[Tổng hợp] 8 cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần

Đôi chân thon gọn, mảnh mai là ao ước của mọi chị em. Song, không phải ai sinh ra đã may mắn sở hữu cặp chân đẹp như ý. Đừng quá tự ti vì khuyết điểm này hoàn toàn có thể khắc phục bằng một số cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần hiệu quả tại nhà. Cùng Viện thẩm mỹ quốc tế Johnson Clinic tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Nguyên nhân khiến đôi chân không thon gọn thường gặp

Trước khi khám phá cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần, bạn phải xác định được nguyên nhân khiến đôi chân của mình trở nên thô to, tròn trịa. Tình trạng chân béo mập, vòng kiềng có thể bắt nguồn từ một số yếu tố sau:

Yếu tố di truyền: Nếu thế hệ ông bà, bố mẹ có bắp chân to thì khả năng cao con cháu cũng được thừa hưởng đặc điểm này.
Form dáng cơ thể: Nhiều người có thân hình không cân đối hoặc “nấm lùn” cũng khiến bắp chân trông to và thô hơn.
Ăn uống không lành mạnh: Nạp quá nhiều thực phẩm chiên rán tạo điều kiện cho chất béo tích tụ trong cơ thể, dồn xuống bụng, chân và tay. Do vậy loại bỏ các thực phẩm này ra khỏi khẩu phần ăn là cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần hiệu quả.
Tập luyện sai tư thế: Thực hiện các tập không đúng kỹ thuật hoặc chỉ tập trung vào một vùng cơ thể khiến cho cơ bắp tại đó phình to hơn.

8 Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần

Để cải thiện đôi chân mũm mĩm, thô kệch, bạn phải kết hợp đồng thời các bài tập thể thao và chế độ ăn uống khoa học từ bên trong. Dưới đây là 8 cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần cực đơn giản và hiệu quả.

Bài tập thon gọn bắp chân trên giường

Bài tập làm chân thon và thẳng trong 1 tuần

Tranh thủ 5-10 phút trước khi đi ngủ để tập động tác Side Leg Raises là cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần được nhiều người áp dụng. Bài tập này không cần sử dụng các dụng cụ hỗ trợ nên ai cũng có thể thực hiện.

Cách thực hiện:

Nằm trên giường, nghiêng người sang bên trái, chân duỗi thẳng.
Từ từ đưa chân lên cao rồi hạ xuống, lặp lại liên tục 20 – 25 lần/nhịp.
Bạn đổi bên và lặp lại các động tác trên.

Bài tập chân thon và thẳng Squat Jumps

Squat Jumps tác động chủ yếu vào cơ đùi, cơ mông, cơ bắp chân và đốt cháy tối đa lượng mỡ tích tụ tại các khu vực này.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai.
Giơ đùi lên cao song song với sàn nhà, hai tay bắt chéo trước ngực.
Nhấn gót và mông xuống sàn, bật nhảy và vung hai tay về phía sau.
Sau khi mũi chân tiếp đất, bạn trở lại tư thế ban đầu.
Thực hiện liên tục khoảng 10-15 phút rồi nghỉ giữa hiệp.

Động tác yoga gập người về trước

Các động tác yoga nhẹ nhàng không chỉ duy trì sự dẻo dai cho cơ thể mà còn là cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần rất thích hợp với các chị em phụ nữ.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng lưng, duỗi chân thẳng ra phía trước.
Gập người về phía trước đến khi hai tay chạm vào hai mũi chân
Giữ nguyên khoảng 15 giây, thả lỏng và lập lại 3 – 5 lần/buổi.

Bài tập nâng cao đùi

Bài tập làm chân thon và thẳng

Chạy nâng cao gối là cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần dạng cardio, giúp đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể nói chung và bắp chân nói riêng.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
Chạy bộ tại chỗ, nâng cao đùi từ từ sao cho đầu gối song song với mặt sàn.
Lưu ý: Lưng và hông khi chuyển động vẫn nằm trên một đường thẳng.

Massage chân

Kết hợp massage chân sau khi tập luyện không chỉ giúp làm cơ chân thư giãn mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ ở bắp chân. Nếu chăm chỉ massage chân, làn da còn mềm mịn và chắc khỏe hơn đáng kể.

