Ăn bơ có béo không? Ăn bơ giảm cân có tốt không?

Bơ là một trái cây giàu dinh dưỡng góp mặt trong nhiều món ăn hấp dẫn được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, bơ sở hữu vị béo ngậy nên nhiều người không dám ăn bơ vì sợ tăng cân. Vậy thực chất ăn bơ có béo không? Ăn bơ nhiều giúp tăng hay giảm cân? Mọi thắc mắc sẽ được Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Johnson Clinic chia sẻ trong bài viết dưới đây.

Ăn bơ có béo không? Bơ bao nhiêu calo?

Những ai đã từng nếm thử bơ hẳn sẽ rất ấn tượng với vị béo ngậy và thanh mát đặc trưng của loại quả này. Điều này khiến nhiều chị em thắc mắc  ăn bơ có béo không vì tưởng rằng bơ sẽ gây tăng cân.

Tin vui dành cho những ai đang muốn giảm cân là ăn bơ không sợ béo nếu bổ sung hợp lý. Mỗi 100g bơ (tương đương ½ quả bơ sẽ ) cung cấp khoảng 160 calo, chủ yếu là chất xơ nhanh chóng làm đầy dạ dày và tạo cảm giác no lâu hơn. Không những thế, bơ còn chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất và chất béo có lợi hỗ trợ quá trình giữ dáng siết eo cực kỳ hiệu quả.

Ngoài ra, quả bơ là nguồn cung cấp niacin, riboflavin, đồng, mangan, magie và các chất chống oxy hóa khá dồi dào. Bơ tuy nghèo carb (carbohydrate thấp) nhưng cực giàu chất xơ nên không gây béo phì, thừa cân. Tuy nhiên, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn nửa trái bơ để cân đối lượng calo nạp vào cơ thể.

Xem thêm:

• Ăn chuối có béo không

Lượng dinh dưỡng của trái bơ? Lợi ích của bơ trong việc giảm cân

Giá trị dinh dưỡng trong mỗi 100g bơ gồm:

• Tinh bột:2.3g
• Chất béo: 9.4g
• Chất đạm: 1.9g
• Chất xơ: 0.5g
• Sắt: 1.6mg
• Canxi: 60mg
• Magie: 24mg
• Kali: 351mg
• Đồng: 311mg
• Beta-carotene: 53 mcg
• Vitamin C: 17mg
• Vitamin E: 2.66mg
• Folat: 35mcg

Trong trái bơ chứa rất nhiều protein tốt cho cơ thể. Đặc biệt, bơ không hề chứa cholesterol. xấu gây tăng cân như chị em vẫn lo lắng. Chính vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên ăn bơ thường xuyên để bổ sung năng lượng lành mạnh cho cơ thể trong kế hoạch giảm cân.

Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều bơ vì nạp nhiều chất béo từ bơ khiến cơ thể không kịp chuyển hóa hết dưỡng chất, lâu ngày tích tụ mỡ thừa và dễ gây tăng cân mất kiểm soát. Chưa kể đến nhiều chị em còn thường ăn bơ kèm sữa đặc và đường. Đây là thực phẩm cần tránh nếu bạn sợ tăng cân vô độ.

Xem thêm:

• Ăn mít có béo không

Tại sao ăn bơ giảm cân hiệu quả?

Nhiều bạn thắc mắc ăn bơ có béo không thì có thể hoàn toàn yên tâm bởi bơ giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả, bởi:

Bơ tạo cảm thấy no lâu

Bơ chứa nhiều chất béo và chất xơ tốt giúp no lâu và làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày. Ăn bơ giúp giảm cảm giác đói cồn cào nên bạn sẽ có xu hướng nạp ít calo hơn trong bữa ăn.

Bơ duy trì cân nặng hiệu quả

Những người ăn nhiều trái cây và rau quả có xu hướng ít bị lên cân hơn, trọng lượng thấp hơn so với người khác.

Bổ sung bơ vào chế độ ăn kiêng giúp bạn có kế hoạch ăn uống lành mạnh hơn, ít bị lên cân và duy trì cân nặng hiệu quả. Tác dụng này có được nhờ hàm lượng chất béo bão hòa đơn dồi dào, vừa có lợi cho hệ tim mạch, vừa hỗ trợ đắc lực cho công cuộc đốt cháy calo sau khi ăn và giảm cân an toàn.

Bơ ngăn ngừa béo phì

Bơ là thực phẩm “đắc lực” cho quá trình đốt mỡ thừa và calo tích tụ trong cơ thể, từ đó ngăn ngừa tình trạng tăng cân. Nghiên cứu ở những người thừa cân hoặc béo phì cho thấy, ăn bơ hàng ngày giúp giảm đáng kể mỡ bụng và giảm cân đều đặn. Nguy cơ béo phì do ăn bơ thường xuyên là cực kỳ thấp.

