Cách giảm bụng bia cực hiệu quả cho phái mạnh

Nam giới uống bia quá nhiều khiến mỡ tích tụ ở vùng bụng tạo thành bụng bia. Bụng bia không chỉ khiến cánh mày râu mất đi vóc dáng thon gọn mà còn tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, viêm gan… Hôm nay, cùng Viện thẩm mỹ quốc tế Johnson Clinic tìm hiểu rõ nguyên nhân và các cách giảm bụng bia cực hiệu quả cho các anh em lấy lại số đo vòng eo đúng chuẩn nhé.

Nguyên nhân gây nên bụng bia ở nam giới

Trong xã hội hiện nay, nhiều cuộc thương thảo công việc gắn với “bàn nhậu” khiến nam giới khó có thể chối từ bia rượu. Tuy nhiên, uống bia rượu thường xuyên khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa. lâu ngày hình thành chiếc bụng quá cỡ ở nam giới.

Bụng bia là gì?

Bụng bia là gì?

Bụng bia là danh từ dùng để chỉ những chiếc bụng ngoại cỡ của đàn ông do tiêu thụ nhiều rượu bia Tuy nhiên, nhiều trường hợp tuy ít uống bia rượu nhưng vẫn sở hữu chiếc bụng bia phình to kém thẩm mỹ.

Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm khác như tiểu đường, viêm gan, rối loạn nội tiết cũng như các bệnh tim mạch. Một số trường hợp bụng bia đặc biệt còn ghi nhận các dấu hiệu bệnh lý nguy hiểm khó chữa như ung thư giai đoạn 2, giai đoạn 3. Vì thế mà ngày càng nhiều người quan tâm đến cách giảm bụng bia để đánh tan mỡ thừa vụng bụng và ngăn ngừa bệnh tật từ khi còn rất trẻ.

Nguyên nhân gây nên bụng bia

Hiểu rõ nguyên nhân béo bụng giúp bạn áp dụng cách giảm bụng bia đạt hiệu quả. Tùy thuộc vào từng cơ địa và lứa tuổi mà nguyên nhân hình thành bụng bia cũng có sự khác nhau. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bản chất bụng bia là hàm lượng calo dư thừa tích tụ lâu ngày trong cơ thể không được tiêu hao hết. Lượng mỡ thừa này do các yếu tố sau gây nên:

Uống bia rượu nhiều và thường xuyên: Nghiên cứu chỉ ra uống rượu bia giúp tăng cảm giác ngon miệng. Chẳng thế mà uống bia kèm đồ ăn giúp kích thích cảm giác thèm ăn và tạo điều kiện cho cơ thể nạp nhiều calo hơn. Vậy nên bụng bia là hiện tượng không thể tránh khỏi.
Mỡ thừa tích tụ quá nhiều: Nếu cơ thể nữ giới thường tích tụ calo dư thừa ở cánh tay, bụng dưới và đùi thì ở nam giới, mỡ thừa lại tập trung chủ yếu ở vùng bụng. Càng ít vận động thì nguy cơ trữ mỡ càng lớn. Vì thế mà nhân viên văn phòng và người trung niên là đối tượng có nguy cơ sở hữu bụng bia cao hơn người bình thường.
Căng thẳng, lo âu: Áp lực thành công khiến nam giới phải gồng mình thay đổi thói quen sinh hoạt, thức khuya, ăn uống thiếu khoa học dẫn đến nguy cơ bụng phệ, béo phì.
Mất ngủ thường xuyên: Ngủ ít hơn 5 tiếng vào ban đêm kích thích cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt và đồ chiên rán giàu chất béo. Cũng vì thế mà người trung niên thường xuất hiện bụng bia nhiều hơn lớp thanh niên.

Bụng bia có giảm được không?

