Cách làm mặt có góc cạnh tại nhà qua các bài tập cơ mặt và chế độ ăn uống khoa học hợp lý không chỉ thể hiện nét nam tính mà còn giúp cánh mày râu lấy lại sự tự tin. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn tường tận những phương pháp hiệu quả để biến gương mặt trở nên sắc nét và cuốn hút hơn.

5 Cách làm mặt có góc cạnh cho nam giới

Việc sở hữu gương mặt góc cạnh không chỉ phụ thuộc vào gen di truyền mà còn được rèn luyện qua chế độ luyện tập. Dưới đây là 5 bài tập nam giới có thể tham khảo:

Bài tập gập cổ không chỉ cải thiện độ sắc nét của khuôn mặt mà còn giúp tăng cường sức khỏe và sự đàn hồi cho vùng cổ. Thực hiện mỗi ngày 10-15 phút động tác gập cổ sẽ tạo ra diện mạo góc cạnh và quyến rũ hơn cho các chàng trai.

– Bước 1: Đứng thẳng trên sàn, hai chân rộng bằng vai. Tay đan mười ngón vào nhau, hướng lòng bàn tay lên trên ép trước bụng,

– Bước 2: Gập cổ về phía trước sao cho cằm chạm vào ngực.

– Bước 3: Lật úp lòng bàn tay xuống dưới, hai tay duỗi thẳng, đồng thời ngửa đầu về sau khoảng 3-5 giấy.

– Bước 4: Lặp lại bài tập gập cổ mỗi ngày 3-5 lần là cách làm mặt có góc cạnh chỉ sau 1 tháng.

Bài tập đưa sống lưng ra trước sau

Bài tập này hỗ trợ cải thiện tư thế cơ thể, giúp vùng cổ và nọng cằm săn chắc hơn.

– Bước 1: Ngồi thoải mái trên ghế, đầu gối hơi cong để giữ thăng bằng, hai chân rộng bằng vai.

– Bước 2: Từ từ đẩy phần hông và sống lưng dưới ra trước, đồng thời giữ vai và ngực hơi ưỡn lên. Đầu hướng thẳng và giữ cằm song song với sàn nhà để cơ cổ kéo căng tự nhiên.

– Bước 3: Từ từ đẩy hông và sống lưng ra phía sau, đồng thời kéo vai và ngực về phía trước, tạo ra một đường cong tự nhiên ở lưng dưới.

– Bước 4: Lặp lại động tác này 10-15 lần, mỗi ngày 2-3 hiệp.

Bài tập miệng OEO

Cách làm mặt có góc cạnh qua bài tập OEO rất đơn giản nhưng khá hiệu quả để tạo sự săn chắc cho cơ mặt, đặc biệt là các cơ quanh hàm và má. Việc lặp đi lặp lại động tác này cũng giúp giảm mỡ thừa trên khuôn mặt, tạo hình các đường nét trở nên rõ ràng hơn.

– Bước 1: Ngồi trong tư thế thả lỏng cơ mặt, mắt nhìn thẳng về phía trước.

– Bước 2: Mở miệng khẩu hình chữ O tròn, giữ môi căng đều và cảm nhận cơ má và cơ quanh miệng đang căng ra.

– Bước 3: Nhanh chóng chuyển khẩu hình miệng sang âm E, cố gắng kéo hai khóe miệng về phía tai để cơ mặt căng một cách tối đa.

– Bước 4: Chuyển lại miệng từ âm E về hình chữ “O”

– Bước 5: Lặp lại động tác “O” – “E” – “O” liên tục trong khoảng 10-15 lần.Thực hiện 2-3 hiệp mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất.

Bài tập đưa hàm ra ngoài và cằm lên trên

Bài tập đưa hàm ra ngoài và cằm lên trên giúp săn chắc cơ cổ, cơ hàm, định hình rõ ràng đường viền hàm để khuôn mặt góc cạnh hơn. Ngoài ra, cách làm mặt có góc cạnh này còn đánh tan mỡ thừa dưới cằm và cổ, ngăn ngừa tình trạng nọng cằm.

– Bước 1: Chuẩn bị tư thế ngồi thẳng, thả lỏng cổ và vai. Mắt nhìn thẳng về phía trước.

