Bài tập yoga giảm mỡ bụng, thu gọn vòng eo chỉ sau 7 ngày

Bài tập yoga giảm mỡ bụng đem lại vòng 2 thon gọn, săn chắc đang được nhiều chị em ưa chuộng và luyện tập. Các bài tập không chỉ mang đến một cơ thể dẻo dai, khoẻ mạnh mà còn giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng. Các bài tập được thiết kế đơn giản, bất kì ai cũng có thể luyện tập tại nhà.

Tư thế lạc đà – Bài tập yoga cho vòng eo thon gọn

Tư thế lạc đà (Camel Pose hay Ustrasana) bài tập yoga giảm mỡ bụng này tác động nhiều vào phần cơ đùi trước và cơ bụng của chị em. Phương pháp này mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt giúp eo thon và cải thiện sức khoẻ cột sống.

Các bước thực hiện:

– Bước 1: Ngồi thẳng trên gối và gót chân. Chậm rãi đứng trên gối chân, vươn tay lên trần nhà, hít vào đồng thời kéo duỗi toàn thân nhất là phần cơ bụng.

– Bước 2: Gót chân tạo một đường vuông góc với mặt đất, dồn toàn bộ lực vào phần đùi. Thở sâu và uốn cong người về phía sau, hai tay lần lượt nắm lấy cổ chân.

– Bước 3: Ngửa đầu và kéo căng người về sau cho đến khi cảm giác được cơ bụng đang căng ra. Giữ tư thế này 20-30 giây và tăng dần.

Trung bình, nếu tập khoảng 60 phút sẽ tiêu thụ khoảng 300-600 calo tuỳ vào cường độ tập luyện. Đây là một trong những bài tập yoga cho vòng eo thon gọn được nhiều chị em yêu thích.

bài tập yoga cho vòng eo thon gọn

Tư thế cánh cung – Bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà

Đây là bài tập yoga giảm mỡ bụng tuyệt vời để ép cơ bụng, căng khu vực lưng đùi, cánh tay, ngực và cải thiện vóc dáng cho người thực hiện. Nếu các nàng luyện tập bài này khoảng 10 phút sẽ tiêu thụ từ 5 – 15 calo.

Các bước thực hiện:

– Bước 1: Nằm úp mặt xuống tấm thảm, hai chân duỗi dài ra, hai tay đặt hai bên cơ thể.

– Bước 2: Hít vào, hai tay nắm lấy cổ chân và bắt đầu nhấc đầu, vai và chân lên, kéo căng như hình cánh cung đang vươn căng. Lưu ý nên gồng chắc cơ bụng để phần thân trên kéo căng nhưng bụng dưới vẫn chạm sàn.

– Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây. Sau đó từ từ thả lỏng tay chân duỗi người ra, thở ra và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác sau mỗi 15 giây thư giãn.

Lưu ý rằng, đối với người bắt đầu tập, bạn chỉ nên lặp lại động tác này từ 3-5 lần tuỳ theo sức, sau đó tăng lên 10 lần. Ngoài ra, nếu bị cao huyết áp, thoát vị, chấn thương lưng hoặc cổ thì không nên tập động tác này.

bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà

Tư thế rắn hổ mang – Bài tập yoga cho bụng thon gọn

Tư thế rắn hổ là bài tập yoga giảm mỡ bụng không chỉ đem đến cho chị em phụ nữ một vóc dáng mơ ước, nhỏ nhắn, xinh đẹp mà còn mang đến một nền sức khoẻ tốt. Với các động tác vươn người, vùng bụng được kéo căng ra, lúc này lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy, cho bạn một vòng 2 săn chắc, thon gọn.

Trung bình, một người nặng khoảng 70kg có thể đốt cháy từ 3 đến 5 calo mỗi phút khi thực hiện các bài tập yoga nhẹ nhàng như tư thế rắn hổ mang. Nếu bạn giữ tư thế này trong khoảng 5 phút, bạn có thể tiêu thụ khoảng 15 đến 25 calo.

Các bước thực hiện:

– Bước 1: Nằm úp mặt xuống thảm, duỗi chân ra sau để các ngón chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, áp sát người. Chống 2 tay lên thảm, bàn tay nằm dưới ngực, tạo áp lực để giữ cho đùi và hông sát sàn.

– Bước 2: Dùng lực của 2 cánh tay, từ từ nâng thân lên trên.

– Bước 3: Sau đó, đẩy cơ thể cho đến khi cơ thể kéo căng, kéo vai về sau và siết chặt hông. Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây, lặp lại vài lần theo khả năng của bạn.

bài tập yoga giảm mỡ bụng an toàn

Tư thế con thuyền – Bài tập yoga eo thon bụng nhỏ

Một bài tập yoga cho vòng 2 thon gọn tiếp theo có thể kể đến đó chính là tư thế con thuyền. Luyện tập bài này thường xuyên sẽ giúp bạn đánh bay lớp mỡ bụng thừa đáng ghét khi thực hành thường xuyên bởi các cơ sẽ được đánh thức và hoạt động triệt để. Áp dụng phương pháp này có thể giảm được từ 1-3cm vòng eo trong vòng 1 tháng.

Các bước thực hiện:

– Bước 1: Bắt đầu từ tư thế ngồi, tay ôm gối. Hít vào hóp bụng dưới, mở ngực hơi ngã nhẹ người ra sau tìm điểm thăng bằng trên hai mông.

