Kích thước vòng 1 có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Nhiều chị em ngực quá to vừa gây mất thẩm mỹ, vừa để lại nhiều “nỗi khổ thầm kín” cho các chị em. Để những nàng ngực bự cân đối lại vóc dáng và tự tin diện trang phục khoét xẻ táo bạo, Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Johnson Clinic sẽ bật mí cách làm ngực nhỏ lại mất cân đối với vóc dáng và gặp nhiều khó khăn trong việc lựa chọn trang phục.
Kích thước vòng 1 bị ảnh hưởng bởi những yếu tố nào?
Kích thước vòng 1 không chỉ do gen di truyền quyết định mà còn bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau. Trước khi tìm hiểu cách làm ngực nhỏ lại, cùng điểm qua một số tác nhân quan trọng nhất ảnh hưởng đến kích thước vòng 1 của các chị em:
Gen di truyền
Gen di truyền không chỉ quyết định màu da, kiểu tóc, chiều cao mà còn tác động đến số đo, hình dáng và màu sắc của “đôi gò bồng đảo”. Do vậy, nếu bà hoặc mẹ có bộ ngực căng tròn thì rất có thể bạn cũng có khả năng sở hữu điểm gợi cảm này trên cơ thể. Tuy nhiên, kích thước vòng 1 cũng có sự thay đổi qua thời gian nhờ nhiều yếu tố tác động khác nhau.
Tuổi tác
Khi bạn đến tuổi mãn kinh, sự thay đổi nội tiết tố sẽ tác động đến kích thước và hình dáng của bộ ngực. Khi nồng độ estrogen giảm, các mô liên kết trong vú sẽ bị mất nước và mất tính đàn hồi. Các dây chằng ở ngực không còn đàn hồi tốt như trước nên hầu hết những người có tuổi đều thấy ngực mình ngày càng trùng xuống.
Trọng lượng cơ thể
Về cấu tạo sinh học, vùng ngực là bộ phận khá phức tạp trên cơ thể, bao gồm các mô mỡ, mô liên kết, tuyến sữa và ống dẫn sữa. Trong đó, số đo vòng 1 chủ yếu do các mô mỡ quyết định. Điều này có nghĩa là khi tăng cân, mô mỡ tăng sinh khiến ngực cũng phát triển hơn. Tuy nhiên, phải tăng hoặc giảm nhiều cân trong thời gian ngắn thì ngực mới thay đổi rõ rệt.
Do tập luyện
Tập luyện thường xuyên cũng ảnh hưởng nhiều đến kích thước vòng 1. Các bài tập ngực giúp săn chắc cơ, tiêu mỡ và căng tròn. Tập luyện cường độ cao còn giúp ngực căng ra. Ngược lại, nếu ít vận động, nằm hoặc ngồi nhiều, ngực sẽ dễ bị chảy xệ, lệch, to nhưng chùng nhão.
Cách làm ngực nhỏ lại tại nhà
Mang thai và sau sinh
Không phải ngẫu nhiên mà ngực mẹ bỉm sữa to hẳn so với bình thường. Nguyên nhân là bởi sự gia tăng nội tiết tố progesterone trong cơ thể phụ nữ. Progesterone sản sinh nhiều ống dẫn sữa và tiêu thùy hơn khiến ngực căng tròn đẫy đà.
Từ tháng thứ năm hoặc thứ sáu của thai kỳ, ngực mẹ bắt đầu có khả năng tiết sữa, đồng nghĩa với việc ngực sẽ lớn dần lên. Tuy nhiên, số đo vòng 1 sẽ giảm dần từ giai đoạn mẹ cho con bú đến sau khi cai sữa khoảng 3 đến 6 tháng.
Do đó, phụ nữ sinh nở nhiều lần sẽ thấy vòng 1 thay đổi rõ rệt cả về hình dạng và kích thước. Nếu không biết cách chăm sóc vòng 1 thì tuyến vú sẽ nhanh chóng trở nên xấu xí như “mướp già”.
