Ăn lựu có béo không? Mẹo ăn lựu giảm cân ít ai biết

“Ăn lựu có béo không” đang là nỗi băn khoăn của khá nhiều chị em có ý định giảm cân an toàn, cấp tốc. Trong bài viết này, hãy cùng Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Johnson Clinic tìm hiểu 1 quả lựu bao nhiêu calo, giá trị dinh dưỡng như thế nào cũng như tác dụng của lựu đối với sức khỏe nhé.

Ăn lựu có béo không? 1 quả lựu bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100g lựu có chứa khoảng 83 calo. Do đó, một quả lưu có kích thước trung bình sẽ cung cấp khoảng 128 calo cho cơ thể. Để biết ăn lựu có béo không thì chúng ta cùng điểm qua giá trị dinh dưỡng chứa trong một quả lựu nhé.

Thành phần chủ yếu trong một quả lựu gồm:

Chất xơ: 7g
Protein: 3g
Đường: 21g
Vitamin C: 30% RDA
Vitamin K: 36% RDA
Folate: 16% RDA
Kali: 12% RDA
Chất béo: 2g
…

Đặc biệt, quả lựu còn chứa tính dược liệu mạnh với hai hoạt chất punicalagins và axit punicic chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể. Vậy ăn lựu có béo không?

Với lượng calo cực nghèo nàn, ăn lựu sẽ không gây tăng cân hay tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Lựu còn chứa nhiều chất xơ làm giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế tình trạng nạp calo thừa gây béo phì. Ngoài ra, hàm lượng natri, vitamin B2, vitamin C, canxi và phốt pho dồi dào trong lựu giúp ức chế cholesterol trong máu, tăng cường khả năng đào thải và đánh tan mỡ thừa rất hiệu quả, đặc biệt là mỡ vùng bụng.

Do đó, nếu băn khoăn 1 quả lựu bao nhiêu calo hay ăn lựu có béo không thì chị em cứ yên tâm bổ sung lựu vào chế độ giảm cân nhé. Chỉ khi bạn ăn quá nhiều lựu hoặc uống nước ép lựu có đường vượt quá mức calo an toàn nạp vào cơ thể thì mới gây ra tình trạng béo phì, tăng cân.

Ăn lựu có béo không? 1 quả lựu bao nhiêu calo?

Xem thêm:

Đu đủ bao nhiêu calo

Lợi ích của lựu đem lại cho sức khỏe

Lựu không chỉ là trái cây giúp giảm cân hiệu quả mà còn được mệnh danh là loại quả “đa chức năng” với vô vàn các tác dụng đối với sức khỏe như:

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Nghiên cứu chỉ ra ăn lựu nhiều rất tốt cho hệ tim mạch. Trong lựu cho chứa axit béo punicic giúp ngăn ngừa và ức chế quá trình tiến triển của bệnh tim và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Một cuộc thí nghiệm trên 50 bệnh nhân tim mạch phản ánh hàm lượng chất béo trung tính thấp hơn rất nhiều chỉ sau 1 tháng ăn lưu thường xuyên.

Chống ung thư vú

Tinh chất quả lựu còn là “vũ khí” giúp chị em phụ nữ ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư vú – một trong những chứng bệnh phổ biến hàng đầu với tỉ lệ mắc cao nhất ở nữ giới. Các tế bào ung thư được ức chế và giảm khả năng lây lan đến các cơ quan bộ phận khác trong cơ thể.

Cải thiện chức năng xương khớp

Thiếu hụt canxi và suy yếu chức năng màng hoạt dịch là nguyên nhân chính gây nên các vấn đề về xương khớp. Tuy không bổ sung trực tiếp canxi nhưng hạt lựu chứa enzyme đóng vai trò như hoạt chất bôi trơn để các khớp gối, khớp cổ tay, cổ chân hoạt động linh hoạt.

Ngoài ra, folate và kali trong quả lựu còn thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào tenocytes, phục hồi chức năng cơ bắp, dây chằng và vùng cơ để cơ thể dẻo dai và săn chắc như hồi còn trẻ.

Chống ung thư tiền liệt tuyến

Theo các chuyên gia. duy trì thói quen uống ít nhất 500ml nước ép lựu mỗi tuần giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới

Chống viêm

Lựu có đặc tính kháng viêm, tiêu sưng và diệt sạch vi khuẩn vùng vết thương hở. Nghiên cứu chứng minh, những người mắc bệnh ung thư trực tràng có chỉ số viêm nhiễm CRP giảm liên tục nhờ uống nước ép lựu hàng ngày.

