Nhiều người muốn kết hợp tập luyện bên cạnh chế độ ăn kiêng nhưng thắc mắc không biết chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo để ước chừng lượng calo tiêu hao trong mỗi buổi tập. Điều này khiến kế hoạch giảm cân khó đi đúng tiến độ, thậm chí là đổ bể. Để biết chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo, cùng Viện thẩm mỹ quốc tế Johnson Clinic tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau.
Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?
Theo ước tính, chạy bộ 30 phút giúp cơ thể đốt cháy khoảng 180 – 500 calo. Đây là mức năng lượng khá lý tưởng cho những ai đang muốn giảm cân cấp tốc để lấy lại vóc dáng thon gọn không chút mỡ thừa. Tuy nhiên, để biết được chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo thì chúng ta cần căn cứ vào rất nhiều yếu tố như tốc độ chạy bộ, thời gian tập luyện và trọng lượng cơ thể.
Theo đó, chạy bộ càng nhanh và cân nặng càng lớn thì mức calo đốt cháy trong 30 phút chạy bộ càng cao. Chẳng hạn như, người nặng 70kg chạy 8 phút/km sẽ đốt cháy được 305 calo trong 30 phút. Trong khi đó, nếu tăng tốc lên 5 phút/km với cùng khoảng thời gian đó thì lượng calo lên đến 419 kcal.
6 lợi ích khi chạy bộ 30 phút mỗi ngày
Lợi ích khi chạy bộ mỗi ngày
Chạy bộ thường xuyên nhưng rất có thể bạn chưa hiểu hết được những lợi ích mà chạy bộ mang lại cho sức khỏe.
Giảm cân, giữ dáng
Duy trì thói quen chạy bộ 30 phút mỗi ngày đã giúp cơ thể tiêu hao được 180 đến 500 calo. Điều này giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện sự dẻo dai và giảm cân rất hiệu quả. Chưa kể chạy bộ còn tác động vào các nhóm cơ để cơ bắp khỏe mạnh và da dẻ mềm mịn hơn.
Đốt cháy mỡ thừa
Với những người mới tập luyện, chạy bộ 30 phút mỗi ngày giúp đánh tan và loại bỏ một số chất béo trong và sau khi tập luyện. Khi chạy bộ trong khoảng thời gian ngắn, cơ thể sẽ sử dụng chất béo thay vì carbohydrate làm nguồn năng lượng duy trì. 6 tuần đầu tiên là thời điểm vàng để đốt cháy mỡ thừa.
Sau 6 tuần, cơ thể bắt đầu làm quen với việc chạy và đây là lúc bạn nên kết hợp các bài chạy intervals đẩy nhịp tim trong thời gian ngắn. Lúc này, chất béo được tiếp tục đốt cháy sau khi chạy xong và cơ thể tự động chuyển sang chế độ tiêu thụ oxy dư thừa, tiếp tục tiêu hao chất béo và carbohydrate. Cơ chế này sẽ kéo dài trong khoảng 15 phút – 48h. Đó là lý do tại sao chỉ chạy bộ 30 phút mà chất béo tích tụ sẽ được đốt cháy liên tục trong 2 ngày.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Mỗi ngày chạy bộ 30 phút không những không gây mệt mỏi mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi đêm. Điều này giúp cơ thể nhanh chóng tái tạo năng lượng và có thể tập luyện lâu dài. Tuy nhiên, đừng vì thế mà chạy bộ sát giờ đi ngủ, bởi lượng endorphin được sản sinh có thể khiến bạn bị mất ngủ đấy.
Cải thiện tinh thần
Chạy bộ đốt cháy bao nhiêu calo? Bên cạnh việc đốt calo cho cơ thể, chạy bộ còn giúp cải thiện tinh thần và giảm căng thẳng
Bạn sẽ thấy tinh thần thư thái và sảng khoái hơn sau 30 phút chạy bộ mỗi ngày nhờ một lượng lớn hormon endorphin được tiết ra. Chính vì vậy mà việc chạy bộ thường xuyên giúp cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng và tái tạo năng lượng. Nếu mới chạy, bạn có thể bắt đầu với những cự ly ngắn, duy trì thường xuyên liên tục trong vòng 1 tháng để cảm nhận những lợi ích của chạy bộ đối với tâm trạng.
Nâng cao tuổi thọ
Chạy bộ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống, tăng cường sức khỏe hệ tuần hoàn, giảm huyết áp và não bộ. Không những thế, lượng cholesterol được cân bằng còn giúp giảm căng thẳng và tăng tuổi thọ.
Một số câu hỏi liên quan tới chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?
Dưới đây là một số câu hỏi liên quan đến vấn đề chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo được nhiều người quan tâm.
1 tiếng đi bộ đốt bao nhiêu calo?
Tùy vào tốc độ và địa hình đi bộ mà mức năng lượng tiêu hao trong 1 tiếng cũng có sự khác nhau:
- Đi bộ nhẹ nhàng với vận tốc trung bình 5 km/giờ giúp đốt cháy 200 calo.
- Đi bộ nhanh với vận tốc trung bình 6.5 km – 8 km/giờ giúp đốt cháy 350 calo.
- Đi bộ lên dốc với vận tốc trung bình 5.5 km/giờ giúp đốt cháy 355 calo.
Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?
Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?
Đi bộ 30 phút mỗi ngày với vận tốc 5km/h có thể đốt cháy đến 150 calo. Tuy nhiên, tùy vào tốc độ đi bộ và trọng lượng cơ thể mà con số này có thể tăng lên hoặc giảm đi.
Chạy bộ 5 phút giảm bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia, lượng calo giảm đi khi chạy bộ phụ thuộc vào tốc độ và cơ địa từng người. Nếu chạy trung bình với tốc độ 4 dặm/h thì trong 5 phút, cơ thể sẽ đốt cháy 25 – 35 calo tùy thuộc vào cân nặng.
Như vậy có thể thấy chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào tốc độ cũng như cân nặng từng người. Ăn uống điều độ kết hợp chạy bộ 30 phút mỗi ngày là bí quyết giảm cân được nhiều người áp dụng để lấy lại vóc dáng và đánh tan mỡ thừa.
LIÊN HỆ NGAY VỚI VIỆN THẨM MỸ QUỐC TẾ JOHNSON CLINIC
Bạn muốn được tư vấn nhiều hơn về dịch vụ và bảng giá từng dịch vụ cụ thể tại Johnson Clinic? Liên hệ ngay qua số HOTLINE, các chuyên viên tư vấn sẽ trực tiếp hỗ trợ bạn hoàn toàn miễn phí.