Thay đổi nội tiết tố (Chu kỳ kinh nguyệt, thuốc tránh thai)
Việc sử dụng các loại thuốc tránh thai hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể chị em diễn ra những thay đổi về nội tiết tố estrogen và progesterone vùng ngực. Vòng 1 có cảm giác phù nề, giữ nước và gây sưng nhẹ. Đó là lí do tại sao chị em thắc mắc bộ ngực lại to hơn trông thấy.
Vòng 1 quá to có tốt không?
Vòng 1 căng tròn đẫy đà là ước mơ của mọi chị em. Tuy nhiên, vòng 1 khủng quá cỡ cũng không hẳn là tốt và thậm chí còn trở thành “nỗi khổ thầm kín” của phái đẹp. Dưới đây là một số phiền toái khi sở hữu vòng 1 quá to khiến chị em phải tìm đến cách làm ngực nhỏ lại.
Mất thẩm mỹ
Nỗi ám ảnh lớn nhất của hội chị em ngực khủng là “sợ xấu”. Không ít chị em tuy vóc người nhỏ nhắn, vòng 1 và vòng 3 lép bé nhưng ngực lại to bất thường. Cơ thể mất cân đối nghiêm trọng khiến chị em bị miệt thị ngoại hình và vô cùng tự ti.
Hơn nữa, ngực khủng rất dễ bị chảy xệ nếu không tập luyện và chọn được loại áo ngực phù hợp. Điều này cũng ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý chị em và chuyện chăn gối vợ chồng.
Khó khăn khi vận động
Khi vận động, ngực là bộ phận rất dễ bị lộ ra và thu hút ánh nhìn của người đối diện. Do đó, nếu kích thước vòng 1 quá lớn, phái đẹp sẽ gặp rất nhiều khó khăn trong các môn thể thao mất sức như đá bóng, nhảy cao, chạy bộ,…
Khi tập luyện, bầu ngực bự xô lên khiến bạn cảm thấy căng tức, khó chịu. Do đó, đây cũng là một điểm bất lợi khi chị em thi đấu các môn thể thao hoặc theo đuổi sự nghiệp thể thao chuyên nghiệp.
Đau cơ lưng, vai
Khi ngực to quá cỡ, phần vai và cổ cũng chịu một lực tương đối lớn để nâng đỡ bầu ngực. Do đó, vòng 1 quá bự cũng dễ khiến dáng đi bị gù về phía trước, ảnh hưởng rất lớn đến cột sống và sức khỏe. Nhiều trường hợp chỉ vì ngực khủng mà vóc dáng kém sang hơn hẳn.
Khó ngủ, ngủ không ngon giấc
Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng size ngực quá cỡ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ của các chị em, đặc biệt là khi nằm sấp hoặc nằm nghiêng. Lúc này, ngực bị đè nén và o ép rất khó chịu, gây mất ngủ và tỉnh giấc giữa đêm.
Kén trang phục
Khó chọn quần áo, nội y là nỗi khổ dễ nhận thấy khi sở hữu một bộ ngực quá lớn. Việc thoải mái diện đầm chữ V xẻ táo bạo cũng dễ lộ khuyết điểm. Trong khi đó, mặc áo sơ mi “kín cổng cao tường” cũng không hề dễ dàng bởi khả năng bị mất form, bung cúc. Áo ngực có gọng lại gây đau và khó chịu. Trong khi đó, áo không dây lại dễ tuột, lộ ngực, không đủ sức nâng đỡ.
Bất tiện cho mẹ bỉm sữa
Ngực khủng của mẹ bỉm đôi khi khiến quá trình cho con ti gặp nhiều bất tiện. Không chỉ phải đỡ bầu ngực trong suốt thời gian cho con bú, mẹ còn phải đổi tư thế thường xuyên cho đỡ mỏi và sữa tiết ra đều.
5 cách làm ngực nhỏ lại tại nhà an toàn hiệu quả
Một bộ ngực quá to không những gây mất thẩm mỹ mà còn để lại nhiều sự bất tiện “không nói nên lời”. Do đó, biết cách làm ngực nhỏ lại sẽ giúp quý cô tự tin khoe vòng 1 quyến rũ nhưng không quá lố, gây thương nhớ quyến rũ với cánh đàn ông.
Thử ngay 5 cách làm ngực nhỏ lại không cần can thiệp thẩm mỹ cực kỳ an toàn dưới đây các nàng nhé.
