Bưởi được biết đến là thực phẩm giảm cân, giữ dáng hàng đầu được chị em săn đón. Vậy 1 quả bưởi bao nhiêu calo? Ăn bưởi có giúp giảm cân thần thánh như lời đồn? Cùng Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Johnson Clinic tìm hiểu chi tiết bí quyết giảm cân với bưởi trong bài viết dưới đây.
1 quả bưởi bao nhiêu calo?
Theo cục dinh dưỡng quốc gia USDA, trong 100g bưởi chứa khoảng 38 kcal. Đây là hàm lượng calo vô cùng thấp so với các loại trái cây mọng nước khác. Để biết 1 quả bưởi bao nhiêu calo, bạn chỉ cần nhân trọng lượng thịt bưởi với 38 kcal.
Trung bình, 1 quả bưởi đào sẽ chứa khoảng 104 calo, trong khi quả bưởi trắng có trọng lượng tương đương chỉ chứa khoảng 78 calo.
1 trái bưởi bao nhiêu calo?
Xem thêm:
Thành phần dinh dưỡng có trong bưởi
Không chỉ quan tâm 1 quả bưởi bao nhiêu calo mà người ta còn đặc biệt chú ý đến thành phần dinh dưỡng trong bưởi. Bưởi là trái cây có chỉ số đường huyết khá thấp, nghèo calo. Trong quả bưởi chứa hàm lượng vitamin A, vitamin B6, vitamin C, chất xơ, chất chống oxy hóa, canxi, sắt và kali dồi dào tốt cho sức khỏe. Cụ thể, trong 100g thịt bưởi chứa các chất dinh dưỡng sau:
- 38 calo.
- 9,62 g carbohydrates.
- 1 g chất xơ.
- 89.1 g nước.
- 0,76 g protein.
- 0,04 g chất béo.
Các dưỡng chất có trong quả bưởi giúp tăng cường miễn dịch và nhuận tràng. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên ăn bưởi thường xuyên.
Lợi ích của việc ăn bưởi tới sức khỏe
Hiểu rõ 1 quả bưởi bao nhiêu calo nhưng không phải ai cũng biết các lợi ích của việc ăn bưởi đối với sức khỏe.
Kháng viêm và làm lành vết thương
Bưởi chứa hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa rất cao giúp nâng cao hệ miễn dịch, giảm viêm, chữa lành vết thương và ngăn ngừa viêm nhiễm. Ngoài ra, flavanone – một phân lớp của flavonoid trong bưởi được khoa học chứng minh có tác dụng kháng viêm, chống bệnh máu đông, điều trị đái tháo đường và ngăn ngừa ung thư hiệu quả.
Ngăn ngừa ung thư
Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy, trong bưởi hồng chứa chất chống oxy hóa lycopene giúp giảm tỷ lệ mắc ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới. Vitamin C dồi dào cũng góp phần ngăn ngừa các bệnh ung thư ác tính.
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Thành phần kali và các chất chống oxy hóa dồi dào trong bưởi giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, điều hòa nhịp tim, giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành và đột quỵ do thiếu máu. Trong quả bưởi còn chứa các chất xơ hòa tan pectin giúp đào thải cholesterol qua ruột.
100g bưởi bao nhiêu calo?
Tăng cường thị lực
Nghiên cứu chứng minh, ăn bưởi giúp bổ sung vitamin A, C đóng góp 25% trong việc ngăn ngừa nguy cơ phát triển bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Đặc biệt, bưởi chứa beta carotene – tiền vitamin A rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe niêm mạc.
Xem thêm:
Ăn bưởi có béo không?
Không. Bưởi chứa chất chống oxy hóa chuyên biệt naringenin đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa giúp duy trì cân nặng ở mức ổn định. Ăn bưởi hợp lý sẽ không gây tăng cân..
Ăn bưởi có giảm cân không?
1 quả bưởi bao nhiêu calo đã rõ. Với 38 calo trong, 100g bưởi cùng lượng chất xơ và nước dồi dào, ăn càng nhiều bưởi càng khiến bạn no lâu, ổn định lượng đường trong máu và giảm tình trạng ăn vặt thường xuyên. Ăn bưởi còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và giảm cân cấp tốc, an toàn nên được xem là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng.
