Cách nhận biết cơ thể đang đốt mỡ “ngầm”, giảm cân tự nhiên

Giảm cân, đốt mỡ là hành trình dài đòi hỏi nhiều công sức và thời gian. Hiểu được nguyên lý và các dấu hiệu đốt mỡ sẽ giúp công cuộc giảm cân trở nên khoa học, dễ dàng hơn. Dưới đây là 12 cách nhận biết cơ thể đang đốt mỡ được Viện thẩm mỹ quốc tế Johnson Clinic tổng hợp ai cũng nên biết để có thêm động lực giữ dáng, giảm cân.

Nguyên lý đốt mỡ của cơ thể

Quá trình đốt mỡ trong cơ thể thường trải qua 2 giai đoạn chính là đốt cháy năng lượng dư thừa và kìm hãm lượng mỡ thừa tích trữ.

Bước 1: Đốt cháy năng lượng trong cơ thể

Khi não bộ phát tín hiệu, các tế bào mỡ sẽ giải phóng năng lượng vào máu, vận chuyển đến các cơ quan chức năng như tim, phổi, bắp tay, bắp chân… Lúc này, các cơ quan bộ phận sẽ phá vỡ và chuyển hóa mỡ thừa thành nguồn năng lượng phục vụ các hoạt động sống của cơ thể.

Tuy nhiên, vẫn có một lượng mỡ không được giải phóng. Chúng sẽ chuyển hóa thành CO2 và bị đào thải ra bên ngoài qua hệ hô hấp. Một bộ phận mỡ thừa khác sẽ được đào thải qua đường nước tiểu và chất thải qua hệ bài tiết.

Bước 2: Ức chế quá trình tích trữ mỡ trong cơ thể

Sau khi quá trình đốt cháy mỡ thừa và chuyển hóa năng lượng kết thúc, cơ thể bắt đầu bước vào quá trình ức chế mỡ thừa tích tụ. Nguyên tắc là khi thực phẩm được nạp vào cơ thể, cơ thể sẽ tự tiêu hao năng lượng một cách tối ưu và không chế, kìm hãm không để chúng bị dư thừa gây mỡ thừa, béo phì, thừa cân.

Cách nhận biết cơ thể đang đốt mỡ

Cách nhận biết mỡ bụng đang giảm

Dưới đây là 12 cách nhận biết cơ thể đang đốt mỡ chứng tỏ quá trình giảm cân đang hiệu quả:

Không cảm thấy đói

Khi giảm cân, chúng ta thường có xu hướng thay đổi chế độ ăn uống, chuyển từ carb và chất béo sang protein, chất xơ và vitamin. Do vậy, một trong những cách nhận biết cơ thể đang đốt mỡ là bạn không cảm thấy đói, ngược lại thấy no nhanh hơn khi ăn. Nguyên nhân là bởi các axit amin trong protein đã gửi tín hiệu hài lòng đến não bộ, khiến bạn bớt thèm ăn hơn trước kia.

Thay đổi kích cỡ quần áo

Cách nhận biết cơ thể đang đốt mỡ là bạn có thể mặc vừa những bộ quần áo mơ ước bao lâu nay hoặc những bộ đồ cũ bị cất cũ trong tủ nhiều năm trước. Nghiên cứu cho thấy, có đến 77% phụ nữ và 36% nam giới cho biết, họ có động lực giảm cân để diện những bộ quần áo vừa vặn với cơ thể.

Cảm giác khát nước

Dấu hiệu nhận biết cơ thể đang đốt mỡ

Nghe có vẻ kỳ lại những cách nhận biết cơ thể đang đốt mỡ tiếp theo là cảm giác khát nước. Đây là dấu hiệu thường thấy sau khi cơ thể phải vận động, luyện tập hoặc đào thải, đốt cháy mỡ thừa. Trung bình mỗi ngày, một người sẽ cần bổ sung khoảng 1,5 – 2 lít. Nếu thường xuyên tập luyện, lượng nước có thể tăng lên  2 – 2,5 lít. Nếu muốn uống nhiều nước hơn bình thường chứng tỏ cơ thể đang đốt mỡ rất hiệu quả đấy.

Tiết nhiều mồ hôi 

Nghiên cứu chỉ ra, những người sở hữu lượng mỡ thừa cao thường đổ mồ hôi nhiều hơn những người ít mỡ. Đây được xem là cách nhận biết cơ thể đang đốt mỡ rất dễ phát hiện bằng mắt thường. Lý giải cho điều này, các chuyên gia cho biết khi lượng mỡ đào thải quá nhiều, cơ thể cần được hạ nhiều. Việc tiết mồ hôi chỉ là một cơ chế tự nhiên diễn ra trong cơ thể.

Ngoài ra, nếu phát hiện thấy mồ hôi tiết rất ít dù tập luyện thường xuyên thì chứng tỏ lượng mỡ thừa đã giảm đi đáng kể và quá trình đốt mỡ vẫn đang tiếp diễn.

Cơ bắp xuất hiện

Phải mất một khoảng thời gian dài khoảng vài tuần đến vài tháng thì cơ bắp mới bắt đầu hình thành. Thời gian này còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ tập luyện của mỗi người. Do vậy, sau một thời gian không để ý mà tự nhiên cơ bắp lộ ra thì đây đích thị là cách nhận biết cơ thể đang đốt mỡ.

