[Hướng dẫn] Cách giảm cân bằng đậu xanh tại nhà hiệu quả

Đậu xanh là ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe. Trong đậu xanh có chứa rất nhiều chất xơ thúc đẩy tiêu hóa vượt trội và hỗ trợ giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Tuy nhiên, nhiều người ăn đậu xanh thường xuyên nhưng không biết thực phẩm này còn giúp giảm cân hiệu quả. Cùng Viện thẩm mỹ quốc tế Johnson Clinic khám phá cách giảm cân bằng đậu xanh tại nhà hiệu quả trong bài viết dưới đây.

Ăn đậu xanh có giảm cân không?

Ăn đậu xanh có mập không là câu hỏi thắc mắc được rất nhiều chị em quan tâm khi lựa chọn thực đơn giảm cân. Đậu xanh là thực phẩm giàu dinh dưỡng rất tốt cho quá trình giảm cân nhờ hàm lượng tinh bột, chất xơ, vitamin A, E, K, axit folic cùng các chất khoáng Ca, Mg, Fe, Cu dồi dào. Đặc biệt, trong đậu xanh còn chứa chất xơ hòa tan giúp đào thải chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể. Nhờ vậy mà việc ăn đậu xanh giúp ức chế cảm giác thèm ăn và hạn chế mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Vì vậy, các cách giảm cân bằng đậu xanh từ lâu đã được chị em mách tai nhau áp dụng. Bạn có thể bổ sung đậu xanh vào chế độ ăn hàng ngày nếu muốn giảm béo hiệu quả và tăng cường sức khỏe.

Chưa kể trong vỏ đậu xanh còn nhiều flavonoid phát huy khả năng ức chế tế bào ung thư. Nghiên cứu cho thấy, tỷ lệ mắc ung thư vú ở những người ăn đậu xanh thường xuyên thấp hơn nhiều so với những người không ăn. Hơn nữa, hàm lượng kali dồi dào còn giúp ổn định huyết áp, ngăn ngừa chứng xơ vữa động mạch và tăng cường chức năng gan.

Như vậy có thể thấy, ăn đậu xanh không những giúp giảm béo mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Cách giảm cân bằng đậu xanh tại nhà hiệu quả

Cách giảm cân bằng đậu xanh tại nhà

Cách giảm cân bằng đậu xanh không phức tạp, song lại đòi hỏi chị em khéo léo chế biến với tỉ lệ thích hợp. Dưới đây là cách giảm cân bằng đậu xanh đơn giản và hiệu quả tại nhà được nhiều chị em áp dụng thành công:

Uống nước đậu xanh rang giảm cân

Đây là cách giảm mỡ bụng thừa bằng đậu xanh vô cùng hiệu quả. Nước đậu xanh rang không chỉ đánh bay mỡ thừa mà còn tạo cho bạn cảm giác no lâu, từ đó hỗ trợ giảm cân cấp tốc. Đây còn là thức uống thanh nhiệt, giải độc hiệu quả trong những ngày hè nóng bức.

Cách nấu nước đậu xanh rang giảm cân:

Ngâm đậu xanh với nước lạnh 3-5 tiếng cho đậu xanh nở mềm.
Đãi sạch đậu xanh, loại bỏ hạt lép, hạt hư và để ráo.
Cho đậu xanh vào nồi, đổ ngập nước và đun sôi khoảng 15 phút.
Tắt bếp, chắt lấy nước đậu xanh. Để nguội và uống rải rác trong ngày, kết hợp ăn bã đậu để tăng cường dưỡng chất và đạt hiệu quả giảm cân tối đa.

Mẹo giảm cân bằng cách ăn chè đậu xanh

Nhiều người không muốn ăn chè vì nghĩ rằng đây là thực phẩm ngọt, chứa nhiều đường và dễ gây tăng cân nếu ăn thường xuyên. Tuy nhiên, nếu chế biến và thưởng thức đúng cách thì đây lại là cách giảm cân bằng đậu xanh bạn nhất định không nên bỏ qua..

Hướng dẫn nấu chè đậu xanh giảm cân:

Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm đậu xanh, lô hội, vani.
Lô hội đem rửa sạch, bỏ vỏ, cắt sợi và rửa lại với nước Đậu xanh đem vo sạch, đun sôi đến khi chín mềm thì thả lô hội vào nấu cùng.
Khi hai nguyên liệu chín mềm thì đổ vani vào và tắt bếp. Thưởng thức chè đỗ xanh, thêm chút đá chứ không nên cho đường.

Công thức giảm cân bằng bột đậu xanh

Bột đậu xanh được nghiền nhỏ từ các hạt đậu xanh. Bạn có thể pha bột đậu xanh với nước nóng để cơ thể no lâu hơn và đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

Công thức giảm cân bằng bột đậu xanh:

Pha 2 – 3 thìa bột đậu xanh với 150ml nước nóng.
Thêm chút mật ong nguyên chất để nước dễ uống hơn.
Hòa tan và thưởng thức ngay sau đó.

Ăn cháo đậu xanh giảm béo bụng

Hãy bắt đầu bữa sáng với một bát cháo đậu xanh để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết và hạn chế bớt cơn thèm ăn. Chắc chắn bạn sẽ thấy nhanh no hơn các món ăn khác như cơm, bún, phở.

Hướng dẫn cách nấu cháo đậu xanh giảm béo bụng:

Ngâm đậu xanh và gạo nếp qua đêm cho nở mềm.
Đãi sạch đậu xanh và gạo nếp cho sạch rồi để ráo.
Đổ đậu xanh và gạo nếp vào nồi, thêm nước và đun cho cháo chín mềm. Nêm nếm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp.

