1 quả ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có giảm cân không?

Ổi là loại trái cây chứa nhiều giá trị dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là hàm lượng vitamin và khoáng chất rất dồi dào. Vậy 1 quả ổi bao nhiêu calo, ăn ổi có giảm được cân không và ăn ổi sao cho đúng cách. Cùng Viện thẩm mỹ quốc tế Johnson Clinic đi tìm câu trả lời trong bài viết sau.

1 quả ổi bao nhiêu calo?

Chỉ cần biết 100g ổi bao nhiêu calo là bạn có thể tính toán mức năng lượng mà một quả ổi cung cấp. Theo ước tính của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), cứ 100g ổi sẽ chứa khoảng 68 calo, Như vậy, một quả ổi trung bình nặng 55g sẽ chứa khoảng 37 kcal.

Thành phần dinh dưỡng có trong ổi

Dưới đây là bảng thành phần dinh dưỡng chi tiết có trong 1 quả ổi (55g):

• Carbohydrate: 7.86g.
• Canxi: 9,9mg.
• Chất xơ: 2,97g.
• Chất đạm: 1,4g.
• Chất béo: 0,522g.
• Magie: 12,1mg.
• Kali: 229mg.
• Phốt-pho: 22mg.
• Vitamin C: 125mg.
• Vitamin E: 0,402mg.

Ổi là trái cây cực dưỡng chất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là hàm lượng vitamin C cùng các khoáng chất thiết yếu như chất xơ, canxi, kali,…

1 quả ổi chứa bao nhiêu calo?

Lợi ích của quả ổi đối với sức khỏe

Khi tìm hiểu 1 quả ổi bao nhiêu calo, bạn sẽ phải bất ngờ với những lợi ích tuyệt vời mà ổi mang lại cho sức khỏe.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Ổi là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, chiếm đến 12% hàm lượng chất xơ khuyến nghị mà một người trưởng thành cần nạp vào cơ thể mỗi ngày. Chẳng thế mà ăn ổi chín giúp kích thích nhu động ruột làm việc hiệu quả, từ đó thúc đẩy tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.

Hỗ trợ tăng cường khả năng miễn dịch

Ổi là một trong những trái cây giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa nhất. Đây là điều kiện để hệ miễn dịch trở nên mạnh mẽ hơn, nâng cao khả năng kháng viêm để chống lại sự lây nhiễm từ các vi sinh vật bên ngoài.

Hỗ trợ làm đẹp làn da

Các chất vitamin E, C và A trong quả ổi đóng vai trò là chất chống oxy hóa bảo vệ da dưới tác động của tia UV trong ánh sáng mặt trời. Chưa kể hàm lượng vitamin C dồi dào là dưỡng chất duy trì làn da khỏe mạnh, thúc đẩy sản sinh collagen cho da luôn căng mịn và ngày càng trẻ hóa.

Hỗ trợ bổ sung tăng cường cho tim mạch

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, các chất chống oxy hóa và vitamin trong lá ổi giúp bảo vệ hệ tim mạch trước các tác động có hại của gốc tự do. Sức khỏe tim mạch cũng được tăng cường, phòng tránh các bệnh tim mạch và đột quỵ nhờ hàm lượng kali và chất xơ hòa tan mà ổi mang đến.

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng của cơ thể

Ăn 1 quả ổi giúp bổ sung đến 37 kcal cùng 12% lượng chất xơ khuyến nghị mỗi ngày hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Các chất xơ giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái no lâu, bớt thèm ăn và ức chế quá trình hấp thụ đường. Vì thế mà ăn ổi thường xuyên hạn chế tình trạng tăng cân và tích tụ mỡ thừa.

Khác với một số thực phẩm nghèo calo khác, ổi lại chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất. Bạn sẽ không bao giờ lo thiếu hụt dưỡng chất quan trọng khi ăn ổi đâu nhé.

Ăn ổi nhiều có tốt không?

Ăn ổi nhiều có tốt không?

Tuy đem đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe nhưng nếu ăn ổi quá nhiều cũng gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn:

• Chướng bụng, ợ chua: Ổi chứa nhiều vitamin C làm tăng axit trong dạ dày và khiến dạ dày phải co bóp liên tục để tiêu hóa ổi. Vì thế mà ăn ổi dễ gây chứng bụng, ợ chua và khiến bệnh viêm loét dạ dày chuyển nặng.
• Đau ruột thừa: Ăn ổi cả hạt dễ gây ra tình trạng đau ruột thừa. Vì thế, tốt nhất bạn chỉ nên ăn thịt ổi và bỏ hạt đi.
• Đầy bụng, khó tiêu: Trong Đông y, ổi có tính bình, vị ngọt chát và tác dụng thu liễm. Do đó mà ổi làm giảm tiết dịch, nhu động ruột, co mạch và táo bón.

