡ. Cùng Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Johnson Clinic tìm hiểu hiệu quả giảm mỡ bụng từ việc đi bộ và các mẹo đi bộ đánh tan mỡ bụng ngay sau đây.

Đi bộ có giảm mỡ bụng không?

Câu trả lời là CÓ. Đi bộ có thể đốt cháy mỡ thừa toàn thân, trong đó có mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng. Không chỉ đốt cháy mỡ bụng, đi bộ còn giúp cơ thể dẻo dai và săn chắc hơn. Do đó, nếu đang có kế hoạch giảm mỡ bụng thì bạn nên thêm bài tập đi bộ vào chế độ tập luyện của mình.

Nghiên cứu đã chỉ ra, phụ nữ béo phì đi bộ khoảng 50-70 phút 3 lần/tuần liên tục trong 12 tuần khiến số đo vòng eo giảm đến 2.8 cm và đốt cháy 1.5% lượng mỡ thừa trên cơ thể.

Kết quả một nghiên cứu khác cho thấy, người béo bụng đi bộ 5 lần/tuần, mỗi lần 1 tiếng đồng hồ kết hợp ăn kiêng nghiêm ngặt trong 12 tuần giảm được 3.7 cm vòng eo. 1.3% lượng mỡ cũng bị đốt cháy – hiệu quả hơn nhiều so với nhóm người chỉ ăn uống hà khắc. Vậy đi bộ có giảm mỡ bụng không?

Tuy nhiên, không phải cứ đi bộ là mỡ bụng sẽ giảm. Điều quan trọng là bạn phải đi bộ đúng cách và kiên trì thực hiện trong thời gian dài mới đem lại hiệu quả tích cực. Nếu chỉ tập luyện ngắt quãng hoặc ngắn ngày thì mỡ bụng khó giảm đi. Bạn hoàn toàn có thể đi bộ kết hợp với chạy bộ, nhảy dây, đạp xe để đẩy nhanh tốc độ giảm cân và giảm mỡ.

4 mẹo đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Đi bộ đúng cách không chỉ đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Bên cạnh băn khoăn “Đi bộ có giảm mỡ bụng không” thì cùng lưu lại một số mẹo đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả dưới đây.

Đi bộ đúng tư thế

Đi bộ có giảm mỡ bụng hiệu quả không? – Cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Rèn luyện tư thế đúng khi đi bộ giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả và hạn chế tổn thương đến các nhóm cơ trên cơ thể:

Giữ thẳng lưng: Đi bộ thẳng lưng giúp giảm áp lực lên cơ lưng và đánh tan mỡ bụng hiệu quả.
Ngẩng cao đầu. Ngoài việc đứng thẳng lưng, bạn nên giữ cằm song song mặt đất, mắt nhìn thẳng về phía trước khoảng 3-6m.
Ưỡn vai về sau. Đẩy vai nhẹ nhàng để vai nở nang trong tư thế thoải mái, không gồng vai khiến các cơ và khớp ở vai, cổ và lưng bị kéo căng.
Vừa đi bộ vừa vung tay. Bạn vung tay đều đặn với nhịp chân bước, vung ngang tầm bụng để quá trình đốt mỡ diễn ra thuận lợi và tăng cường sức khỏe cơ bắp.
Tiếp đất bằng gót bàn chân rồi đến ngón chân để tác động vào phần cẳng chân. Bạn cũng có thể đi bộ kiễng chân để sớm lấy lại vòng eo và cân nặng mơ ước.

Tạo thói quen đi bộ giảm mỡ bụng đều đặn thường xuyên

Đi bộ có giảm mỡ bụng không? – Hãy cố gắng hình thành thói quen đi bộ đều đặn thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất

Tần suất đi bộ cũng quyết định rất lớn đến hiệu quả giảm mỡ bụng. Các chuyên gia khuyên bạn nên biến đi bộ thành một thói quen và thực hiện hàng ngày. Nếu chưa quen với bài tập này, bạn có thể áp dụng một vài ý tưởng sau để tạo thói quen đi bộ thường xuyên:

Đeo vòng tay hoặc đồng hồ thông minh có tính năng đếm bước chân để động viên bản thân đi bộ đạt mục tiêu hàng ngày.
Tạo thói quen đi bộ đều đặn từ văn phòng ra chỗ để xe, xuống hầm, ra ban công hoặc từ nhà ra khu vui chơi mua sắm, nơi làm việc thay vì đi xe máy.
Tạo một nhóm những người bạn đi bộ để vừa đi vừa trò chuyện giúp giảm áp lực phải đi bộ mỗi ngày.
Dắt thú cưng đi dạo bộ hàng ngày.
Khám phá những con đường mới để trải nghiệm đi bộ trở nên thú vị hơn.