– Bước 2: Nhẹ nhàng đẩy hàm dưới ra trước hết mức có thể, miệng khép kín và cảm nhận sự căng ở vùng hàm và cổ. Giữ nguyên tư thế này khoảng 2-3 giây.

– Bước 3: Từ từ nâng cằm lên trên, mắt hướng lên trần nhà, giữ nguyên khoảng 3-5 giây.

– Bước 4: Thả lỏng cơ hàm và cổ, đưa cằm và hàm trở về vị trí ban đầu.

– Bước 5: Lặp lại động tác đưa hàm ra ngoài và cằm lên trên 10-15 lần, thực hiện 2-3 hiệp mỗi ngày.

Mewing làm mặt có góc cạnh

Từ lâu, Mewing đã được đánh giá là liệu pháp thay đổi cấu trúc xương, tạo đường viền hàm dưới đẹp hơn mà không cần phẫu thuật. Phương pháp này chủ yếu tập trung vào việc đặt lưỡi đúng vị trí trong miệng để cải thiện cấu trúc khuôn mặt theo thời gian.

– Bước 1: Khép miệng sao cho răng không chạm vào nhau. Đặt toàn bộ lưỡi lên vòm miệng trên, đầu lưỡi chạm nhẹ vào sau răng cửa trên.

– Bước 2: Nhấn nhẹ lưỡi lên trên vòm miệng.

– Bước 3: Giữ lưỡi trong tư thế Mewing một cách thoải mái và tự nhiên càng lâu càng tốt. 

Xem thêm:

Tư thế ngủ giảm mỡ mặt hiệu quả sau 7 ngày

Cách giảm nọng cằm nhanh nhất không cần phẫu thuật

10 cách giảm béo mặt cho nam tại nhà cấp tốc

Chế độ ăn làm mặt có góc cạnh hơn

Bên cạnh các bài tập cơ mặt và cơ cổ thì chế độ ăn uống cũng góp phần không nhỏ vào việc định hình khuôn mặt. Dưới đây là một số nguyên tắc và thực phẩm nên cân nhắc để làm mặt có góc cạnh hơn:

Cắt giảm lượng calo tổng thể: Tiêu thụ ít calo hơn so với mức năng lượng cơ thể đốt cháy hàng ngày để giảm mỡ tổng thể, đặc biệt là mỡ trên khuôn mặt. Ăn thành nhiều bữa nhỏ để duy trì sự trao đổi chất ổn định và kiểm soát cơn đói hiệu quả hơn.

Tăng cường protein: Ăn nhiều các loại thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, trứng, đậu nành và các loại hạt (hạt chia, quinoa) để xây dựng cơ bắp và làm săn chắc cơ mặt.

Hạn chế đường và tinh bột tinh chế: Tránh ăn các loại đồ ngọt, nước ngọt có ga, đồ ăn nhanh để giảm mỡ tích tụ trên mặt. Thay thế nguồn tinh bột tinh chế bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt: như gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám.

Bổ sung rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây chứa nhiều chất xơ như táo, cam, chanh, dâu tây, dưa chuột, rau cải xanh giúp thải độc và giảm mỡ mặt do giữ nước.

Uống nhiều nước: Uống đủ 2.5 – 3 lít nước mỗi ngày giúp loại bỏ độc tố, giảm nọng cằm và giữ cho da luôn căng mịn, hồng hào. Hạn chế rượu bia, đồ uống có cồn vì chúng có thể gây giữ nước và làm mặt sưng phù, nặng nề.

Hạn chế muối trong chế độ ăn: Ăn nhạt, cắt giảm các thực phẩm chứa nhiều muối như đồ ăn nhanh, thức ăn đóng hộp là cách làm mặt có góc cạnh, sắc nét hơn.

Việc sở hữu một khuôn mặt Vline thanh thoát đòi hỏi phải kiên trì luyện tập, ăn uống lành mạnh và chăm da đúng cách. Hy vọng các cách làm mặt có góc cạnh mà Johnson Clinic vừa chia sẻ sẽ giúp bạn có được gương mặt sắc sảo, mạnh mẽ và tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày.