1 gói mì tôm bao nhiêu calo? Mẹo ăn mì không béo cho người ăn kiêng

Mì tôm là món ăn được nhiều người ưa thích bởi hương vị thơm ngon và sự đơn giản trong khâu chế biến. Thế nhưng, đây lại là kẻ thù của chế độ ăn kiêng vì hàm lượng calo rất dồi dào. Vậy 1 gói mì tôm bao nhiêu calo? Có cần kiêng ăn mì tôm không? Nên ăn mì tôm như thế nào để không gây thừa cân, béo phì. Tất cả sẽ được Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Johnson Clinic giải đáp trong bài viết sau.

1 gói mì tôm bao nhiêu calo?

Ước tính 108g mì tôm có chứa 648 calo. Lượng calo trong 1 gói mì tôm rơi vào khoảng 250-400 calo, chiếm đến gần ¼ giá trị năng lượng khuyến nghị mà cơ thể cần nạp trong mỗi bữa ăn. Chưa kể thói quen ăn kèm mì tôm với các thực phẩm giàu calo như rau, thịt, trứng càng khiến cơ thể nạp vào một mức năng lượng khổng lồ.

Tuy nhiên, để biết chính xác 1 gói mì tôm bao nhiêu calo, bạn phải dựa vào công thức của từng nhà sản xuất và phương pháp chế biến. Dưới đây là tổng hợp hàm lượng calo trong một số loại mì tôm phổ biến ở Việt Nam:

Mì tôm	Hàm lượng calories
1 gói mì tôm Hảo Hảo sa tế tôm 75g	350 kcal
1 gói mì Miliket (65g)	320 kcal
1 gói mì 3 miền tôm hùm (75g)	380 kcal
1 gói mì Omachi (80g)	284 kcal
1 gói mì Cung Đình (80g)	273 kcal
1 gói mì gấu đỏ (75g)	284 kcal
1 gói mì Koreno 100g	365-590 kcal
Mì cay (100g)	524 kcal
Mì trộn tương đen (135g)	350-420 kcal
Mì tôm trẻ em	157 kcal

Ăn mì gói có mập không?

1 gói mì tôm bao nhiêu calo? Ăn mì có béo không?

Sau khi có câu trả lời cho băn khoăn “1 gói mì tôm bao nhiêu calo” thì vấn đề đặt ra là liệu ăn mì có béo hay không. Ăn một gói mì cung cấp cho cơ thể khoảng 400 calo, tương đương gần một bữa ăn với đầy đủ các nhóm chất. Do đó, ăn mì rất dễ bị béo phì, tăng cân nếu ăn vô tội vạ.

Ngoài ra, mì tôm còn chứa nhiều carbohydrate khiến cơ thể tích tụ nhiều chất béo dư thừa. Các thành phần như tinh bột, chất béo và gia vị trong mì tôm đẩy cơ thể vào nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng nghiêm trọng. Chưa kể ăn quá nhiều mì tôm còn gây biếng ăn, ăn không đúng bữa, từ đó gián tiếp khiến cân nặng tăng vọt khó kiểm soát.

Cách ăn mì tôm để không béo

Nếu không thể bỏ thói quen ăn mì tôm thì bạn có thể áp dụng một số cách dưới đây để ăn mì tôm không béo.

Không nên ăn quá nhiều

1 gói mì tôm bao nhiêu calo và có gây béo phì hay không còn tùy thuộc vào lượng mì bạn nạp vào cơ thể. Theo các chuyên gia, để đảm bảo sức khỏe và duy trì vóc dáng, bạn không nên ăn quá 3 gói mì trong 1 tháng. Tần suất ăn cũng không nên quá dày. Mỗi tuần ăn 2 gói mì tôm khiến cân nặng rất khó cứu vãn.

Hạn chế tối đa ăn kèm với những nguyên liệu giàu calo khác

Một tô mì đơn thuần đã chứa nhiều năng lượng, nếu bạn ăn kèm thêm các nguyên liệu giàu calo khác như thịt, cá, chúc chích, đồ ăn chiên rán…thì mức calo có thể tăng lên gấp đôi, gấp ba. 

Thay vào đó, hãy bổ sung cho bát mì các loại rau củ nhiều màu sắc và chất xơ như rau chân vịt, cải xanh, súp lơ.. hay các thực phẩm lành mạnh trong tháp dinh dưỡng như đậu phụ, hải sản. Điều này vừa làm thêm tính hấp dẫn cho món ăn, vừa bù đắp lại những dưỡng chất cần thiết mà mì tôm đang thiếu hụt.

Các thực phẩm ăn kèm với mì tôm cũng nên chế biến dưới dạng hấp, luộc thay vì rán, xào để cắt giảm tối đa lượng dầu mỡ và chất béo nạp vào cơ thể. Phương pháp này cũng giữ lại toàn bộ giá trị dinh dưỡng để món mì tôm trở nên thanh đạm hơn.

