[Tổng hợp] 6 Bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ cho nàng đơn giản tại nhà

Tuy ngực không phải là điểm cuốn hút nhất trên cơ thể nữ giới nhưng nhiều bạn có vòng 1 khiêm tốn luôn cảm thấy tự ti. Vậy tại sao ngực không phát triển? Làm thế nào để ngực to hơn nhưng không cần phẫu thuật thẩm mỹ? Hôm nay, Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Johnson Clinic sẽ giới thiệu đến bạn các bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ đơn giản tại nhà.

Nguyên nhân khiến vòng 1 không phát triển

Vòng 1 không phát triển được (hay còn gọi là ngực lép, ngực nhỏ) là tình trạng ngực có kích thước nhỏ và chứa ít mô mỡ bên trong. Trước khi tìm đến các bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ, bạn nên tìm hiểu nguyên nhân khiến đôi gò bồng đảo mãi không chịu dậy thì”. Như vậy, bạn mới dễ dàng lựa chọn được các phương pháp cải thiện vòng 1 hiệu quả.

Dưới đây là một số nguyên nhân căn bản khiến vòng 1 mãi khiêm tốn:

Thói quen sinh hoạt hàng ngày

Vòng 1 không phát triển có thể do thói quen mặc áo ngực quá chật, mặc áo ngực khi đi ngủ và ngủ nằm sấp. Uống cà phê, nạp các chất kích thích và ăn nhiều đồ cay nóng thường xuyên cũng dễ khiến mô mỡ ngực bị đốt cháy nhiều hơn, dẫn đến teo nhỏ, ngực lép.

Ngoài ra, phụ nữ đã thời kỳ mang thai và cho con bú khi bước vào giai đoạn lão hóa còn gặp tình trạng ngực chảy xệ và không còn đầy đặn như xưa. Nếu không biết cách chăm sóc vòng 1, da và cơ ngực sẽ ngày càng nhỏ đi. Thậm chí, nhiều chị em còn “thả rông” hoặc mặc áo ngực không có gọng nâng. Điều này cũng là một trong những nguyên nhân khiến vòng 1 kém phát triển.

Rối loạn nội tiết tố

Nội tiết tố nữ là thành phần cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển các bộ phận nhạy cảm trên cơ thể nữ giới. Một khi nội tiết tố nữ bị rối loạn do thời kỳ dậy thì, mang thai hoặc tiền mãn kinh, các mô hạch sữa và mô ngực sẽ chậm phát triển hơn bình thường. Vì vậy, vòng 1 không phát triển như bình thường, kéo theo là chu kỳ kinh nguyệt không ổn định.

Yếu tố di truyền

Nghiên cứu chỉ ra, có đến 90% phụ nữ phải sở hữu vòng 1 khiêm tốn ngay từ khi mới sinh do gen di truyền từ thế hệ ông bà, bố mẹ.

Tuy nhiên, số đo vòng 1 hoàn toàn có thể được cải thiện bằng nhiều cách khác nhau. Bổ sung chế độ ăn uống khoa học, sinh hoạt lành mạnh, thực hiện các bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ, … là giải pháp an toàn và hiệu quả bạn nên áp dụng hàng ngày.

6 Bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ tại nhà hiệu quả đơn giản

Phẫu thuật thẩm mỹ nâng ngực tuy nhanh gọn nhưng lại tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe. Vì thế, chị em nên tham khảo cách làm ngực to tự nhiên để cải thiện vòng một an toàn hơn. Bên cạnh chế độ ăn hàng ngày, các chuyên gia khuyến cáo chị em nên chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao.

Dưới đây là tổng hợp 6 bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ đơn giản hô biến “chanh” thành “bưởi” mà ai cũng có thể áp dụng.

Giãn ngực – Bài tập hỗ trợ nở ngực dễ thực hiện

Giãn ngực là bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ dành cho những bạn nữ mong muốn sở hữu vòng 1 đầy đặn, quyến rũ hơn. Bài tập này không mất nhiều sức và giúp bạn thư giãn sau một ngày dài làm việc mệt mỏi.

Cách tiến hành:

Ngồi thẳng lưng, đưa 2 tay lên cao, sau đó gập khuỷu tay ra sau gáy sao cho 2 bàn tay chạm vào nhau.
Ưỡn ngực ra trước, giữ lưng thẳng.
Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt. Sau khi mỏi, đưa tay về vị trí ban đầu và lặp lại 20 lần.