Cách ăn bơ tốt nhất đạt hiệu quả

Ăn bơ có béo không còn tùy thuộc vào cách chế biến bơ trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Dưới đây là một số cách ăn bơ tốt nhất giúp giảm cân cấp tốc được các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ.

Ăn bơ cùng sữa chua 

Thay vì trộn bơ với sữa đặc và đường thì chị em có thể ăn bơ với sữa chua không đường mà hương vị vẫn đặc biệt thơm ngon. Sữa chua có hàm lượng chất béo cực kỳ thấp cùng vô vàn lợi khuẩn vừa tốt cho đường ruột, vừa đẩy nhanh quá trình giảm cân cho chị em.

Ăn bơ có béo không? – Sữa chua kết hợp với bơ hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Salad bơ

Salad bơ không còn xa lạ với những người ăn healthy bởi hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào giúp giữ dáng đẹp da cực tốt. Bơ cũng có thể kết hợp với nhiều rau củ và trái cây tươi như dưa leo, cà chua, xà lách, đậu phộng và chút cá hồi, úc gà để món salad bắt vị hơn.

Ăn bơ có béo không? – Salad bơ giúp giữ dáng đẹp da cực tốt

Bơ và trứng gà

Bắt đầu bữa sáng với ½ quả bơ và 1 quả trứng gà luộc có thể bổ sung đầy đủ lượng protein và vitamin mà cơ thể cần, tạo cảm giác no lâu suốt cả ngày dài để cân nặng giảm tối đa. Kiên trì duy trì thực đơn này trong khoảng 1 tháng, bạn sẽ bất ngờ với cân nặng của mình đó.

Ăn bơ có béo không? – Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả

Sinh tố bơ

Nếu đã quá nhàm chán với bơ tươi thì bạn có thể làm sinh tố bơ để bổ sung trong các bữa phụ như một mẹo giảm cân hiệu quả. Một lưu ý nho nhỏ là thay vì dùng sữa đặc, đường, bạn nên dùng sữa chua hoặc sữa ít béo để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

Ăn bơ có béo không? – Sinh tố bơ được coi là một trong những mẹo giảm cân vô cùng hiệu quả

Một số câu hỏi khi giảm cân về bơ thường gặp

Ăn bơ giảm cân là mẹo giảm cân đã quá phổ biến được nhiều chị em mách tai nhau áp dụng. Tuy nhiên, ăn bơ sao cho hợp lý và khoa học để giảm cân tối đa là điều không phải ai cũng nắm rõ. Dưới đây là một số thắc mắc và giải đáp từ phía chuyên gia về mẹo giảm cân với bơ.

Ăn bơ nhiều có tốt không?

Về cơ bản, cơ thể nạp càng nhiều calo thì càng dễ tăng cân. Nguyên nhân là bởi bơ khá giàu calo và chất béo. Nếu ăn bơ quá nhiều sẽ không giúp giảm cân, ngược lại còn gây tăng cân mất kiểm soát.

Ăn bơ khi nào để giảm cân?

Tốt nhất bạn nên ăn bơ vào buổi sáng cùng một số món ăn nhẹ như bánh mì, ngũ cốc hoặc trong bữa trưa để phát huy tác dụng giảm cân tuyệt vời từ quả bơ. Các món ăn được làm từ bơ có thể giảm cảm giác thèm ăn trong vòng 5 tiếng. Bạn sẽ có xu hướng ăn ít hơn trong ngày và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Trẻ em và bà bầu ăn bơ có tốt không?

Trẻ em và đặc biệt là phụ nữ mang thai nên ăn bơ để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và thai nhi. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe cụ thể từ quả bơ đối với mẹ bầu:

• Cung cấp lượng lớn chất xơ giúp cải thiện chứng táo bón thường gặp bà bầu, hạn chế nguy cơ tiền sản giật hoặc tiểu đường trong thai kỳ.
• Tạo cảm giác no lâu, ngăn ngừa tình trạng tăng huyết áp, tăng cường sức khỏe tim mạch và nâng cao chất lượng giấc ngủ. 
• Bổ sung đầy đủ năng lượng, protein và folate giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. 
• Bơ ngăn ngừa tình trạng nạp quá nhiều đồ ăn cảm giác nôn nao và thèm ăn liên tục.

Tuy nhiên, phụ nữ đang cho con bú nên hạn chế ăn quá nhiều bơ bởi thực phẩm này có thể gây hại cho sữa mẹ và Phụ nữ mang thai và cho con bú không nên ăn nhiều quả bơ. Loại quả này có thể gây hại cho lượng khiến trẻ đi ngoài.

Bơ rất giàu chất dinh dưỡng và chứa nhiều chất xơ cũng như axit béo tốt cho cơ thể. Chị em nào lo lắng “Ăn bơ có béo không?” thì cứ yên tâm bổ sung thực phẩm này vào chế độ ăn kiêng với hàm lượng hợp lý để giảm cân hiệu quả nhé.