Ăn đúng bữa

Tuyệt đối không ăn mì tôm vào tối muộn, đặc biệt là đêm khuya. Lúc này, các cơ quan tiêu hóa trở nên trì trệ, khó tiêu hao hết năng lượng dư thừa và khiến mỡ thừa tích tụ nhiều hơn. Thay vào đó, bạn chỉ nên ăn mì tôm vào bữa sáng để tránh gây áp lực lên hệ tiêu hóa. Lượng calo trong mì cũng được đốt cháy trong suốt một ngày dài nhằm phục vụ các hoạt động sống của cơ thể. 

Mì tôm nước hay mì tôm xào nhiều calo hơn?

1 gói mì tôm bao nhiêu calo? Ăn mì nhiều có tốt không?

Ngoài mì tôm nước, mì xào cũng là món ăn khoái khẩu của nhiều người. Mỗi cách chế biến lại quyết định giá trị dinh dưỡng riêng mà mì tôm mang lại. Vậy mì tôm nước hay mì tôm xào sẽ giàu calo hơn?

Về bản chất, thành phần và khối lượng của mì nước và mì xào là tương đương nhau. Mì nước gồm vắt mì, dầu ăn, rau củ sấy và gia vị; còn mì xào chứa vắt mì, rau củ và nước sốt. Tuy nhiên, các chuyên gia nhận định mì xào chứa ít calo hơn so với mì nước. 100g mì xào chỉ bổ sung khoảng 190 calo, thấp hơn khá nhiều so với mì nước.

Nguyên nhân là bởi mì xào phải chần qua nước sôi, bị mất đi một phần muối, dầu, chất tạo màu và chất bảo quản trong vắt mì. Trong khi đó, mì nước lại được chế biến trực tiếp với nước sôi nên toàn bộ thành phần giàu calo của mì tôm đều được giữ lại.

Tuy nhiên, lượng calo trong mì xào có thể tăng lên nếu bạn thêm thắt các gia vị vào quá trình chế biến như dầu ăn, nước sốt, sa tế, tương ớt,… cùng các loại thịt cá, hải sản, xúc xích ăn kèm. Dưới đây là hàm lượng calo trong 100g các món mì xào phổ biến:

• Mì xào chay: 225 calo
• Mì xào trứng: 190 calo
• Mì xào hải sản: 245 calo

Do đó, nếu muốn ăn mì nước mà sợ giàu calo, bạn nên chần vắt mì qua với nước sôi rồi mới chế biến để cắt giảm hàm lượng calo trong gói mì.

Những món ăn từ mì tôm ít calo nhất cho việc giảm cân

Thèm ăn mì gói mà sợ mập thì 2 món ăn làm từ mì tôm dưới đây là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

1 gói mì tôm bao nhiêu calo? Một số món ăn với mì tôm ít calo nhất

Mì trộn salad

Để có được một bát mì trộn salad ngon mà không sợ béo. bạn nên thử ngay công thức dưới đây:

• Cho vắt mì vào tô lớn, đổ nước sôi ngập vắt mì và đậy nắp lại, chờ trong 3 phút.
• Đổ toàn bộ nước mì ra, trộn đều vắt mì với gia vị và nước sốt cho đều tay. Bước này giúp gia vị thấm đều vào từng sợi mì.
• Thái cà chua, xà lách, dưa leo,… thành miếng nhỏ vừa ăn rồi đổ vào bát mì. Đảo đều tay để salad ngấm gia vị rồi thưởng thức.

Mì xào rau củ

Ăn một bát mì xào rau củ vào buổi sáng vừa nhanh gọn, vừa đem lại giá trị dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể. Đừng bỏ qua món ăn này để cảm nhận rõ vị ngọt của rau củ cùng những sợi mì dai dai thấm gia vị nhé.

• Rửa sạch nấm, cà rốt, cải xanh…, thái sợi hoặc cắt thành khúc nhỏ vừa ăn. 
• Chần rau củ và vắt mì với nước sôi khoảng 2-3 phút.
• Pha nước sốt cho mì xào gồm 1 thìa xì dầu, 1 thìa dầu hào, 1 thìa bột ngọt, 1 thìa tiêu và 1 thìa nước lọc.
• Bắc chảo lên bếp, phi thơm tỏi, đổ nấm và rau củ vào xào chín.
• Đổ mì vào đảo đều, rưới nước sốt lên trên cho mì ngấm gia vị thì đổ ra bát và thưởng thức.

Vậy là thắc mắc “1 gói mì tôm bao nhiêu calo” đã được Johnson Clinic giải đáp chi tiết. Hi vọng với những cách chế biến và ăn mì tôm trên đây, bạn đọc đã xây dựng được chế độ ăn hợp lý để giảm cân thành công nhé.