Công thức nước ép giảm cân 7 ngày da đẹp dáng xinh

Rau củ quả rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Do đó, uống nước ép không chỉ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn được xem là cách giảm cân hiệu quả và an toàn. Dưới đây là công thức nước ép giảm cân 7 ngày ngon khỏe được Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Johnson Clinic tổng hợp để chị em tự tin sở hữu vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh.

Uống nước ép giảm cân có hiệu quả không?

Nhiều nghiên cứu cho thấy nước ép không chỉ là thức uống giải khát mà nó còn giúp giảm cân vô cùng hiệu quả. Trong nước ép có hàm lượng calo rất thấp, lại giàu chất xơ và bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Tham khảo các công thức nước ép giảm cân 7 ngày hoàn toàn có thể siết cân về mức mong muốn bởi:

• Nước ép làm giảm cảm giác đói và thèm ăn: Hàm lượng vi dinh dưỡng gồm vitamin, khoáng chất và enzyme rất cao trong nước ép tạo bổ sung năng lượng để xua tan cơn đói, thậm chí khiến cơ thể không còn thấy thèm ăn.
• Loại bỏ độc tố: Trong nước ép còn chứa nhiều chất chống oxy hóa có tính kiềm giúp đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể và thúc đẩy axit chảy vào máu. Hàm lượng mỡ thừa trong cơ thể cùng độc tố từ đồ chiên rán, đồ uống có gas cũng được loại bỏ. Nhờ vậy mà cơ thể luôn khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng.
• Đốt cháy mỡ thừa: Mỡ thừa vừa khiến vóc dáng nặng nề vừa tạo điều kiện để độc tố tích tụ trong cơ thể. Một khi các độc tố được đào thải thì mỡ thừa cũng tự tiêu biến. Do vậy mà nhiều chị em đã tìm đến các công thức nước ép giảm cân 7 ngày để siết eo, giảm mỡ bụng.

Tuy nhiên, vì nước ép nghèo chất xơ nên dễ khiến cơ thể bị thiếu chất và gây mất cân bằng dinh dưỡng. Do đó, bạn nên uống nước ép giảm cân đúng cách với hàm lượng vừa phải, cân đối với thực đơn hàng ngày để sớm đạt được cân nặng như ý nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe.

Công thức nước ép giảm cân 7 ngày hiệu quả tại nhà

Dưới đây là công thức nước ép giảm cân 7 ngày từ chính các loại rau củ và trái cây quen thuộc mà chị em nào cũng có thể áp dụng.

Ngày 1: Nước ép cần tây kết hợp rau mùi giảm cân

Hãy mở đầu chuỗi ngày giảm cân an toàn với nước ép cần tây và mùi tây, kết hợp thêm vài miếng lê và lát chanh thanh mát để đánh tan mỡ bụng. Thức uống thanh đạm này còn giúp ngăn ngừa ung thư nhờ hoạt chất chống oxy hóa apigenin. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những tín đồ giảm cân lành mạnh.

Tổng lượng calo (180ml): 91 calo.

Nước ép cần tây kết hợp rau mùi giảm cân

Nguyên liệu:

• ½ bát mùi tây
• 6 cọng cần tây bỏ lá, rửa sạch
• ½ quả chanh đã gọt vỏ
• 8 miếng lê (2 quả)
• 3 bát rau bina
• Đá viên (tùy chọn)

Cách thực hiện: Cho toàn bộ nguyên liệu đã sơ chế vào máy ép sinh tố. Chắt lấy nước ép nguyên chất và thưởng thức trực tiếp cùng đá lạnh.

Ngày 2: Nước ép cà chua

Thực đơn ngày thứ 2 sẽ là một cốc nước ép cà chua thơm ngon, mọng nước. Mỗi quả cà chua nặng 200g chỉ chứa 30 calo cùng hàm lượng vitamin A, C, E rất dồi dào. Do đó. bổ sung nước ép trái cây cà chua cùng chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn giảm cân cực kỳ nhanh chóng.

Tổng lượng calo (240ml): 41 calo.

