1 quả cam bao nhiêu calo? Giảm cân có nên uống nước cam?

Cam là loại trái cây sở hữu hàm lượng vitamin C dồi dào rất tốt cho sức khỏe. Ăn cam hàng ngày nhưng liệu bạn có biết 1 quả cam bao nhiêu calo? Trong bài viết này, cùng Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Johnson Clinic tìm hiểu xem 1 quả cam bao nhiêu calo và một số thông tin bổ ích liên quan đến việc giảm cân với cam nhé.

1 quả cam bao nhiêu calo?

Theo ước tính của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, mỗi 100g cam tươi chứa khoảng 47 calo. Một quả cam trung bình có trọng lượng 250g chứa khoảng 90 calo, trong đó 91 là carbs, 7% là protein và chỉ 2% là chất béo. Tùy vào kích thước, khối lượng và độ chín mà hàm lượng calo trong quả cam cũng có sự khác nhau. Trong đó, cam tươi sẽ chứa ít calo hơn nước cam ép.

1 quả cam bao nhiêu calo? Có thể thấy cam chứa khá ít calo so với nhiều loại trái cây khác.Do đó, những ai muốn ăn kiêng có thể bổ sung cam với hàm lượng hợp lý vào thực đơn hàng ngày để giảm cân sao cho hợp lý.

100ml nước cam chứa bao nhiêu calo

Thay vì ăn cam tươi thì nhiều chị em thích vắt cam lấy nước để uống. Cứ 100ml nước cam sẽ chứa khoảng 94kcal. Nếu thêm đường vào nước cam thì lượng calo có thể lên đến 140 calo. Mỗi ly nước cam nguyên chất cần 2-3 quả cam tươi chín mọng, trong đó 87% là nước, còn lại là các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất cần thiết giúp giữ dáng, giảm cân.

100ml nước cam chứa bao nhiêu calo

Xem thêm:

Một quả táo chứa bao nhiêu calo

Lợi ích của cam đối với sức khỏe

Bên cạnh việc quan tâm xem 1 quả cam bao nhiêu calo thì nhiều người còn tự hỏi ăn cam có tốt không? Dưới đây là các lợi ích của cam đối với sức khỏe có thể bạn chưa biết:

Nâng cao miễn dịch: Cam chứa hàm lượng vitamin C rất dồi dào nên uống nước cam thường xuyên giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa cảm cúm và các bệnh về đường hô hấp.
Hỗ trợ tiêu hoá: Uống nước cam bổ sung chất xơ giúp kích thích dạ dày, hỗ trợ điều hoà nhu động ruột, hạn chế chứng trạng chướng bụng sau khi ăn no. Những người thường có vấn đề về hệ tiêu hoá nên uống nước cam hàng ngày để giảm các hội chứng ruột kích thích.
Kháng viêm: Sưng viêm, đau mỏi cơ thể sẽ hoàn toàn biến mất khi hệ đề kháng được tăng cường nhờ uống nước cam thường xuyên. Nước cam chứa các hoạt chất kháng viêm như flavonoid, hesperidin và naringin rất tốt cho sức khỏe.
Bồi bổ sức khỏe: Thành phần đường fructose trong cam tươi có khả năng hấp thụ nhanh hơn, khiến cơ thể vực dậy nhanh chóng sau những cơn mệt mỏi, suy nhược. Nước cam cũng được xem là một trong những thức uống tự nhiên có khả năng cải thiện thể lực rất tốt cho người mới ốm dậy.
Làm đẹp da: Ngoài ra, ăn cam thường xuyên còn bổ sung các hoạt chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp đẩy lùi tình trạng lão hóa sớm ở phụ nữ 25-35 tuổi.

Một ngày uống bao nhiêu nước cam là tốt nhất?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày chỉ nên uống 1 cốc nước cam, tương đương 200ml. Lượng nước cam này bổ sung khoảng 60mg vitamin C đủ với nhu cầu vitamin C mà cơ thể người lớn cần trong một ngày. Uống quá nhiều nước cam không những gây thừa vitamin C mà vô tình còn khiến cơ thể mệt mỏi hơn do phải tăng cường hoạt động để tiêu thụ hết lượng vitamin C không cần thiết đó.

Phụ nữ mang thai nên uống khoảng 1,5 cốc nước cam mỗi ngày để bổ sung khoảng 80ng vitamin C cho cả mẹ bầu và thai nhi. Trong khi đó, trẻ em chỉ nên uống nửa quả cam vắt nước là đủ.