Ăn ổi có giảm cân không?

Ăn ổi có giảm cân không?

Sau khi tìm hiểu 1 quả ổi bao nhiêu calo, có thể thấy lượng calo trong ổi là không đáng kể. Trong khi đó, ổi lại rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Chính vì thế mà ổi là thực phẩm hoàn hảo cho những ai đang muốn giảm cân. Khi ăn một quả ổi, bạn sẽ thấy no lâu hơn và giảm thói quen ăn vặt. Cân nặng từ đó được kiểm soát và giảm bớt mỡ thừa.

Cách ăn ổi giảm cân tại nhà hiệu quả

Cách ăn ổi giảm cân tại nhà

1 quả ổi bao nhiêu calo không quan trọng bằng cách ăn ổi giảm cân đúng cách. Dưới đây là gợi ý cách ăn ổi giảm cân tại nhà hiệu quả:

• Chẳng phải cầu kỳ, bạn hoàn toàn có thể ăn ổi trực tiếp hoặc tự tay làm nước ép, sinh tố hay salad ổi tại nhà. Hãy cắt ổi thành những miếng vừa ăn rồi trộn cùng một số loại rau củ yêu thích để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày
• Một lưu ý là khi ăn ổi, bạn nên bỏ hạt vì hạt ổi rất nhỏ, dễ đi lạc vào phần ruột thừa hoặc mắc lại trong đường ruột gây hại cho đường tiêu hóa.
• Không ăn ổi “trừ” cơm bởi cơ thể sẽ thiếu hụt dinh dưỡng trầm trọng và mắc bệnh.
• Nên ăn ổi trước bữa chính khoảng 30 phút để cơ thể thấy no hơn, từ đó giảm lượng thức ăn trong bữa chính.
• Không ăn ổi khi đói vì dễ bị xót ruột, đau dạ dày hoặc viêm loét dạ dày.
• Nên ăn cả vỏ ổi nhưng phải rửa thật sạch. Nếu mắc các bệnh cao huyết áp thì bạn nên gọt vỏ ổi khi ăn.
• Tuân thủ lối sống lành mạnh như ngủ đủ giấc, hạn chế đồ ngọt, chất béo, đồ quá nhiều dầu mỡ.

Những ai không nên ăn ổi?

Hiểu được 1 quả ổi bao nhiêu calo, nhiều người quyết định ăn ổi giảm cân như một biện pháp giữ dáng tự nhiên. Tuy nhiên, một số trường hợp đặc biệt dưới đây được các chuyên gia khuyến cáo tốt nhất không nên ăn ổi:

Người bị bệnh tiểu đường

Ăn ổi thường xuyên khiến máu huyết tăng cao nhưng không ổn định và nhanh chóng sụt giảm nghiêm trọng. Điều này vô cùng nguy hiểm đối các bệnh nhân đang điều trị thuốc tiểu đường hàng ngày, bởi thuốc tiểu đường vốn dĩ đã tiềm ẩn nguy cơ gây hạ đường huyết.

Người bị đầy hơi

Nếu thường bị chướng bụng, đầy hơi thì bạn cũng nên ăn ổi. Cơ thể sẽ không kịp hấp thụ và tiêu thu một lượng lớn fructose có trong ổi. Vi khuẩn ăn đường fructose gây ra khí là nguyên nhân khiến bụng dạ ì ạch, đầy hơi.

Người bị kích thích đường ruột

Hấp thụ fructose kém cũng gây ra hiện tượng tiêu chảy nếu ăn ổi quá nhiều. Chưa kể hạt ổi rất khó tiêu hóa, gây nhu động ruột và đau bụng thường xuyên.

Bài viết trên là lời giải đáp cho thắc mắc “1 quả ổi bao nhiêu calo” cùng các lợi ích của việc ăn ổi với quá trình giảm cân. Hi vọng với những chia sẻ trên, bạn đã hiểu thêm về loại trái cây này và tìm được cách ăn ổi đúng tốt cho biết cách ăn ổi tốt cho sức khỏe.