Nước ép cà chua giảm cân 7 ngày

Nguyên liệu:

• Cà chua
• Đá viên
• 2-3 lá bạc hà

Cách thực hiện: Cà chua rửa sạch, thái miếng nhỏ và cho vào máy xay ép lấy nước cùng lá bạc hà. Uống nước ép cà chua nguyên chất (không thêm đường) trước bữa sáng 30 phút để giảm tình trạng ăn quá nhiều mà vẫn no lâu.

Ngày 3: Nước ép dâu tây kết hợp dưa chuột

Ngày thứ 3, hãy làm mới công thức nước ép giảm cân 7 ngày nhàm chán với sự kết hợp của dâu tây và dưa chuột. Dưa chuột chứa rất  nhiều nước nhưng cực ít calo, trong khi dâu tây lại có vị ngọt thanh và mọng nước không kém. Dâu tây còn chứa polyphenol – một chất chống oxy hóa có tác dụng  ngăn ngừa nguy cơ ung thư và tim mạch. Đừng bỏ qua nước ép dâu tây mix dưa chuột trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ của mình.

Tổng lượng calo (300ml): 69 calo.

Nước ép dâu tây giảm cân 7 ngày

Nguyên liệu:

• 1 quả dưa chuột lớn gọt vỏ, cắt miếng.
• 6 quả dâu tây gọt vỏ
• 1 quả táo đỏ cắt 8 miếng
• 2 củ cà rốt đã gọt vỏ, thái nhỏ
• Đá viên (tùy chọn)

Cách thực hiện: Toàn bộ nguyên liệu sau khi đã sơ chế cho vào máy ép lấy nước. Vắt thêm vài giọt nước chanh và thưởng thức để cảm nhận rõ sự thay đổi cân nặng sau 1 tháng.

Ngày 4: Nước ép lựu

Công thức nước ép giảm cân 7 ngày sẽ thật thiếu sót nếu bỏ qua thơm ngon, mọng nước. Tự tay pha cho mình một cốc nước ép lựu không chỉ đánh tan mỡ thừa mà còn hỗ trợ sinh sản, tăng cường sức khỏe tim mạch, tiêu hóa và xương khớp

Tổng lượng calo (200ml): 108 calo.

Nước ép lựu giảm cân 7 ngày

Nguyên liệu:

• 1 quả lựu đã tách hạt
• 1 quả chanh vàng
• Mật ong nguyên chất (5-7ml)
• Đá viên

Cách thực hiện: Cho hạt lựu vào máy ép, lọc qua rây lấy nước cốt. Thêm chút mật ong khuấy đều để tạo vị ngọt tự nhiên. Thả vài lát chanh vào cốc nước ép lựu và thưởng thức trước bữa sáng 30 phút.

Ngày 5: Nước ép rau bina và táo

Rau bina hay còn gọi là rau chân vịt góp mặt trong rất nhiều chế độ eat clean của các chị em. Không chỉ cung cấp chất xơ dồi dào, rau bina còn chứa nhiều vitamin A, C, canxi và acid folic rất tốt cho cơ thể. Bạn có thể ép táo cùng rau bina để công thức nước ép giảm cân 7 ngày thêm phần bắt vị.

Tổng lượng calo (300ml): 55 calo.

Nước ép giảm cân 7 ngày

Nguyên liệu:

• ½ bát rau bina
• 2 quả táo xanh cắt 8 miếng
• 1 lát gừng tươi
• Thịt bưởi: ½ quả.
• Đá (tùy chọn)

Cách thực hiện: Sau khi sơ chế tất cả các nguyên liệu, bạn cho lần lượt vào máy ép sinh tố. Ép lấy nước và uống trước bữa sáng 30 phút để thanh lọc cơ thể.

Ngày 6: Nước ép chanh gừng

Trong vô số công thức nước ép rau củ giảm cân, nước ép chanh gừng được nhiều tín đồ ăn kiêng lựa chọn bởi khả năng đánh tan mỡ thừa và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Nếu đang muốn cơ thể thon gọn và nhanh chóng sở hữu vòng eo lý tưởng thì chị em đừng bỏ qua nước ép chanh gừng dưới đây.