Lưu ý về cách giảm cân bằng đậu xanh

Cách làm bột đậu xanh giảm cân

Khi thực hiện các cách giảm cân bằng đậu xanh, bạn cần lưu ý một số điều sau:

Ngâm đậu xanh trước khi sử dụng

Bạn nên ngâm đậu xanh qua đêm trước khi chế biến để loại bỏ các chất độc hại như raffinose, stachyose và verbascose. Tuy dễ tiêu hóa những nhiều trường hợp vẫn bị đầy hơi sau khi ăn đậu xanh không ngâm qua nước.

Thời điểm ăn đậu xanh giảm cân đúng cách

Để giảm cân lành mạnh với thực phẩm này, bạn nên bổ sung đậu xanh vào bữa sáng và bữa tối. Bạn có thể chế biến thực phẩm này thành một số món ăn bổ dưỡng như chè đậu xanh nha đam, chè đậu xanh rong biển, canh đậu xanh bí đỏ hoặc cháo đậu xanh. Tuy nhiên, bạn không ăn đậu xanh lúc đói bởi dạ dày sẽ bị ảnh hưởng. Hãy lót dạ bằng một số thực phẩm nghèo calo như rau xanh trước khi ăn đậu xanh

Tuy nhiên, bạn chỉ nên áp dụng cách giảm cân bằng đậu xanh khoảng 3 – 4 lần/tuần. Ăn quá nhiều dễ gây ra tình trạng tiêu chảy, đau bụng.

Đối tượng không nên giảm cân bằng đậu xanh

Hãy cân nhắc kỹ lưỡng trước khi giảm cân bằng đậu xanh nếu bạn thuộc một trong các trường hợp sau:

Người bị lạnh chân tay, lưng đau nhức,…nếu ăn đậu xanh sẽ khiến khớp đau nhức và bệnh chuyển biến nặng hơn.
Suy nhược cơ thể, dễ bị đau bụng, tiêu chảy.

Một số câu hỏi về cách giảm cân bằng đậu xanh thường gặp

Cách giảm cân bằng đậu xanh hiệu quả

Nhiều chị em tuy biết cách giảm cân bằng đậu xanh nhưng vẫn băn khoăn không biết áp dụng sao cho đạt hiệu quả tối đa. Dưới đây là một số câu hỏi kèm lời giải đáp về mẹo giảm béo bằng đậu xanh:

Nên uống bột đậu xanh vào lúc nào?

Bột đậu xanh nghèo calo và chứa ít chất béo rất tốt nhằm giúp hạn chế cảm giác thèm ăn khiến bạn no lâu hơn. Thế nhưng nên uống bột đậu xanh vào lúc nào để giảm cân được hiệu quả nhất? Cùng tìm hiểu ngay thời điểm nên uống bột đậu xanh thích hợp nhất dưới đây nhé:

Uống vào buổi sáng: Đây là lúc cơ thể cần nạp đủ năng lượng cho một ngày học tập và làm việc bận rộn. Do đó, việc bổ sung dinh dưỡng bằng các thực phẩm bổ dưỡng như bột đậu xanh là rất cần thiết. Ăn đậu xanh vào buổi sáng giúp bạn có thêm năng lượng và cảm thấy khỏe mạnh suốt cả ngày..

Uống trước bữa trưa: Tuy không cần quá nhiều năng lượng như bữa sáng nhưng bữa trưa sẽ trở nên ngon miệng hơn và tiếp sức cho buổi chiều nếu bạn bổ sung thêm một cốc bột đậu xanh. Bạn có thể uống sau ăn 30 phút, đồng thời pha với lượng nước vừa phải để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ trưa,

Uống vào buổi tối: Bột đậu xanh vừa lấp đầy cơn đói, vừa giúp bạn ngủ ngon hơn (nhất là khi uống nóng). Tuy nhiên, để hạn chế tiểu đêm, bạn nên uống trước khi ngủ khoảng 2 – 3 tiếng và uống một lượng vừa phải.

Uống bột đậu xanh có giảm cân không?

Hàm lượng chất xơ trong đậu xanh rất cao (chiếm đến 60%), lại chứa ít béo và nghèo calo. Nhờ vậy mà uống bột đậu xanh giúp kích thích tiêu hoá, hạn chế cảm giác thèm ăn và khiến bạn no lâu hơn. Ngoài ra, trong đậu xanh chứa đến 30% thành phần là đạm giúp cấu thành tế bào và đánh tan mỡ thừa. Vì thế mà chị em nào đang muốn sở hữu vóc dáng thon gọn thì đừng bỏ qua thực phẩm này nhé.

Tại nhiều quốc gia trên thế giới, bột đậu xanh còn được sử dụng như một thực phẩm giảm cân phổ biến trong chế độ ăn hàng ngày. Vì thế, bạn có thể bổ sung bột đậu xanh hàng ngày thay cho các loại thực phẩm giàu calo như cơm trắng, đồ ăn chiên rán… để nhanh chóng lấy lại cân nặng đáng mơ ước.

Cách giảm cân bằng đậu xanh là phương pháp giữ dáng khoa học nhờ hàm lượng chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất dồi dào. Do vậy, hãy áp dụng ngay các mẹo giảm cân bằng đậu xanh mà Johnson Clinic gợi ý phía trên để sở hữu vóc dáng thon gọn, nuột nà vạn người mê nhé.