Bụng bia hoàn toàn có thể giảm được nhưng đòi hỏi phải thật kiên trì và kỷ luật bản thân. Nếu chăm chỉ áp dụng các cách giảm bụng bia, các quý ông chắc chắn sẽ lấy lại được số đo vòng 2 mơ ước không sớm thì muộn. Để có thể giảm bụng bia thành công, nam giới cần đặc biệt lưu ý một số điểm sau:

Duy trì thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để “bụng bia” không quay trở lại.
Nghiêm khắc tuân thủ kế hoạch tập luyện để đánh tan bụng bia trong thời gian sớm nhất.
Cai rượu bia: Dù bạn có cắt giảm bao nhiêu calo nhưng vẫn nạp bia rượu đều đều thì số đo vòng eo ở nam giới vẫn nhảy loạn. Do đó, cách giảm bụng bia tốt nhất là bạn nên cắt bỏ hoàn toàn đồ uống có cồn.

Cách giảm bụng bia cho nam giới hiệu quả nhanh chóng

Để đánh tan chiếc bụng phệ nặng nề và lấy lại thân hình vạm vỡ, săn chắc, các anh em có thể tham khảo một số cách giảm bụng bia hiệu quả dưới đây:

Ăn nhiều thực phẩm chứa protein để giảm bụng bia

Cách giảm bụng bia tại nhà

Nghiên cứu cho thấy lượng protein tiêu thụ vào cơ thể có mối liên quan mật thiết đến khả năng giảm mỡ bụng. Theo đó, ăn nhiều protein giúp đánh tan bụng bia hiệu quả hơn nhờ cơ chế chuyển hóa protein thành năng lượng đáp ứng các hoạt động sống nhanh hơn các nhóm chất khác.

Dưới đây là list thực phẩm tăng cường lượng protein nạp vào cơ thể:

Thịt nạc, hải sản, đậu lạc các loại, sữa ít đường tách béo, trứng, mầm.
Rau họ cải, rau xanh, nấm, ớt chuông.
Trái cây nghèo calo như việt quất, dâu tây, phúc bồn tử,…
Ngũ cốc nguyên hạt.

Cố gắng cắt giảm tinh bột

Bia chiết xuất từ lúa mạch lên men nên chứa hàm lượng tinh bột rất cao. Do vậy mà uống nhiều bia rượu khiến tinh bột tích tụ nhiều, dẫn đến dư thừa. Trong khi đó, lượng cồn trong bia nhanh chóng chuyển hóa thành mỡ thừa, từ đó khiến bụng bia ngày càng phình to. Do đó, cắt giảm tinh bột nạp vào cơ thể là cách giảm bụng bia chắc chắn phải thực hiện.

Đơn giản nhất là bạn thay thế tinh bột thường thành tinh bột lành mạnh cho cơ thể như gạo lứt, khoai lang. Bạn cũng có thể tăng hàm lượng đạm trong thực đơn hàng ngày để bù lại lượng tinh bột cắt giảm. Đạm sẽ giúp bạn thấy bớt thèm ăn dù nạp thiếu tinh bột.

Luôn luôn ngủ đủ giấc mỗi ngày

Mất ngủ cũng là yếu tố quan trọng khiến bụng ngoại cỡ xuất hiện ở nam giới. Do đó, bạn nên nâng cao chất lượng giấc ngủ bằng một số mẹo nhỏ sau đây:

Đi ngủ sớm, tốt nhất là ngủ trước 23 giờ để đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Thói quen này giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, kiểm soát lượng mỡ thừa tích tụ và tránh hiện tượng ăn đêm. Loại bỏ thói quen ăn đêm cũng giúp bụng mỡ ngày càng nhỏ lại.
Tranh thủ ngủ đủ 8 tiếng một ngày để cơ thể nạp đầy năng lượng bắt đầu ngày mới.