Tốt nhất là bạn nên đi bộ bất kỳ lúc nào có thể. Chỉ cần dành ra 15 phút đi bộ mỗi ngày, đều đặn 5 ngày mỗi tuần rồi tăng dần cả về mức độ lẫn thời gian. Bạn sẽ thấy bất ngờ về hiệu quả giảm cân và giảm mỡ bụng chỉ sau một thời gian ngắn đó.

Áp dụng ngay 2 cách đi bộ giảm mỡ bụng đơn giản

Nếu băn khoăn chưa biết đi bộ có giảm mỡ bụng không thì bạn có thể hoàn toàn yên tâm. Bởi thay vì đi bộ bình thường, hiệu quả siết eo giữ dáng sẽ nhân đôi nhân ba với 2 cách đi bộ giảm mỡ bụng dưới đây.

Đi bộ nhanh hơn

Tăng tốc độ khi đi bộ là cách đi bộ giảm mỡ bụng rất hiệu quả được nhiều người áp dụng. Bài taaoj này khiến tay vung mạnh hơn và sải chân bước nhanh đầy quyết đoán, từ đó hỗ trợ đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Tranh thủ những lúc đi bộ để bước nhanh hơn bình thường cũng cho thấy hiệu quả giảm mỡ bụng rõ rệt với đi bộ chậm rãi.

Một nghiên cứu đã chỉ ra những người đi bộ 4,6 dặm/giờ đốt cháy hơn 50% mức calo so với vận tốc từ 3,6 dặm/giờ.

Đi bộ lên dốc

Nếu muốn đốt cháy nhiều calo và mỡ thừa hơn, bạn có thể tăng độ dốc khi đi bộ bằng việc leo thang bộ, leo núi hoặc tập máy chạy bộ 2-3 lần/ tuần.

Một số lợi ích khác của đi bộ

Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Ngoài tác dụng đốt cháy mỡ thừa toàn thân thì đi bộ còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó phải kể đến như:

Duy trì cơ bắp

Thường thì khi giảm cân, cơ thể sẽ mất đi một lượng mỡ và cơ bắp nhất định. Tuy nhiên, đi bộ giảm mỡ nhưng vẫn bảo toàn nguyên vẹn lượng cơ trong cơ thể. Cơ bắp hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn, duy trì cân nặng và thúc đẩy đốt calo nhanh hơn. Vì vậy mà đi bộ khiến cơ bắp thon gọn và săn chắc hơn.

Đi bộ có giảm mỡ bụng không? – Đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Duy trì cân nặng

Nghiên cứu chỉ ra, nếu muốn duy trì cân nặng ổn định, bạn nên đi bộ ít nhất 150 phút/tuần, sau đó tăng dần lên 200 phút/tuần. Do đó, đi bộ hàng ngày góp phần ổn định cân nặng và ngăn ngừa tình trạng béo phì, tăng cân trở lại.

Giúp cải thiện tinh thần

Không thể phủ nhận được các lợi ích tinh thần mà đi bộ mang lại cho cơ thể. Nghiên cứu chỉ ra, các hoạt động thể chất như đi bộ giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng stress và khiến não bộ nhạy cảm hơn nhờ sản sinh hormone serotonin và norepinephrine. Hai hormone này giúp tinh thần sảng khoái, bớt suy nghĩ tiêu cực và kích thích sản sinh endorphins để bạn vui vẻ, yêu đời hơn.

Việc cải thiện tâm trạng cũng khiến bạn có động lực đi bộ mỗi ngày. Bài tập này không đòi hỏi quá cao về thể lực hay kỹ thuật mà vẫn đem lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe.

Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc đi bộ có giảm mỡ bụng không. Hy vọng qua những thông tin mà Johnson Clinic vừa chia sẻ, bạn đã biết cách đi bộ giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả cũng như mẹo tạo động lực đi bộ mỗi ngày để sớm sở hữu vóc dáng đẹp cùng sức khỏe như ý!