Số đo trên cơ thể thay đổi

Số đo 3 vòng nhỏ lại là tín hiệu tốt cho hành trình giảm cân và là một trong những cách nhận biết cơ thể đang đốt mỡ.

Giảm các cơn đau mãn tính 

Giảm cân có thể giúp giảm đau, đặc biệt là ở những khu vực phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy, giảm tối thiểu 10% trọng lượng cơ thể đem lại hiệu quả giảm đau rõ rệt xung quanh các vùng chịu trọng lượng.

Tần suất đi vệ sinh nhiều hơn

Ăn kiêng với các loại rau xanh, hoa quả giúp cải thiện chứng táo bón, thúc đẩy hoạt động nhu động ruột. Do vậy, nếu thấy tần suất đi vệ sinh nhiều hơn bình thường, chắc chắn cơ thể đang tiêu hóa tốt hơn. Đây là cách nhận biết cơ thể đang đốt mỡ bạn cũng nên chú ý.

Huyết áp có xu hướng giảm

Thừa cân khiến huyết áp tăng đột ngột, tăng nguy cơ mắc các bệnh đau tim, đột quỵ não. Do vậy, một cách nhận biết cơ thể đang đốt mỡ là nhìn vào chỉ số huyết áp của bạn. Nếu đang giảm cân, căng thẳng ở tim cũng giảm đi và huyết áp trở về mức bình thường. Do vậy, hãy ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để huyết áp giảm xuống mức có thể kiểm soát được.

Ngủ sâu hơn, ít buồn ngủ

Cơ thể ngủ ngon và sâu hơn cũng được xem là một trong những cách nhận biết cơ thể đang đốt mỡ. Nguyên nhân là bởi hàm lượng các hoạt chất leptin tăng cao, cơ thể sẽ thấy no và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Điều này giúp có thể mảnh mai, cân đối và săn chắc hơn.

Ngoài ra, các chuyên gia còn ghi nhận một cách nhận biết cơ thể đang đốt mỡ là ngáy ít hơn khi ngủ. Những người có cân nặng cơ thể càng lớn sẽ thường ngáy to và lâu hơn. Do vậy, giảm cân được xem là liệu pháp hiệu quả nhắm mục tiêu đến những người thường ngủ ngáy và rối loạn giấc ngủ.

Vận động, thể dục nhẹ nhàng, ít mất sức hơn

Cách nhận biết cơ thể đang đốt mỡ tiếp theo là sự nhẹ nhàng và đơn giản khi cơ thể thực hiện các động tác vận động. Qua quá trình giảm cân, lượng mỡ trong cơ thể giảm giúp cơ thể trở nên linh hoạt và nhẹ nhàng hơn trước.

Ngoài ra, lượng mỡ thừa bị đốt cháy sẽ nhanh chóng được chuyển hóa thành cơ bắp để cơ thể thon gọn và cuốn hút hơn. Chính vì thế, nếu đang ì ạch, thừa cân thì bạn nên vận động thường xuyên để cơ thể đốt cháy mỡ thừa thêm hiệu quả, nhanh chóng.

Tâm trạng cải thiện, chỉ số hạnh phúc tăng

Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng giúp cải thiện tâm trạng và giúp cơ thể tràn đầy sức sống hơn. Nguy cơ trầm cảm, lo âu, phiền muộn cũng giảm đi đáng kể.

Các biện pháp đốt cháy mỡ tại nhà

Cách nhận biết cơ địa dễ giảm cân

Sau khi tìm hiểu cách nhận biết cơ thể đang đốt mỡ, bạn có thể thực hành ngay tại nhà bằng một số cách dưới đây:

Xây dựng thực đơn ăn kiêng

Bạn không cần cắt giảm tất cả các thực phẩm nạp vào cơ thể chỉ để đốt mỡ. Thay vào đó, xây dựng thực đơn theo các nguyên tắc dưới đây sẽ giúp công cuộc giảm cân hiệu quả và “dễ thở” hơn:

• Không bỏ bữa, không nên ăn quá ít để giảm cân.
• Chia nhỏ các bữa ăn để xua tan cảm giác đói cũng như thèm ăn quá nhiều.
• Tăng cường bổ sung các thực phẩm nghèo calo, giàu chất xơ, protein để cơ thể no lâu hơn, dẻo dai hơn.
• Hạn chế nạp các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo, cay nóng, nhiều gia vị để giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa gây tăng cân nhanh chóng.

Tập thể dục, thể thao thường xuyên

Tập thể thao, tập gym giúp cơ thể đốt cháy calo, mỡ thừa và đẩy nhanh tốc độ giảm cân. Đây là cách tốt nhất để cơ thể thêm thon gọn, săn chắc.

Lối sống lành mạnh

Làm quen với một lối sống lành mạnh, ngủ sớm dậy sớm, ngủ đủ giấc cũng giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên ngưng sử dụng các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá,…để duy trì vóc dáng cân đối, mảnh mai.

Trên đây là các cách nhận biết cơ thể đang đốt mỡ và cách đốt mỡ hiệu quả tại nhà. Hy vọng với các thông tin chúng tôi vừa chia sẻ, hành trình giảm cân của ban sẽ trở nên dễ dàng và có động lực phấn đấu hơn.