1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm có mập không?

Cơm là nguồn cung cấp tinh bột quen thuộc trong thực đơn hằng ngày của người Việt Nam. Tuy nhiên, nhiều người lo ngại ăn cơm gây tăng cân nên cắt giảm cơm trắng hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống. Cùng Viện thẩm mỹ quốc tế Johnson Clinic tìm hiểu xem 1 chén cơm bao nhiêu calo, liệu ăn cơm có mập không và cách ăn cơm giữ dáng dưới đây nhé.

1 chén cơm bao nhiêu calo?

Để biết được 1 chén cơm bao nhiêu calo, chúng ta phải dựa vào loại gạo, cách chế biến cơm cũng như kích thước chiếc bát đựng cơm. Ước tính một chén cơm nặng 100g có chứa khoảng 130 calo. Với các loại gạo khác nhau thì lượng calories trong cơm cũng có sự chênh lệch đáng kể, cụ thể như sau:

• 100g cơm gạo tấm chứa 627 calo
• 100g cơm gạo lứt chứa 110 calo
• 100g cơm cháy chứa 357 calo

Ngoài ra, một chén cơm còn bổ sung nhiều dưỡng chất quan trong cho sức khỏe:

• Carbs: 28,2g
• Natri: 1mg
• Protein: 2,7g
• Fat: 0,3g
• Canxi: 10mg
• Kali: 35mg
• Cholesterol: 0mg

Có thể thấy, cơm chứa hàm lượng calories ở mức trung bình cùng nhiều giá trị dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, tùy thuộc vào lượng calo trong thức ăn mà mức năng lượng cơ thể nạp vào có thể sẽ càng cao.

1 ngày nên ăn bao nhiêu cơm?

1 ngày nên ăn bao nhiêu cơm?

Ngoài vấn đế 1 chén cơm bao nhiêu calo thì thắc mắc “Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu cơm” cũng được nhiều người quan tâm. Trung bình, một người trưởng thành mỗi ngày cần nạp khoảng 2000 đến 2500 calo. Sau khi trừ khi các nhóm dưỡng chất cần thiết khác, các chuyên gia khuyến cáo nam giới chỉ nên ăn 2 – 3 bát/bữa. Trong khi đó, nữ giới chỉ cần tiêu thụ 1-2 bát cơm mỗi bữa là hợp lý.

Ăn cơm có mập không? Giảm cân 1 ngày nên ăn bao nhiêu cơm?

Ăn cơm có mập không? Giảm cân 1 ngày nên ăn bao nhiêu cơm?

Ăn cơm có mập hay không còn tùy thuộc vào lượng cơm bạn ăn mỗi ngày. Theo các chuyên gia, ăn cơm có thể gây tăng cân nếu ăn kèm các loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo và vượt quá 667 – 767 calo/bữa (mức năng lượng khuyến nghị).

Để giảm cân hiệu quả và kiểm soát cân nặng ở mức bình thường, bạn chỉ nên ăn 1-2  bát cơm mỗi bữa, kết hợp tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để đốt cháy năng lượng dư thừa. Đặc biệt, cơm trắng chứa chỉ số đường huyết (GI) rất cao, nếu ăn nhiều sẽ phải đối mặt với tình trạng tăng đường huyết trong máu. Điều này rất có hại cho những bệnh nhân tiểu đường.

Nên ăn cơm gạo lứt hay cơm gạo trắng khi giảm cân?

Nên ăn cơm gạo lứt hay gạo trắng để giảm cân?

Nhiều chị em lo sợ giảm cân quyết định chuyển từ ăn cơm cơm trắng sang cơm gạo lứt. Theo đó, gạo lứt hỗ trợ giảm cân rất tốt và trở thành thực phẩm ăn kiêng tuyệt vời vì những lý do sau:

• 100g cơm gạo lứt chỉ chứa 100 – 110 calo, thấp hơn rất nhiều cơm trắng bình thường.
• Trong khi đó, gạo lứt lại bổ sung nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất vượt trội so với gạo trắng, khiến bạn cảm thấy no nhanh và no lâu hơn, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn vặt.
• Gạo lứt khác với gạo trắng vì trong quá trình sản xuất, gạo lứt không được xay xát mà vẫn giữ nguyên được phần cám gạo. Đây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tuyệt vời cho quá trình giảm cân.

Vì vậy, bạn nên ăn đan xen gạo lứt trong các bữa ăn hàng ngày, kết hợp ăn uống khoa học để đẩy nhanh quá trình giảm cân. Một lưu ý quan trọng là không được cắt cơm hoàn toàn bởi đây là thực phẩm chứa vô vàn dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Nên ăn cơm như thế nào để giảm cân?

Nên ăn cơm như thế nào để giảm cân?

Các chuyên gia cảnh báo không được bỏ cơm để giảm cân bời điều này khiến cơ thể suy nhược, thiếu máu và hoa mắt. Đừng chỉ lo lắng xem “1 chén cơm bao nhiêu calo” mà bạn phải biết ăn cơm đúng cách. Thay vì nhịn cơm, hãy ăn cơm đan xen các bữa chính, cắt giảm protein và lipid trong thực đơn hàng ngày. Dưới đây là một số cách ăn cơm giảm cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng:

Nấu cơm cùng các loại đậu

Các loại đậu khô như đậu đen, đậu phộng,… hỗ trợ giảm cân rất tốt. Do đó, nấu cơm cùng các loại đậu này giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, từ đó hạn chế được lượng calo nạp vào trong bữa ăn hàng ngày.

Nên ăn cơm nguội để giảm cảm giác thèm ăn

Ăn cơm nóng khiến bạn cảm thấy ngon miệng và muốn ăn nhiều hơn. Do đó, hãy ăn cơm nguội nếu muốn đang có ý định giảm cân nhanh chóng.

Theo nghiên cứu của người Nhật, cơm nguội khiến quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn và giúp bạn thấy lâu đói hơn. Tuy nhiên, ăn cơm nguội khá khó nuốt. Bạn có thể biến tấu món cơm nguội thành cơm cuộn thơm ngon để hấp thụ tốt hơn.

Ăn cơm gạo lứt

Như đã đề cập, cơm gạo lứt là lựa chọn hoàn hảo giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Lượng chất xơ trong gạo lứt khiến cơ thể no lâu, kiềm chế sự thèm ăn và đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo nhờ axit alpha lipoic. Ăn gạo lứt hạn chế tích tụ mỡ thừa, tăng cường thải độc nhưng không lo ngán vì hương vị thơm ngon đặc trưng của nó.

Trên đây là những thông tin bổ ích lý giải thắc mắc “1 chén cơm bao nhiêu calo cũng như ăn cơm có mập không. Hy vọng qua bài viết, bạn sẽ xây dựng được chế độ ăn uống khoa học, cân đối hàm lượng cơm cùng các nhóm thực phẩm khác để tránh phải những sai lầm quan trọng trong quá trình giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe.