Chuối là loại trái cây thơm ngon bổ sung nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Chuối cũng góp mặt trong nhiều công thức ăn kiêng của những người đang muốn giảm cân và có thể chế biến thành nhiều món khác nhau như sinh tố chuối, cháo chuối yến mạch,… Vậy bạn có biết 1 quả chuối bao nhiêu calo không? Cùng Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Johnson Clinic tìm hiểu ngay sau đây.
1 quả chuối bao nhiêu calo?
Nhiều người phân vân không biết 1 quả chuối bao nhiêu calo để cân bằng chế độ dinh dưỡng giảm cân sao cho hợp lý. Theo ước tính, một quả chuối trung bình chứa khoảng 105 calo, trong đó 90% là carbohydrate (đường, sucrose, glucose và fructose) cùng chất béo, protein và chất chống oxy hóa. Tùy vào kích cỡ và loại chuối mà hàm lượng calo cũng có sự khác nhau.
Dưới đây là hàm lượng calo tính theo trọng lượng đã được nghiên cứu:
| Số lượng (quả) | Kích cỡ | Trọng lượng | Lượng calo |
| 1 | Rất nhỏ | Khoảng 81gr, dưới 15.24cm | 72 |
| 1 | Nhỏ | Khoảng 101gr, từ 15.24 – 17.78cm | 90 |
| 1 | Trung bình | Khoảng 118gr, từ 17.78 – 20.32cm | 105 |
| 1 | Lớn | Khoảng 136gr, từ 20.32 – 22.86cm | 121 |
| 1 | Rất lớn | Khoảng 152gr, từ 22.86 trở lên | 135 |
| 1 | Cắt lát | Mỗi cốc 150gr | 134 |
| 1 | Nghiền nhỏ | Mỗi cốc 225gr | 200 |
Vậy 1 quả chuối bao nhiêu calo đã có lời giải đáp. Trong đó, chuối chín có lượng calo nhiều hơn chuối xanh vì chứa nhiều đường hơn.
100g chuối bao nhiêu calo
Có thể bạn chưa biết, tìm hiểu thêm với bài viết:
1 quả chuối tây bao nhiêu calo?
Cứ 100g chuối tây trung bình chứa khoảng 90-135 calo tùy cỡ (rất nhỏ, nhỏ, vừa hoặc to). Trong đó, 93% lượng calo của chuối tây là carbs, còn lại 4% là protein và 3% là chất béo. Hàm lượng calo này khá thấp và khá tốt cho sức khỏe.
1 quả chuối ngự bao nhiêu calo?
Chuối ngự quả nhỏ xinh nên chứa khoảng 90 calo. Chuối ngự không chỉ dẻo, thơm, ngon mà còn giữ nguyên được hương vị nên rất phù hợp những ai vừa muốn bổ sung dinh dưỡng vừa muốn giữ dáng.
1 quả chuối sáp bao nhiêu calo?
Trung bình 1 quả chuối sáp luộc chứa khoảng 65 calo, còn với chuối sáp chưa chín thì chứa khoảng 75 calo. Thành phần dinh dưỡng trong trái chuối sáp bao gồm 1,2g protein, 22,8g carbs và 12,2g đường, nước và chất xơ. Đây là hàm lượng dinh dưỡng khá cân bằng phù hợp với những ai muốn duy trì cân nặng và vóc dáng.
1 quả chuối tiêu bao nhiêu calo?
Ước tính 100g chuối tiêu chín vàng chứa 100 calo, trong khi 100g chuối tiêu xanh chỉ chứa 89 calo. Chuối tiêu là nguồn cung cấp nhiều khoáng chất tốt cho sức khỏe như kali, magie, chất chống oxy hóa, hợp chất thực vật phytochemical…
Có bao nhiêu carbs trong một quả chuối?
Bên cạnh việc tính toán xem 100g chuối bao nhiêu calo thì bạn cũng nên hiểu thêm về hàm lượng tinh bột trong chuối. Carbs chiếm tỉ trọng cao nhất trong chuối và quyết định cân nặng của bạn sẽ tăng lên hay giảm đi.
Một quả chuối có bao nhiêu carbs?
Tinh bột trong chuối chủ yếu là tinh bột kháng giúp giảm cân rất tốt. Dưới đây là ước tính hàm lượng carbs theo kích cỡ và trọng lượng:
- Rất nhỏ (ngắn hơn 15cm, 81 gram) chứa 19 gram
- Nhỏ (15 – 18cm, 101 gram) chứa 23 gram
- Trung bình (18 – 21 cm, 118 gram) chứa 27 gram
- Lớn (21 – 23cm, 136 gram) chứa 31 gram
- Rất lớn (dài hơn 23cm, 152 gram) chứa 35 gram
- Cắt lát (1 cốc, 150 gram) chứa 34 gram
- Nghiền (1 cốc, 225 gram) chứa 51 gram
Như vậy, một quả chuối trung bình chứa khoảng 27g carbs cùng 2-4g chất xơ. Trong đó, chuối xanh chứa ít tinh bột hơn chuối chín.
Xem thêm:
Hướng dẫn cách giảm cân với chuối
Vậy là thắc mắc 1 quả chuối bao nhiêu calo đã được Johnson Clinic giải đáp chi tiết. Tuy nhiên, không phải cứ ăn nhiều chuối là bạn sẽ giảm được cân. Giảm cân với chuối cũng cần có bí quyết và mẹo hợp lý.
Cách giảm cân với chuối hiệu quả
Vì sao nên dùng chuối trong thực đơn giảm cân?
Chuối có hàm lượng calo cao hơn đáng kể so với nhiều loại trái cây khác. Song, nhiều người vẫn ăn chuối để giảm cân với nhiều lợi ích đặc biệt như:
- Chuối rất giàu chất xơ, chỉ với lượng chuối nhỏ cũng khiến bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Nghiên cứu chứng minh hàm lượng chất xơ trong chuối có thể giảm nguy cơ tăng cân đến 30%.
- Lượng calo khá thấp so với đồ ăn vặt khác: Bạn có thể ăn chuối thay cho đồ ăn vặt nhiều calo gây tăng cân như bánh ngọt, khoai tây chiên, snack…
- Cân bằng đường huyết: Chỉ số đường huyết (GI) trong chuối dao động khoảng 42-62 (tùy vào độ chín). Đây là lượng đường huyết ở mức thấp và trung bình, giúp cơ thể tiêu hóa thuận lợi và hấp thu chậm rãi các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể. Ăn chuối giúp đường huyết ổn định, giảm cảm giác thèm đồ ngọt hoặc tinh bột và kiểm soát cơn thèm ăn.
- Chuối, đặc biệt là chuối xanh chứa nhiều tinh bột kháng đóng vai trò như chất xơ hòa tan trong cơ thể, làm chậm quá trình hấp thụ thực phẩm và tạo cảm giác no lâu..
Đó là lý do tại sao chuối vinh dự góp mặt danh sách các thực phẩm giảm cân khoa học hàng đầu hiện nay.
Xem thêm:
Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả chuối?
Ăn chuối giảm cân còn phụ thuộc vào hàm lượng chuối bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn không nên ăn quá nhiều chuối vì điều này khiến lượng đường trong máu tăng nhanh, ảnh hưởng đến huyết áp và dễ gây thừa cân, béo phì.
Mỗi ngày, bạn chỉ nên ăn 1-2 quả chuối rải rác vào bữa sáng và bữa trưa để giảm cân hiệu quả. Bạn cũng có thể ăn nhiều nhiều hơn 1-2 quả nhưng phải kiểm soát được lượng calo từ các thực phẩm khác, đồng thời tăng lượng calo đốt cháy ra bên ngoài để không bị tăng cân..
Hy vọng bạn đã biết được 1 quả chuối bao nhiêu calo, từ đó có kế hoạch giảm cân khoa học với chuối. Tuy nhiên, đừng chỉ chăm chăm vào chế độ ăn chuối giảm cân mà hãy kết hợp tập luyện thường xuyên để sớm đạt được mục tiêu cân nặng của mình.
LIÊN HỆ NGAY VỚI VIỆN THẨM MỸ QUỐC TẾ JOHNSON CLINIC
Bạn muốn được tư vấn nhiều hơn về dịch vụ và bảng giá từng dịch vụ cụ thể tại Johnson Clinic? Liên hệ ngay qua số HOTLINE, các chuyên viên tư vấn sẽ trực tiếp hỗ trợ bạn hoàn toàn miễn phí.