Cách làm ngực nhỏ lại: Chế độ ăn uống lành mạnh
Một cách làm ngực nhỏ lại tự nhiên nhất mà chị em nào cũng có thể áp dụng là cân đối lại thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày. Nguyên tắc của phương pháp này làm giảm mô mỡ, hấp thu đầy đủ dinh dưỡng lành mạnh, cảm giác no lâu nhưng không ăn quá nhiều.
- Bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất nhưng ít calo, đường và chất béo như ngũ cốc nguyên hạt, rau bina, củ quả, trứng, bông cải xanh, trái cây và uống cà phê thường xuyên.
- Tiêu thụ thực phẩm ít chất béo, ăn nhạt, hạn chế các thực phẩm đóng hộp, chiên rán, nước có ga, chất kích thích,… Đặc biệt, đừng quên uống đủ nước mỗi ngày.
Cách làm ngực nhỏ lại tự nhiên
Cách làm ngực nhỏ lại: Massage ngực
Các động tác massage tác động trực tiếp vào cơ nên đây cũng là cách làm ngực nhỏ lại đơn giản thích hợp cho chị em thực hiện hàng ngày. Để vòng 1 nhỏ xinh và săn chắc như mong muốn, chị em có thể tham khảo hướng dẫn dưới đây:
- Thoa chút tinh dầu oliu, dầu dừa hoặc vitamin E vào hai lòng bàn tay đến khi dầu ấm lên.
- Đặt ngón cái và ngón trỏ lên đầu bầu ngực.
- xoa bóp quang ngực theo chiều kim đồng hồ hướng từ trong ra ngoài.
- Massage liên tục trong 30 phút, sau đó nghỉ 30s và lặp lại thêm 2-3 lần
- Đổi bên để massage bầu ngực còn lại.
Các bài tập giúp ngực nhỏ lại
Bạn có thể giảm mỡ bầu vú và luyện cho “đôi gò bồng đảo” săn chắc hơn qua một số bài tập làm nhỏ ngực khá đơn giản tại nhà. Sắm một chiếc áo ngực thể thao và dành ra 30 phút – 1 tiếng để bắt đầu tập luyện ngay thôi nào!
Bài tập nâng tạ
- Nằm ngửa trên ghế băng dài, 2 chân tiếp đất vuông góc với mặt sàn.
- Hai tay nắm chặt từ từ mở tạ sang hai bên ngang bằng vai, hít vào đồng thời gập khuỷu tay trong 3s, sau đó thở ra và đưa tay về vị trí ban đầu.
- Đưa hai tay lên vuông góc với thân người, đồng thời hít vào. Sau đó thở ra và đưa hai tay về vị trí ngang vai
- Thực hiện bài tập nâng tạ liên tục 10 lần, nghỉ giữa hiệp 1 phút và lặp lại thêm 2-3 lần nữa.
Bài tập chống đẩy với tường
- Đứng thẳng song song với bức tường, mũi bàn chân cách tường khoảng 1m
- Đưa hai tay về phía trước, vuông góc với người. Từ từ dồn người về phía trước, tay chạm vào tường.
- Hít vào đồng thời ép người vào sát tường. tay gập lại một góc 45 độ
- Thở ra đều đều và đưa người trở về vị trí chống tay ban đầu.
- Lặp lại động tác này 15 lần, nghỉ giữa hiệp 1 phút và tiếp tục 15 lần nữa.
Nếu có điều kiện và thời gian, chị em nên đến các phòng tập gym để được các huấn luyện viên thể hình (PT) tư vấn và hướng dẫn các bài tập nhỏ ngực phù hợp. Hơn nữa, tập luyện cùng PT cũng giúp chị em thay đổi cường độ và biên độ tập chính xác, đúng kỹ thuật để không ảnh hưởng đến cơ, gây đau nhức.
Bài tập giúp làm ngực nhỏ lại
Bơi lội
Bơi lội là môn thể thao hoàn hảo để rèn luyện cơ ngực, đốt cháy mỡ thừa và giảm kích cỡ vòng 1 khá hiệu quả. Trong đó, bơi ngửa và bơi bướm là hai cách làm ngực nhỏ lại nhanh nhất mà chị em có thể áp dụng 2-3 lần/tuần.