Uống đủ nước hàng ngày

Không thể phủ nhận được uống nhiều bia rượu khiến hệ bài tiết hoạt động nhiều hơn. Điều này khiến bạn đi vệ sinh thường xuyên hơn và cản trở quá trình đốt mỡ trong cơ thể. Vì vậy, sau khi uống bia, hãy uống thật nhiều nước để bù lại lượng nước thất thoát, đồng thời xoa dịu cơn đau đầu vào ngày hôm sau.

Nhịn ăn gián đoạn để giảm bớt lượng calo dành cho cơ thể

Cách giảm bụng bia nhờ phương pháp nhịn ăn gián đoạn cũng được nhiều người áp dụng và cho thấy hiệu quả bất ngờ. Có khá nhiều kiểu nhịn ăn bạn có thể tham khảo, tùy thuộc vào cơ địa và thói quen ăn uống và lựa chọn sao cho hợp lý:

Nhịn ăn kiểu chiến binh: Nhịn ăn 20 tiếng và ăn thỏa thích vào 4 tiếng sau đó.
Nhịn ăn kiểu Leangains: Nhịn ăn theo tỉ lệ 2:1 trong ngày, tức là nhịn trong 16 tiếng rồi ăn thỏa thích vào 8 giờ đồng hồ tiếp theo.
Nhịn ăn kiểu 5/2: Chỉ ăn 5 ngày/tuần, 2 ngày còn lại chỉ nạp khoảng 400 – 800 calories.

Bản chất của phương pháp nhịn ăn này là kiểm soát hormone Ghrelin – một loại hormone gây cảm giác thèm ăn, từ đó hạn chế đói và siết mỡ hiệu quả.

Tạo thói quen tập luyện thể dục

Cách giảm bụng bia hiệu quả

Mỗi lon bia trung bình chứa khoảng 150 – 155 calories, nghĩa là phải chạy bộ 30 phút mới tiêu hao hết lượng calo nạp vào cơ thể. Do đó, nếu bạn đang sở hữu chiếc bụng bia bự quá khổ thì nên tập thể dục thường xuyên để thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ thừa và giúp cơ bắp săn chắc hơn.

Ngoài chạy bộ, bạn có thể đạp xe, tập gym, đi bơi,… trước hoặc sau giờ làm việc tại các địa điểm gần nhà hoặc gần cơ quan. Nếu không có điều kiện ra ngoài, bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập giúp đánh tan bụng bia hiệu quả tại nhà như sau:

Gập bụng cơ bản

Nằm ốp sát lưng vào mặt thảm, đầu gối co lên, 2 bàn chân tiếp đất.
Mở rộng bả vai, đồng thời lấy tay đỡ sau đầu, đầu song song mặt đất.
Hít sâu đồng thời siết chặt cơ bụng, sau đó dồn lực nhấc thân trên lên khỏi mặt đất, gập bụng sâu.
Hạ lưng và thân trên từ từ xuống mặt sàn, trở về tư thế ban đầu. Mỗi ngày gập bụng 30 cái để bụng thon gọn lại.

Gập bụng ngược nâng cao

Tư thế chuẩn bị tương tự bài tập gập bụng cơ bản, nằm áp lưng xuống thảm, đầu gối co lên, đặt 2 bàn chân tiếp đất.
Ép sát hai cánh tay xuống mặt sàn, siết chặt 2 bắp chân sát đùi sau.
Hít thở sâu, siết chặt cơ bụng và nâng cả chân và đầu lên khỏi mặt đất càng cao càng tốt. Chân lưu ý không được duỗi ra.
Hạ người về tư thế ban đầu, lặp lại động tác đến khi mỏi.

Bụng bia là nỗi ám ảnh của cánh mày râu vì vóc dáng nặng về và tiềm ẩn một số bệnh nguy hiểm. Hy vọng với những cách giảm bụng bia mà Johnson Clinic vừa chia sẻ, bạn sẽ lên kế hoạch siết gọn vòng 2 và lấy lại vóc dáng săn chắc, vạm vỡ như mơ ước.