Xem thêm:
Các món ăn giảm cân với bưởi
Cùng tham khảo thực đơn các món ăn giảm cân với bưởi siêu đơn giản dưới đây:
- Salad bưởi: Nếu đã quá chán với việc ăn bưởi tươi trực tiếp thì bạn có thể kết hợp các tép bưởi cùng một số loại rau củ, ức gà và nước sốt. Món salad bưởi chắc chắn sẽ khiến thực đơn giảm cân của bạn thêm phần đa dạng và mới mẻ hơn.
- Nước ép bưởi: Giảm cân bằng nước ép bưởi không chỉ giúp đào thải độc tố, bổ sung vitamin mà còn đánh bay mỡ thừa và thúc đẩy tiêu hóa vượt trội. Chỉ cần ép thịt bưởi lấy nước và hòa tan cùng chút đường vừa uống là bạn đã có ngay cốc nước ép bưởi thơm ngon và bổ dưỡng rồi.
- Trà bưởi mật ong: Thưởng thức một cốc trà bưởi mật ong mỗi buổi sáng, chiều hoặc trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể mà còn tăng cường vitamin và khoáng chất để da không bị chảy xệ sau quá trình giảm cân. Hương vị thanh mát của trà bưởi kết hợp vị ngọt thanh của mật ong là thức uống vừa tuyệt vời vừa healthy giúp bạn sớm có được vóc dáng mơ ước.
- Thạch bưởi: Ước tính trong 100g thạch bưởi chỉ chứa 34 calo nên bạn không cần lo 1 quả bưởi bao nhiêu calo hay ăn nhiều bưởi có mập không. Để làm được món thạch này, bạn nấu nước ép bưởi rồi trộn với bột rau câu, đường ăn kiêng và bảo quản trong tủ lạnh.
Các món ăn giảm cân với bưởi
Những lưu ý khi ăn bưởi bạn cần biết
Ngoài để tâm đến vấn đề 1 quả bưởi bao nhiêu calo thì bạn cũng nên ghi nhớ lại một số lưu ý khi ăn bưởi giảm cân như sau:
- Không nên ăn quá nhiều bưởi vì bưởi sẽ gây ợ chua, đầy hơi, đau dạ dày hoặc đi ngoài. Ngoài ra, ăn nhiều bưởi còn có thể ức chế tác dụng của một số loại thuốc kháng sinh nếu đang điều trị bệnh.
- Không ăn bưởi khi đói để tránh các acid trong bưởi làm tổn thương niêm mạc dạ dày.
- Không ăn bưởi ngay sau khi uống rượu, hút thuốc mà nên đợi ít nhất 48 tiếng. Nguyên nhân là bởi trong bưởi chứa Pyranocoumarin giúp tăng cường chuyển hoá cytochromes P450, có thể gây độc sau khi hút thuốc hoặc tiêu thụ đồ uống có cồn.
- Người bị suy nhược cơ thể, tỳ vị hư nhược không nên ăn nhiều bưởi vì có thể bị đau bụng, tiêu chảy.
- Hạn chế những món ăn được chế biến từ bưởi nhưng quá ngọt như chè bưởi, mứt bưởi. Thay vào đó, bạn nên ăn bưởi tươi kết hợp với sữa chua trong bữa phụ để giảm các món ăn vặt khoái khẩu nhiều calo khác.
- Nên ăn bưởi trước bữa ăn để tạo cảm giác no giả, từ đó khiến bạn ăn ít đi.
- Xây dựng chế độ ăn kiêng lành mạnh từ bưởi và các nguồn thực phẩm khác, đảm bảo đầy đủ nhóm chất và đủ năng lượng đáp ứng nhu cầu hoạt động suốt cả ngày dài.
Xem thêm:
Hy vọng qua bài viết trên, Johnson Clinic đã cung cấp thêm nhiều thông tin hữu ích giúp bạn hiểu 1 1 quả bưởi bao nhiêu calo cũng như có nên ăn bưởi giảm cân hay không. Đừng quên ăn bưởi kết hợp tập luyện để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn chị em nhé.
LIÊN HỆ NGAY VỚI VIỆN THẨM MỸ QUỐC TẾ JOHNSON CLINIC
Bạn muốn được tư vấn nhiều hơn về dịch vụ và bảng giá từng dịch vụ cụ thể tại Johnson Clinic? Liên hệ ngay qua số HOTLINE, các chuyên viên tư vấn sẽ trực tiếp hỗ trợ bạn hoàn toàn miễn phí.