Bài tập hỗ trợ tăng vòng 1

Ép ngực – Bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ

Là 1 trong các bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ hiệu quả, ép ngực được rất nhiều gymer áp dụng. Bài tập ép ngực giúp rãnh ngực siêu dày khe cao và căng tròn, tạo nên nét cuốn hút không thể rời mắt cho chị em

Bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ ép ngực này được thực hiện như sau:

Đưa hai cánh tay đưa ra phía trước, song song với vai, chú ý giữ khuỷu tay cố định một góc 90 độ.
Đưa hai khuỷu tay sang hai bên, ngang song song với ngực.
Di chuyển hai tay ra trước ngực đến khi chạm vào nhau.
Sau đó mở rộng 2 tay trở về vị trí ban đầu, ưỡn ngực về phía trước.
Lặp lại động tác ép ngực 20-30 lần.

Bài tập tăng vòng 1 trước khi ngủ

Tư thế ngồi xoay người – Một trong các bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà

Một bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ phổ biến mà Johnson Clinic muốn chia sẻ đến chị em là “Tư thế ngồi xoay nửa người”. Đây là động tác yoga vòng 1 tăng kích thước vòng 1 cũng như cải thiện sức khỏe đốt sống lưng rất hiệu quả.

Cách tiến hành:

Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng thoải mái.
Gập chân phải lại và vắt sang bên trái. Làm tương tự với chân trái, đặt dưới chân phải sao cho mắt cá chân phải chạm đầu gối chân trái.
Đặt tay phải úp xuống sàn, vặn toàn bộ thân trên sang phải. Đặt tay trái lên chân phải. Giữ nguyên tư thế vặn người đến khi mỏi thì đổi tư thế sang trái.

Bài tập tăng vòng 1 tại nhà hiệu quả

Tư thế mặt bò – Bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ

Tư thế mặt bò là động tác yoga giúp cải thiện cơ ngực, tăng kích thước vòng 1 đồng thời là bước đệm để chị em làm quen với những tư thế yoga phức tạp hơn.

Ngồi lên mặt thảm, 2 chân duỗi thẳng.
Uốn chân trái uốn cong đặt xuống dưới hông. Chân phải đặt lên đùi trái.
Để 2 đầu gối sát cạnh nhau khi 2 chân đã chồng lên nhau.
Đưa cánh tay trái vòng ra sau lưng, cánh tay phải vòng ra sau vai phải. Duỗi hết sức cho đến khi có thể hai tay chạm vào nhau.
Giữ lưng thẳng, ưỡn ngực khoảng 40-60 giây rồi đổi bên.

Bài tập tăng vòng 1 tại nhà

Tư thế lạc đà – Bài tập săn chắc vòng 1

Bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ có tên “tư thế lạc đà” không chỉ giúp ngực căng tròn mà còn giúp vóc dáng thon gọn hơn.

Ngồi lên 2 gót chân, chú ý đặt nằm các ngón chân lên mặt thảm.
Quỳ thẳng lưng, hông giữ thẳng hàng với đầu gối.
Nghiêng mình sang bên phải, chạm bàn tay phải chạm vào bàn chân phải. Ngửa đầu ra phía sau, thở đều. Sau đó đổi sang bàn tay trái và bàn chân trái.
Đưa thẳng tay lên trên, dồn lực vào hai cánh tay đồng thời rướn người về trước, sao cho bắp đùi vuông góc với sàn. Lúc này, hông và eo đổ dồn về phía trước.
Ngửa đầu ra sau, vai thả lỏng đồng thời xoay hẳn 2 cánh vai ra sau nhằm trợ lực cho cánh tay.
Mắt nhìn thẳng vào chóp mũi, giữ yên khoảng 15-20 giây. Sau đó hạ dần cánh tay xuống, nghiêng người qua phải và ngồi dậy.
Thu cả 2 tay và thân người đổ rạp xuống mặt thảm, đầu thả lỏng, nghỉ ngơi khoảng 10 giây rồi lặp lại động tác trên.

Bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ tại nhà

Tư thế chiến binh

Bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ cuối cùng và cùng đơn giản nhất là tư thế chiến binh. Bài tập này giúp kích thích hoạt động của các cơ quan và điều hòa hormone trong cơ thể, từ đó giúp ngực đầy đặn và căng tròn hơn.