Thời điểm tốt nhất để uống nước cam là khoảng 1-2h sau khi ăn sáng hoặc ăn trưa. Không nên uống nước cam vào ban đêm vì tính axit của cam có thể gây hại cho dạ dày. Nước cam cũng nên uống ngay sau khi vắt để giữ được đầy đủ hàm lượng vitamin C tự nhiên của cam.

Một ngày uống bao nhiêu nước cam là tốt nhất?

Xem thêm:

1 quả chuối bao nhiêu calo

Uống nước cam mỗi ngày có giúp giảm cân hiệu quả không?

Nước cam là thức uống lý tưởng để giảm cân bởi hàm lượng calo cực thấp. Nước cam lại rất vô cùng bổ dưỡng nên bạn có thể bổ sung hàng ngày mà không lo suy nhược, thiếu chất. Ngoài ra, nước cam có vị ngọt mát đặc trưng giúp nhanh bạn cảm thấy no lâu và tỉnh táo hơn, giảm cơn thèm ngọt hoặc tinh bột.

Tuy nhiên, uống nước cam không giúp giảm cân cấp tốc mà thường đem lại hiệu quả lâu dài, từ từ. Uống nước cam kết hợp ăn uống lành mạnh, tập luyện thể thao thường xuyên có thể giúp bạn giảm đến 1kg – 3kg trong 1 tháng.

Nếu lo lắng nước cam ngọt có thể gây tăng cân thì bạn nên pha loãng nước cam với nước hoặc thay thế đường bằng mật ong nguyên chất. Thời điểm tốt nhất để uống nước cam là khoảng 1-2h sau khi ăn sáng hoặc ăn trưa. Không nên uống nước cam vào ban đêm vì tính axit của cam có thể gây hại cho dạ dày. Nước cam cũng nên uống ngay sau khi vắt để giữ được đầy đủ hàm lượng vitamin C tự nhiên của cam.

Mẹo giảm cân với cam đơn giản hiệu quả

HIệu quả giảm cân không chỉ phụ thuộc vào vấn đề 1 quả cam bao nhiêu calo mà còn do cách chế biến và sử dụng cam quyết định. Dưới đây là một số mẹo giảm cân đơn giản tại nhà mà ai ai cũng có thể áp dụng.

1 quả cam bao nhiêu calo? – Mẹo giảm cân với cam hiệu quả

Giảm cân với cam kết hợp mật ong

Cả cam và mật ong đều chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Trong khi cam giúp tăng cường thải độc thì mật ong lại giúp chuyển hóa năng lượng dư thừa và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Do đó, nước cam pha mật ong giúp đánh tan mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da hiệu quả cho các chị em.

Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên uống nước cam pha mật ong 10 phút trước các bữa ăn hằng ngày.

Sử dụng vỏ cam

Ít người biết vỏ cam cũng hỗ trợ giảm cân hiệu quả bởi hàm lượng vitamin, chất xơ và flavonoid chống oxy hóa cao. Đặc biệt, hàm lượng chất xơ trong vỏ cam còn cao hơn 4 lần so với tép cam. Do đó, việc ăn vỏ cam giúp bạn no lâu hơn và hạn chế ăn vặt. Vitamin C từ vỏ cam còn tăng cường kháng viêm và đẩy nhanh quá trình đào thải chất béo.

Những lưu ý khi sử dụng cam thường xuyên

Nếu đang có ý định giảm cân bằng cam thì nhất định bạn phải lưu ý một số điều sau:

Những người bị viêm loét dạ dày, bệnh tiêu hóa, âm hư, dương thịnh, đang có vấn đề về răng miệng hoặc điều trị kháng sinh không nên uống nước cam thường xuyên.
Không nên ăn quá nhiều cam hoặc uống nhiều quá 200ml nước cam mỗi ngày vì dễ gây thừa vitamin C và gia tăng acid oxalic chuyển hóa trong cơ thể. Đó là lý do ăn nhiều cam dễ mắc bệnh sỏi thận, sỏi tiết niệu.
Không nên ăn cam lúc đói, nên bổ sung cách bữa ăn khoảng 1-2 giờ để đạt hiệu quả giảm cân tối đa.
Không nên ăn cam với sữa tươi, củ cải dễ gây tiêu chảy và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Kiểm soát lượng đường trong nước cam, thay thế đường bằng mật ong nguyên chất để giữ được vị ngọt thanh mà không sợ béo.

Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Johnson Clinic vừa giải đáp băn khoăn 1 quả cam bao nhiêu calo cùng một số lưu ý khi bổ sung loại trái cây này. Hy vọng bài viết trên đã cung cấp nhiều kiến thức bổ ích để bạn kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó cân bằng chế độ ăn uống sao cho hợp lý, khoa học.