Lựu có tác dụng gì

Ổn định huyết áp

Tăng huyết áp là nguyên chính gây ra đau tim và đột quỵ. Uống 150ml nước ép lựu mỗi ngày giúp các bệnh nhân tăng huyết áp giảm đáng kể các triệu chứng trong 2 tuần.

Tăng cường trí nhớ

Lựu có thể giúp tăng cường trí nhớ và khả năng não bộ theo kết quả của một số nghiên cứu. Những được bổ sung 2 gam chiết xuất lựu mỗi ngày giảm đáng kể chứng mất trí sau khi trải qua cuộc phẫu thuật. Một nghiên cứu trên 28 người cao tuổi có vấn đề về não bộ cũng cho biết, nước ép lựu giúp cải thiện đáng kể các chức năng não bộ bằng lời nói và thị giác. Thí nghiệm trên chuột còn chỉ ra rằng lựu giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer và chứng mất trí ở người.

Hỗ trợ rối loạn cương dương

Quá trình oxy hóa tự nhiên có thể làm giảm lưu thông máu đến mọi cơ quan trên cơ thể, trong đó có chức năng cương dương ở nam giới. Nước ép lựu được chứng minh giúp góp phần cải thiện lưu lượng máu và chống lại các phản ứng rối loạn cương dương ở thỏ.

Xem thêm:

Ăn bơ có béo không

Cách ăn lựu giúp giảm cân hiệu quả

Sau khi hiểu rõ ăn lựu có béo không thì chị em hãy tham khảo cách ăn lựu giảm cân cực hot trên nhiều hội nhóm và diễn đàn làm đẹp dưới đây.

Ăn lựu trực tiếp giúp giảm cân

Chị em nào đang muốn giảm cân nhưng không có nhiều thời gian nấu nướng thì ăn lựu tươi là cách siết cân đơn giản và nhanh gọn nhất. Thời điểm tốt nhất để ăn lựu tươi là vào bữa sáng và xế chiều, mỗi bữa cách nhau khoảng 8 tiếng để cơ thể đốt cháy hoàn toàn lượng calo nạp vào cơ thể.

Bữa sáng (7:00 – 7:30): Ăn 2 lát bánh mì đen với 2 quả lựu tươi.
Bữa phụ (15:00 – 15:30): 1 quả lựu tươi cùng 1 hộp sữa chua không đường.

Để giảm cân thành công thì bạn không nên ăn nhiều hơn 3 quả lựu mỗi ngày.

Mẹo giảm cân bằng nước ép lựu

Nếu e ngại ăn lựu tươi vì hóc hạt lựu thì chị em có thể chuyển qua uống nước ép lựu. Nước ép lựu chế biến cũng rất nhanh lại cực kỳ thơm ngon và bổ dưỡng với nguồn vitamin rất dồi dào.

Các bước thực hiện:

Tách hạt khoảng 1-2 quả lựu cho vào một chiếc bát nhỏ.
Ép hạt lựu chung với 100ml nước lọc.
Uống trực tiếp hoặc bảo quản trong ngăn mát tối đa 24h tiếng và từ từ thưởng thức.

Uống sinh tố lựu giảm cân

Tương tự như nước ép lựu, sinh tố lựu cũng bổ sung một lượng lớn các chất dinh dưỡng, đặc biệt là folate và vitamin A. Ngoài ra, sinh tố lựu chứa Punicalagins tạo cảm giác no nhanh và hạn chế cơn thèm ăn nhanh chóng trong chế độ ăn kiêng khắt khe.

Ăn lựu có béo không? Nước ép lựu bao nhiêu calo?

Các bước thực hiện:

Tách hạt 2 quả lựu và ngâm trong nước muối loãng.
Xay nhuyễn hạt lựu với sữa tươi không đường, có thể thêm chút mật ong, lá bạc hà và đá xay theo ý thích.
Lọc nước ép qua rây và loại bỏ phần bã. Sinh tố lựu ngọt thanh vừa phải, thoang thoảng hương trái cây và cực kỳ đẹp mắt.

