5 Bài tập giảm nọng cằm tại nhà cho gương mặt thon gọn thanh thoát

Nọng cằm gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ, khiến nhiều người tự ti khi giao tiếp. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Vậy làm cách nào để giảm nọng cằm, giúp khuôn mặt trở nên thon gọn hơn? Trong bài viết dưới đây, Viện thẩm mỹ quốc tế Johnson Clinic sẽ hướng dẫn bạn 5 bài tập giảm nọng cằm đơn giản và hiệu quả tại nhà.

Nọng cằm là do đâu? Nguyên nhân gây nọng cằm

Nọng cằm hay còn gọi là cằm ngấn mỡ là tình trạng rất nhiều người gặp phải, chủ yếu là phụ nữ. Biểu hiện dễ nhận thấy nhất của nọng cằm đó là giữa phần cổ và phần cằm sẽ có lớp mỡ tích tụ thành phần ngấn mỡ to và dày, nhìn giống như một chiếc cằm thứ 2. Điều này khá ảnh hưởng đến thẩm mỹ, ảnh hưởng đến hình dáng khuôn mặt.

Có rất nhiều nguyên nhân gây nên nọng cằm. Khá nhiều yếu tố khác nhau khi kết hợp lại sẽ khiến lớp mỡ dưới cằm của bạn dần dần dày lên và dễ nhận thấy hơn. Những nguyên nhân chính có thể kể đến như:

• Tuổi tác: Tuổi tác cao khiến da dễ bị lão hoá, mất đi tính đàn hồi và dần chảy xệ. Từ đó hình thành ngấn mỡ dưới cằm.
• Do di truyền: Đây cũng là 1 trong số nhiều nguyên nhân hình thành nọng cằm. Nếu bố mẹ hay ông bà bạn có nọng cằm và độ đàn hồi của da yếu thì khả năng cơ thể bạn dễ hình thành nọng cằm là khá cao.
• Do tư thế xấu: Tư thế xấu cũng ảnh hưởng khá nhiều đến sự hình thành nọng cằm. Nếu như bạn giữ 1 tư thế đè nén cổ trong 1 thời gian dài thì vùng da xung quanh cổ rất nhanh sẽ mất tính đàn hồi, khiến các cơ bị suy yếu và xuất hiện nọng cằm.
• Do chế độ dinh dưỡng: Việc nạp quá nhiều thực phẩm calo cao như bánh kẹo ngọt, thức ăn nhanh, các loại chất béo xấu,… Khiến cơ thể tích mỡ, tăng cân. Từ đó nhanh chóng hình thành nọng cằm.

Bài tập giảm nọng cằm tại nhà cho gương mặt thon gọn thanh thoát

Bạn có thể áp dụng những bài tập giảm nọng cằm dưới đây để sớm sở hữu gương mặt thon gọn, thanh thoát:

Bài tập hôn trần nhà

Bài tập hôn trần nhà là một trong những bài tập giảm nọng cằm hiệu quả khá được ưa chuộng

Bài tập này khá đơn giản mà lại rất hiệu quả giúp thon gọn mặt cũng như đánh tan nọng cằm. Cách thực hiện như sau:

• Bạn chỉ cần ngửa đầu ra sau, mắt nhìn lên trên trần nhà. Chu môi lên càng cao càng tốt, giữ tư thế này trong khoảng 5 giây.
• Lúc này bạn sẽ cảm thấy cơ tại cổ và cằm căng ra.
• Sau đó, thư giãn môi và hạ thấp cằm về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác, thực hiện 15 lần mỗi hiệp, mỗi buổi tập 2 hiệp, cách mỗi hiệp nghỉ 10 giây.

Kéo căng cổ sang 1 bên

Bạn có thể thực hiện như sau:

• Ngồi trên thảm tập, vòng cánh tay trái qua đỉnh đầu, cúi đầu về phía vai.
• Sử dụng tai trái nhẹ nhàng ấn đầu xuống vai trái.
• Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây.
• Sau đó, thả lỏng tay, trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác và đổi bên.