– Bước 2: Từ từ nhấc cả 2 chân lên phía trên và tạo với sàn nhà 1 góc 45 độ, trong khi nhấc chân lên bạn cố gắng giữ cho đôi chân luôn thẳng.

– Bước 3: Ngồi chồm về phía trước đồng thời giơ thẳng và hướng về phía trước. Lúc này, tư thế cơ bản nhất là đôi tay sẽ song song với đôi chân sao cho tay chạm vào bàn chân. Giữ tư thế này từ 10-20 giây.

Tuy nhiên, nếu bị các vấn đề về cột sống lưng, mới phẫu thuật, tiêu chảy, đau đầu hoặc phụ nữ mang thai, đang trong thời kỳ hành kinh thì không nên thực hiện tư thế này.

bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

Tư thế đứng gập người – Bài tập yoga cho vòng 2 thon gọn

Tư thế đứng gập người làm căng và làm việc các cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng dưới và cơ bụng xung quanh eo, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Đây là bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập. Bài tập này sẽ tiêu hao từ 2-3 calo trong mỗi phút thực hiện.

Các bước thực hiện:

– Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay thả lỏng, cúi gập người về trước, giữ đầu gối mềm mại

– Bước 2: Hai tay chạm xuống thảm cạnh chân, hai bàn chân khép lại, hướng về phía trước.

– Bước 3: Ép ngực vào chân để cảm nhận sức căng từ hông và đùi, cúi đầu. Giữ tư thế 15-30 giây, từ từ đứng thẳng người và thả lỏng.

bài tập yoga cho vòng 2 thon gọn

Tư thế con mèo – Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Tư thế con mèo – Cat Pose  đây là một bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới khá tốt. Thực hiện kết hợp cùng nhịp thở chậm, đều đặn sẽ giúp giảm mỡ bụng, đồng thời giúp thư giãn cột sống, lưng, cổ sau một ngày làm việc.

Các bước thực hiện:

– Bước 1: Bắt đầu từ tư thế chống tay và đầu gối trên thảm. Hít vào, nhẹ nhàng võng lưng xuống, đồng thời ngước mặt lên, trong đó, hạ thấp và kéo căng bụng.

– Bước 2: Thở ra, ấn hai bàn tay chặt xuống sàn và gù lưng lên trên, cúi đầu và đẩy cằm về hõm cổ. Lặp lại động tác khoảng 10 – 15 lần, tập chậm rãi, vừa tập vừa chú ý hít thở sâu, thư giãn.

bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Tư thế chó ngửa mặt – Bài tập yoga cơ bản giảm mỡ bụng

Đây là bài tập giảm mỡ bụng eo thon phổ biến. Khi bạn đẩy lên lên tư thế chó ngửa mặt, các cơ bụng phải làm việc để duy trì tư thế và hỗ trợ cơ thể. Điều này giúp tăng cường sức mạnh và săn chắc cho vùng bụng, dẫn đến vòng 2 thon gọn hơn.

Nếu tập luyện đều đặn và có chế độ ăn uống hợp lý, khi thực hiện bài tập này sẽ giảm được 1-2cm vòng 2 trong vòng 1 tháng.

Các bước thực hiện:

– Bước 1: Nằm sấp sát đất, 2 tay để ngang ngực, chống tay, vươn dài cột sống lưng về phía trước tạo thành đường cong hướng lên trên.

– Bước 2: Siết nhẹ cơ bụng, cơ mông, cơ đùi, đẩy lực vào cánh tay và khớp vai, nhấc đùi và cơ thể khỏi mặt đất. Tiếp tục vươn dài cột sống lưng. Đừng quên mở hai vai và ngực, hít thở đều.

bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu

Tư thế em bé – Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi ngủ

Tư thế em bé là một giải pháp giãn cơ tuyệt vời để kết thúc buổi tập. Động tác này giúp làm săn chắc cơ bụng và tăng cường lưu thông máu. Chị em có thể giữ tư thế này bao lâu tuỳ thích.

Các bước thực hiện:

– Bước 1: Ngồi quỳ gối trên thảm, đặt mông lên gót chân, hai chân tách nhau một khoảng để bụng nằm lọt giữa hai chân.

– Bước 2: Từ từ gập người về phía trước, để bụng nằm trên đùi, đồng thời duỗi thẳng hai tay về phía trước, lòng bàn tay úp xuống thảm. Thả lỏng vai gáy và dần mở rộng hông để tư thế thoải mái và dễ chịu.

bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi ngủ

Với những bài tập yoga giảm mỡ bụng, mang đến vòng 2 thon gọn, săn chắc trên đây chắc chắn rằng chỉ sau 1 thời gian luyện tập bạn sẽ có một dáng vóc như mong muốn. Ngoài ra, hãy kết hợp với các bài tập yoga khác và có chế độ ăn uống khoa học để có thân hình đẹp nhé!

Tags :

LIÊN HỆ NGAY VỚI VIỆN THẨM MỸ QUỐC TẾ JOHNSON CLINIC

Bạn muốn được tư vấn nhiều hơn về dịch vụ và bảng giá từng dịch vụ cụ thể tại Johnson Clinic? Liên hệ ngay qua số HOTLINE, các chuyên viên tư vấn sẽ trực tiếp hỗ trợ bạn hoàn toàn miễn phí.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chat Zalo
(8h-24h)
08.1900.2888
(8h-24h)
Chat Facebook
(8h-24h)