Chọn quần áo gọn gàng, chuẩn size
Ngoài ra, một cách làm ngực nhỏ lại khá tinh tế nữa là mặc những loại áo lót vừa vặn và có độ nâng đỡ tốt. Tuy không thể thay đổi kích thước vòng 1 thật sự nhưng đây là mẹo hack vòng 1 trông gọn gàng và săn chắc hơn.
Một chiếc áo ngực vừa vặn giúp giảm sức nặng của vòng 1, hạn chế những cơn đau tức và khó chịu khi tập thể dục hoặc vận động cường độ cao. Những chiếc áo rộng lùng thùng làm mất đi sự thanh lịch và gọn gàng của cơ thể. Đối với áo “con” mặc hàng ngày, tốt nhất chị em nên chọn áo ít họa tiết và tối màu để tạo cảm giác vòng 1 nhỏ nhắn hơn.
Cách làm ngực nhỏ lại ở tuổi dậy thì
Con gái trong độ tuổi dậy thì có bộ ngực phát triển khá nhanh, vòng 1 có thể to và không cân đối với các bộ phận khác trên cơ thể. Điều này cũng ảnh hưởng không nhỏ đến thẩm mỹ và tâm lý các em gái mới lớn. Dưới đây là một số cách làm ngực nhỏ lại phù hợp với độ tuổi cũng như cơ địa của các em trong độ tuổi dậy thì.
Tập cardio
Các bài tập cardio điều hòa tim mạch hỗ trợ tuyệt vời cho hoạt động của hệ nội tiết. Tập cardio cũng đốt cháy mỡ thừa, làm săn và thon gọn ngực hơn.
Các em gái dậy thì bận rộn việc học có thể chọn các môn thể thao đơn giản như nhảy dây, leo cầu thang, chống đẩy hoặc chạy bộ đơn giản. Chỉ cần tập đều đặn hàng ngày với cường độ vừa phải là vòng 1 có thể nhỏ đi đáng kể rồi đấy.
Nằm sấp người
Tư thế nằm sấp hoặc yoga em bé cản trở sự phát triển của bầu ngực và giảm kích cỡ mô vú. Do đó, chị em nên dành 10-15 phút mỗi ngày để thư giãn với cách làm ngực nhỏ lại và rèn luyện sự dẻo dai cho cột sống nhé.
Chọn áo ngực phù hợp
Một chiếc áo lót ôm sát vào bầu ngực giúp định hình vòng 1 đúng chuẩn và tránh chảy xệ, hỗ trợ các mô vú phát triển đúng vị trí. Bạn không nên mặc áo lót quá chật, gây ép sát và tổn thương đến các mô. Khi đi ngủ, bạn nên chọn áo lót mỏng để tạo sự thoải mái và giữ được form ngực gọn gàng, cân đối.
Uống trà gừng
Gừng chứa hàm lượng các chất chống oxy hóa rất cao. Nghiên cứu còn chỉ ra, nước gừng rất có lợi cho quá trình điều hòa hormone estrogen trong cơ thể nữ giới.
Do đó, các nàng nên uống 1 cốc trà gừng ấm vào buổi sáng, đều đặn 2-3 buổi/tuần. Không chỉ tốt cho sức khỏe mà trà gừng còn giúp tiêu mỡ khá hiệu quả.
Hy vọng bài viết trên đây đã gợi ý cho chị em các cách làm ngực nhỏ lại cực kỳ đơn giản và hiệu quả tại nhà. Đừng để vong 1 khủng quá cỡ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, thay vào đó hãy áp dụng ngay các phương pháp trên đây để sớm sở hữu bộ ngực tròn xinh vừa vặn với cơ thể nhé.
LIÊN HỆ NGAY VỚI VIỆN THẨM MỸ QUỐC TẾ JOHNSON CLINIC
Bạn muốn được tư vấn nhiều hơn về dịch vụ và bảng giá từng dịch vụ cụ thể tại Johnson Clinic? Liên hệ ngay qua số HOTLINE, các chuyên viên tư vấn sẽ trực tiếp hỗ trợ bạn hoàn toàn miễn phí.