Lè lưỡi

Bài tập này siêu đơn giản, bạn có thể tập ở bất kỳ đâu mà lại rất hiệu quả cho việc giảm nọng cằm:

• Bạn đứng, ngồi ở 1 vị trí thoải mái nhất. Mở miệng rộng, đưa lưỡi ra hết sức có thể để cảm nhận được cằm và cổ đang thắt chặt.
• Giữ nguyên vị trí đó của lưỡi và đếm đến 10.
• Thư giãn, trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Bài tập nâng đầu

Một trong những bài tập giảm nọng cằm tại nhà đơn giản tiếp theo đó chính là bài tập nâng đầu. Động tác này được thực hiện như sau:

• Nằm thoải mái trên giường, từ từ nâng và uốn đầu về phía ngực hết mức có thể trong khi vai vẫn giữ cố định trên giường.
• Giữ cố định khoảng 10 giây sau đó đưa đầu về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác.

Bài tập chữ O

Bài tập chữ O được đánh giá là một trong những bài tập giảm nọng cằm tại nhà hiệu quả dễ thực hiện

Bài tập giảm nọng cằm này được thực hiện như sau:

• Ngửa đầu ra sau nhìn lên trên trần nhà. Căng 2 má, khép môi, phồng má lên, tạo thành nét hình chữ O.
• Giữ tư thế này 20 giây.
• Thực hiện bài tập này thường xuyên bạn sẽ cảm thấy sự co cơ của 2 bên cổ dưới quai hàm.
• Thư giãn miệng và hạ thấp cằm.
• Lặp lại động tác.

Ăn gì để giảm nọng cằm?

Nọng cằm dễ xuất hiện nhất là qua chế độ dinh dưỡng, sự tăng cân không biết kiểm soát. Chính vì vậy, mà bạn có thể giảm bớt tích tụ bằng cách xây 1 chế độ dinh dưỡng khoa học.

• Bổ sung nhiều các loại rau xanh, củ quả, đặc biệt là các loại rau có màu xanh đậm.
• Ăn nhiều trái cây mọng nước, calo thấp như bưởi, cam, quýt, dứa, dưa chuột, dưa hấu, dâu tây, táo,…
• Bổ sung protein từ những loại thịt nạc như thịt ức gà, thịt bò, thịt lợn, cá biển,…
• Hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước uống có ga, các loại thức ăn nhanh,…
• Uống nhiều nước trong ngày.
• Sử dụng các loại chất béo tốt từ dầu oliu, dầu dừa,…

Cách hết nọng cằm nhanh nhất với công nghệ thẩm mỹ

Những cách giảm nọng cằm trên cần phải thực hiện một thời gian dài mới mang lại kết quả. Nếu bạn đang muốn giảm nọng cằm nhanh chóng mà vẫn an toàn hiệu quả thì hãy thực hiện phương pháp tạo viền hàm vi chạm tại Johnson Clinic.

Tạo viền hàm vi chạm là công nghệ kết hợp đa phương pháp, giải quyết mọi vấn đề viền hàm, nọng cằm, cơ chảy xệ, da chùng nhão, nhăn nheo. Tạo hình viền hàm sắc nét, cằm thon gọn, săn chắc cân đối, diện mạo trở nên gọn gàng thanh thoát.

Công nghệ này sẽ mang lại hiệu quả toàn diện khi giải quyết toàn bộ tình trạng: nọng cằm, định hình viền hàm, nếp nhăn da chảy xệ, giúp thon gọn hàm chỉ sau 1 lần với 60′ thực hiện, mà không để lại dấu vết, không nghỉ dưỡng và không kiêng cữ.

Công nghệ này sử dụng đầu tip ROBO THIN với trí tuệ nhân tạo AI, tạo ra năng lượng sóng siêu âm cao tầng, tác động chính xác vào khối cơ viền hàm bị co cứng, tiêu biến triệt để tế bào mỡ và bó cơ phì đại, giúp giãn cơ và điêu khắc rõ nét vùng viền hàm rõ nét, sắc sảo. Đồng thời, vùng nọng cằm được loại bỏ giúp vùng cằm dài và thon ra, tạo khung cằm – hàm cân đối thanh thoát.

Với những bài tập giảm nọng cằm tại nhà vô cùng đơn giản và hiệu quả mà chúng tôi đã gợi ý, bạn hãy luyện tập thường xuyên để có dáng cằm như mong muốn. Ngoài ra, nếu bạn muốn thực hiện thẩm mỹ cằm để đạt kết quả nhanh chóng, hãy liên hệ với Johnson Clinic để được tư vấn chi tiết.