Tổng lượng calo (200ml): 35 calo.

Nước ép chanh gừng giảm cân hiệu quả

Nguyên liệu:

• 15g gừng tươi
• ½ quả chanh tươi
• 2 thìa mật ong
• 500ml nước

Cách thực hiện: Gừng bỏ vỏ, xay nhuyễn rồi đem đun sôi cùng 500ml nước. Lọc lấy nước gừng ấm, sau đó đổ thêm mật ong cùng nước cốt chanh vào. Uống nước ép chanh gừng lúc còn ấm sau các bữa ăn chính.

Ngày 7: Nước ép cà rốt và cam

Khép lại chuỗi công thức nước ép giảm cân 7 ngày là thức uống dịu nhẹ từ cà rốt và cam. Bạn chỉ cần rửa sạch, gọt vỏ cà rốt ép lấy nước rồi hòa với nước ép cam là hoàn thành.

Tổng lượng calo (180ml): 111 calo.

Nước ép cà rốt và cam giảm cân 7 ngày

Nguyên liệu:

• 4 củ cà rốt gọt vỏ
• 1 quả cam cắt vỏ, bỏ cùi, bỏ hạt
• 1 quả cà chua bổ cau 8 miếng
• 1 quả táo cắt 8 miếng
• Đá viên (tùy chọn)

Cách thực hiện: Ép cà rốt và cam cùng nhau trong máy ép sinh tố. Chắt nước ép ra cốc, thêm đá và thưởng thức trước bữa ăn khoảng 30 phút..

Những lưu ý về công thức nước ép giảm cân 7 ngày

Uống nước ép rau củ quả mỗi ngày bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, để công thức nước ép giảm cân 7 ngày trên phát huy tối đa công dụng thì bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Không nên uống nước ép giảm cân trong thời gian dài thay bữa ăn chính bởi cơ thể sẽ thiếu hụt dinh dưỡng nghiêm trọng, khiến cơ thể suy nhược, tăng nguy cơ nhiễm trùng và giảm khối lượng cơ.
• Nước ép rau củ quả tuy vậy lại cực nghèo chất xơ và các chất dinh dưỡng. Do đó, cần tăng cường ăn rau xanh, trái cây, ngũ cốc, protein và chất béo lành mạnh để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng.
• Thay đổi và sáng tạo công thức nước ép giảm cân 7 ngày với nhiều loại rau củ khác nhau để thay đổi khẩu vị và tăng cảm giác mới lạ khi thưởng thức.
• Nên ép các loại rau lá xanh trước, sau đó đến các loại trái cây mềm như cà chua, cuối cùng là trái cây cứng như táo.
• Chọn trái cây tươi sạch, hữu cơ, mọng nước, an toàn. Nước ép nên uống trong vòng 24h sau khi ép để giữ trọn hương vị và các chất dinh dưỡng bên trong.. 
• Kiểm soát lượng mật ong và đường thêm vào nước ép để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
• Thay vì uống nước ép, có thể uống sinh tố để hấp thu đầy đủ chất xơ. Ngoài ra, bạn cũng có thể xay sinh tố với một số loại hạt, bột protein và bơ để bổ sung chất béo và protein lành mạnh.
• Xây dựng thực đơn ăn kiêng bằng việc uống nước ép giảm cân cùng các loại thực phẩm lành mạnh. Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày để đẩy nhanh quá trình giảm cân.
• Mỗi ngày chỉ nên uống từ 1-2 ly nước ép, trước bữa ăn 30 phút.

Tóm lại, áp dụng công thức nước ép giảm cân 7 ngày là lựa chọn lý tưởng để cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể khỏe mạnh, tăng cường đề kháng và lấy lại vóc dáng thon gọn cực an toàn. Tuy nhiên, bạn phải biết lựa chọn trái cây kết hợp với các loại rau, củ, chất lượng, ít calo; kết hợp ăn uống, tập luyện khoa học mới có thể giảm cân bền vững và lành mạnh.