Chỉ cần uống nước ép lựu đều đặn 2-3 lần/tuần kết hợp tập luyện thường xuyên, chị em sẽ giảm đến 3-4 kg mà không lo suy nhược hay mệt mỏi. Đừng quên hạn chế lượng đường trong sinh tố bởi lựu vốn đã có vị ngọt sắc rồi.

Salad hạt lựu rau quả

Salad hạt lựu cũng là gợi ý hoàn hảo trong thực đơn ăn kiêng giúp giữ dáng siêu hiệu quả lại cực kỳ thơm ngon. Tổng calo cho món ăn này chỉ rơi vào khoảng 250-300 calo. Bạn có thể thử chuyển salad dưa chuột truyền thống thành salad hạt lựu rau quả cực dễ làm với các nguyên liệu sau:

100g hạt lựu
200g ức gà luộc
100g cà chua bi
100g rau bina
Sốt mayonnaise, muối và tiêu.

Các bước thực hiện:

Rửa sạch hạt lựu, cà chua và rau bina, ngâm nước muối pha loãng.
Thái lát cà chua, rau bina cắt khúc. Xé nhỏ ức gà và tẩm ướp muối tiêu vừa miệng.
Để tất các các nguyên liệu vào bát bát to, lần lượt rau bina, cà chua, ức gà từ dưới lên trên. Rưới chút sốt mayonnaise và trộn đều tay, sau đó thưởng thức trong bữa ăn thay cho rau xanh.

Kết hợp lựu với hoa quả khác

Ngoài 4 công thức chế biến nêu trên, bạn cũng có thể ăn lựu cùng các loại trái cây như táo, dứa, nho, cam để tăng cường tác dụng giảm cân. Vì lựu có tính hàn nên bạn không nên ăn lựu cùng mít, sầu riêng, chôm chôm. Lựu kết hợp với ngũ cốc, granola cũng rất thơm ngơn lại giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Xem thêm:

Ăn mít có béo không

Ăn lựu ban đêm có tốt không?

Những người thường thức khuya và đói vào ban đêm có thể ăn lựu để giảm cân vì nó rất ít calo và chất béo. Ăn lựu ban đêm cùng một số món ăn ít calo khác không ảnh hưởng đến cân nặng mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể đến tận sáng hôm sau.

Ăn lựu có nên ăn hạt không?

Hạt lựu chín có giá trị dinh dưỡng cao, có tác dụng chống vi khuẩn, chống oxy hóa và tác dụng tẩy giun hiệu quả. Tuy nhiên, hạt lựu khá cứng, nếu nuốt trực tiếp sẽ gây áp lực lên dạ dày, làm tăng nguy cơ tắc nghẽn đường ruột nếu bị táo bón mãn tính.

Để tận dụng hết tất cả dưỡng chất có trong hạt lựu, bạn nên sử dụng máy ép trái cây để ép lựu lấy nước. Bạn cũng có thể ép lựu chung với một số trái cây khác như táo, lê, cherry, xoài hoặc quýt để tăng hương vị thơm ngon cho thức uống này.

Ăn lựu có béo không?

Xem thêm:

Ăn chuối có béo không

Những lưu ý khi ăn lựu để giảm cân hiệu quả

Tại sao phải lo lắng ăn lựu có béo không khi bạn có thể thoải mái ăn lựu giảm cân theo một vài lưu ý dưới đây:

Ăn lựu kết hợp tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để siết cân an toàn, hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe.
Người bị đau dạ dày cấp không nên ăn lựu để giảm cân nếu không muốn bệnh chuyển biến nặng hơn.
Ăn lựu cùng một số thực phẩm nghèo calo như rau củ, trái cây tươi, yến mạch, ngũ cốc, granola,… trong các bữa ăn phụ, ăn kiêng hàng ngày.
Hạn chế lượng đường trong các loại sinh tố, nước ép lựu để giảm lượng calo trong chế độ ăn.
Không nên nuốt hạt lựu vì hạt lựu cứng có thể gây các bệnh về đường tiêu hóa.

Trên đây là những thông tin hữu ích giúp chị em nắm rõ ăn lựu có béo không cũng như 1 quả lựu bao nhiêu calo để cân đối chế độ giảm cân cân đối, lành mạnh. Không chỉ giúp siết cân hoàn hảo, lựu còn bổ sung vô vàn dưỡng chất tăng đề kháng và ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm.

Xem thêm:

Ăn khoai lang có giảm cân không