Cách tiến hành:

Đứng thẳng hai chân rộng hơn vai, 2 tay dang rộng.
Từ từ hạ thấp gối phải, mũi bàn chân phải hướng ra ngoài.
Đưa mắt nhìn sang phải.
Cố gắng giữ tư thế chiến binh càng lâu càng tốt rồi đổi bên.

Bài tập tăng vòng 1 hiệu quả

Những thói quen giúp tăng vòng 1 tự nhiên tại nhà nhanh chóng

Bên cạnh một số bài tập vòng 1 trước khi đi ngủ, rèn luyện một số thói quen tốt dưới đây cũng biến ước mơ sở hữu “cặp tuyết lê” của chị em sớm thành hiện thực.

Massage ngực mỗi ngày

Ngực “màn hình phẳng” hóa “đồi núi” hoàn toàn là có thể nếu chị em massage ngực hàng ngày. Xoa bóp ngực không chỉ cải thiện kích thước vòng 1, ngăn ngừa quá trình lão hóa, giúp núi đôi săn chắc mà còn phát hiện sớm dấu hiệu ung thư vú ở phụ nữ.

Đầu tiên, bạn đặt hai tay lên bầu ngực, tay trái đặt lên ngực trái và tay phải đặt lên ngực phải. Sau đó, bạn massage nhẹ nhàng theo chuyển động tròn, theo và ngược chiều kim đồng hồ. Mỗi ngày, bạn thực hiện khoảng 20 – 30 lần cùng 1-2 giọt tinh dầu để cải thiện vòng 1 hiệu quả nhé.

Tắm nước nóng lạnh xen kẽ nhau

Tắm nước nóng vừa giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, vừa là cách chăm sóc và cả cải thiện số đo vòng 1 được nhiều chị em yêu thích. Thay vì xối thẳng nước nóng gây khô da vùng ngực, chị em chỉ nên tắm nước ấm khoảng 27-30 độ C thôi nhé.

Khi tắm, chị em dùng vòi hoa sen phun thẳng vào bầu ngực để kích thích lưu thông máu và tạo điều kiện cho các lỗ chân lông giãn nở toàn bộ, cứ thế luân phiên xả lại với nước lạnh. Vùng ngực khi tiếp xúc với nước lạnh sẽ se khít lỗ chân lông để bầu ngực săn chắc hơn.

Tạo thói quen đứng ngồi đúng tư thế

Gù lưng, cong người không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng cơ thể mà còn tạo thêm gánh nắng và áp lực cho hai bên bầu ngực. Do vậy, tốt nhất bạn nên đứng thẳng người, thẳng lưng và ưỡn ngực vừa phải ra phía trước. Như vậy, trông bạn không chỉ tự tin hơn mà còn khiến “núi đôi” nở nang hơn đó.

Nằm nghiêng khi đi ngủ

Trở về sau một ngày dài mệt mỏi, ban đêm là thời điểm hoàn hảo để các nàng chăm sóc “núi đôi”. Tuy nhiên, việc nằm nghiêng về một bên có thể khiến ngực to ngực nhỏ do áp lực hai bên không đồng đều. Do đó, chị em nên nằm nghiêng luân phiên về cả hai bên để ngủ sâu giấc hơn cũng như biến “cam” thành “bưởi” một cách cân đối nhé.

Lựa chọn áo ngực phù hợp

Mặc áo lót quá chật khiến quá trình lưu thông máu vùng ngực trở nên trì trệ, kìm hãm sự phát triển cũng như đàn hồi của mô ngực, lâu ngày khiến ngực teo nhỏ, phát u dưới da. Trong khi đó, mặc áo ngực quá rộng làm ngực không được nâng đỡ trở nên chảy xệ.

Do vậy, tại sao nàng không đầu tư cho mình những chiếc áo ngực phù hợp, tạo cảm giác vừa vặn, thoải mái khi mặc? Khi mua áo ngực nên chọn áo có độ dày vừa phải, chất liệu mềm hoặc cotton thấm hút và co giãn tốt. Ngoài ra, chị em có thể “thả rông” những lúc ở nhà hoặc khi đi ngủ để bộ ngực được nghỉ ngơi nhé.

Trên đây là những thông tin bổ ích mà Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Johnson Clinic muốn chia sẻ đến các chị em. Nếu muốn tăng size vòng 1 nhanh chóng thì ngay bây giờ hãy bắt tay rèn luyện nghiêm túc 6 bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ nhé. Ngoài ra, đừng quên xây dựng thói quen lành mạnh để cải thiện ngực “cam” thành “bưởi” an toàn, hiệu quả nhé.