Cách thực hiện:

Tắm sạch toàn bộ cơ thể.
Đổ một chút tinh dầu hoặc kem ra lòng bàn tay, xoa cho hai lòng bàn tay ấm lên.
Massage nhẹ nhàng với bắp chân theo vòng tròn liên tục trong 10 phút.

Ngâm chân với nước ấm

Ngoài tác dụng tăng cường lưu thông máu huyết, hạn chế sưng phù, ngâm chân với nước nóng còn là cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần và đánh bay mỡ thừa hiệu quả.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị một chậu nước ấm ngập đầu gối.
Ngâm chân vào thau nước khoảng 10 – 20 phút, massage nhẹ nhàng để đẩy nhanh tốc độ đánh ta mỡ thừa ở bắp chân.
Trong quá trình ngâm, bạn liên tục đổ thêm nước ấm vào để đảm bảo nhiệt độ của nước.

Thực hiện chế độ ăn uống giảm mỡ bắp chân

Nếu chỉ chăm chỉ tập luyện mà ăn uống vô tội vạ thì rất khó có thể cải thiện đôi chân béo mũm hiện tại. Theo các chuyên gia, để bắp chân săn chắc, mảnh mai, bạn phải tăng cường bổ sung các loại thực phẩm tốt cho cơ bắp và cắt giảm những món ăn dễ gây tích tụ mỡ thừa. Dưới đây là một số nguyên tắc khi xây dựng thực đơn lành mạnh bạn có thể tham khảo.

Ăn nhiều các loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, sữa
Tăng cường hàm lượng rau củ, rau xanh lá chứa nhiều vitamin và khoáng chất.
Thay thế dần cơm trắng thành các loại tinh bột giàu chất xơ như gạo lứt, ngũ cốc các loại.
Hạn chế nạp thức ăn nhanh, thực phẩm chiên rán, nhiều gia vị.
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể.
Ngủ nghỉ điều độ, tập thể dục thể thao thường xuyên.

Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần cho nữ

Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần tại nhà

Việc thực hiện các bài tập kết hợp các nguyên liệu thiên nhiên tuy mang lại hiệu quả giảm mỡ vùng bắp chân hiệu quả, tuy nhiên đòi hỏi sự kiên trì và thời gian thực hiện khá dài. Chính vì thế nhiều chị em đã tìm đến các phương pháp công nghệ cao giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và nhanh chóng.

Siêu công nghệ giảm béo đa tầng Sline Max Burn tại Viện thẩm mỹ quốc tế Johnson Clinic là công nghệ hủy mỡ tầng sâu hiện đại số 1 trên thế giới, đem lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa gấp 10 lần các công nghệ cũ trước đây. Khách hàng béo lâu năm, béo sau sinh, béo do cơ địa hay do chế độ ăn uống tự tin giảm ngay 4-6cm sau buổi điều trị đầu tiên, siết gọn vòng eo, bắp tay, bắp chân 15-25cm chỉ sau một liệu trình.

Không đau rát, không xâm lấn, không phẫu thuật.
Loại bỏ mỡ thừa toàn thân, sở hữu body thon đẹp, nóng bỏng.
Không giảm mỡ “”ảo””, không lo tái béo trở lại
Được kiểm định an toàn và hiệu quả bởi FDA Hoa Kỳ
Hết mỡ thừa, cơ thể nhẹ nhõm, di chuyển linh hoạt, sở hữu body sline vạn người mê,
Thực hiện nhanh chóng chỉ 60 phút/buổi.

Siêu công nghệ giảm béo đa tầng Sline Max Burn không chỉ phá hủy các liên kết mô mỡ phân hủy mà còn kích thích sản sinh tăng sinh collagen mới. Sau khi giảm béo và thu nhỏ số đo 3 vòng, khách hàng không lo lắng về tình trạng rạn da, chùng nhão. Một lần trải nghiệm công nghệ giảm béo đa tầng Sline Max Burn bằng 1 tuần ăn kiêng kham khổ và 1 năm đi tập gym.

Trên đây là một số cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần đơn giản, hiệu quả và siêu an toàn. Hy vọng qua những thông tin Johnson Clinic vừa chia sẻ, chị em sẽ phần nào rũ bỏ được nỗi ám ảnh chân to và thô, từ đó nhanh chóng sở hữu đôi chân mảnh mai, thon gọn như ý.